Йөклелек вакытында гәүдә өчен иң яхшы һәм иң уңайлы позалар нинди? (Йөклелек позасы һәм гәүдә механикасы)

Исәнмесез! Сез бу көннәрдә бик бәхетле, чөнки бала көткән балагыз бар? Моннан тыш, бу вакытта сез үзегезне бераз уңайсыз хис итәргә, арка авыртуына һ.б. дучар булырга мөмкин. Йөклелек вакытында безнең организмда күп үзгәрешләр була. Бала үскән саен, корсак алга чыга, һәм тән авырлыгы арта. Шуңа күрә ничек утыруыгызга, торуыгызга һәм эшләрне дөрес башкаруыгызга игътибарлы булу бик мөһим. Бүген әйдәгез, дөрес торыш һәм тән механикасы турында сөйләшик. Әгәр сез боларны яхшы белсәгез, бу вакытны күпкә җиңелрәк һәм арка авыртуы азрак үткәрә аласыз.

Бу нинди яхшы поза?

Гади итеп әйткәндә, дөрес торыш - басып торганда, утырганда яки яткан вакытта гәүдәбезне ничек тотуыбыз. Аеруча йөклелек вакытында, без бу торышларны аркага, муенга һәм җилкәләргә мөмкин кадәр аз басым ясарлык итеп сакларга күнегергә тиешбез. Бу сезнең тәнегезгә кирәксез киеренкелекне һәм авыртуны киметәчәк. Моны болай күз алдыгызга китерегез: умыртка баганасы йорттагы багана кебек. Ул нык һәм туры булганда, бөтен гәүдә яхшы формада була.

Ничек дөрес басып торабыз?

Йөклелек вакытында, корсак алга чыгып торганда, күп кешеләр белмичә, аркаларын бөгелеп, җилкәләрен алга бөкләп торырга күнегәләр. Бу арка авыртуын гына көчәйтә. Әйдәгез, ничек дөрес басып торырга икәнен карап чыгыйк.

• Башыгызны туры тотыгыз: Иягегезне эчкә тыгып, башыгызны туры тотыгыз. Башыгызны алга, артка яки янга авыштырмагыз.
• Колак йомшакларын җилкәләрнең уртасына кадәр: Колак йомшакларын җилкәләрнең төгәл уртасында тотарга тырышыгыз.
• Җилкәләрне артка, күкрәкне алга: Җилкәләрегезне бераз артка тартыгыз һәм күкрәкне алга тотыгыз. Ләкин аларны артык кысып тотмагыз.
• Тезләрне туры тотыгыз, ләкин аларны ныгытмагыз: Тезләрегезне туры тотыгыз, ләкин тулысынча ныгытмагыз. Аларны йомшак тотыгыз.
• Башыңны өскә күтәр: Күз алдыңа китер, кемдер синең башыңның өске өлешен өскә күтәрә.
• Мөмкин булганча ашказаныгызны кысыгыз: Ашказаныгызны эчкә тартып, өскә тарткан кебек кысыгыз. Ләкин моны йөклелек вакытында мөмкин кадәр күбрәк эшләгез. Балага басым ясарлык итеп эшләмәгез.
• Янбашларны эчкә кую: Мөмкин булса, янбашларыгызны эчкә куегыз.
• Аяклар бер үк юнәлештә: Аяк бармакларыгыз бер үк юнәлештә торыгыз һәм тән авырлыгыгыз ике аякка да тигез бүленсен.
• Түбән үкчәле аяк киеме: Аякларыгызны яхшы терәк итә торган түбән үкчәле (ләкин тулысынча яссы түгел) аяк киеме киегез.
• Бер үк хәлдә озак тормагыз: Бер үк хәлдә озак тормагыз. Мөмкин булса, бераз хәрәкәтләнегез һәм торышыгызны үзгәртегез.
• Эш урыныгызның биеклеген көйләгез: Озак вакыт басып эшләсәгез, мөмкин булса, өстәлегезнең биеклеген үзегезгә уңайлы итеп көйләгез.
• Бер аягыгызны күтәрегез: Аның өстенә кечкенә урындык яки тартма куегыз һәм бер аягыгызны күтәрегез. Берничә минут саен аякларыгызны алыштырыгыз.
• Аш бүлмәсендә эшләгәндә: Аш бүлмәсе раковинасы астындагы шкафны ачыгыз һәм бер аягыгызны эченә куегыз. 5-15 минут саен аякларыгызны алыштырыгыз. Бу сезнең аркагызга зур җиңеллек бирәчәк.

Исегездә тотыгыз: сез шулай басып торганда, умыртка баганасы табигый хәлдә була. Бу кирәксез басым булмавын аңлата.

Ничек дөрес утырырга?

Йөклелек вакытында арка авыртуы белән утыру кайвакыт авыр булырга мөмкин, шулай бит? Ләкин дөрес утыруны белсәгез, бу уңайсызлыкны сизелерлек киметә аласыз.

• Аркагыз туры, җилкәләрегез артка: Аркагыз туры, җилкәләрегез бераз артка куеп утырыгыз. Янбашларыгыз урындыкның аркасына тиеп торырга тиеш.
• Арка терәге: Арка куышлыгына кечкенә, төрелгән сөлге яки бил түгәрәк куегыз. Бу аркагызга яхшы терәк булачак.
• Терәксез ничек дөрес утырырга:
• Урындык кырыена утырыгыз һәм бөкрәеп утырыгыз.
• Хәзер аркагызны турылагыз һәм мөмкин кадәр бөгелеп торыгыз. Берничә секунд тотыгыз.
• Аннары бу позицияне бераз йомшартыгыз (якынча 10 градус). Бу сезнең аркагыз өчен иң яхшы позиция.
• Гәүдә авырлыгыгызны тигезләгез: Гәүдә авырлыгыгыз ике янбашыгызга да тигез бүленгән итеп утырыгыз.
• Янбашлар һәм тезләр 90 градус почмакта: Янбашларыгызны һәм тезләрегезне 90 градус почмакта тотыгыз. Кирәк булса, аякларыгызны тотып тору өчен аяк терәге кулланыгыз.
• Аякларыгызны куеп утырмагыз: Аякларыгызны куеп утырмыйча, ике аяк белән дә идәнгә утырыгыз.

Белергә кирәк булган өстәмә әйберләр:

• Бер үк хәлдә 30 минуттан артык тормагыз: Мөмкин булса, һәр 30 минут саен торыгыз, бераз йөрегез һәм позицияләрегезне алыштырыгыз.
• Эш урындыгын көйләгез: Әгәр сез офиста эшлисез икән, урындык һәм өстәл биеклеген үзегезгә уңайлы итеп көйләгез. Терсәкләрегезне һәм беләкләрегезне урындыкның култыксаларына яки өстәлгә куегыз, һәм җилкәләрегезне йомшартыгыз.
• Әгәр сез айланмалы креслода утырсагыз: Әгәр сез айланмалы креслода утырсагыз, билдән генә әйләнмәгез. Бөтен гәүдәгезне әйләндерегез.
• Сез торгач:Урындыктан торганда, аякларыгызны туры куеп торыгыз һәм алга таба бераз иелегез. Билдән алга бөгелмәгез. Тору белән, аркагызны бераз сузылу өчен якынча ун тапкыр артка бөгелегез.

Мөһим: Әгәр аркагыз авыртса, мөмкин кадәр азрак утырыгыз. Әгәр утырсагыз, берьюлы 10-15 минуттан артык утырмагыз.

Транспорт чарасын идарә иткәндә дөрес торыш

Йөклелек вакытында машина йөртү саклык таләп итә. Шулай ук ​​уңайлы булу һәм аркагызны яхшы тоту мөһим.

• Бил өчен тәгәрмәч кулланыгыз: Умыртка сөягегезгә туры килә торган бил өчен тәгәрмәч кулланыгыз.
• Тезләр янбаш дәрәҗәсендә: Тезләрегез янбашларыгызда яки бераз югарырак булырга тиеш.
• Утыргычны рульгә якынрак куегыз: Умыртка сөягегезнең кәкрелеген тотып тору өчен, урындыкны рульгә якынрак куегыз. Аякларыгызны бөкләп, тезләрегезне бөкләп, педальләргә җиңел ирешә алырлык ераклыкта куегыз.
• Куркынычсызлык каешын дөрес итеп киегез (МӨҺИМ): Һәрвакыт бил каешын да, җилкә каешын да киегез.
• Билбау: Аны корсак астына, мөмкин кадәр түбәнрәк янбашларга һәм ботлар өстеннән киегез. Аны беркайчан да корсак өстеннән күтәрмәгез.
• Җилкә каешы: Аны күкрәкләрегез арасына киегез.
• Бу ике каешны да мөмкин кадәр тыгыз итеп ясагыз.
• Әгәр машинагызда һава мендәре булса: Әгәр машинагызда һава мендәре булса, куркынычсызлык каешын кию мәҗбүри. Шулай ук, һава мендәреннән ким дигәндә 10 дюйм ераклыкта торыгыз. Әгәр сез йөртүче урынында булсагыз, һава мендәре руль эчендә урнашкан. Машина йөрткәндә, рульне күкрәгегезгә карап, башыгыздан һәм корсагыгыздан ераграк торырлык итеп көйләгез.

Авырлыкны күтәрүнең дөрес ысулы

Йөклелек вакытында мөмкин кадәр авыр әйберләр күтәрмәскә кирәк. Әмма ашыгыч ярдәм кирәк булса, түбәндәгеләрне истә тотыгыз:

• 20 фунттан (якынча 9 килограмм) артык күтәрмәгез: формасындагы, тотышы авыр яки авырлыгы 20 фунттан артык булган әйберләрне күтәрергә тырышмагыз.
• Дөрес басыгыз: Нәрсәдер күтәрер алдыннан, тотрыклы, таймый торган өслектә басып торуыгызга инаныгыз.
• Әгәр сез билдән түбәнрәк әйбер күтәрсәгез: аркагызны туры тотыгыз, аска төшергәндә тезләрегезне һәм янбашларыгызны бөкләгез. Тезләрегезне туры тотып, беркайчан да билдән алга бөгелмәгез. Бу күп кеше ясый торган хата.
• Аякларыгызны киң итеп ачып, әйбергә якын басып торыгыз: Күтәрәчәк әйберегезгә якын басып торыгыз, аякларыгызны бераз киң итеп ачып, аякларыгызны җиргә нык терәгез.
• Корсак мускулларыгызны кысыгыз:Корсак мускулларыгызны һәм вагина тирәсендәге мускулларны кысыгыз ( кегель күнегүләрен ясаган кебек) һәм аякларыгыз көче белән авырлыкны күтәрегез. Авырлыкны берьюлы күтәрмәгез.
• Борылмастан туры торыгыз: Борылмастан тулысынча туры торыгыз. Әйберне күтәргәндә, һәрвакыт аякларыгызны алга куегыз.
• Әгәр дә сез өстәлдән нәрсәдер күтәрәсез икән: Аны өстәл кырыена тартыгыз һәм гәүдәгезгә якынайтыгыз. Тезләрегезне бөкләгез һәм әйбергә якынлашыгыз. Әйберне күтәрү һәм басып тору өчен аякларыгыз көчен кулланыгыз.
• Бил дәрәҗәсеннән югарырак авырлык күтәрмәгез.
• Пакетны гәүдәгезгә якын тотыгыз: Әгәр сез пакет йөртәсез икән, аны гәүдәгезгә якын тотыгыз, кулларыгызны бер-берсенә кушыгыз, корсак мускулларыгызны кысыгыз һәм кечкенә адымнар белән әкрен йөрегез.
• Әйберне төшергәндә: Аякларыгызны күтәргәндәге кебек туры тотыгыз, корсак мускулларыгызны кысыгыз һәм янбашларыгызны һәм тезләрегезне бөкләп төшерегез.

Авырлыкларны дөрес күтәрүнең ни дәрәҗәдә мөһим икәненә карагыз. Бу вак-төяк әйберләр аркагызга китерелгән зыянны шактый киметергә мөмкин.

Югарыдагы әйберне ничек алырга

Кайвакыт безгә киштәдән нәрсәдер алырга туры килә, шулай бит? Алайса, болай эшләгез:

• Урындык яки табуретка кулланыгыз: Урындык яки кечкенә табуретка кулланып, үзегезне күтәрәчәк әйбернең биеклегенә күтәрегез.
• Әйбергә мөмкин кадәр якынрак килегез.
• Авырлык турында күзаллау алыгыз: Күтәрәчәк әйберегезнең нинди авырлыкта икәнен алдан тикшерегез.
• Ике кулыгыз белән күтәрегез.

Йоклау/исләү өчен иң яхшы позиция нинди?

Йөклелек вакытында уңайлы йоклау авыр булырга мөмкин, бигрәк тә соңгы айларда. Ләкин дөрес позада йоклау сезнең өчен дә, балагыз өчен дә файдалы.

• Баш өчен генә мендәр: Ничек ятсагыз да, башыгыз астына мендәр куегыз, ләкин җилкәләрегез астына түгел. Башыгызны уңайлы итеп куярлык биеклектә урнашкан һәм аркагызга басым ясамый торган мендәр сайлагыз.
• Аяклар арасына мендәр куегыз: Аяклар арасына мендәр куегыз, бигрәк тә янбашыгызда йоклаганда, сезгә зур ярдәм күрсәтәчәк.
• Бер якка борылыгыз, тезләрегезне бераз бөгегез: Умыртка баганасыгызның табигый кәкрелеген саклап калырлык итеп йокларга тырышыгыз. Иң яхшы ысул - бер якка борылыгыз (сул якка борылырга мөмкин), тезләрегезне бераз бөгегез һәм аякларыгыз арасына мендәр куегыз.
• Шулай йокламагыз: Тезләрегезне күкрәгегезгә терәп, янбашыгызда йокламагыз. Шулай ук, корсагыгызда йоклаудан бөтенләй тыелыгыз.
• Каты матрас:Каты матрас һәм пружиналы, чүгәләми торган матрас сайлагыз. Кирәк булса, матрас астына такта куегыз. Вакытлыча идәндә дә йокларга мөмкин. Әгәр сез һәрвакыт йомшак матраста йоклаган булсагыз, кинәт каты матраска күчү бераз авыр булырга мөмкин. Үзегез өчен иң уңайлысын эшләгез.
• Бил терәге: Әгәр сезгә төнлә йоклаганда уңайлырак булырга кирәк булса, бил терәге кулланыгыз. Билегезгә төрелгән түшәк япмасы яки сөлге дә ярдәм итә ала.
• Караваттан торганда: Яткан хәлдән торганда, башта янга борылыгыз, ике тезегезне күкрәгегезгә куегыз һәм ике аягыгызны да караваттан әкрен генә төшерегез. Аннары ике кулыгыз белән өскә этәрегез һәм утырыгыз. Билдән алга бөгелмәгез.

Истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, без бүген күп нәрсә турында сөйләштек, шулай бит? Минемчә, бу вак-төяк әйберләр йөклелек вакытында тәнегезне уңайлы һәм авыртусыз тотарга бик ярдәм итәчәк.

Гади итеп әйткәндә, аркагызны туры, җилкәләрегезне артка һәм йомшартыгыз, күтәргәндә тезләрегезне бөкләгез һәм аякларыгыз арасына мендәр куеп, сул ягыгызда йоклагыз. Бу эшләрне гадәткә керткәч, сез бу матур вакытны уңайлырак үткәрә алачаксыз!

Әгәр дә сезнең сорауларыгыз булса, табибыгыздан яки акушеркагыздан сорарга онытмагыз. Алар сезгә яхшырак киңәш бирәчәкләр. Сезгә һәм балагызга сәламәтлек телим!

Йөклелек , торыш, арка авыртуы, дөрес торыш, тән механикасы, йөклелек сәламәтлеге, торыш