Стресс сезнең өчен дә проблемамы? (Стресс) Әйдәгез, аны ничек контрольдә тотарга икәнлеге турында сөйләшик!

Бүгенге көндә эш белән мәшәкатьләнәсезме? Өй эшләре белән мәшәкатьләнәсезме? Кайвакыт һәрнәрсәдән туйган кебек тоеласызмы? Чынлыкта, барыбыз да тормышыбызның бер өлешендә стресс кичерәбез. Бу тормышның бер өлеше. Иң мөһиме - аның белән ничек эш итәргә һәм аны ничек идарә итәргә өйрәнү. Шуңа күрә борчылмагыз, әйдәгез, бу турыда җентекләп сөйләшик.

Стресс нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, стресс - безнең тәнебезнең һәм акылыбызның тормышыбызга килә торган төрле басымнарга һәм таләпләргә җавабы. Бу басымнар физик, психик, эмоциональ яки химик булырга мөмкин. "Стресс" сүзенең ике компоненты бар. Беренчесе - безне стресс астына куя торган вакыйга (стресс факторы), икенчесе - безнең аңа җавабыбыз (стресс җавабы).

Күз алдыгызга китерегез, сезгә офиста зур проект бирәләр, һәм сез аны ике көн эчендә тәмамларга тиеш. Бу проект - "Стресс факторы". Шул вакытта сизгән басым, курку һәм йөрәк тибешенең артуы - "Стресс реакциясе".

Бу стрессны уңай һәм тискәре дип бүлеп карарга мөмкин.

• Яхшы стресс : Кайвакыт стресс безнең өчен файдалы. Мәсәлән, имтихан якынлашканда бераз басым сизсәк, без тырышып укыйбыз. Туй якынлашканда яки яңа бала көткәндә сизгән бераз түземсезлек һәм басым да яхшы стресс.
• Начар стресс (Кайгы): Моны без гадәттә "стресс" дип атыйбыз. Моңа эш проблемалары, гаилә бәхәсләре һәм финанс кыенлыклары кебек нәрсәләр аркасында килеп чыккан басым керә. Әгәр бу дәвам итсә, сәламәтлек проблемалары туа башлаячак.

Стресс организмга ничек тәэсир итә? "Көрәш яки кач" реакциясе

Без стресс кичергәндә, вегетатив нерв системасының бер өлеше булган симпатик нерв системасы активлаша. Бу безнең организмга стресс гормоннарын бүлеп чыгара. Бу гормоннар безнең организмны гадәттән тыш хәлгә әзерли. Без моны "сугыш яки качу" реакциясе дип атыйбыз.

Күз алдыгызга китерегез, сез урам буйлап барасыз һәм кинәт елан күрәсез. Нәрсә була? Йөрәгегез тизрәк тибә, тирлисез, сулыш алуыгыз тизләнә, һәм тәнегез көчәя. Чөнки тәнегез хайван белән сугышырга яки качарга әзерләнә. Бу кыска вакытлы гадәттән тыш хәл өчен бик яхшы.

Ләкин проблема шунда ки, әгәр бу стресс дәвам итсә, ул стресс гормоннары организмда югары дәрәҗәдә калачак. Бу безнең иммун системабызны какшатачак.Әйе. Иммун системасы зәгыйфь булганда, авырулар барлыкка килү ихтималы югарырак.

Стрессның гомуми симптомнары нинди?

Стресс симптомнары кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин, ләкин кайбер гомуми билгеләр бар. Сездә боларның берәрсе бармы-юкмы икәнен тикшерегез.

Стресс белән көрәшүнең 6 гади ысулы

Хәзер сез стресс һәм аның симптомнары турында белгәнлектән, аны идарә итү һәм ял итүнең берничә гади ысулын карап чыгыйк.

1. Стрессның сәбәбен табыгыз.

Иң беренче эш - стрессның кайдан килүен ачыклау. Бу эш проблемасымы? Гаилә проблемасымы? Финанс проблемасымы? Бәлки, сез артык күп нәрсә үз өстегезгә алгансыздыр? Төгәл сәбәпне ачыклагач, бу хәлләрне мөмкин кадәр киметергә тырышыгыз.

2. Уйларыгызда нәрсә бар, кем беләндер сөйләшегез.

Йөгегезне ялгыз күтәрмәгез. Бу хакта ышанычлы дустыгыз, гаилә әгъзасы яки киңәшчегез белән сөйләшегез. Хисләрегезне хөкем итмичә тыңлаучы кеше булуы зур җиңеллек бирә ала.

3. Үзегез өчен бераз вакыт бүлеп куегыз.

Башыгыздагы бар нәрсә белән акылдан язганчы, үзегезгә бераз вакыт бүлеп куегыз. Дөнья җаваплылыгыннан бераз вакытка аерылыгыз һәм ялгыз калыгыз. Китап укыгыз, җыр тыңлагыз, бакчада йөрегез, яраткан эшегез белән шөгыльләнегез. Бу сезнең акылыгызга тынычлык бирәчәк.

4. Чикләр куегыз - "юк" дип әйтергә күнегегез

Үз өстеңә күтәрә алганнан артык җаваплылык алма. Кемдер синнән берәр нәрсә эшләргә кушса, әгәр ул сиңа бик авыр булса, "юк" дип әйтергә курыкма. Эшеңә өстенлек бирү аеруча мөһим, бигрәк тә эш һәм гаилә тормышы арасында баланс сакларга тырышсаң.

5. Тирән сулыш алыгыз.

Стресс кичергәндә, без аңсыз рәвештә бик өстән сулыйбыз. Һәм сулышыбызны тотабыз. Сулыш алуыгызга, бигрәк тә әкрен һәм тирән сулыш чыгаруыгызга игътибар итегез. Бу гаҗәеп тынычландыра ала. Моны кечкенә балалар уйный торган сабын күбекләре шешәсе белән күнегүләр ясарга мөмкин. Ашказаныгыздан сулагыз һәм сабын күбекләрен трубка аша әкрен һәм тотрыклы өрегез. Бик көчле өрсәгез, күбекләр барлыкка килмәячәк. Бик көчле өрсәгез, күбекләр барлыкка килмәячәк. Бер төрле, шома сулыш матур күбекләр ясый. Стресс кичергәндә, шул сулыш алу техникасын кулланыгыз (сабын күбекләресез).

6. Көн саен күнегүләр ясагыз

Без күнегүләр ясаганда, миебез эндорфин дип аталган табигый химик матдәләр бүлеп чыгара. Алар безгә бәхетле һәм ял итү хисе бирә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, көндәлек күнегүләр үз-үзеңә ышанычны арттыра һәм стрессны киметә. Шулай ук, йөрергә яки йөгерергә чыкканда, сезнең зиһенегез эшчәнлеккә туплана, һәм башыгыздагы проблемалар берникадәр вакытка онытыла.

Кайчан медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә кирәк?

Әгәр дә сез бу стрессның көндәлек тормышыгызга (йокы, эш, гаилә тормышы) комачаулый дип уйласагыз һәм барысы да контрольдән чыгып китсә, табибка күренегез. Кирәк булса, ул сезне профессиональ консультантка җибәрә ала. Алар сезгә бу стрессны тормышыгызга йөк итмичә ничек җиңәргә кирәклеге турында гамәли киңәшләр бирәчәкләр.