Сезнең дә төнлә йоклыйсызмы? Әйдәгез, йокысызлык турында сөйләшик!

Бүген без күп кешеләрнең проблемасы турында сөйләшәчәкбез. Ягъни, төнлә яхшылап йоклый алмау. Кайвакыт йоклаганнан соң да йоклый алмаска мөмкин. Яки берникадәр вакыт йоклаганнан соң да яңадан уянырга мөмкин. Моны без гади генә йокысызлык дип атыйбыз. Кайберәүләр өчен бу кечкенә генә борчу булса, кайберәүләр өчен бу аларның тормышына зур йогынты ясарга мөмкин. Ни өчен бу була? Әйдәгез, бу турыда тулырак сөйләшик, шулай бит?

Йокысызлык, яки йокысызлык нәрсә ул чынлыкта?

Гади итеп әйткәндә, йокысызлык - сез теләгәнчә йокы ала алмау. Бу сезнең җитәрлек озак йоклый алмавыгызны, яхшы йоклый алмавыгызны, йокыга китүдә кыенлыклар кичерүегезне яки йокы уртасында уянуыгызны аңлата ала.

Уйлап карагыз, йокы безнең тәннәребез өчен бик мөһим. Чынлыкта, галимнәр әле дә йокының безнең өчен ни дәрәҗәдә мөһим икәнен һәм ни өчен ул безгә шулкадәр кирәклеген ачыклыйлар. Ләкин без белгән бер нәрсә бар: җитәрлек йокламау йокы җитмәүгә китерергә мөмкин. Бу чыннан да күңелсез тәҗрибә. Моннан тыш, без көн дәвамында дөрес эшли алмыйбыз.

Һәркемнең йокы режимы бер үкме?

Юк, алай түгел. Һәркемнең йокы гадәтләре һәм кирәкле йокы күләме бик нык аерылып торырга мөмкин. Бу аермалар аркасында, белгечләр йокы үзенчәлекләренең киң спектрын "нормаль" дип санарга мөмкин диләр. Менә берничә мисал:

• Иртә торучылар/иртә торучылар: Кайбер кешеләр табигый рәвештә иртә йокларга һәм иртә уянырга яраталар.
• Төнлә ябалаклар/соң торалар: Башкалар соң йокларга һәм соң уянырга яраталар.
• Аз йоклаучылар: Кайбер кешеләргә башкаларга караганда азрак йокы кирәк . Тикшеренүләр моның хәтта генетик сәбәбе дә булырга мөмкин дип күрсәтә.
• Йокы аермаларын өйрәнү: Кайбер кешеләр билгеле бер сәбәпләр аркасында, мәсәлән, һөнәрләре аркасында йокы гадәтләрен үстерәләр. Мәсәлән, хәрби хезмәттә сугыш тәҗрибәсе булган кешеләр еш кына һөнәрләренең таләпләре һәм куркынычлары аркасында бик җиңел йокларга өйрәнәләр. Шулай ук, кайбер кешеләр, тирә-юнь ничек кенә шау-шулы булмасын, яхшы йокларга күнеккәннәр.
• Йокыга ихтыяҗның табигый үзгәрешләре: Йокыга ихтыяҗыгыз гомер буе үзгәрә. Кечкенә балага көненә якынча 14-17 сәгать йокы кирәк. Әмма олыларга (18 яшьтән өлкәнрәк) көненә якынча җиде-сигез сәгать йокы кирәк.

Йокысызлыкның нинди төрләре бар?

Әйе, белгечләр бу йокысызлык халәтен ике төп төргә бүләләр:

• Вакыт: Бу кыска вакытлы (кискен) яки озак вакытлы (хроник) булырга мөмкин. Озак вакытлы йокысызлык йокысызлык бозылуы дип атала.
• Сәбәбе буенча: Беренчел йокысызлык - башка сәбәпсез йоклый алмау. Икенчел йокысызлык - башка медицина хәле яки вакыйгасы симптомы буларак йоклый алмау.

Бу ни дәрәҗәдә еш очрый?

Чынлыкта, кыска вакытлы һәм озак вакытлы йокысызлык бик еш очрый. Якынча әйткәндә, дөньядагы өч олы кешенең берсендә йокысызлык симптомнары бар. Шулай ук, олыларның якынча 10% ында йокысызлык бозылуы бар дип ачыкланырга мөмкин.

Йокысызлыкның симптомнары нинди?

Йокысызлык төрле симптомнар белән аерылып торырга мөмкин. Аларны берничә категориягә бүлеп була:

• Йоклау белән авырганда сез нинди хисләр кичерәсез.
• Көн дәвамында йогынтылар.
• Хроник йокысызлык симптомнары.

Йоклый алмаганда сизә торган нәрсәләр

Йоклап китү авыр булуы - йокысызлыкның төп симптомы. Бу өч төп ысул белән була ала, һәм кешеләр еш кына аларны чиратлаштырып кулланалар:

• Йоклап китү кыенлыгы (башлангыч/йокы башлану вакытындагы йокысызлык): Бу сезгә йокларга ятканда йоклап китү авыр булуын аңлата.
• Уртача/дәвамлы йокысызлык: Бу төн уртасында уяну, ләкин аннары кабат йокыга китү дигән сүз. Бу иң еш очрый торган төр. Ул йокысызлыктан интегүче кешеләрнең якынча өчтән ике өлешенә тәэсир итә.
• Соң/иртә уяну йокысызлыгы: Бу очракта сез иртән иртүк уянасыз һәм кабат йоклый алмыйсыз.

Көн дәвамында йогынтылар

Йокы сәламәт булу өчен бик мөһим булганлыктан, йокысызлык кебек авырулар, хәтта уяу вакытта да, төрле симптомнар китереп чыгарырга мөмкин. Алар арасында:

• Арыганлык, җансызлык яки йокы хисе.
• Акрын җавап. Күз алдыгызга китерегез, сез машина йөрткәндә тиз реакция бирә алмыйсыз.
• Әйберләрне искә төшерүдә кыенлыклар.
• Фикерләүнең әкренәйүе, чуалчыклык яки игътибарны туплауда кыенлыклар.
• Кәеф үзгәрүе, аеруча борчылу, депрессия һәм ярсыучанлык.
• Эшегезгә, социаль эшчәнлекләрегезгә, хоббиларыгызга яки башка көндәлек эшләрегезгә комачаулау.

Хроник йокысызлык симптомнары

Симптомнарыгызның характеры да мөһим. Әгәр дә сезнең симптомнарыгыз билгеле бер үзенчәлекләргә ия булса, сездә хроник йокысызлык булырга мөмкин. Бу үзенчәлекләргә түбәндәгеләр керә:

• Хәлләр: Хроник йокысызлык диагнозы куелыр өчен, сездә йокыгызны боза торган бернинди конкрет сәбәпләрсез (мәсәлән, эш сменасы үзгәрүе, тормыштагы махсус вакыйгалар) булырга тиеш.Бу диагноз, йоклау өчен җитәрлек вакыт һәм уңайлы мохит булуга карамастан, йоклап китү кыен булганда куела.
• Ешлык: Хроник йокысызлыкта сездә атнага ким дигәндә өч тапкыр йокы белән проблемалар булырга тиеш.
• Озынлыгы: Хроник йокысызлык ким дигәндә өч ай дәвам итә.
• Аңлатма: Бу йокысызлыкны дарулар яки дарулар (медицина һәм медицина булмаган) яки башка йокы бозылулары китереп чыгара алмый. Шулай ук, бу йокысызлыкны башка физик яки психик халәтләр белән тулысынча аңлатып булмый.

Ни өчен без шулай йокламыйбыз? Сәбәпләре нинди?

Белгечләр әле дә йокысызлыкның нәрсәдән килеп чыгуын төгәл белмиләр. Ләкин хәзерге аңлауларга нигезләнеп, бу хәлгә күп факторлар йогынты ясый ала. Бу факторларның кайберләре сәбәп булырга яки аңа өлеш кертергә мөмкин. Йокысызлыкның ничек һәм ни өчен барлыкка килүен төгәл аңлау өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк.

Моңа китерергә яки өлеш кертергә мөмкин булган факторларга түбәндәгеләр керә (ләкин алар белән генә чикләнми):

• Гаилә тарихы (геннар): Йокы үзенчәлекләре һәм шартлары, шул исәптән йокысызлык, гаиләләрдә күзәтелә кебек.
• Ми эшчәнлегендәге үзгәрешләр: Йокысызлык белән интегүче кешеләрнең мие активрак булырга мөмкин, яисә мидәге химик үзгәрешләр йокыга тәэсир итәргә мөмкин.
• Физик халәтләр: Сезнең физик сәламәтлегегез йокыгызга тәэсир итә ала. Моңа вакытлыча авырулар, мәсәлән, җиңел инфекцияләр яки җәрәхәтләр, яки кислота рефлюксы яки Паркинсон авыруы кебек озак вакытлы авырулар керә ала. Сезнең тәнегезнең табигый йокы/уяу сәгатенә тәэсир итүче, циркадиан ритмы дип аталган халәтләр дә йокы бозылуларына китерергә мөмкин.
• Психик сәламәтлек торышы: Хроник йокысызлык белән интегүче кешеләрнең яртысында ким дигәндә бер башка психик сәламәтлек торышы, мәсәлән, борчылу яки депрессия бар.
• Тормыш хәлләре: Стресслы һәм авыр тормыш хәлләре йокысызлыкның турыдан-туры сәбәбе булмаса да, алар аңа бик еш китерә.
• Тормыш үзгәрешләре: Уңышсызлык , яңа, таныш булмаган урында йоклау һәм яңа эшкә (бигрәк тә смена эшенә ) күнегү кебек кыска вакытлы үзгәрешләр еш кына йогынты ясый. Хәтта яңа өйгә күченү кебек озак вакытлы үзгәрешләр дә йокыга тәэсир итә ала.
• Сезнең гадәтләрегез һәм режимыгыз: Йокы гадәтләрегез (шулай ук ​​йокы гигиенасы дип тә атала) йокысызлыкка китерергә мөмкин. Моңа көндез йоклап алу-алмавыгыз, кайчан йокларга ятвыгыз, кофе кебек эчемлекләр эчү-эчмәвегез һәм кайчан эчүегез керә.

Йокысызлык белән иң күп очрашучы кешеләр кемнәр?

Түбәндәге симптомнар яки авырулары булган кешеләрдә йокысызлык үсеш алу ихтималы югарырак:

• Җиңел йоклаучылар.
• Алкоголь кулланучы кешеләр.
• Өйләрендә үзләрен куркынычсыз хис иткән кешеләр (мәсәлән, көч куллану яки җәберләү очракларында).
• Мәсәлән, йокыдан курку яки борчылу кичергән кешеләр, төнге паника өянәкләре яки кошмарлы төшләр кебек йокыны бозучы проблемалары булган кешеләр.

Йокламый калсагыз, нинди катлауланулар килеп чыгарга мөмкин?

Әгәр йокысызлык көчле булса яки озак вакыт дәвам итсә, ул йокы җитмәүгә китерергә мөмкин. Йокы җитмәүнең төп проблемасы - көндезге йокы. Бу машина йөрткәндә яки игътибарлы булуны таләп итә торган башка эшләр башкарганда бик куркыныч.

Йокы җитмәү шулай ук ​​түбәндәге авыруларның үсеш куркынычын арттырырга мөмкин:

• Депрессия
• Борчылу
• Югары кан басымы (гипертония)
• Йөрәк өянәге
• Инсульт
• Йокы апноэсының обструктив формасы
• 2 нче типтагы диабет
• Симерү
• Психоз белән бәйле авырулар

Табиб моны ничек ачыклый?

Табиб сезнең сәламәтлек тарихыгыз, шәхси хәлләрегез, йокы гадәтләрегез һәм симптомнарыгыз турында сораулар биреп, йокысызлыкны ачыклый ала. Ул шулай ук ​​йокысызлыкка китерергә яки аңа өлеш кертергә мөмкин булган башка медицина шартлары бармы-юкмы икәнен ачыклау өчен кайбер тестлар тәкъдим итәргә мөмкин.

Нинди тестлар үткәрелә?

Йокысызлыкны турыдан-туры ачыклый алырлык тестлар юк. Киресенчә, тестлар йокысызлыкка охшаш симптомнары булган башка авыруларны бетерү өчен кулланыла. Иң еш кулланыла торган тестлар:

• Йокы апноэсын тикшерү. Моны йокы лабораториясендә төнге йокы тикшерүе (полисомнография) яки өйдәге йокы апноэсын тикшерү җайланмасы ярдәмендә башкарырга мөмкин.
• Актиграфия.
• Күп йокы латентлыгы тесты (MSLT).

Сезнең симптомнарыгызга һәм башка факторларга карап, башка тестлар үткәрелергә мөмкин. Табиб сезгә нинди тестлар тәкъдим ителүен әйтә ала.

Йокысызлыкны дәвалау бармы? Аны дәвалап буламы?

Йокысызлыкны дәвалауның күп ысуллары бар. Бу дәвалау ысуллары гади яшәү рәвешен һәм гадәтләрне үзгәртүдән алып төрле даруларга кадәр төрле. Йокысызлыкны дәвалауның төп ысуллары:

• Яхшы йокы гадәтләрен булдыру һәм куллану (йокы гигиенасы).
• Йоклап китәргә яки йокыны сакларга ярдәм итә.Дарулар (бигрәк тә бәйлелек тудырмаган яки йокыгызга башкача тәэсир итмәгән дарулар).
• Психик сәламәтлекне дәвалау.

Йокларга ярдәм итүче дарулар

Йоклап китәргә яки йоклап китәргә ярдәм итә торган бик күп төрле дарулар бар. Аларның күбесе тынычландыручы яки гипнозлы дарулар - рецепт буенча да, рецептсыз да бирелә. Шулай ук ​​психик сәламәтлек өчен дарулар, кайбер үләннәр һәм өстәмәләр дә бар.

• Тынычландыручы дарулар: Болар нерв системасы эшчәнлеген киметә.
• Гипноз препаратлары: Болар сезне йокы китерә.

Гомумән алганда, табибыгыз сезгә дәвалау вариантлары һәм сезнең өчен иң яхшысы турында иң яхшы сөйли ала. Алар шулай ук ​​дәвалауның мөмкин булган ян эффектлары яки өзлегүләре турында иң яхшы мәгълүмат чыганагы булып тора.

Мөһим: Болар даруларның мисаллары гына, барлык дәвалау ысуллары да мөмкин түгел. Исегездә тотыгыз, йокысызлыктан дарулар һәркемгә дә тәэсир итмәскә мөмкин. Кайбер дарулар башка дарулар белән үзара тәэсир итә ала, һәм сезнең яшегез һәм физик сәламәтлегегез дә роль уйный ала.

Шулай ук, дарулар йокларга ярдәм итсә дә, кайбер дарулар йокы циклына тискәре йогынты ясарга мөмкин икәнен истә тотарга кирәк. Йокы күләме генә түгел , ә сыйфаты да мөһим. Бу сезгә даруларны, хәтта рецептсыз сатыла торганнарын да, бик сак кулланырга кирәклеген аңлата.

Рецепт буенча бирелә торган дарулар

Йокысызлыкны дәвалау өчен берничә төрле рецептлы дарулар бар. Сез яшәгән урынга карап, кайбер даруларның тәэсир итү ысулы яки ян эффектлары аркасында законлы чикләүләре булырга мөмкин.

Контрольдә тотылган наркотиклар:

• Бензодиазепиннар: Мисалларга эстазолам , квазипам (Doral®) , темазепам (Restoril®) һәм триазолам (Halcion®) керә.
• "Z-дарулар": Аларның исемнәре төрле булса да, белгечләр еш кына аларны бергә берләштерәләр, чөнки аларның үзлекләре бензодиазепиннарга бик охшаш. Иң еш очрый торганнары - эсзопиклон (Lunesta®) , залеплон (Sonata®) һәм золпидем (Ambien®) .
• Икеләтә орексин рецепторлары антагонистлары (DORA): Орексин - сезнең миегездәге химик матдә, ул сезгә уяу булырга ярдәм итә. Орексинны блоклау сезгә йокы хисе бирә. Мисалларга суворексант (Belsomra®) , лемборексант (Dayvigo®) һәмДаридорексант (даридорексант - Quviviq®).
• Талмага каршы дарулар: Алар арасында габапентин (Neurontin®) һәм прегабалин (Lyrica®) бар. Алар сезне уяу тотарга ярдәм итә торган авыруларда, мәсәлән, тынычсыз аяк синдромында ярдәм итә ала.

Контрольдә тотылмаган наркотиклар:

• Тынычландыручы антидепрессантлар: Алар арасында доксепин (Silenor®) һәм амитриптилин (Elavil® ) кебек трициклик антидепрессантлар (TCA) , һәм тразодон бар.
• Мелатонин һәм аңа бәйле дарулар: Мелатонин - сезнең миегез сезгә йокларга вакыт җиткәнен әйтү өчен куллана торган химик матдә. Ул көчле рецептлы дозаларда, шулай ук ​​аз көчле рецептсыз дарулар рәвешендә дә бар.* Шулай ук ​​мелатонинга охшаш тәэсир итүче синтетик дарулар да бар, мәсәлән, рамельтеон (Розерем®) .

*Искәрмә: Табиб белән киңәшләшмичә, мелатонинның тәкъдим ителгән күләменнән артык эчмәгез. 10 миллиграммнан артык дозалар зыянлы булырга мөмкин.*

Рецептсыз дарулар

Аллергияне дәвалау өчен кулланыла торган антигистаминнар да сезне йокыга җибәрергә мөмкин. Мисалларга дифенгидрамин (Benadryl® кебек даруларның актив ингредиенты) һәм доксиламин (еш кына Unisom® бренды белән билгеле) керә.

Үләннәр һәм өстәмәләр

Йокысызлыкны дәваларга ярдәм итә торган күп үләннәр һәм өстәмәләр бар. Аларның күбесе киң таралган булса да, теләсә нинди үлән яки өстәмә сезнең өчен куркынычсыз дип уйлау дөрес түгел. Бу даруларның берсен кабул итәр алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк. Бу сезгә теләсә нинди потенциаль ян эффектлардан яки үзара тәэсирләрдән сакланырга ярдәм итәчәк, бигрәк тә сезнең башка медицина проблемаларыгыз булса яки башка дарулар кабул итсәгез.

Психик сәламәтлек ярдәме

Психик сәламәтлегегез йокыгызга зур йогынты ясый алганлыктан, психик сәламәтлекне дәвалау йокыгызны яхшыртуның бик нәтиҗәле ысулы булып тора, турыдан-туры яки туры булмаган рәвештә. Табиб - сезгә мондый ярдәм алу өчен вариантлар һәм ресурслар турында күбрәк сөйләүче иң яхшы кеше.

Йокысызлыкны булдырмаска һәм куркынычны киметергә мөмкинме?

Йокысызлыкка китерә торган кайбер сәбәпләрне булдырмаска мөмкин. Ләкин аларның кайберләре тулысынча аңлашылмаган сәбәпләр аркасында килеп чыгарга мөмкин. Йокысызлыкны тулысынча булдырмаска мөмкин булса да, сез моны эшли аласыз.Үзегезгә яхшырак йокларга ярдәм итү өчен күп нәрсәләр эшли аласыз (бу турыда күбрәк "Үзем турында ничек кайгыртырга?" бүлегендә карагыз).

Йоклый алмасам, нәрсә була? Бу халәтнең фаразы нинди?

Йокысызлык гадәттә зур проблема түгел. Йокысызлык кичергән күп кешеләр икенче көнне бераз арыганлык яки иң яхшы хәлдә түгеллек хис итәргә мөмкин. Ләкин , яхшы, сыйфатлы йокы еш кына бу хисне яхшырта. Ләкин озак вакытлы йокысызлык - гомер өчен куркыныч тудыручы халәт. Гадәттә ул куркыныч булмаса да, ул сезнең тормышыгызга күп яктан тискәре йогынты ясый ала.

Әгәр дә сез йокы җитмәү симптомнарын сизсәгез, табиб белән киңәшләшү яхшы булыр. Алар сезгә йокы проблемаларыгызның сәбәбен ачыкларга ярдәм итә ала. Алар шулай ук ​​сезгә яхшырак йокларга ярдәм итүче киңәшләр һәм дәвалау чаралары күрсәтә ала.

Кыска вакытлы йокысызлык өч айдан да азрак дәвам итә дигән сүз. Хроник йокысызлык өч айдан артык дәвам итә. Йокысызлыкның күп сәбәпләре булганлыктан, сездә йокысызлык вакыты вакыт-вакыт үзгәреп торырга мөмкин. Табиб сезгә йокысызлыгыгыз турында һәм аның сезгә ничек тәэсир итүен чикләү өчен нәрсә эшләргә мөмкин булуы турында күбрәк сөйли ала.

Үземә ничек карарга? (Йокы гигиенасы)

Йокысызлыктан котылу өчен һәм гомумән йокыгызга ярдәм итү өчен эшли алырлык иң мөһим әйберләрнең кайберләре йокы гигиенасы тирәсендә әйләнә . Алар арасында (ләкин моның белән генә чикләнми):

• Йокы графигын төзегез һәм аңа буйсыныгыз: Күпчелек кешеләр өчен үз тәннәре һәм йокы ихтыяҗлары өчен эшли алырлык иң яхшы нәрсә - даими режим булдыру. Йокы вакытын билгеләгез һәм мөмкин кадәр күбрәк, шул исәптән ял көннәрендә һәм бәйрәмнәрдә дә, аңа буйсыныгыз. Көндез йокларга таянмагыз, һәм төштән соң яки ​​кич йоклаудан сакланыгыз, чөнки алар йокы циклын бозарга мөмкин.
• Тынычланырга вакыт бирегез: Йоклар алдыннан көнлек мәшәкатьләрне мөмкин кадәр читкә куегыз. Көнлек эшегезне тәмамлаганнан алып йокларга ятканга кадәр вакыт бүлеп куегыз. Бу сезгә йокы өчен яхшы кәеф алырга ярдәм итәчәк. Әгәр йоклый алмасагыз, караватта яту урынына тынычландыргыч һәм ял иттерүче нәрсә эшләп карагыз.
• Уңайлы булыгыз: Сыйфатлы йокы өчен уңайлылык бик мөһим. Шуңа күрә йоклау мохитегезне шуңа туры китереп булдырыгыз - яктылык, тавыш һәм температураны да кертеп. Кайбер кешеләр билгеле бер тавыш спектрын уйный торган тавыш генераторы белән йокларга яраталар, һәм сез дә моны сынап карый аласыз.
• Телефонны һәм планшетны читкә куегыз:Электрон җайланмалар еш кына яктылыкны кулланып, миегезгә төн түгел дип уйларга мәҗбүр итәләр. Бу миегезгә һәм тәнегезгә йокларга вакыт җиткәнен әйтә торган химик матдәләрнең бүленеп чыгуына комачаулый ала.
• Нәрсә ашаганыгыз һәм эчкәнегез турында уйлагыз: Кич белән күп ашау/эчү, яки төнлә соң ашау/эчү йокыгызга тәэсир итә ала. Кайбер ризыкларны ашау/эчү йокыгызга да тәэсир итә ала - бигрәк тә никотинлы, кофеин яки алкогольле әйберләр.
• Актив булыгыз: Физик активлык, хәтта җәяү йөрү дә, сезгә сыйфатлырак йокы алырга ярдәм итә ала.
• Әгәр дә сез йокыга китә алмыйсыз икән, табибыгыз белән киңәшләшегез: гаилә табибы сезгә ни өчен йокы белән кыенлыклар кичерүегезне аңларга һәм йокыгызны яхшыртырга ярдәм итәчәк бик яхшы чыганак. Алар шулай ук ​​йокыгызга тәэсир итә торган башка сәламәтлек проблемалары бармы-юкмы икәнен ачыкларга ярдәм итә ала.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сез берничә көннән артык йокысызлыктан интегәсез һәм ул көндәлек эшчәнлегегезгә тәэсир итә башласа, табиб белән киңәшләшергә кирәк (бигрәк тә гаилә табибы). Шулай ук, түбәндәгеләрнең берәрсен күрсәгез, алар белән сөйләшегез:

• Уяу вакытта контрольдә тотыла алмаслык йокы кичерсәгез.
• Уяу вакытта кинәт йокы килү очраклары (микройокы дип атала) булса, бигрәк тә ул эшләгәндә яки машина йөрткәндә булса.
• Әгәр дә сезнең йокыгыз күләменә яки сыйфатына тәэсир итә торган башка медицина хәлегез, психик сәламәтлек проблемаларыгыз яки проблемаларыгыз булса.

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

• Физик сәламәтлегем йокыма тәэсир итәме? Йокларга комачаулый торган симптомнар яки башка медицина шартлары булырга мөмкинме?
• Мин кабул иткән дарулар (әгәр сез кабул итсәгез) йокыма ничек тәэсир итә?
• Әгәр мин психик сәламәтлегем йокыма тәэсир итә дип уйласам, нәрсә эшләргә?

Йокы йөклелеккә тәэсир итәме?

Әйе, йөклелек (һәм йөклелек вакытында барлыкка килгән медицина шартлары) йокыгызга зур йогынты ясый ала. Йөклелек вакытында сезнең организмыгызда күп үзгәрешләр була - шул исәптән физик, гормональ һәм психологик үзгәрешләр. Болар сезнең йокы режимыгызга тәэсир итә һәм сыйфатлы йокы алуны катлауландыра ала. Әгәр дә сез йөклелек вакытында йоклый алмыйсыз икән, табиб белән киңәшләшү мөһим. Алар еш кына сезгә ни өчен йоклый алмыйсыз һәм нәрсә эшли аласыз икәнен яхшырак аңларга ярдәм итә ала.

COVID-19 йокысызлыкка китерергә мөмкинме?

Әйе, COVID-19Бу сезнең йокы рәвешегезгә тәэсир итә ала. Ләкин белгечләр әле дә ничек һәм ни өчен икәнен төгәл белмиләр. Тикшеренүчеләр COVID-19ның миегезгә һәм тәнегезгә ничек тәэсир итүен тикшерәләр. Алар COVID-19 пандемиясе белән бәйле гомуми стресс та моңа өлеш кертә ала дип уйлыйлар.

Ниһаять, истә тотарга кирәк әйберләр

Йокы - кешеләр еш кына йокыны игътибарсыз калдыралар, хәтта җитәрлек дәрәҗәдә йокы алмаганчы. Ләкин йокы - сәламәтлегегезнең мөһим өлеше. Сыйфатлы йокы алмау гомуми сәламәтлегегезгә зур йогынты ясарга мөмкин.

Әгәр дә сез йокыга китә алмыйсыз икән, табиб белән киңәшләшү яхшы булыр. Алар еш кына йокыгызны яхшыртырга ярдәм итә ала, яисә сезне ярдәм итә алырлык башка табибка яки белгечкә җибәрә ала. Шулай итеп, сез йокы белән бәйле борчылуларыгызны читкә куеп, яңа көч белән уяна аласыз һәм китәргә әзер була аласыз.

Йокысызлык , йокы проблемалары, йокы режимы, йокы гадәтләре, психик сәламәтлек, йокыга дарулар