Табиб сезгә ADHD ( игътибар җитмәү/гиперактивлык бозылуы ) диагнозын куйгач, алар кирәкле даруларны билгелиләр. Бу халәтне җайга салуда үз-үзеңне тоту терапиясе дә бик мөһим корал булып тора. Ләкин боларның барысы белән дә сез: "Табигый рәвештә башка нәрсә эшләп булмыймыни?" - дип уйлыйсыздыр. Без бу хакта интернетта, дуслардан ишетәбез. Шуңа күрә бүген бу әйберләрнең чыннан да нәрсә эшләве, нәрсә эшләмәве һәм сезгә нәрсә зыян китерергә мөмкин булуы турында сөйләшик.
Исегездә тотыгыз, яңа нәрсә башлар алдыннан, ничек кенә "табигый" булып күренмәсен, табиб белән киңәшләшү яхшы фикер.
Ике төп дәвалау ысулын онытмагыз!
Башка нәрсәләр турында сөйләшер алдыннан, шуны истә тоту мөһим: ADHD өчен ике төп, медицина тарафыннан расланган һәм иң нәтиҗәле дәвалау ысулы бар.
1. Рецепт буенча бирелә торган дарулар: Болар өлкәннәрдә ADHD симптомнарын дәвалауның төп ысуллары. Бу дарулар мидәге игътибарны һәм импульсларны контрольдә тотарга ярдәм итүче химик матдәләрне (нейротрансмиттерларны) баланслаштыру юлы белән эшли.
2. Үз-үзеңне тоту терапиясе: Бу да бик мөһим. Моның аша сез көндәлек тормышыгызны идарә итү, эшегезне оештыру һәм импульсларыгызны контрольдә тоту кебек күп нәрсәләр өчен кирәкле күнекмәләрне үстерә аласыз.
Хәзер без сөйләшкән башка бар нәрсә дә - бу төп дәвалауга "өстәмә рәвештә" башкарылып була торган әйбер генә. Алар беркайчан да төп дәвалауны алыштыра алмаячак.
Күнегүләр чыннан да аерма ясыймы?
Әйе, чыннан да! Физик күнегүләр дару түгел, ләкин көндәлек режимга өстәсәгез, ул гомуми игътибарны яхшыртуның бик яхшы ысулы булырга мөмкин. Яңа тикшеренүләр күрсәткәнчә, көненә якынча 30 минут аэроб күнегүләре ясау ADHD симптомнарын киметергә һәм балаларның кәефен яхшыртырга мөмкин.
Олылар турында күп тикшеренүләр булмаса да, гамәлдәге тикшеренүләр күрсәткәнчә, күнегүләр мотивация һәм импульсларны контрольдә тоту кебек әйберләрне яхшырта. Ул шулай ук борчылу, депрессия һәм стресс кебек хисләрне контрольдә тотарга ярдәм итә. Шуңа күрә, көндез бераз тирләү өчен, йөрү, йөгерү яки велосипедта йөрү кебек хәрәкәтләнергә этәргеч бирә торган эш белән шөгыльләнү бик яхшы.
Рационыгызны үзгәртүнең берәр файдасы бармы?
Бу сорауны күп кеше бирә. Сез, бәлки, "Шикәр куллануны киметү ADHDга ярдәм итәчәкме?", "Бу ризыкларны ашау хәлне начарайтачакмы?" кебек сүзләрне ишеткәнсездер. Ләкин чынлыкта, шикәр куллануны киметү яки кайбер ризыкларны кулланудан баш тарту ADHD симптомнарына ярдәм итә алуын раслаучы фәнни дәлилләр юк.
Әмма, әгәр дә сез кайбер ризыкларны ашау сезнең хәлегезне начарайта дип уйласагыз (мәсәлән, ясалма буягычлар яки тәмләткечләр белән), сез бу ризыкларны берникадәр вакытка кулланудан баш тартып карарга һәм аерманы сизәргә мөмкин.
Шулай да, ADHD белән авыручы кеше өчен, теләсә кем өчен дә, иң яхшы диета - баланслы туклану . Ягъни, күп күләмдә яңа яшелчәләр, җиләк-җимешләр, майсыз аксымнар (балык, тавык ите, йомырка, чикләвекләр), бөртекле культуралар һәм туендырылмаган майлар керә.
Өстәмәләр һәм башка ысуллар турында дөреслек яки ялганлык
Интернетта һәм җәмгыятьтә күп кенә өстәмәләр һәм ысуллар турында сөйләшәләр. Әйдәгез, фән алар турында нәрсә әйтә икәнен карап чыгыйк.
| Дәвалау ысулы / матдәсе | Бу фәнни яктан нәрсә аңлата? | Аеруча истә тотыгыз |
|---|---|---|
| Зәгъфран | Кечкенә, башлангыч тикшеренүләр шуны күрсәтә: капсула формасында кабул ителгәндә, балаларда ADHD симптомнарына аз гына файда китерергә мөмкин. Ләкин моны дәвалау чарасы буларак карау өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк. | Артык күп куллану кайбер сәламәтлек проблемаларына зыян китерергә мөмкин. Табиб белән киңәшләшмичә кулланмагыз. |
| Кофеин | Өлкәннәр өчен аз күләмдә кабул итү хәтерне һәм игътибарны яхшыртырга ярдәм итә ала. Ләкин артык күп кабул итү кире йогынты ясарга мөмкин (игътибар вакытын арттыру, тынычсызлык). | Ян эффектлар арасында ашказаны бозылуы, баш авырту һәм сәер хис итү булырга мөмкин. ADHD дарулары белән бергә кабул иткәндә, сез үзегезне контрольдә тота алмый торган кебек хис итәргә мөмкин. |
| Балык мае Омега-3 һәм Омега-6 | Бу хакта төрле нәтиҗәләр бар. Кайбер тикшеренүләр аның симптомнарны бераз киметергә ярдәм итүен әйтә, ә кайберләре бернинди дә аерма булмавын әйтә. | Аның йөрәк сәламәтлеге кебек башка файдалары булганлыктан, табибыгыз сезгә аны кулланырга рөхсәт бирергә мөмкин. |
| Минераллар Цинк, Тимер, Магний | Әгәр дә сезнең организмыгызда бу минераллар җитмәгән булса гына , аларны кабул иткәндә сез бераз яхшыру күрерсез. Әгәр дә сездә алар җитмәгән булса, аларны кабул итү ярдәм итмәячәк. | Фаразлап кына эчмәгез. Кан анализын ясап, сездә бу җитешсезлек бармы-юкмы икәнен белегез, һәм аны табиб тәкъдим иткән очракта гына кулланыгыз. |
| Мелатонин | Мелатонин - йокларга ярдәм итүче гормон. Аны кабул итү сезгә яхшырак йокларга ярдәм итәргә мөмкин, ләкин аның ADHD симптомнарын (мәсәлән, игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы) турыдан-туры дәвалавына бернинди дәлил юк. | Кайбер ADHD дарулары йоклап китүдә кыенлыклар тудырырга мөмкин. Мондый очракларда, табиб киңәш иткәнчә, бу файдалы булырга мөмкин. |
| Биокире элемтә яки нейрофикербәк | Бу ми функциясен яңадан әзерләү ысулы. Баш тиресенә электродлар куела, алар ми дулкыннарын күзәтеп торалар һәм ми ADHD белән ярдәм итә торган рәвештә эшләгәндә уңай җавап бирә. Бу ADHDны дәвалау ысулы булуын раслаучы дәлилләр әлегә җитәрлек түгел. | Бу әле дә тикшеренүләргә нигезләнгән ысул һәм кыйммәт булырга мөмкин. |
| Эфир майлары | Лаванда, ветивер һәм кедр агачы кебек майлар ADHD белән ярдәм итә дигән имеш-мимешләр йөрсә дә, моны раслаучы фәнни дәлилләр юк. | Боларны күңелне тынычландыру өчен хушбуй буларак куллану дөрес, ләкин аларның дәвалану чарасы булачагын көтмәгез. |
| CBD мае | Ул каннабис үсемлегеннән алынса да, аның составында психоактив ингредиент THC юк. 30 олы кеше катнашкан кечкенә тикшеренү ADHD симптомнарында бераз яхшыруны күрсәтте, ләкин бу аны дәвалау чарасы буларак исбатлау өчен җитәрлек түгел. | Аларның юридик статусы һәм чисталыгы белән проблемалар булырга мөмкин, шуңа күрә сезгә алар белән бик сак булырга кирәк. |
| Башка үләннәр | Француз диңгез нараты кабыгы, гинкго билоба һәм изге Джон сусабыны кебек үләннәр буенча тикшеренүләр үткәрелде, ләкин барысы да плацебо кебек зур әһәмияткә ия түгеллеген күрсәтте. | Үлән дип аталган бар нәрсә дә куркынычсыз түгел. Аларның кайберләре башка дарулар белән бергә тискәре реакцияләр китереп чыгарырга мөмкин. |
Акыл-тән практикасы
Кайбер тикшеренүләр йога кебек күнегү ысулларының игътибарсызлык, импульсивлык һәм гиперактивлык кебек ADHDның төп симптомнарын киметергә ярдәм итә алуын күрсәтә. Ләкин медитациянең ADHDга турыдан-туры ярдәм итүе турындагы дәлилләр әле дә бик көчсез.
Өйгә алып китү хәбәре
- ADHD өчен бердәнбер төп һәм расланган дәвалау ысуллары - табиб билгеләгән дарулар һәм тәртип терапиясе.
- Көн саен күнегүләр ясау һәм баланслы, сәламәт туклану гомуми сәламәтлекне яхшыртуга ярдәм итә ала, шулай ук ADHD симптомнарын турыдан-туры булмаган рәвештә контрольдә тотарга да мөмкин.
- Интернетта яки җәмгыятьтә рекламаланган күп кенә өстәмәләр, үләннәр һәм башка ысулларның ADHD өчен нәтиҗәле булуы фәнни яктан расланмаган әле. Кайберләре хәтта зыянлы булырга мөмкин.
- Иң мөһиме: Сезгә ничек кенә "табигый" яки "яхшы" тоелса да, теләсә нинди яңа дәвалау яки өстәмә чара башлар алдыннан һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез һәм аның рөхсәтен алыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез