Xana Yoga Yi Nga Horisa? Ku Twisisa Vutshunguri Bya Yoga Ni Mimbuyelo Ya Byona

Xana minkarhi yin’wana u vona onge ku langutana ni switlhavi swa miri kumbe ntshikilelo wa mianakanyo a swi lavi ku endla vutiolori lebyi tolovelekeke kumbe mirhi ntsena? Namuntlha, hi le ku kambisiseni ka endlelo leri heleleke leri tisaka ku wisa emirini ni le mianakanyweni ya wena: Vutshunguri bya Yoga . Leri i endlelo ro nyika matimba leri endleriweke ku ku pfuna ku lawula rihanyo na vuhlayiseki bya wena.

Hi Marito Yo Olova, Xana Vutshunguri Bya Yoga I Yini?

Ehleketa hi Vutshunguri bya Yoga tanihi mukhuva lowu endleriweke munhu hi xiyexe lowu endleriweke hi ku kongoma tipakani ta wena ta rihanyo ta munhu hi xiyexe. Ku hambana ni tlilasi ya yoga leyi tolovelekeke, yi kongomisa hi ku kongoma eka swilaveko swa wena swo hlawuleka swa miri, swa mianakanyo ni swa mintlhaveko.

Kahle kahle, leyi i endlelo ra miri hinkwawo laha u vaka mutekaxiave la gingiritekaka eka riendzo ra wena ro horisa. Yi tirhisa tiphuphu ta nkoka ta yoga:

• Ku Yima Ka Miri Ni Ku Famba-famba: Swi tiviwa tanihi ti- asanas .
• Switoloveto swo Hefemula: Swi tiviwa tanihi pranayama .
• Ku Anakanyisisa Ni Ku Pfuxeta Mianakanyo: Swi tiviwa tanihi dhyana .

Vutshunguri bya Yoga a byi kongomisiwi hi mudyondzisi wa mani na mani, kambe hi Mutshunguri wa Yoga la Tiyisisiweke —mutivi la nga ni ndzetelo wo hlawuleka. Va tirhisana swinene na wena ku dizayina nkarhi wo titoloveta lowu hlayisekeke, lowu humelelaka ni lowu endleriweke wena.

Muongori wa wena u ta:

• Pfuxeta matimu ya wena ya vutshunguri ivi u bula hi swivilelo swa wena swa rihanyo.
• Kuma vutiolori lebyi hlayisekeke ni ndlela leyi u yimaka ha yona eka xiyimo xa wena.
• Ku dyondzisa tindlela leti faneleke to sivela ku vaviseka .
• Hlamusela ndlela leyi ku famba-famba ko karhi ku khumbaka miri wa wena ha yona.
• Nyika nkongomiso eka tithekiniki to wisa to lawula ntshikilelo .
• Ku pfuna ku tirhela ku fikelela tipakani ta wena ta vuhlayiseki bya munhu hi xiyexe .

Hi Swihi Swiyimo Leswi Vutshunguri Bya Yoga Byi Nga Pfunaka Ha swona?

Loko ndzavisiso wu ri karhi wu ya emahlweni, Vutshunguri bya Yoga byi kombisile ku tshembisa eku seketeleni ka tindhawu leti landzelaka:

• Ku Lawula Switlhavi: Ku pfuneta ku hunguta ku vava ka miri loku nga heriki na ku nga tsaki.
• Swiyimo swa Miehleketo: Ku nyika nseketelo eka swiyimo swo fana na Multiple Sclerosis (MS) , Fibromyalgia , Epilepsy , na ku hola eka Stroke .
• Arthritis: Ku hunguta ku vava ka mahlangano na ku tsana.
• Ntshikelelo na Ntshikelelo: Ku hunguta ku nonoka emirini na ku pandza ka nhloko loku fambelanaka na ntshikilelo.
• Vulawuri bya ntiko: Ku pfuneta eka ku lawula ntiko hi ndlela leyi hanyeke kahle.
• Ku Antswisa Miehleketo: Ku pfuneta ku lawula swikombiso swa Ntshikelelo wa Miehleketo .
• Ku vilela: Ku hunguta mpimo wa ntshikilelo ni ku hunguta mintlhaveko ya ku vilela.
• Ku ya enkarhini: Ku lawula swikombiso leswi fambisanaka ni ku ya enkarhini .
• Ku Vuyelela ka Trauma: Ku nyika ti grounding na ti calming techniques eka lava va nga hlangana na swiendlakalo swo tika.

Ku Hambana Exikarhi ka Tlilasi ya Yoga leyi Tolovelekeke ni Vutshunguri bya Yoga

Lexi i xivutiso lexi tolovelekeke. Hi lowu ku hambanisiwa ka ku hambana loku:

Xana Ku Humelela Yini Eka Nhlengeletano Ya Vutshunguri?

Muongori wa wena u ta ku kombela leswaku u ambala swiambalo leswinene, leswi nga riki na swipimelo. Minkarhi hakanyingi yi katsa ku famba-famba loku fikelelaka, minkarhi yin’wana ku tirhisiwa xitulu ku seketela kumbe ku ringanisela, leswi endlaka leswaku xi faneleka eka un’wana ni un’wana.

• Ku Lulamisa Xiyimo: Ku dyondza ndlela yo tshama kumbe ku yima u hlayisekile leswaku u tirha siku na siku.
• Ku Famba-famba ka Mahlangano: Ku famba-famba hi ku olova leswaku u engetela ku famba-famba ka wena.
• Side Bends: Ku olola torso ku olovisa ku hefemula ku antswa.
• Cat-Cow Pose: Ku antswisa ku olova ka nkolo hiku tirhisa ku fambafamba ko olova, ka ncincancincano wa tindzimi loku fambelanaka na ku hefemula.
• Spinal Twist: I seated twist ku pfuneta ku gayela swakudya naku tiyisa misiha ya core.

Eka ku famba-famba loku hinkwako, muongori wa wena u ta ku kongomisa eka switoloveto swo hefemula (pranayama) ku pfuneta ku lawula ntshikilelo na ku vava, a heta xiyenge hi ku wisa lokukulu.

Xana Ku Ni Makhombo?

Khombo leri fambisanaka ni Vutshunguri bya Yoga ri le hansi swinene . Nsinya wa nawu wa nkoka i ku "nga endli khombo." Muongori wa wena u tiyiseka leswaku swiyimo hinkwaswo swi hlayisekile eka miri wa wena wo karhi. U nga ha twa ku ololoka lokukulu, kambe a wu fanelanga u twa ku vava . Loko u twa ku vava, yimisa xiyimo lexi hi ku hatlisa ivi u tivisa muongori wa wena.

Leswaku U Lava Rini Xitsundzuxo Xa Vutshunguri

Loko u ri na xiyimo lexi nga tshungulekiki (xikombiso, vuvabyi bya mbilu, nsusumeto wa le henhla wa ngati, kumbe vuvabyi bya chukele), u nga sunguli handle ka mpfumelelo wa dokodela wa xiphurofexinali. Dokodela wa wena a nga ha swi kota ku ringanyeta tindhawu to karhi leti u nga ta kongomisa eka tona leti u nga ti avelana ni muongori wa wena. Loko u twa ku vava loku phikelelaka kumbe u vona swikombiso leswintshwa, tihlanganise ni dokodela wa wena hi ku hatlisa. Loko u langutane na xiyimo xa xihatla xa swa vutshunguri, hi kombela u bela riqingho eka 911 kumbe vukorhokeri bya xihatla bya le ndhawini ya ka n’wina.