Сезнең дә бер аягыгыз икенчесеннән кыскаракмы? (Аяк озынлыгы аермасы) Әйдәгез, моның белән нәрсә эшләргә мөмкин икәнен карыйк?

Бер аяк икенчесеннән бераз кыскарак кебек тоелдымы? Яки чалбар кигәндә, бер ягы икенчесеннән озынрак тоела? Бәлки, йөргәндә аркагызда яки янбашыгызда бераз авырту сизәсездер? Бу күп кешеләрдә була торган хәл, ләкин без бу турыда күп сөйләшмибез. Медицина терминологиясендә без моны "Аяк озынлыгы аермасы" дип атыйбыз. Борчылмагыз, бу һәрвакыт зур проблема түгел. Әйдәгез, бүген бу турыда җентекләп сөйләшик һәм моның белән нәрсә эшләргә мөмкин икәнен карыйк.

Бу ике аякның озынлыгы нинди аерма?

Гади итеп әйткәндә, бу бер аякның икенчесеннән кыскарак булуын аңлата. Кайбер кешеләр өчен бу тумыштан бирелгән нәрсә. Башкалар өчен бу вакыт узу белән бәхетсезлек очрагы, сыну яки авыру аркасында барлыкка килергә мөмкин.

Ләкин монда безгә аңларга кирәк булган иң мөһим нәрсә - бик кечкенә аерма (1-2 сантиметрдан кимрәк) булу гадәти хәл . Гадәттә бу сәламәтлек өчен зур проблема тудырмый. Уйлап карагыз, безнең тәнебездәге бар нәрсә дә 100% симметрик түгел. Бу да шул ук хәл.

Чөнки шундый зур аерма булганда, безнең гәүдә авырлыгы ике якка да тигез бүленми. Өстәлнең дүрт аягының берсе бераз кыскартылгандагы кебек, өстәл селкенгәндә, безнең гәүдәнең тигезлеге дә бозыла. Шуңа күрә вакыт узу белән янбаш яки тез буыннарына күбрәк басым ясалырга мөмкин. Бу остеоартрит кебек авыруларның барлыкка килү куркынычын арттыра. Остеоартрит - буыннар арасындагы саклагыч катламның тузуы. Бу буыннарны хәрәкәтләндергәндә авырту китерергә мөмкин, мәсәлән, буыннарның катып калуы.

Бу хәлдә нинди күнегүләр ярдәм итә?

Яхшы хәбәр шунда ки, кайбер күнегүләр һәм сузылулар аяк озынлыгы аермасы китергән уңайсызлыкны киметергә ярдәм итә ала. Ләкин истә тотыгыз, теләсә нинди күнегү әкренләп башланырга һәм интенсивлыкны бары тик ул сезнең тәнегезгә уңайлы булганда гына әкренләп арттырырга тиеш .

Менә шундый күнегүләрнең берничәсе.

1. Яннан тибүләр

Бу күнегү аяк сөякләренә бераз физик көчәнеш бирә, аларның сөяк массасын һәм тыгызлыгын арттыру өчен бераз көч бирә. Дәвамлы куллану белән сез кечкенә аерманы сизәргә мөмкин.

• 1 нче адым: Башта, аркагызны туры тотып, аякларыгызны җилкә киңлегендә куеп, кулларыгызны боксер кебек саклану позициясендә куегыз.
• 2 нче адым: Хәзер авырлыгыгызны озын аягыгызга күчерегез. Тере сулыш алганда, кыска аягыгызны тездән бөгегез һәм янбаш дәрәҗәсенә җиткәнче күтәрегез. Аягыгызны туры алыгызда тотыгыз.
• 3 нче адым: Сулыш чыгарганда, бөгелгән аякны турыга кую өчен янга тибегез.
• 4 нче адым: Башлангыч позициягә кайтыгыз һәм моны кабатлагыз. Көненә берничә сет ясый алсагыз, яхшырак булыр.

2. Йөргеч белән дүрт башлы мускулларны күтәрү

Бу күнегү, бигрәк тә, янбаш дисплазиясеннән һәм янбаш сөяген тулы эндопротезлаудан соң савыгучылар өчен бик мөһим. Моның өчен сезгә йөрү җайланмасы кирәк булачак.

• 1 нче адым: Аркагызны туры тотып басыгыз.
• 2 нче адым: Алдыгыздагы йөреш җайланмасын алыгыз.
• 3 нче адым: Операция ясалмаган яктагы аякны тез 90 градуска бөгелгәнче күтәрегез. Якынча өч секунд тотыгыз, аннары аякны кире аска төшерегез.
• 4 нче адым: Хәзер йөреш җайланмасын бераз алга күчерегез һәм операция ясалган яктагы аяк белән дә шулай эшләгез.
• 5 нче адым: Иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен, дәвалану вакытында моны көненә 3-6 тапкыр, берьюлы 20-30 тапкыр кабатлагыз.

3. Сузылу күнегүләре

Кайвакыт кыска аякның сәбәбе сөякнең озынлыгы түгел, ә янбаш тирәсендәге мускулларның кысылуы. Мондый очракларда бу мускулларны дөрес итеп сузу зур җиңеллек бирә ала. Менә безгә игътибар итәргә кирәк булган төп мускуллар.

Арткы бот мускулларын ничек сузу:

• 1 нче адым: Идәнгә ятыгыз.
• 2 нче адым: Озын аягыгызны идәнгә яссы итеп куегыз. Кыска аягыгызны туры итеп стенага куегыз. Тезегезне бөкләмәгез. Ботыгызның арткы өлешендә (бот мускулларында) яхшы сузылуны сизәрлек итеп, стенага якын килегез.
• 3 нче адым: Бу позицияне якынча 30 секунд тотыгыз. Аннары ял итегез. Моны якынча 3 тапкыр эшләгез. Бу күнегүне атнага якынча 3 көн эшләү яхшы.

Күнегүләр ясаганда, бу нәрсәләрне истә тотарга онытмагыз!

Бу иң мөһим өлеш. Бу күнегүне башкарганда сез бары тик рәхәт, уңайлы сузылу яки җиңелчә киеренкелек хис итәргә тиеш.

• Әгәр сез авырту сизсәгез, кабатлаулар санын киметегез яки интенсивлыгын киметегез.
• Әгәр дә бу күнегүләрне башкарганнан соң сездә гадәти булмаган симптомнар, мәсәлән, даими авырту яки хиссезлек сизелсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез. Шулай ук, бу күнегүләрне башлар алдыннан, бигрәк тә арка, янбаш яки тез авыртулары булса, медицина ярдәме сорап мөрәҗәгать итү акыллы булыр.