Грелин турында боларны белә идегезме? Әйдәгез сөйләшик!

Кайвакыт гадәттән тыш ачлык сизәсезме? Әллә кайвакыт күпме генә ашасагыз да, җитәрлек күләмдә ашамыйсыз кебек тоеламы? Кайвакыт бөтенләй бернәрсә дә ашарга теләмисез. Бүген без боларның барысы белән бәйле булган безнең тәнебездәге кечкенә серле хәбәрче турында сөйләшәчәкбез. Бу - Грелин дип аталган гормон. Бу бик мөһим, һәм шул ук вакытта бик кызыклы!

Грелин нәрсә ул?

Ярар, грелин нәрсә ул? Гади итеп әйткәндә, грелин - безнең тәнебез тарафыннан җитештерелә торган гормон. Гормоннар - безнең тән функцияләрен контрольдә тотучы химик матдәләр, хәбәрчеләр кебек. Грелин, нигездә, ашказанында, ягъни ашказанында җитештерелә. Ләкин ул ашказанында гына түгел, ә аз күләмдә ми, нечкә эчәк һәм ашказаны асты бизе кебек урыннарда да җитештерелә.

Күп кеше бу гормонны Грелинны "ачлык гормоны" дип атый. Чөнки ул миегезгә сезнең ач булуыгызны хәбәр итә. Ләкин ул сезне ачлык хисе белән генә чикләми. Грелин безнең тәннәребез өчен башка күп мөһим эшләр башкара. Түбәндәгеләрне карагыз:

• Ул ризык куллануны арттыра һәм организмга май тупларга ярдәм итә. Бу, мөгаен, элек кешеләргә ризык җитмәү вакытында исән калырга ярдәм иткәндер.
• Бу гипофиз бизен стимуллаштырырга һәм үсеш гормоннарын бүлеп чыгарырга ярдәм итә.
• Ул безнең организмның шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотуына һәм шикәрне контрольдә тоту өчен мөһим булган инсулин гормонын бүлеп чыгаруына тәэсир итә.
• Грелин мускулларыгызны зәгыйфьләнүдән, сөяк формалашуыннан һәм аларның метаболизмыннан саклауда катнаша.

Грелин һәм Лептин арасында нинди аерма бар?

Хәзер сез, грелин кебек ачлыкны контрольдә тотучы башка гормоннар бармы дип уйлыйсыздыр? Әйе, бар! Безнең тән авырлыгы, ачлык һәм туклык кебек әйберләрне контрольдә тотучы гормоннар челтәре бар. Иң мөһимнәренең берсе - лептин . Бу икесе бер командада эшләүче ике кеше кебек, ләкин алар капма-каршы эшләр башкаралар.

Грелин сезнең ачлыкны арттыра һәм миегезгә ашарга вакыт җиткәнен әйтә.

Лептин - мигә: "Ярар, син хәзер туйдың, ашаудан тукта", - дип әйтә.

Грелин, нигездә, ашказанында җитештерелә, ә лептин безнең тәндәге май күзәнәкләре тарафыннан җитештерелә. Шуңа күрә, тәндә май җитәрлек булганда, ягъни организм кирәкле энергияне туплагач, лептин мигә: "Хәзер бездә энергия җитәрлек, без туйдык, ашаудан туктагыз", - ди.

Башкача әйткәндә,Грелин - кыска вакытлы ачлык регуляторы, ягъни ул ашар алдыннан тәэсир итә һәм ачлык хисе тудыра. Лептин, киресенчә, озак вакытлы перспективада безнең тән авырлыгыбызны контрольдә тотарга ярдәм итә.

Грелин гормоны нәрсә эшли?

Әйдәгез, бераз тирәнрәк карап чыгыйк һәм бу Грелин гормонының безнең организмда нәрсә белән бәйле икәнен карыйк.

• Мигә сигнал бирү: Миегездә гипоталамус дип аталган өлеш бар. Бу безнең ачлык, сусау һәм тән температурасы кебек күп нәрсәләр өчен контроль үзәге кебек. Грелин бу гипоталамуска бара һәм аңа: "Мин ач, миңа ризык кирәк", - дип әйтә. Шулчак сез ачлык сизә башлыйсыз.
• Май туплау: Грелин шулай ук ​​организмга ашаудан алган өстәмә энергияне май буларак сакларга ярдәм итә. Элек бу кешеләргә азык җитмәү вакытында исән калырга ярдәм иткәндер. Ләкин хәзерге вакытта бу бераз проблема тудырырга мөмкин, шулай бит? Чөнки артык күп май туплау симерүгә китерергә мөмкин.
• Үсеш гормоны бүленеп чыгу: Миегездә гипофиз дип аталган биз бар. Монда үсеш гормоннары җитештерелә. Бу гормоннар тән үсеше һәм күзәнәкләрне торгызу кебек әйберләр өчен бик мөһим. Грелин бу гипофиз бизен стимуллаштыра һәм үсеш гормоннары бүленеп чыгуга ярдәм итә.
• Ашкайнату системасы функциясе: Грелин без ашаган ризыкның ашказаныннан нечкә һәм юан эчәккә күчүенә ярдәм итә, бу ашкайнату процессының дөрес башкарылуын аңлата. Ул эчәклек моторикасын арттырырга ярдәм итә.
• Инсулин бүленеп чыгуны контрольдә тотуга өлеш кертә: Инсулин - безнең организмдагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотучы бик мөһим гормон. Грелин шулай ук ​​бу инсулин бүленеп чыгуны контрольдә тотуда катнаша.
• Йөрәк сәламәтлеген саклауга өлеш кертә: Бу гаҗәеп түгелме? Тикшеренүләр күрсәткәнчә, грелин ачлыкны басу гына түгел, ә йөрәк-кан тамырлары сәламәтлегебезне саклауда да роль уйный.

Грелин ничек эшли? Яки кайчан грелин арта?

Бу бик гади. Ашказаны буш, хәтта яртылаш та буш булганда, грелин ашказаныннан бүленеп чыга башлый. Аннары бу грелин кан аша мигә үтеп керә һәм аңа "ашарга" куша. Грелин дәрәҗәсе гадәттә ашау алдыннан иң югары ноктасына җитә. Ашаганнан соң, туйганлык сизгәч, грелин дәрәҗәсе тагын төшә. Бу цикл кебек.

Грелин дәрәҗәсенә тәэсир итә торган авырулар һәм халәтләр бармы?

Әйе, бар. Гадәттә, ашказаны буш булганда грелин дәрәҗәсе арта һәм ашаганнан соң кими. Ләкин, кайбер авырулар һәм сәламәтлек торышы аркасында, грелин дәрәҗәсе даими рәвештә түбән яки даими рәвештә югары булып калырга мөмкин.

Грелин дәрәҗәсе түбән булырга мөмкин булган хәлләр

• Симерү: Симерүле кешеләрдә грелин дәрәҗәсе түбәнрәк булуы ачыкланган. Кайбер тикшеренүчеләр моның симез кешеләрнең тәннәре грелинга сизгеррәк булуы белән бәйле дип саныйлар, ягъни алар грелин дәрәҗәсе түбән булганда да ачлык хис итәргә мөмкин.
• Грелин шулай ук ​​кайбер ашказаны-эчәк авыруларында да кимергә мөмкин. Мисаллар:
• Хроник гастрит: Бу вакытта ашказаны тышчасы озак вакыт дәвамында ялкынсынып тора.
• Функциональ диспепсия: Бу корсакның өске өлешендә авырту һәм тиз арада туклык хисе кебек симптомнар китереп чыгара, ләкин ачык сәбәп табуы кыен.
• H. Pylori инфекциясе: Бу ашказанында барлыкка килә торган бактериаль инфекция. Ул гастрит һәм ашказаны җәрәхәтләренә китерергә мөмкин.
• Ярсыган эчәк синдромы (IBS): Бу юан эчәккә тәэсир итә торган халәт. Симптомнарына корсак авыртуы, шешенү, эч кату яки диарея керә.

Грелин дәрәҗәсе күтәрелергә мөмкин булган хәлләр

• Калорияләрне чикләгәндә һәм диетагызны контрольдә тотканда: Әгәр сез ашаган ризык күләмен аңлы рәвештә киметсәгез, ягъни катгый диета тотканда, организм күбрәк грелин җитештерә, чөнки организм ризык җитми дип уйлый.
• Грелин дәрәҗәсенең артуына кайбер биологик һәм генетик шартлар да китерергә мөмкин:
• Анорексия нервозасы: Бу - үз авырлыгыннан бик нык курку һәм ризык кабул итүне чикләү белән характерланган ашау бозылуы.
• Кахексия: Бу шактый җитди халәт. Ул билгеле бер авырулар белән авыручыларда (мәсәлән, яман шеш һәм СПИД) очрый. Бу халәттә организмның мускул массасы югала һәм тән арыклана. Мондый кешеләрдә грелин дәрәҗәсе югарырак, чөнки организм ризыкка ихтыяҗ кичерә.
• Целиакия авыруы: Бу глютен (бодай һәм арпа кебек бөртекле культураларда очрый торган аксым) аркасында килеп чыга торган аллергиягә охшаш халәт. Ул нечкә эчәккә зыян китерә.
• Эчәкнең ялкынсыну авыруы (IBD): Бу ашкайнату системасының хроник ялкынсынуы. Ул ике авыруны үз эченә ала: Крон авыруы һәм җәрәхәтле колит.
• Прадер-Вилли синдромы: Бу сирәк очрый торган генетик халәт. Бу кешеләр һәрвакыт бик ачлык хис итәләр. Шуңа күрә грелин дәрәҗәсе бик югары.

Бариатрик операциядән соң грелин белән нәрсә була?

Хәзерге вакытта авыр симерүдән интегүче кешеләргә берничә төрле операция ясала. Мәсәлән , ашказаны шунтлау операциясе һәм җиң гастрэктомиясе . Бу операцияләрдән соң грелин дәрәҗәсе озак вакыт түбән булып кала. Бу операциядән соң озак вакыт авырлыкны контрольдә тотуның бер сәбәбе дип санала. Ашказаны зурлыгы кимегән яки ашказаны грелин җитештерә торган өлеше алынганлыктан, грелин җитештерү дә кими.

Грелин дәрәҗәсен сәламәт тоту өчен нәрсә эшләргә кирәк?

Ярар, бу грелин гормонын һәм башка гормоннарны сәламәт дәрәҗәдә тоту өчен безгә нәрсә эшләргә кирәк? Сез үзегезнең яшәү рәвешегезгә кайбер яхшы гадәтләрне кертә аласыз:

• Йо-йо диетасыннан туктагыз: Берьюлы күп авырлыкны киметергә юнәлтелгән модалы диеталар тотмагыз. Алар сезнең гормональ балансыгызны бозарга мөмкин. Сәламәт булырга тырышыгыз.
• Сәламәт углеводлар һәм аксымга бай туклану: Сәламәт углеводларга бөртеклеләр (көрән дөге, көрән дөге, солы), яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр керә. Майсыз ит (тавык, балык) яхшы аксым бирә.
• Татлы, эшкәртелгән ризыкларны киметегез: аеруча шикәргә бай ризыклар, кукуруз сиробы (күп кенә татлы эчемлекләрдә, печеньеларда, тортларда очрый) һәм тозга бай ризыклар. Болар грелин дәрәҗәсенә тискәре йогынты ясарга мөмкин.
• Җитәрлек йоклагыз: Көненә ким дигәндә 7-8 сәгать йокларга кирәк. Җитәрлек йокламау грелин дәрәҗәсен арттырырга һәм ачлыкны арттырырга мөмкин.
• Сусыз калмагыз: Көн дәвамында күп су эчегез. Шулай ук ​​суы күп булган җиләк-җимешләрне (мәсәлән, карбыз, әфлисун) һәм яшелчәләрне (мәсәлән, кыяр, салат яфрагы) да кертегез. Сусызланган очракта грелин артырга мөмкин.
• Стресс белән идарә итегез: Грелин дәрәҗәсе стресс дәрәҗәсе югары булганда да арта ала. Шуңа күрә сулыш алу күнегүләре, медитация һәм яраткан шөгыль белән шөгыльләнү кебек чаралар ярдәмендә стрессны киметергә тырышыгыз.

Грелин дәрәҗәсен шунда ук киметә торган махсус ризык бармы?

Грелин дәрәҗәсен шунда ук киметә торган берәр ризык бармы-юкмы икәнен әйтүе кыен . Ләкин, гомумән алганда, сәламәт углеводларга (мәсәлән, бөртекле культуралар) һәм аксымга бай ризыклар ярдәм итәчәк.(Мисаллар: балык, тавык ите, йомырка, ясмык) грелин дәрәҗәсен киметергә мөмкин. Бу ачлыкның бераз контрольдә тотылуын һәм сез озак вакыт туклык хис итүегезне аңлата. Бу ризыклар майлы ризыкларга караганда грелин дәрәҗәсен яхшырак контрольдә тота.

Шулай итеп, истә тотарга кирәкле берничә соңгы нәрсә (Өйгә алып китү хәбәре)

Без сөйләшкән грелин - нигездә ашказанында җитештерелә торган гормон, ләкин ул шулай ук ​​ми, нечкә эчәк һәм ашказаны асты бизе кебек урыннарда да азрак дәрәҗәдә җитештерелә. Ашказаны буш булганда, ул мигә ашарга вакыт җитте дигән сигнал бирә. Шуңа күрә аны "ачлык гормоны" дип тә атыйлар.

Ләкин ул ачлыкны гына контрольдә тотмый, шулай ук ​​гипофиз бизенә үсеш гормоннарын бүлеп чыгаруга, инсулин бүленеп чыгуны контрольдә тотарга, ашкайнату процессына ярдәм итә һәм йөрәк-кан тамырлары системасы сәламәтлеген саклый.

Шуңа күрә, бу кечкенә, ләкин бик көчле хәбәрче турында хәбәрдар булу һәм аның функциясен тигезлектә тотарга ярдәм итүче сәламәт яшәү рәвешен тоту сезнең гомуми хәлегез өчен бик мөһим. Әгәр дә сезнең бу турыда башка сорауларыгыз булса, сез табиб белән дә сөйләшә аласыз.

Грелин , ачлык гормоны, гормон, лептин, симерү, диета, сәламәтлек, ашказаны, инсулин, авырлыкны киметү