Сез дә ашауны контрольдә тота алмыйсызмы? Әйдәгез, артык күп ашау бозылуы турында төгәл белик!

Кайвакыт барыбыз да бераз артык күп ашыйбыз, шулай бит? Кичәләрдә, фестивальләрдә яки дуслар белән йөргәндә моны эшләү гадәти күренеш. Ләкин сез еш кына ашауны контрольдә тота алмый, туйган вакытта да күбрәк ашыйсыз, аннары бик кайгырасыз, ояласыз яки гаепле хис итәсез? Димәк, бу хикәя сезнең өчен бик мөһим булачак. Бүген без бу хәл турында сөйләшәбез.

Артык ашау бозылуы (BED) нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, артык күп ашау бозылуы (BED) - үз-үзеңне тотышлы психик авыру. Ул кыска вакыт эчендә, бернинди контрольсез күп күләмдә ризык ашауны үз эченә ала. Бу вакыт-вакыт кына артык ашау түгел. Бу көндәлек тормышыгызга тәэсир итә торган һәм сезне контрольдә тоткан кебек тоелган нәрсә. Ул сезнең акылыгызга, хисләрегезгә һәм физик сәламәтлегегезгә зур йогынты ясый ала.

Моны болай уйлагыз. Сез хәтта ач та түгел, ләкин ашый бирәсез. Үзегезне тук хис итсәгез дә, туктап булмый кебек тоела. Сез моны еш кына ялгыз, башкалардан яшерен рәвештә эшлисез. Ашаганнан соң, сез үзегез өчен күңелсезләнәсез, ояласыз һәм кайгырасыз. Әгәр бу цикл атнага бер тапкыр яки аннан да күбрәк кабатланса, сездә артык ашау бозылуы булырга мөмкин.

Бу күп кешеләрдә булган, ләкин алар турында сөйләшмәгән психологик проблема. Ул хатын-кызларга да, ир-атларга да, яшьләргә дә тәэсир итә. Шуңа күрә сез ялгыз түгел икәнегезне истә тоту мөһим.

Сездә дә бу симптомнар бармы?

Артык ашау бозылуы белән интегүче кешедә бу симптомнар булырга мөмкин. Алар сезгә танышмы-юкмы икәнен тикшерегез.

Ни өчен бу була? Куркыныч факторлары нинди?

Моның бер генә сәбәбе юк. Гадәттә, моңа берничә факторның бергә кушылуы сәбәп була.

• Психик һәм эмоциональ сәбәпләр: Еш кына кешеләр стресс, ачу, кайгы һәм ялгызлык кебек авыр хисләрне җиңеләйтү яки вакытлыча оныту өчен ризыкка мөрәҗәгать итәләр. Алар ашаганда, мидә серотонин һәм дофамин кебек бәхет гормоннары бүленеп чыга. Бу вакытлыча җиңеллек бирсә дә, ул бәйлелеккә әйләнергә мөмкин.
• Генетик йогынты: Әгәр гаиләгездә берәрсенең ашау бозылуы яки башка психик сәламәтлек проблемасы булса, сездә бу авыруның үсеш куркынычы бераз югарырак.
• Биологик сәбәпләр: Мидәге кайбер химик матдәләрнең дисбалансы ашауны контрольдә тотуда кыенлыклар тудырырга мөмкин.

Түбәндәге таблицада моңа тәэсир итүче башка берничә куркыныч факторы күрсәтелгән.

Дәваламаган очракта килеп чыгарга мөмкин булган катлауланулар

Әгәр дә сез моны ризыкка омтылыш кына дип санга сукмасагыз, вакыт узу белән бу күп кенә психик һәм физик проблемаларга китерергә мөмкин.

• Физик катлауланулар: Симерү, шикәр диабеты, югары холестерин, югары кан басымы, йөрәк авырулары һәм буыннар авыртуы кебек күп кенә сәламәтлек проблемалары килеп чыгарга мөмкин.
• Психик катлауланулар: Депрессия һәм борчылу көчәергә мөмкин. Җәмгыятьтән читләшү һәм ялгызлык хисе бар. Үз-үзеңә хөрмәт сизелерлек кими. Кайбер очракларда үз-үзеңә зыян китерү турында уйлар да туарга мөмкин.

Савыгу мөмкинме? Нинди дәвалау ысуллары бар?

Әйе, бу, һичшиксез, мөмкин! Моннан котылу мөмкин түгел түгел. Ләкин бу вакыт таләп итә һәм профессиональ ярдәм таләп итә. Өч төп дәвалау ысулы бар.

1. Психотерапия

Бу - артык ашау бозылуын дәвалауның төп һәм иң нәтиҗәле ысулы . Ул терапевт белән сезнең тәртибегезгә йогынты ясаучы төп уйлар һәм хисләр турында сөйләшүне үз эченә ала. Берничә төп ысул бар:

• Когнитив-бихевиоритик терапия (КБТ):Бу курс сезгә ашау тәртибегезгә тәэсир итә торган тискәре фикерләрне һәм тәртипләрне ничек ачыкларга һәм үзгәртергә өйрәтә.
• Диалектик тәртип терапиясе (DBT): Көчле хисләрне идарә итәргә, стресс белән көрәшергә һәм яхшырак мөнәсәбәтләрне сакларга ярдәм итә.
• Шәхсиара психотерапия (IPT): Шәхси мөнәсәбәтләрдәге проблемаларны һәм тормышыгыздагы стресс факторларын хәл итүгә юнәлтелгән.

2. Дарулар

Кайбер очракларда, психотерапиядән тыш, дарулар да кирәк булырга мөмкин. Алар артык ашаудан турыдан-туры дәвалау түгел, ләкин алар төп сәбәпләрне контрольдә тотарга ярдәм итә ала.

• Лисдексамфетамин (Vyvanse®): Бу дару ADHDны дәвалау өчен кулланылса да, артык күп ашау вакытында барлыкка килә торган импульс контролен киметергә ярдәм итә.
• Депрессия һәм борчылу өчен дарулар: Әгәр дә сездә депрессия яки борчылу кебек авырулар булса, аларны дәвалау шулай ук ​​артык ашауны контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
• Аппетитны басучы дарулар: Кайбер кешеләргә табиб кыска вакытлы аппетитны басучы дарулар билгеләргә мөмкин.

Иң мөһиме - бу даруларның барысын да табиб киңәше буенча гына кулланырга кирәк.

3. Диета һәм туклану

Шулай ук ​​диетолог киңәше белән баланслы туклану планлаштыру бик мөһим. Монда төп максат - авырлыкны киметү түгел. Максат - организмны кирәкле туклыклы матдәләр белән тәэмин итүче даими туклану режимына күнегү. Бу ризык белән бәйле стрессны киметергә мөмкин.

Бу халәт белән яшәү өчен нәрсә эшләп була

Сез профессиональ ярдәм эзләгәндә, бу әйберләр сезгә үзегезне аңларга һәм контрольдә тотарга ярдәм итәчәк.

• Аңлы туклану: Ашау алдыннан һәм ашау вакытында пауза ясагыз. Тере сулыш алыгыз. Чыннан да ачмы? Тәнегезнең ничек хис итүенә игътибар итегез. Ашау тәмен һәм исен тоеп, әкрен генә ашагыз.
• Чын ачлыкны таныгыз: Физик ачлык - ашказаны авыртуы, баш авыртуы һәм энергия җитмәү хисе. Эмоциональ ачлык - билгеле бер ризык ашарга кинәт, көчле теләк. Икесе арасындагы аерманы аңлагыз.
• Ач булганда ашагыз: Ач булып үләр алдыннан көтмәгез. Әгәр шулай эшләсәгез, контрольне югалту ихтималы зуррак. Дөрес вакытта ашагыз.
• Көндәлек язып барыгыз: нәрсә ашаганыгызны, кайчан ашаганыгызны һәм шул вакытта үзегезне ничек хис иткәнегезне язып барыгыз. Вакыт узу белән, сезне нәрсә артык ашауга этәргәнен аңларсыз.
• Стимуллаштыручы факторлардан сакланыгыз: Стимуллаштыручы факторларны ачыклагач, алардан сакланырга тырышыгыз. Өйгә кайбер ризыкларны алып кермәүне туктатыгыз. Стрессны арттыра торган хәлләрдән сакланыгыз.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сездә яки танышларыгызның берәрсендә ашау бозылуы бар дип шик туса, мөмкин кадәр тизрәк табибка күренегез. Бу оятка калырлык яки яшерерлек түгел. Бу дәвалау белән тулысынча дәваланып була торган халәт.

Еш кына бу авыру белән авыручылар моның проблема икәнен танырга теләмиләр. Шуңа күрә, гаилә һәм дуслар буларак, без аларны хуплауыбыз һәм бу турыда сөйләшергә дәртләндерүебез бик мөһим. Табиб сезгә кирәкле күрсәтмәләрне бирә һәм иң яраклы дәвалау ысулына юнәлтә ала.