Сез кайчан да булса муеныгызда авырту яки катылык сиздегезме, ул шулкадәр авырта ки, хәтта иртән уянгач та әйләндерә алмыйсыз? Муеныгыздан җилкәләрегезгә тарала торган бу авырту көне буе бик уңайсыз итә, шулай бит? Без еш кына моның сезнең йокы рәвешегездәге хата дип уйлыйбыз. Бу бер сәбәп. Ләкин, моның төп сәбәбе - сез йоклаган мендәрегез булырга мөмкин. Яхшы йокы сәламәт тормыш өчен бик мөһим. Шуңа күрә бүген без йокыгызга һәм физик сәламәтлегегезгә тәэсир итә торган бу мендәр турында бераз тирәнрәк сөйләшәчәкбез.
Мендәр һәм муен авыртуы арасында нинди бәйләнеш бар?
Ярар, моны гади итеп әйтик. Безнең умыртка баганасы муеннан аска таба сузылган мөһим структура. Басканда, утырганда һәм хәтта йоклаганда да бу умыртка баганасын нейтраль хәлдә тоту бик мөһим.
Күз алдыгызга китерегез, сез йоклаганда куллана торган мендәр бик югары. Бу сезнең муеныгыз өскә бөгелгән дигәнне аңлата, шуңа күрә муеныгызның арткы өлешендәге мускуллар төне буе киеренкелеккә дучар була. Шулай ук, мендәр бик түбән булса, башыгыз аска төшәчәк, нәтиҗәдә муеныгызның ике ягындагы мускуллар кирәксез киеренкелеккә дучар булачак.
Мускулларыгыз сәгатьләр буе киеренкелектә булганнан соң, иртән уянгач, муеныгызда авырту һәм катылык сизү гадәти хәлме? Бу туры килмәгән аяк киеме киеп чакрымнар йөргәннән соң аякларыгыз авыртуы кебек.
Шуңа күрә яхшы мендәрнең төп функциясе - йоклаганда башыгызны, муеныгызны һәм умыртка баганаларыгызны туры, табигый сызыкта тотарга ярдәм итү.
Яхшы мендәр сайлаганда бу факторларны исәпкә алыгыз
Кибеткә мендәр сатып алырга барганда, төрле төрләрен һәм бәяләрен күреп, кайсысын сайларга икәнен хәл итә алмыйсың. Иң кыйммәте һәрвакыт иң яхшысы түгел. Бу киңәшләр сезгә үзегез өчен дөрес мендәр сайларга ярдәм итәчәк.
- Терәк һәм уңайлык: Мендәр башыгызны яхшы терәк итәрлек нык булырга тиеш. Бу мендәрнең башыгызны куйганда тулысынча яссы булмаска тиешлеген аңлата. Ул шулай ук басым нокталарыннан сакланырлык йомшак булырга тиеш. Аерым алганда, башыгыз мендәр эченә батмаска һәм аның өстендә йөзеп йөрмәскә тиеш.
- Йоклагандагы торышыгыз: Бу иң мөһиме.
- Янга ятып йоклаучылар: Күпчелек вакыт янга ятып йокласагыз, сезгә бераз биегрәк һәм катырак мендәр кирәк булырга мөмкин, чөнки ул баш һәм җилкә арасындагы бушлыкны тутыра һәм умыртка баганасыгызны туры тота ала.
- Аркада йоклаучылар:Бу кешеләр өчен уртача биеклектәге мендәр иң яхшысы. Әгәр мендәр бик биек булса, муеныгыз алга таба авышачак, ә бик түбән булса, башыгыз артка таба авышачак. Мендәр муеныгызның табигый кәкрелеген тотып торырга тиеш.
- Ашказанында йоклаучылар: Бу поза муен һәм арка авыртуыннан интегүчеләр өчен дөрес түгел. Чөнки ашказанында йоклаганда муен бер якка борыла, бу исә умыртка баганасына басым ясый. Әгәр дә сез бу гадәтне ташлый алмасагыз, бик нечкә, йомшак мендәр кулланыгыз. Яисә мендәрсез йоклау тагын да яхшырак булырга мөмкин.
- Мендәр материалы: Мендәр тутыруның төрле төрләре бар. Һәрберсенең үз өстенлекләре һәм кимчелекләре бар.
| Мендәр төре (материал) | Өстенлекләр | Кимчелекләр / Игътибар итәргә кирәк әйберләр |
|---|---|---|
| Хәтер күбеге | Ул гәүдә формасына туры килә һәм муен һәм баш өчен яхшы терәк бирә. | Кайберәүләр эсселекне сизәргә мөмкин. Бераз авыр. |
| Латекс | Хәтер күбегеннән салкынрак. Яхшы ярдәм күрсәтә. Нык. | Бәясе бераз югарырак булырга мөмкин. |
| Каурый/Йомшак | Бик йомшак һәм уңайлы. Үзегезгә ошагандай җиңел көйләнә. | Вакыт узу белән ул яссылана. Даими рәвештә йомшартып торырга кирәк. Тиешсез ярдәм. Аллергия китерергә мөмкин. |
| Полиэстер/Синтетик | Арзан. Юу җиңел. Аллергия юк. | Вакыт узу белән ул чүгәли һәм яссылана. Терәк тиз югала. |
Мендәр биеклеге һәм ничек дөрес йокларга
Гадәттә, күпчелек кешеләр өчен 4-6 дюйм биеклектәге мендәр ярый. Ләкин бу сезнең гәүдә зурлыгыгызга һәм йоклау торышына карап төрлечә булырга мөмкин. Тикшерүнең иң яхшы ысулы - башыгызны мендәргә кую һәм муеныгызның алга, артка яки янга бөгелгән түгел, ә умыртка баганасы белән параллель булуын тикшерү. Сез шулай ук кемгәдер яннан карый аласыз.
Мендәр куллануның иң яхшы ысулы - башыгызны һәм муеныгызны тулысынча мендәрдә куеп йоклау, җилкәләрегезне мендәрнең аскы кырые астына куеп йоклау. Кешеләр еш кына җилкәләрен мендәрдә куеп йоклау ясыйлар. Бу умыртка баганасыңның табигый урнашуын үзгәртә ала.
Мендәрегезне алыштырырга вакыт җиткәнен ничек белергә?
Мендәрне мәңге кулланып булмый. Гадәттә, мендәрне һәр 1-2 ел саен алыштыру яхшы фикер. Әгәр дә сездә мондый симптомнар булса, мендәрне алыштырырга вакыт җитте:
- Әгәр дә сез иртән уянганда муеныгызда һәм җилкәләрегездә һәрвакыт авырту сизәсез икән.
- Әгәр мендәрдә төерләр булса.
- Әгәр мендәрне икегә бөкләгәндә һәм аннары ачканда турыланмаса, ул элекке хәленә кайтмаячак.
- Йокларга ятар алдыннан мендәрегезне кагып, төзәтеп күп вакыт сарыф итәргә туры килсә.
- Әгәр мендәр тир исе килсә яки күзгә күренерлек төс үзгәрсә.
Муен авыртуы дәвам итсә, нишләргә?
Әгәр дә муеныгыздагы авырту дәвам итсә яки яхшы мендәр сайлаганнан соң да көчле булса, аны игътибарсыз калдырмагыз. Сәбәбе мендәрнең үзендә булмаска да мөмкин. Бу муен спондилозы, нерв кысылуы яки башка медицина хәле булырга мөмкин.
Мондый вакытта үз-үзеңә диагноз кую урынына, табибка күренеп, киңәш сорау акыллырак булыр.
Табиб сезне тикшерәчәк, кирәк булса, авыртуның төгәл сәбәбен ачыклау өчен рентген кебек тикшерүләргә җибәрәчәк. Аннары ул тиешле дәвалауны, хәтта физиотерапияне дә билгели.
Өйгә алып китү хәбәре
- Мендәрнең төп функциясе - йоклаганда муеныгызны һәм умыртка баганасыгызны табигый тигезлектә тоту.
- Мендәр сайлаганда, ешрак йоклаган халәтегезне (ян ягыгызда, аркагызда) исәпкә алыгыз.
- Мендәр бик биек яки бик түбән булырга тиеш түгел. Гадәттә, аның биеклеге 4-6 дюйм булырга тиеш.
- Әгәр мендәрегез салынып, яссыланып яки терәген югалтса, аны алыштырырга вакыт җитте. Гадәттә, мендәрне 1-2 ел саен алыштыру киңәш ителә.
- Дөрес мендәр куллануга карамастан, муен авыртуы дәвам итсә, шунда ук медицина ярдәме сорагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез