Яңа әни булу - тормышыгыздагы иң матур вакыйгаларның берсе. Шул ук вакытта, сез тәнегездәге үзгәрешләрдән, бигрәк тә авырлык артуыннан бераз борчылырга мөмкин. "Мин кайчан да булса элеккеге тәнемне кире кайтарырмынмы?" дип уйлау гадәти хәл. Ләкин борчылмагыз. Бу вакыт таләп итә торган процесс. Иң мөһиме - моны сәламәт һәм дөрес эшләү. Күп кенә әниләр моны аңламыйча ясый торган берничә хата бар. Бүген без бу хаталар нәрсә икәнлеге һәм алардан ничек сакланырга кирәклеге турында сөйләшәчәкбез.
1. Тиз нәтиҗәләр көтү һәм ашыгычлык
Күп кенә әниләр, хәтта бала тапканнан соң бер ай үткәч тә, иске күлмәкләрне киеп карыйлар һәм: "Әй, минем әле дә корсагым бар", - дип зарланалар. Мондый ашыгычлык сезне тиз нәтиҗә бирә торган, ләкин озак вакытлы перспективада организм өчен зыянлы эшләргә этәрергә мөмкин.
Мәсәлән, бер генә төр ризык ашау (мәсәлән, көне буе җиләк-җимеш кенә ашау), яки кинәт ризыкны киметү. Без моны "мода диеталары" дип атыйбыз. Алар сезнең тиз арада бераз авырлыгыгызны югалтуга китерергә мөмкин. Ләкин сез гадәти рәвештә туклана башлагач, югалтканнан да күбрәк авырлык җыярга мөмкин. Бу сезнең депрессиягезне тагын да ныграк кичерүегезгә китерергә мөмкин.
Иң яхшы чишелеш: Ашыкмагыз, сабыр булыгыз. Исегездә тотыгыз, бу авырлыкны җыю өчен сезгә 9 ай кирәк булды, шуңа күрә аны югалту өчен вакыт кирәк булачак. Гадәттә, сез алган авырлыкның яртысын югалту өчен якынча 6 атна кирәк. Калганын югалту өчен 6 айдан 12 айга кадәр вакыт кирәк булырга мөмкин. Сезнең өчен туры килә торган озак вакытлы, сәламәт авырлыкны югалту планын эшләү өчен табибыгыз белән киңәшләшегез.
2. Үзеңне танылган кешеләр белән чагыштыру
Ике атна элек бала тапканнан соң да ябык күренгән актрисалар һәм модельләрнең социаль челтәрләрдә фотосурәтләрен күргәч, сез: "Ни өчен бу минем белән генә була?" - дип уйларга мөмкин. Ләкин бу дөрес түгел.
Аларның күбесенең шәхси тренерлары, диетологлары һәм хәтта пешекчеләре бар. Моннан тыш, алар авырлыкны киметү өчен кулланган кайбер ысуллар бик сәламәт булмаска мөмкин. Шуңа күрә үз тормышыгызны аларныкы белән чагыштырмагыз. Бу сезгә кирәксез басым гына өсти.
Иң яхшы чишелеш: Үз тәнегезгә игътибар итегез. Үз юлыгызны башкаларныкы белән чагыштырмагыз. Иң мөһиме - сезнең сәламәт һәм бәхетле булуыгыз .
3. Йоклый алмау
Яңа туган бала белән төн буе йоклау - чынга ашкан хыял. Ләкин сез йокы белән авырлык арасында зур бәйләнеш барлыгын беләсезме?
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, көненә 5 сәгать яки аннан да азрак йоклаган әниләргә ким дигәндә 7 сәгать йоклаган әниләргә караганда авыррак авыррак авырлык китерә. Сез җитәрлек йокламаганда, организмыгыздагы гормоннар үзгәрә, бу ачлыкны арттыра һәм май туплануын арттыра.
Иң яхшы чишелеш: Балагыз йоклаган саен бераз йоклап алыгыз. Өй эшләрен читкә куегыз һәм йокыга өстенлек бирегез. Бу сезгә энергия генә бирмәячәк, ә авырлыгыгызны киметергә дә ярдәм итәчәк.
4. Азыкны сумкага бала өчен генә салу
Клиникага барырга яки туганыңа барырга әзерләнгәндә, балаңның сумкасына кирәкле бар нәрсәне саласың. Шешәләрне, подгузникларны, киемнәрне... ләкин үзеңне онытасыңмы?
Сәяхәттән соң арыган һәм ач булганда, кулыгызга эләккән теләсә нинди ризыкны (еш кына шикәр һәм майга бай ризыкларны) ашарга теләгегез туарга мөмкин.
Иң яхшы чишелеш: Балагызның сумкасын җыйганда, үзегезгә файдалы ризыклар алыгыз. Мәсәлән:
- Бераз кайнатылган нохут
- Банан
- Йогурт
- Кайбер киптерелгән җимешләр
- Бер шешә су
Мондый әйберне кулыгызда тоту кирәксез ризык ашаудан сакланырга ярдәм итә ала.
Авырлыкны киметүдә төп хаталар һәм аларны чишү юллары
Без тикшергән фикерләрне ачыграк аңлату өчен, бу таблицага карагыз.
| Сез ясый торган гадәти хаталар | Моның сәламәт чишелеше |
|---|---|
| Ашауны калдыру Бала белән мәшгуль булганга, көндез/төнлә ашамыйсың. | Ашауны калдырмагыз. Ашауны калдыргач, организмыгызда май туплана башлый. Вак-төяк ризыклар (сэндвич, аш) даими рәвештә ашагыз. |
| Ирешеп булмый торган максатлар кую Зур максатлар кую, мәсәлән, бер ай эчендә 10 килограммга югалту. | Сабыр булыгыз. Сәламәт рәвештә авырлыкны югалту өчен 6-12 ай кирәк икәнен аңлагыз. Сезнең гәүдә формагыз элеккеге формасына тулысынча кайтмаска мөмкин, бу нормаль күренеш. |
| Башка нәрсә белән шөгыльләнгәндә ашау Телевизор караганда, телефонда сөйләшкәндә яки өй эшләре белән шөгыльләнгәндә ашау. | Ашаганда, ким дигәндә 5 минут утырыгыз һәм ризыкка игътибар итегез. Шулай итеп, сез күпме ашаганыгызны сизәчәксез. |
Авырлыкны киметү өчен күпме ашарга кирәк?
Уртача алганда, яңа әни көненә ким дигәндә 1800 калория кулланырга тиеш. Әгәр сез имезсәгез, моңа якынча 500 калория өстәргә кирәк, чөнки сезнең организмыгыз сөт җитештерү өчен өстәмә энергиягә мохтаҗ.
Иң мөһиме: Берьюлы ризыкны артык киметмәгез. Аеруча, сез имезүче әни булсагыз, бу сөт җитештерүгә тәэсир итә ала. Шуңа күрә, баланслы туклану белән беррәттән, аз күләмдә күнегүләр башлау яхшырак. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез һәм план төзегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Үз тәнегезгә вакыт бирегез: Авырлык җыю өчен 9 ай кирәк булган кебек, аны югалту өчен дә вакыт кирәк. Сабыр булыгыз.
- Тиз арада төзәтүләр эзләмәгез: тиз арада авырлыкны киметү вәгъдә итә торган модалы диеталардан ерак торыгыз. Алар озак вакытлы зыян китерергә мөмкин.
- Йокыга өстенлек бирегез: Балагыз йоклаганда йоклагыз. Йокы авырлыкны киметү өчен бик мөһим.
- Ашауны калдырмагыз: вакытында сәламәт, баланслы тукланыгыз. Туклануыгызга игътибарлы булыгыз, бигрәк тә имезсәгез.
- Үзеңне башкалар белән чагыштырма: синең юлың синең өчен генә. Үзеңне социаль медиада күргәннәрең белән чагыштырып, үзеңә зыян китермә.
- Медицина ярдәме сорагыз: Авырлыкны киметү программасын башлар алдыннан, сезнең өчен иң яхшы план турында табибыгыз белән сөйләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез