Xana yoga yi nga horisa mavabyi? A hi buleni hi Vutshunguri bya Yoga!

Xana minkarhi yin’wana u vona onge u lava nchumu lowu tlulaka ku endla vutiolori leswaku u hunguta switlhavi swa miri ni ntshikilelo wa mianakanyo? Ku engetela eka mirhi, namuntlha hi vulavula hi ndlela leyi tisaka ku wisa emirini na miehleketo ya hina hi nkarhi wun’we. Lebyi i vutshunguri bya yoga, kumbe ‘Vutshunguri bya Yoga’ . Leri i endlelo leri ku nyikaka matimba yo antswisa rihanyo ra wena na vuhlayiseki bya wena.

Hi ku olova, xana Vutshunguri bya Yoga i yini?

Anakanya hi vutshunguri bya yoga tanihi mukhuva wa yoga lowu endleriweke wena hi ku kongoma, lowu endleriweke tipakani ta wena to karhi ta rihanyo. Leyi a hi tlilasi ya wena leyi tolovelekeke ya yoga. Yi dzikisa mianakanyo ya wena eka swilaveko swa wena swa miri, swa mianakanyo ni swa mintlhaveko. Hi ku olova, i endlelo ra miri hinkwawo leri ku nghenisaka hi xihatla eka riendzo ra wena ra vuhlayiseki. Yi tirhisa swin’wana swa switirho swa nkoka swa yoga.

• Ku yima ka miri ni ku famba-famba ka miri: Hi swi vitana ti- asanas .
• Switoloveto swo hefemula: Leswi swi vuriwa pranayama .
• Ku anakanyisisa ni ku wisa: Leswi swi vuriwa dhyana .

Vutshunguri lebyi a byi nyikeriwi hi mudyondzisi wihi na wihi wa yoga ntsena. Yi nyikeriwa hi muongori wa yoga la leteriweke hi ndlela yo hlawuleka, la tiyisisiweke. U ta tirha na wena hi un’we-un’we naswona u ta ku tumbuluxela nkarhi wa ndzetelo lowu hlayisekeke, lowu endleriweke wena. Muongori wo tano u ta:

• Hi ta kambisisa tirhekhodo ta wena ta vutshunguri hi vulavula na wena hi swivilelo swa wena swa rihanyo.
• U endla xiboho xa leswaku hi swihi switoloveto ni swiyimo leswi hlayisekeke leswi u nga swi endlaka.
• Hi ta ku dyondzisa ku yima lokunene na tithekiniki to sivela ku vaviseka .
• Yi hlamusela ndlela leyi xiyimo xin’wana ni xin’wana xi khumbaka miri wa wena ha yona.
• Swi ku pfuna ku ntshunxeka ni ku lawula ntshikilelo .
• Ku ku pfuna ku fikelela tipakani ta wena ta rihanyo ra munhu hi xiyexe .

Hi tihi tinxaka ta swiyimo swa vutshunguri leswi nga pfuniwaka hi vutshunguri bya yoga?

Ku ni mimpfuno yo tala ya rihanyo ya vutshunguri bya yoga. Hambileswi ndzavisiso wa ha yaka emahlweni, hi leyi yin’wana ya mimpfuno leyi kumiweke ku fikela sweswi:

• Swi hunguta switlhavi na switlhavi emirini naswona swi pfuneta ku lawula switlhaviKu pfuna.
• Ku nyika ku wisa eka swiyimo leswi fambisanaka ni fambiselo ra misiha , swo tanihi Multiple Sclerosis (MS) , Fibromyalgia , Epilepsy , na Stroke .
• Ku hunguta ku vava ka mahlangano loku vangiwaka hi vuvabyi bya marhambu .
• Pfuxeta ntshikelelo na ntshikilelo emirini na le miehleketweni na ku hunguta ku pandza ka nhloko.
• Ku pfuneta ku hunguta ntiko wa miri.
• Nantswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona ni ku hunguta swiyimo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo .
• Ku hunguta ku vilela ni ntshikilelo.
• Ku hunguta swikombiso leswi fambisanaka ni ku ya enkarhini .
• Ku pfuneta ku rhurisa lava hundzeke eka mintokoto yo vava swinene.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka tlilasi ya yoga ya nkarhi na nkarhi ni vutshunguri bya yoga?

Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona. Ku ni ku hambana kun’wana loku nga erivaleni exikarhi ka swilo leswimbirhi. A hi swi twisiseni eka tafula ro fana na leri.

Xana ku humelela yini hi nkarhi wa vutshunguri bya yoga?

Muongori wa wena wa yoga u ta ku kombela leswaku u ta hi swiambalo leswinene, leswi ntshunxekeke. Hi leswi swi humelelaka hi nkarhi wa xiyenge. Minkarhi yotala, switoloveto leswi swi endliwa u tshamile exitulwini, kumbe u yima na xitulu ekusuhi ku kuma nseketelo lowu engetelekeke. Leswi swi endla leswaku swi olova eka mani na mani ku swi endla.

• Ndlela yo tshama no yima kahle: Yi dyondzisa hi xiyimo lexinene xa vuhlayiseki na matirhelo.
• Ku famba ka mahlangano: Swiyimo leswi engetelaka ku famba ka mahlangano naswona swi pfuna ku famba hi ku olova.
• Ku gombonyoka ka le tlhelo: Olovisa xiphemu xa le xikarhi xa miri, ku pfuneta ku hefemula ku antswa.
• Cat-Cow Pose: Eka xiyimo lexi, loko u hefemula, u susumeta xifuva xa wena emahlweni, u arch nkolo wa wena, naswona loko u hefemula, u rhendzeleka na nkolo u languta khwiri ra wena. Leswi swi engetela ku olova ka nkolo.
• Spinal twist: Loko u tshamile exitulwini, jika etlhelo ra xinene kutani u languta endzhaku ehenhla ka makatla ya wena ya xinene. Endla leswi fanaka eka tlhelo ra ximatsi. Leswi swi pfuneta eka ku gayela swakudya naswona swi tiyisa misiha ya le khwirini.

Loko u ri karhi u endla ku famba-famba loku, muongori u ta tlhela a ku kongomisa eka switoloveto swo hambana-hambana swo hefemula (pranayama). Leswi swi ta pfuna ku hunguta mpimo wa ntshikilelo wa wena ni ku lawula switlhavi. Eku heleni ka xiyenge, ku ni mukhuva wo wisa lowu rhurisanaka mianakanyo ni miri.

Xana ku ni khombo ro karhi eka leswi?

Makhombo ya vutshunguri bya yoga i matsongo swinene.. Nawu wo sungula wa yoga i "u nga endli khombo." Muongori wa wena u ta tiyiseka leswaku swiyimo leswi u nyikiwaka swona swi hlayisekile naswona swi ntshunxekile leswaku u swi endla. U nga ha twa ku ololoka lokukulu, kambe a wu fanelanga u twa ku vava . Loko u twa ku vava kwihi na kwihi, yimisa xiyimo lexi hi ku hatlisa kutani u byela muongori wa wena. Loko yi pimanisiwa ni mintirho yin’wana ya miri yo tanihi ku tsutsuma kumbe ku tlakusa swilo swo tika, yoga yi ni khombo ra le hansi ro vaviseka.

Xana u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela rini?

U nga sunguli xin’wana xa switoloveto leswi handle ko rhanga hi ku vulavurisana na dokodela wa wena, ngopfu-ngopfu loko u ri na xiyimo xa vutshunguri lexi nga heriki (e.g., vuvabyi bya mbilu, nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya chukele). Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ringanyeta tindhawu to karhi ta miri wa wena leti u faneleke u dzikisa mianakanyo ya wena eka tona. U nga avelana rungula rero ni muongori wa wena wa yoga. Loko u ri ni switlhavi leswi phikelelaka kumbe u ri ni swikombiso leswintshwa, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.