Кайвакыт сез аркагызда бик нык авырту яки уңайсызлык сизәргә мөмкин, ләкин тыштан караганда бу сизелмәскә мөмкин. Кемдер: "Синең белән бернәрсә дә юк, син яхшы", - дисә, сез кайгырасызмы? Кыскача AS дип атаган анкилозлаучы спондилит та шуңа бик охшаган. Бу тыштан күренми торган, ләкин гомер буе тәэсир итә торган авыру. Шуңа күрә, әгәр без бу авыру белән физик һәм психик яктан сәламәт булып калырга телибез икән, төрле ярдәм һәм киңәшләр турында белү бик мөһим.
Гади итеп әйткәндә, анкилозлаучы спондилит (АС) нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, АС - артрит төре. Ул, нигездә, безнең умыртка баганасы белән бәйле. Вакыт узу белән, умыртка баганасы бер-берсенә кушыла, шуның белән умыртка баганасы сыгылучанлыгы кими. Шуңа күрә арка авыртуы һәм катылык кебек симптомнар барлыкка килә. Бу гомерлек авыру.
Кайвакыт рентгенологик булмаган аксиаль спондилоартрит (nr-axSpA) дип аталган тагын бер халәт бар. Бу симптомнар булганда, ләкин буыннарга зыян рентген кебек тикшеренүләрдә ачык күренми. Шуңа күрә, башкаларга үз халәтеңне аңлату тагын да авыррак булырга мөмкин.
Гәүдәгезгә йомшак һәм әкрен генә мөгамәлә итегез.
Сездә АС барлыгын белгәннән бирле күп вакыт үтсә дә, тышкы яктан сез һаман да шул ук күренергә мөмкин. Ләкин хәзер сезнең тәнегезгә йомшак һәм игътибарлы карау кирәк.
Моңа ярдәм итә алырлык берничә дәвалау ысулы бар:
- Физик терапия: Бу өлкәдә белемле һәм йомшак дәвалау күрсәтүче кешене табу бик мөһим.
- Йомшак массажлар: Йомшак массажлар тән катылыгын киметергә ярдәм итә ала.
- Кайнар суда коену: Кайнар ваннада коену яки кайнар суда коену авыртуны баса ала.
- Акупунктура: Кайбер кешеләр бу дәвалау ысулыннан җиңеллек табалар.
Ләкин сезгә бик игътибарлы булырга кирәк булган бер нәрсә бар. Бу хиропрактика кебек дәвалау чаралары. Умыртка баганасы сыгылмалылыгы һәм катылыгы кимүе булган кешенең муенында яки аркасында кинәт хәрәкәтләр аркасында имгәнү ихтималы зуррак. Шуңа күрә, теләсә нинди дәвалауны башлар алдыннан, табиб белән киңәшләшергә онытмагыз.
Дәвалану өчен иң яхшы вакытны сайлагыз
Физик терапия кебек дәвалау чараларыннан максималь файда алу өчен, сез моны буыннарыгыздагы авырту һәм ялкынсыну иң түбән булганда эшләргә тиеш.Авыру көчәйгәндә һәм авырту көчле булганда, мондый дәвалаулардан күпкә җиңеллек алу кыен.
Ортопедик кул белән физик терапия дип аталган махсус физик терапия төре бар. Даими күнегүләр ясау урынына, терапевт АС аркасында кысылган урыннарны, мәсәлән, күкрәк читлеге һәм аңа бәйле күкрәк умырткалыгын йомшак кына хәрәкәтләндерә. Бу дәвалау төре сезнең өчен туры киләме-юкмы икәнлеге турында табибыгыз белән сөйләшегез.
Әйдәгез, туклану турында да кайгыртыйк.
Дөрес диета АСны дәвалый алмый. Ләкин ул сезгә симптомнарыгызны контрольдә тотарга һәм үзегезне яхшырак хис итәргә ярдәм итә ала. Квалификацияле диетологтан киңәш алу мөһим.
Теркәлгән диетолог (RD) - махсус әзерлек һәм сертификат алган профессионал. Алар сезгә сезнең ихтыяҗларыгызга туры китерелгән шәхси диета планын төзергә ярдәм итә ала. Алар шулай ук симптомнарыгызны китереп чыгаручы триггер ризыкларны ачыкларга ярдәм итә ала. Алар сезгә билгеле бер вакытка билгеле бер ризыкларны кулланудан баш тартуны һәм организмыгызның сез ашаган ризыкка ничек җавап бирүен күзәтү өчен азык-төлек көндәлеген алып баруны үз эченә алган диеталарны бетерү кебек ысулларны өйрәтә ала.
Үз тәнеңне тыңла: үз чикләреңне таны
АС белән яшәү - үз тәнеңне тыңлау һәм аның чикләүләрен аңлау дигән сүз.
Күз алдыгызга китерегез, күнегү ясаганда, сез: "Әйе, мин моны эшли алам", - дип уйлыйсыз. Ләкин берникадәр вакыттан соң сез аны артык эшләгәнегезне аңлыйсыз. Дөресрәге, "Сез яхшы эшли кебек күренсәгез дә, бу кинәт авыр булырга мөмкин".
Моны башкаларга аңлау авыр булырга мөмкин. Алар: "Син капчыкларны эчкә алып кердең, яисә ике километр гына җәяү бардың, шуңа күрә хәзер өйне юа алмыйм дип ничек әйтә аласың?" - дип уйларга мөмкин.
Шуңа күрә үзеңне гафу ит. Син үз тәнеңне иң яхшы беләсең. Бүген нәрсә эшли алуыңны һәм нәрсә эшли алмавыңны хәл ит. Моның өчен оялырлык бернәрсә дә юк.
Хәрәкәттән туктама!
AS һәм хәрәкәт турында сүз барганда, иң яхшы әйтем - "Әгәр син аны кулланмасаң, ул юкка чыга".
"Мөмкин кадәр актив булыгыз", - дип киңәш итә табиблар. "Әгәр сез аркагызны кулланмасагыз, муеныгызны хәрәкәтләндермәсәгез, сез әкренләп хәрәкәтләнү сәләтен югалтачаксыз."
Ләкин монда бик нечкә балансны сакларга кирәк. Бу кайчан актив булырга, кайчан ял итәргә кирәклеген аңлау дигән сүз.
- Үзегезне яхшы хис итә торган һәм дәвалый торган күнегүләр һәм эшчәнлекләр белән шөгыльләнегез.
- Ләкин, берәр нәрсә эшләгәндә авырту сизсәгез, аны шунда ук туктатыгыз . Соңрак авырту сизсәгез, бу эшчәнлек сезнең өчен туры килмәвен аңлагыз.
Күз алдыгызга китерегез, гаиләгез күңелле сәяхәткә чыгарга әзерләнә. Сез: "Мин бу авыруның минем тормышымны җимерүенә юл куя алмыйм", - дип уйларга мөмкин. Дөрес. Ләкин кайвакыт тәнегезгә артык авырлык китерә торган авыр эшләрдән качу акыллы булыр. Бу җиңелү түгел, ә тәнегезгә мәхәббәт һәм кайгырту күрсәтү.
| Ярдәм алу юллары | Аның файдасы |
|---|---|
| Йомшак физик терапия (физик терапия, массаж) | Авыртуны һәм катылыкны киметү, хәрәкәтне җиңеләйтү өчен. |
| Квалификацияле туклану консультациясе | Симптомнарны көчәйтә торган һәм гомуми хәлне яхшырта торган ризыкларны билгеләгез. |
| Ярдәм төркемнәре | Сезне аңлый торган кешеләр төркеме белән тәҗрибә уртаклашу аша психик яктан көчлерәк булу. |
| Тәнне тыңлау | Үз мөмкинлекләрегезнең чикләрен белегез һәм авыруның көчәюенә юл куймагыз. |
| Актив булу (тигезлек) | Буыннарның һәм арканың сыгылучанлыгын һәм ныклыгын озак вакыт саклап калу өчен. |
Сезне аңлый торган кешеләр белән уратып алыгыз.
AS кебек күренми торган авыру белән авырганда, үзеңне ялгыз түгел кебек хис итү мөһим. Сине аңлаган һәм охшаш тәҗрибәләре булган кешеләр белән сөйләшү - рухи көчнең зур чыганагы.
Бу сәяхәттә барыбыз өчен дә безне аңлаган кешеләр төркеменең, ягъни үзебезнең "авылыбызның" ярдәме бик кадерле.
Шри-Ланкада моның өчен махсус ярдәм төркемнәрен табу бераз авыр булырга мөмкин. Ләкин сез бу хакта табибыгыздан яки физиотерапевтыгыздан сорый аласыз. Шулай ук социаль медиада яки интернетта охшаш авырулары булган кешеләр җыела торган төркемнәр эзли аласыз. Алар аша тәҗрибә уртаклашу сезнең өчен зур көч чыганагы булачак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Анкилозлаучы спондилит (АС) - гомерлек авыру, ләкин дөрес дәвалау белән сез яхшы тормыш алып бара аласыз.
- Гәүдәгезгә карата йомшак булыгыз. Йомшак күнегүләр һәм хәрәкәтләр мөһим. Арка һәм муен өчен каты дәвалау чараларыннан сакланыгыз.
- Үз тәнеңне тыңла. Үз чикләреңне бел. Артык күп эшләмә. Ял да дәвалауның бер өлеше.
- Син ялгыз түгел. Синең белән охшаш тәҗрибә кичергән кешеләр белән аралаш. Бу сиңа зур рухи көч бирәчәк.
- Дәвалану, күнегүләр ясау яки диетаны үзгәртү алдыннан һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез