Эшләгәндә, китап укыганда яки укыганда кинәт кенә уйлар дөньясына кереп китәсезме? Нәрсә эшләгәнегезне онытып, уйлар дөньясында югаласызмы? Бу, чынлыкта, күп кешеләр өчен гадәти хәл. Ләкин бу таралган акылны бер урынга туплау, игътибарны яхшырту һәм хәтерне арттыру өчен бик гади һәм көчле ысул бар. Бу - медитация, яки без аны инглиз телендә "(Медитация)" дип атыйбыз.
Медитациянең психик сәламәтлегегез өчен нинди файдасы бар?
Гади итеп әйткәндә, безнең акылыбыз шаян бала кебек. Аларны бер урында тоту бик авыр. Тикшеренүчеләр фикеренчә, уртача алганда, көннең 47% ы, ягъни яртысы, безнең акылыбыз кулдагы эш белән түгел, ә башка нәрсәләр белән бәйле.
Медитация бу тиз хәрәкәтләнүче акылны тынычландыруның бик яхшы ысулы була ала. Дөрес медитация ясаганда, ул безнең миебезнең депрессия кебек авырулар белән бәйле кайбер өлешләренә уңай йогынты ясый. Акыл тыныч булганда, сез түбәндәгеләрне эшли аласыз:
- Нәрсә эшләгәнегезгә игътибарлы булыгыз.
- Хәтерне яхшырту.
- Тыныч йоклагыз.
- Стрессны киметегез.
- Организмның иммун системасын ныгытыгыз.
- Рухи яктан көчле булыгыз.
Бу медитация акылны тынычландыру гына түгел, ә акыл һәм тән өчен яхшы күнегү кебек дигәнне аңлата.
Фокуслы медитацияне ничек ясарга?
Бу яңа башлап җибәрүчеләр өчен иң җиңел һәм иң популяр медитация техникасы. Ул сезнең таралган зиһенегезне бер объектка (фокус ноктасына) туплауны үз эченә ала. Бу сезнең сулышыгыз, тавыш яки сез күз алдыгызда күз алдына китергән сурәт булырга мөмкин.
Бу сезнең фикерләүдән тулысынча туктарга тиеш дигәнне аңлатмый. Бу сезнең акылыгыз башка якка борыла башлагач, "Әй, минем акылым хәзер башка нәрсә турында уйлый" дип аңлау һәм аннары игътибарыгызны шул сайланган нәрсәгә кире кайтару турында.
Әйдәгез, моны эшләүнең берничә гади ысулын карап чыгыйк.
| Медитация техникасы | Моны ничек гади итеп эшләргә |
|---|---|
| Сулышка игътибар | Уңайлы утырыгыз, ләкин аркагыз туры булсын. Күзләрегезне йомыгыз. Хәзер игътибарыгызны тулысынча сулышыгызга юнәлтегез. Сулыш алганда һәм чыгарганда тоегыз. Әгәр дә фикерегез башка якка борылса, борчылмагыз. Бу нормаль хәл. Тагын бер тапкыр сулышыгызга игътибар итегез. |
| Гәүдәне хәрәкәтсез тоту | Бу сулыш алуны күзәтүгә охшаган. Ләкин монда сез гәүдәнегезне бер урында, хәрәкәтсез тотарга күбрәк игътибар итәсез. Аркагызны туры, башыгызны күтәреп тотыгыз. Башта бераз авыр булырга мөмкин. Ләкин гәүдәнегез тынычланган саен, акылыгыз да тынычлана баруын күрерсез. |
| Мантраларны уку | Мантра - сез аны эчтән яки кычкырып кабатлый торган гади, уңай сүзтезмә. Мәсәлән, сез гади нәрсәне кабатлый аласыз, мәсәлән, "Сулыш чыгарганда, акылым ирекле була". Бу сезнең игътибарыгызны туплауның бик яхшы ысулы булырга мөмкин. |
| Йөрү медитациясе | Бу ысул тыныч кына утырырга кыенлыклар кичергән кешеләр өчен яхшы. Йөргәндә, игътибарыгызны аякларыгызның җиргә бәрелүен һәм аякларыгызның хәрәкәтләнүен сизүгә юнәлтегез. Тирә-юньдәге әйберләргә түгел, ә йөрү процессына игътибар итегез. |
Медитацияне башлап җибәрүчеләр өчен берничә мөһим киңәш
Беренче тапкыр медитация белән шөгыльләнә башлагач, беренче көнне үк фикерегезне бер урында тота алмаячаксыз. Бу турыда борчылмагыз. Бу яңа күнегү башлау кебек. Күнегүләр белән сез яхшырак буласыз.
- Сабыр булыгыз һәм вакыт бирегез:Медитация - күнегүләр таләп итә торган күнекмә. Башта камил булырга тырышмагыз. Бу сезнең стрессыгызны арттырачак кына. Акылыгызның тиз эшләвен аңлагыз, бу процессның бер өлеше.
- Кечкенәдән башлагыз: Үзегезне еллар буе медитация белән шөгыльләнүче кеше белән чагыштырмагыз. Көненә 5 минуттан башлагыз. Моңа риза булгач, вакытны әкренләп 10 яки 15 минутка кадәр арттырыгыз.
- Үзегезгә туры килә торган вакытны сайлагыз: Кайбер кешеләр көн башында медитацияләү аларга ачыклыкны арттырырга ярдәм итә дип саныйлар. Башкалар кич белән медитацияләү көннең стрессын һәм киеренкелеген бетерергә ярдәм итә дип саныйлар. Үзегезгә уңайлы һәм тыныч вакыт сайлагыз.
Медитация - акылыгызны чистарту, игътибарыгызны арттыру һәм акыл көчегезне ныгыту өчен кыйммәтле корал. Сез моңа күнегәннән һәм көн саен күнегәннән соң, нәтиҗәләрне күрә башлаячаксыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Медитация - игътибарны, хәтерне һәм психик хәлне яхшырту өчен бик файдалы ысул.
- Беренче тапкыр башлаганда, көненә 5 минут кебек кыска вакыт бүлеп куегыз. Вакыт узу белән, күнегүләр белән бу вакытны арттырырга мөмкин.
- Медитация вакытында башыңа уйлар килү гадәти хәл. Бу турыда борчылма һәм игътибарыңны сулышыңа яки сайлаган максатыңа игътибар ит.
- Сулыш алу медитациясе һәм йөрү медитациясе кебек төрле ысулларны кулланып карагыз һәм үзегез өчен иң яхшы ысулны сайлагыз.
- Әгәр дә сез стресс яки депрессияне контрольдә тотуда кыенлыклар кичерәсез, яисә бу депрессиягә охшаш халәт дип саныйсыз икән, киңәш алу өчен шунда ук табибка күренү бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез