Син дә тиз ачуланасыңмы? Ачуны контрольдә тоту турында сөйләшикме?

Автобуста кемгәдер бәрелгәч яки юлда машинаны ялгыш яктан узып киткәч, сез кинәт ачуланасызмы? Күкрәгегез кысылганын һәм йөзегезнең кызуын сизәсезме? Барыбыз да тормышыбызның төрле вакытларында ачуланабыз. Бу бик гадәти хәл. Ләкин бу ачуны контрольдә тота алмасагыз, ул сезнең мөнәсәбәтләрегезгә, эшегезгә һәм хәтта физик сәламәтлегегезгә зур йогынты ясарга мөмкин. Шуңа күрә бүген бу ачу нәрсә һәм аны ничек контрольдә тотарга кирәклеге турында сөйләшик.

Гади итеп әйткәндә, ачу белән идарә итү нәрсә ул?

Ачу белән идарә итү - без ачуны сизгәндә аны белән ничек эш итүебез. Бу шулай ук ​​психотерапиянең бер төре. Төгәлрәк әйткәндә, ул "Когнитив-тәртип терапиясе" сөйләшү терапиясенең бер өлеше. Моның өчен сез ялгыз яки төркем белән консультациягә бара аласыз.

Бу дәвалау вакытында сез психиатр яки квалификацияле консультант белән эшлисез, алар сезгә үзегезнең сәбәпләрегезне ачыкларга һәм бу хисләр белән сәламәт юл белән көрәшү өчен кирәкле күнекмәләрне һәм стратегияләрне үстерергә ярдәм итә. Сез түбәндәгеләр турында белергә мөмкин:

• Ачу нәрсәдән килә һәм кешеләр аны ничек белдерәләр.
• Проблемаларны чишү һәм аралашу күнекмәләре.
• Релаксация техникалары.

Кайвакыт сезнең консультантыгыз депрессия яки борчылу кебек психик сәламәтлекнең төп проблемаларын хәл итү өчен дарулар билгеләү өчен башка табибка күренергә киңәш итә ала.

Бу ачу чынлыкта нинди хис соң ул?

Күз алдыгызга китерегез, сез машинагызны куярга тырышканда, янәшәгездәге кеше машинасын чират өстеннән куйган һәм сезнең урыныгызны алган. Шул вакытта сезнең күкрәгегездә булган хис - ачу. Юлда барганда кемдер кинәт сүзегезне киметкәндә сизгән хис, көзгегә карарга теләгән хис, авызыгызга килгәнне әйтергә теләгән хис - ачу. Кечкенә баланың теләгәнен ала алмаганда кемнеңдер кулын тешләргә теләве, кечкенә баланың ишекне ябып, үз бүлмәсендә калырга теләве - болар барысы да ачудан килеп чыга.

Моның сәбәбе нидә соң? Ачу - безнең ниндидер хәлгә эмоциональ реакциябез. Ул безне үзгәрешләр ясарга этәрә. Бу вакытта безнең тәнебезнең симпатик нерв системасы активлаша, безне "сугыш яки качу реакциясенә" әзерли. Бу тәндә берничә үзгәреш китереп чыгара.

• Йөрәк тибеше һәм сулыш алу тизләнә.
• Организм стресс гормоннарын бүлеп чыгара.
• Мускулларга күбрәк кан әйләнеше.
• Игътибар арта бара.

Болар барысы да безгә куркыныч белән көрәшер өчен күбрәк көч бирә. Ләкин ачу һәрвакыт физик куркыныч белән бәйле түгел. Сез шулай ук ​​социаль ситуацияләрдә дә ачулана аласыз, мәсәлән, дус яки гаилә әгъзасы белән низаг чыкканда, җәмгыятьтә гаделсезлек күргәндә, ихтыяҗларыгыз канәгатьләндерелмәгәндә яки кемдер сезне мыскыл иткәндә.

Ачуыңны тыеп торсаң, нәрсә була?

Әгәр сез ачуыгызны бассагыз, ул сезнең уйларыгызга һәм тәртибегезгә тәэсир итә һәм берничә физик проблемалар китереп чыгарырга яки аларны начарайтырга мөмкин. Бу даими ачуны табиблар хроник ачу дип атыйлар. Менә бу хәлдән килеп чыгарга мөмкин булган сәламәтлек проблемаларының кайберләре.

Күз алдыгызга китерегез, алдарак телгә алынган парковка проблемасында сез ачуланган идегез, ләкин бер минуттан соң тынычланып, китеп бардыгыз. Ачудан башка бер кеше машинасыннан төшеп, икенче кешенең машинасына каты сүзләр язылган кәгазь кисәген калдырган. Ике очракта да сез ачуланган идегез. Ләкин беренче очракта сез ачуны таныдыгыз һәм аны ычкындырдыгыз. Икенче очракта сез бу ачуны тагын да күбрәк тараттыгыз, һәм аны көне буе хәтерегездә саклаган булырга мөмкин.

Ачуны контрольдә тоту кемгә кирәк?

Чынлыкта, ачу белән идарә итү күнекмәләрен өйрәнү барыбыз өчен дә файдалы. Аеруча сезнең психик сәламәтлек проблемагыз булса, бу дәвалау ысуллары сезнең тормыш сыйфатыгызга һәм мөнәсәбәтләрегезгә зур йогынты ясый ала. Бу аеруча түбәндәге авырулары булган кешеләр өчен мөһим булырга мөмкин:

Дәвалау вакытында нәрсә була?

Бу дәвалау чараларында сез ни өчен ачулануыгызны һәм ачуланганда нинди хисләр кичерүегезне аңларга ярдәм итүче күнекмәләргә өйрәнәсез. Табибыгыз яки консультантыгыз сезгә түбәндәге сорауларны бирергә мөмкин:

• Сезне нинди әйберләр ачуландыра?
• Сез чыннан да нәрсәгә ачуланасыз? Ачуыгызның көче бу хәлгә туры киләме?
• Ачуың артында курку, борчылу яки авырту кебек башка хис яшеренгәнме?
• Ачуланганда тәнегез нинди хисләр кичерә?

Аннары, терапевтыгыз белән бергә, сез ачуыгызны контрольдә тоту стратегияләрен һәм күнекмәләрен үстерәчәксез. Боларны ачулану белән үк гамәлгә ашыра аласыз.

1. Фикерләү рәвешегезне үзгәртү (Когнитив үзгәртеп кору)

Бу вакыйгаларга карашыгызны үзгәртүне үз эченә ала. Тискәре якка гына игътибар итү урынына, сез үз карашыгызны үзгәртергә өйрәнәсез. Мәсәлән, "Бу минем белән булган иң начар хәл" дип уйлау урынына, сез реалистикрак фикер йөртергә өйрәнәсез, мәсәлән, "Бу начар, һәм моның өчен кайгыру гадел, ләкин бу дөньяның ахыры түгел".

2. Аралашу күнекмәләре

Сез ачуыгызны сәламәт рәвештә белдерергә ярдәм итәчәк аралашу техникаларын өйрәнәчәксез. Сезгә реакцияләрегезне контрольдә тотарга һәм хисләрегез турында сөйләшергә өйрәтеләчәксез.

3. Релаксация ысуллары

Алар сезгә реакция ясаганчы пауза ясарга ярдәм итә ала. Алар шулай ук ​​проблеманы чишкәннән соң уйлануны туктатып, акылыгызны чистартырга ярдәм итә ала. Моңа медитация, тирән сулыш алу күнегүләре яки йога кебек әйберләр керә ала.

Сез бу яңа күнекмәләрне терапия сеанслары вакытында өйрәнәчәксез. Сезгә шулай ук ​​өйдә дә күнегүләр ясарга тәкъдим ителәчәк. Бу техникаларны куллану сезгә җиңел булганчы һәм ачу ситуацияләрен уңышлы җиңә алганчы куллану мөһим.

Гадәттән тыш хәлдә нәрсә эшләргә?

Башта хисләрең һәм үткән вакыйгаларың турында сөйләшү бераз уңайсыз тоелырга мөмкин. Ләкин табибың белән ышаныч урнаштыргач, бу әйберләр турында сөйләшү һәм фикереңне ачу көндәлек тормышыңны яхшырту өчен мөһим адым булып тора.