Сез кайчан да булса арыганлыктан яки даими басымнан арынып китәсезме? Эш йөгегез җыйналып, башыгыз авыртып, тынычлык таба алмаган көннәр була. Мондый вакытларда күп кеше табигый чишелешләр эзли, һәм сез "адаптогеннар" терминын ишеткәнсездер. Әйдәгез, аларның чынлыкта нәрсә икәнен, аларның сезнең организмыгызга ничек тәэсир итүен һәм куллану сезнең өчен куркынычсыз булу-булмавын карап чыгыйк.
Адаптогеннар нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, адаптогеннар - билгеле бер үсемлекләрдә һәм гөмбәләрдә очрый торган актив матдәләр. Аларның төп роле - организмга стресс , борчылу һәм арыганлык белән уңышлы көрәшергә ярдәм итү. Алар адаптогеннар дип атала, чөнки алар организмга тышкы стресс факторларына "җайлашырга" ярдәм итә.
Аларны тәнегез өчен "термостат" дип уйлагыз. Җайланма өегездәге температураны уңайлыкны саклап калу өчен көйләгән кебек, адаптогеннар да эчке балансны торгызырга ярдәм итә. Адаптоген дип саналыр өчен, үсемлек өч төп критерийга туры килергә тиеш:
- Стандарт, тәкъдим ителгән дозаларда кабул иткәндә, ул токсик булмаган булырга тиеш.
- Бу сезнең организмыгызга психологик яки физик стресс белән көрәшергә ярдәм итәргә тиеш.
- Ул сезнең организмыгызны табигый баланс халәтенә ( гомеостаз ) кайтарырга ярдәм итәргә тиеш.
Шулай да, адаптогеннарның хроник стресстан тулысынча котылу өчен түгеллеген истә тотыгыз. Алар вакытлыча бинт кебек эшли; стрессның төп сәбәбен ачыклау һәм аны бетерү дә шулай ук мөһим.
Адаптогеннар сезнең организмыгызда ничек эшли?
Адаптогеннар куллануның максаты - организмны гомеостазга кайтару. Үлән кушылмалары сезнең хәзерге ихтыяҗларыгызга нигезләнеп, организмдагы химик реакцияләрне модуляцияләргә ярдәм итә.
Әйдәгез, бер мисал карап чыгыйк.
Күз алдыгызга китерегез, сез зур эш йөкләмәсе астында. Сезнең организмыгыз "кортизол" гормонын күбрәк бүлеп чыгара, ул еш кына " стресс гормоны " дип атала. Адаптоген кабул иткәндә, ул кортизолның югары дәрәҗәсен көйләргә ярдәм итә, организмыгызга тынычланырга ярдәм итә.
Хәзер киресенчә хәлне карап чыгыйк. Әгәр дә сез хроник арыганлыктан интегәсез һәм кортизол дәрәҗәгез бик түбән булса, шул ук адаптоген сезгә энергия бирү өчен дәрәҗәләрегезне нормальләштерергә ярдәм итә ала.
Күрәсеңме? Алар берьяклы көчәйткечләр түгел; алар сезнең тәнегезнең шул вакытта нәрсәгә мохтаҗлыгын бәялиләр һәм сезне тигезлеккә кайтару өчен эш итәләр.
Адаптогеннарның киң таралган төрләре
Адаптогеннарның берничә төре бар. Әйдәгез, иң еш очрый торган берничәсен карап чыгыйк.
| Адаптоген төре | Төп файдалар һәм кулланылышлар |
|---|---|
| Ашвагандха (Withania somnifera) | Аюрведик медицинада киң кулланыла, ул минең стресс һәм борчылуга реакциясен тынычландырырга ярдәм итә. Ул шулай ук ялкынсынуга каршы һәм антиоксидант үзлекләргә ия. |
| Азия женьшене (Панакс женьшень) | Акыл һәм физик арыганлык белән көрәшүе белән дан казанган бу матдә стресслы вакытларда энергия һәм чыдамлык бирә. |
| Америка женьшене (Panax quinquefolium) | Иммун системасын ныгыта һәм ялкынсынуны һәм авыртуны баса, шул ук вакытта нерв системасын ныгыта. |
| Родиола (Родиола роза) | Ару, борчылу һәм депрессия симптомнарын киметергә ярдәм итә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ул авыр эшләр яки күнегүләр вакытында эшчәнлекне яхшырта ала. |
| Элевтерон (Элеутерококк сентикоз) | Себер женьшене буларак та билгеле булган ул, иммун системасы эшчәнлеген көчәйтү белән беррәттән, стресс һәм арыганлыкны киметү юлы белән башка женьшеньнар кебек үк тәэсир итә. |
Аларны ничек кулланырга?
Адаптогеннар үсемлек нигезендә булганлыктан, алар төрле формаларда бар.
- Капсулалар яки таблеткалар .
- Ашамлыкларга яки эчемлекләргә өстәү өчен порошок .
- Тинктуралар , алар спирт кебек эреткеч кулланып ясалган концентрацияләнгән сыек экстрактлар.
Аларны чәй итеп эчәргә мөмкинме?
Әйе, әлбәттә. Бер чынаяк чәй эчү - ял итү өчен бик яхшы ысул. Күп кенә адаптоген үсемлекләр чәй яфраклары кебек үк пешерү өчен киптерелә һәм порошок рәвешендә ясала. Базарда күп кенә адаптоген чәйләр булса да, көтелгән нәтиҗәләрне, төнәтү вакытын һәм тәкъдим ителгән көндәлек дозаны аңлау өчен этикетканы игътибар белән укыгыз .
Куллану алдыннан мөһим фикерләр!
Әгәр дә сез адаптогеннар кулланырга уйлыйсыз икән, зинһар, бу факторларга игътибар итегез.
Дозалау һәм дәвамлылык
Доза төрлечә була. Бу сез сайлаган адаптоген төренә, формасына (порошок, капсула һ.б.) һәм конкрет җитештерүчегә бәйле. Мәсәлән, киптерелгән ашвагандха тамырының гадәти дозасы көненә 1–6 грамм арасында була.
Шулай да, куллану алдыннан һәрвакыт продукт этикеткасын игътибар белән укыгыз. Иң мөһиме, сезнең сәламәтлек өчен нәрсә куркынычсыз һәм яраклы икәнен билгеләү өчен табибыгыз белән киңәшләшегез.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу өстәмәләр кыска вакытлы кулланылганда (мәсәлән, 6 айдан да кимрәк) иң нәтиҗәле була. Озак вакытлы, өзлексез куллану организмда толерантлык (резистентлык) үсешенә китерергә мөмкин, бу исә максатчан файданы киметергә мөмкин.
Ян эффектлар бармы?
Гомумән алганда, алар яхшы кабул ителә, һәм ян эффектлар сирәк очрый. Шулай да, алар барыбер барлыкка килергә мөмкин. Мөмкин булган ян эффектлар арасында түбәндәгеләр бар:
- Аллергик реакцияләр
- Ашказаны авыртулары
- Эч кату
- Күңел болгану
- Диарея
Шулай ук билгеле бер адаптогенның ничек эшләвен аңлау бик мөһим. Мәсәлән, йокларга ятар алдыннан энергия бирүче адаптоген кабул итсәгез, ул сезнең йокыга китү сәләтегезгә комачауларга мөмкин.
Киңәш: Дарулар белән үзара тәэсир итү ихтималы!
Адаптогеннар табигый булса да, "табигый" дигән сүз "ян эффектларсыз" дигәнне аңлатмый. Бу матдәләрнең сез инде кабул иткән дарулар белән тискәре тәэсир итү ихтималы зур.
Әгәр дә сездә гипертония, шикәр диабеты, йокысызлык, гипотиреоз яки депрессия кебек авырулар булса, адаптогеннарны куллану алдыннан ике тапкыр уйларга һәм табиб белән берничә тапкыр киңәшләшергә кирәк. Алар түбәндәге өзлегүләргә китерергә мөмкин:
| Потенциаль проблема | Тасвирлама |
|---|---|
| Кан басымы арту | Кайбер адаптогеннар хәзерге вакытта контрольдә булган кан басымы дәрәҗәсен күтәрә ала. |
| Гипогликемия (Кандагы шикәр күләме түбән) | Әгәр дә сез диабет дарулары кабул итәсез икән, бу дарулар кан шикәре дәрәҗәсенең куркыныч дәрәҗәдә түбәнәюенә китерергә мөмкин. |
| Йокы бозылулары | Көч бирүче адаптогеннар сезнең табигый йокы режимыгызны бозарга мөмкин. |
| Калкансыман бизнең артык активлыгы | Кайбер адаптогеннар калкансыман бизнең артык активлашуына китерергә мөмкин. |
| Даруларның тәэсире | Алар кайбер даруларның, аеруча антидепрессантларның нәтиҗәлелегенә комачауларга мөмкин. |
Табибыгыз белән сөйләшер алдыннан...
Күргәнегезчә, теләсә нинди адаптоген режимын башлар алдыннан медицина ярдәме бик мөһим. Нироги Ланкадагы табибыгызга яки җирле медицина хезмәткәрегезгә күренгәндә түбәндәге пунктларны ачык күзаллагыз:
- Хәзерге вакытта кабул иткән һәр даруны (витаминнар һәм башка үлән өстәмәләрен дә кертеп) ачыклагыз.
- Барлык булган медицина хәлләрегезне хәбәр итегез.
- Әгәр сез йөкле булырга планлаштырасыз икән, әйтегез.
- Сезне кызыксындырган адаптоген төрен тикшерегез.
Стресс - тормышның гадәти өлеше, һәм адаптогеннар аны контрольдә тотуда ярдәм итә алса да, сезнең төп өстенлек аларның куркынычсызлыгын һәм сәламәтлегегезгә туры килүен тәэмин итү булырга тиеш. Әгәр дә сездә җитди симптомнар туса, зинһар, кичекмәстән ашыгыч ярдәм хезмәтенә мөрәҗәгать итегез яки якындагы хастаханәгә барыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Адаптогеннар - организмга стресс һәм арыганлык белән көрәшергә ярдәм итүче табигый үләннәр, ләкин алар озак вакытлы чишелеш түгел.
- "Табигый" дигән сүз зарарсыз дигәнне аңлатмый; алар ян эффектлар китереп чыгарырга һәм башка дарулар белән үзара тәэсир итәргә мөмкин (бигрәк тә шикәр диабеты, гипертония һәм психик сәламәтлек проблемалары өчен).
- Профессиональ медицина киңәше булмаганда, беркайчан да адаптогеннар кабул итә башламагыз. Иң куркынычсыз һәм иң нәтиҗәле вариантларны табибыгыз белән сөйләшегез.
- Әгәр дә сез йөкле булсагыз, йөкле булырга планлаштырсагыз яки имезсәгез, бу продуктларны кулланудан бөтенләй баш тартыгыз.
Адаптогеннар, стресс, ашвагандха, женьшень, борчылу, арыганлык, табигый дарулар, үләннәр, родиола, сәламәтлек
