Әйдәгез, амигдала турында күбрәк белик: минең хисләрне контрольдә тотучы кечкенә өлеше.

Сез кайчан да булса кинәт курку яки ачу хис иттегезме? Яки иске вакыйганы искә төшергәндә көчле хис кичерәсезме? Боларның барысы артында сезнең миегездә яшеренгән кечкенә, ләкин бик мөһим өлеш бар. Бүген без амигдала дип аталган бу өлеш турында сөйләшәбез. Бу безнең хисләребезне контрольдә тоту үзәге кебек.

Бу нәрсә ул Амигдала?

Гади итеп әйткәндә, амигдала - миегезнең кечкенә, бадәмсыман өлеше. Ул лимбик системаның бер өлеше, ул безнең миебезнең хисләр белән эш итүче төп өлеше. Амигдала безнең исән калуыбыз, ягъни яшәү өчен бик мөһим. Сәбәбе шунда ки, ул безгә куркынычларны автоматик рәвештә танырга ярдәм итә. Ул шулай ук ​​безнең үз-үзебезне тотышыбызда, эмоциональ контрольдә тотуыбызда һәм өйрәнүебездә зур роль уйный.

Амигдала белән чыннан да нәрсә була?

Амигдала турында сөйләшкәндә, безнең башыбызга килә торган төп хис - курку . Ул безнең исән калуыбыз өчен бик мөһим. Күз алдыгызга китерегез, сез куркыныч нәрсә күрәсез яки ишетәсез. Шул вакытта амигдала бу мәгълүматны эшкәртә һәм аның куркыныч икәнен аңлый. Аннары, киләчәктә шул ук нәрсә белән кабат очрашсагыз, ул активлаша һәм сездә курку хисе тудыра яки шундый ук хис тудыра.

Ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, амигдала курку яки борчылу белән генә чикләнми, ул башка күп нәрсәләргә дә тәэсир итә.

• Агрессия: Бу шулай ук ​​ачу һәм агрессияне контрольдә тоту белән бәйле.
• Бүләкләр һәм җәзалар аша өйрәнү: Бу безне яхшы нәтиҗә биргәндә, аны кабат эшләргә һәм начар нәтиҗә биргәндә, аны туктатырга этәрә торган өлеш.
• Яшерен хәтер куллану: Велосипедта йөрергә яки аяк киеме бауларын ничек бәйләргә өйрәнгәнегезне хәтерлисезме? Хәзер сезгә бу турыда уйларга кирәкми, сез моны эшлисез. Шулай ук, без моны ничек өйрәнгәнебезне хәтерләмәсәк тә, нәкъ менә шушы яшерен хәтер безгә билгеле бер эшләрне ничек эшләргә кирәклеген истә тотарга ярдәм итә. Амигдала шулай ук ​​аны контрольдә тотарга ярдәм итә.
• Социаль аралашу: Кемнеңдер сөйләшүе һәм үз-үзен тотышы безгә аның ниятләрен аңларга ярдәм итә.
• Ата-ана назлары: Бу шулай ук ​​балаларга карата наз һәм кайгырту хисләре белән бәйле.
• Хәтерләр белән бәйле хисләр: Без билгеле бер исләрне яки җырларны ишеткәндә, иске истәлекләр белән бәйле хисләр кичерәбез, шулай бит? Амигдала бу бәйләнешне тәэмин итә.
• Бәйлелек: Бу шулай ук ​​наркотиклар кебек әйберләргә бәйлелек белән бәйле өйрәнелгән тәртипкә дә тәэсир итә.

Бу минең кайсы җирендә?

Амигдала минең терәк өлешендә урнашкан. Чынлыкта, бездә бу өлешләрнең икесе бар: берсе минең уң ягында, икенчесе сул ягында. Әгәр дә сез бармагыгызны турыдан-туры чебенгә, күзләрегезгә параллель һәм колакларыгыз алдында урнашкан чебенгә юнәлтсәгез, ул шунда булыр иде.

Ул безнең сизү органнарыбыздан, бигрәк тә ис сизү органнарыннан мәгълүмат ташучы нервларга бик якын урнашкан. Шуңа күрә без билгеле бер исләрне иснәгәндә, шунда ук иске хатирәләр белән бәйле хисләрне искә төшерәбез. Ул шулай ук ​​күрү һәм ишетү өчен җаваплы ми өлешләре белән дә бәйле.

Амигдалага нинди шартлар тәэсир итә?

Амигдала функциясенә тәэсир итүче күп кенә халәтләр психик яки неврологик авырулар дип классификацияләнә. Чөнки ми функциясендәге үзгәрешләр безнең психик сәламәтлегебезгә турыдан-туры тәэсир итә. Бу халәтләрне ачык аңлау өчен, түбәндәге таблицаны карагыз.

"Амигдала урлавы" нәрсә ул?

Бу бик кызыклы концепция. Күз алдыгызга китерегез, сез урам буйлап барасыз һәм кинәт сезгә каршы зур тизлектә машина килә. Сез моның турында уйлап та тормыйча, читкә сикерәсез, шулай бит? Шуннан соң нәрсә була?

Күзләрегез күргән нәрсәнең миегезнең фикерләүче өлешләренә барып, "Әй, бу очрак, миңа хәзер читкә сикерергә кирәк" дип карар кабул итәргә вакыты юк. Киресенчә, амигдала шунда ук хакимиятне үз кулына ала, гадәттән тыш хәлләр сигналларын җибәрә һәм сезне эш итәргә мәҗбүр итә. Гадәттән тыш хәлләрдә машина урлаган кебек, амигдала вакытлыча сезнең тәнегезне контрольдә тота. Бу амигдала урлавы дип атала.

Бу куркыныч вакытларда безнең гомеребезне саклап калу өчен бик мөһим. Нәкъ менә шул безнең "сугыш яки качу" реакциясен башлап җибәрә. Ләкин ПТСР кебек авырулары булган кеше өчен бу проблема булырга мөмкин. Чөнки ул вакытта, хәтта без гадәти, зарарсыз нәрсә күрсәк тә, амигдала аны ялгыш куркыныч дип кабул итә һәм шулай эш итә ала.

Амигдалабызның сәламәтлеген ничек сакларга?

Амигдаланы дәвалауның махсус ысуллары юк. Ләкин без бөтен миебезне сәламәт тоту өчен чаралар күреп, амигдаланы сәламәт тота алабыз.

• Сәламәт авырлыкны саклап калу: Бу инсульт кебек авыруларны булдырмас өчен бик мөһим. Бу хакта табибыгыздан киңәш сорый аласыз.
• Баланслы туклану: Витаминнар һәм минераллар җитмәү ми эшчәнлегенә тискәре йогынты ясарга мөмкин.
• Баш җәрәхәтләреннән сакланыгыз: каскалар һәм куркынычсызлык каешлары кебек куркынычсызлык чараларын куллану баш миенә зыян китерүне булдырмаска ярдәм итә ала.
• Хроник авыруларны дәвалагыз: Әгәр дә сездә гипертония, 2 нче типтагы шикәр диабеты яки югары холестерин кебек авырулар булса, табиб күрсәтмәләрен төгәл үтәгез .

Амигдаланы ничек тынычландырырга?

Без теләгәнчә амигдаланы турыдан-туры контрольдә тота алмыйбыз, ләкин аның эшчәнлегеннән килеп чыккан артык курку һәм борчылуны контрольдә тота алабыз.

• Психик сәламәтлегегезгә игътибарлы булыгыз: Әгәр дә сездә даими курку, борчылу яки паника һөҗүмнәре булса, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез . Алар сезне хөкем итәргә түгел, ә ярдәм итәргә әзер.
• Паника һөҗүмнәрен ничек җиңәргә өйрәнегез: Бу вакытларда акылыгызны контрольдә тотарга ярдәм итүче ысуллар бар. Мисалларга сулыш алу күнегүләре һәм җиргә төшү техникалары керә.
• Стресс һәм борчылуны җайга салу ысулларын табыгыз:Кайбер кешеләр консультациягә мөрәҗәгать итәләр. Башкалар медитация ясыйлар, хоббилар белән шөгыльләнәләр яки күнегүләр ясыйлар. Үзегезгә туры килә торган ысулны табыгыз һәм кулланыгыз.

Амигдала - безнең миебезнең сакчысы кебек, ул куркыныч күргәндә активлаша. Ул безнең тормышыбызны саклау өчен бик мөһим. Ул шулай ук ​​яхшы хисләр, хәтер һәм өйрәнү кебек әйберләргә ярдәм итә. Шуңа күрә бу кечкенә өлешне аңлау психик сәламәтлегебезне саклауда зур ярдәм. Шул чакта без тормыштан кирәксез куркусыз ләззәт ала алабыз.