Кан анализыгызда "Триглицеридлар" сүзен күргәнегез бармы? Табибыгыз сезгә бу турыда әйткән булырга мөмкин. Күпчелек кеше холестерин турында белә, ләкин алар бу триглицеридларның нәрсә икәнен яки ни өчен мөһим икәнен төгәл белмиләр. Борчылмагыз, без бүген бу турыда бик гади һәм дустанә сөйләшербез.
Триглицеридлар нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, триглицеридлар - кандагы май төре. Чынлыкта, алар безнең тәнебездәге төп май төре.
Уйлап карагыз, яхшы пешкән тавык түше пешкәндә, өстендә сары май катламы барлыкка килә, шулай бит? Бу шулай була. Безнең организм триглицеридларны без ашаган май, ак май һәм хайван мае кебек әйберләрдән ала. Моннан тыш, бавырыбыз да триглицеридлар җитештерә ала. Сез беләсезме ничек? Кирәкледән артык калория, бигрәк тә углеводлар (мәсәлән, икмәк, дөге, татлы ризыклар) ашаганда, бавыр бу өстәмә калорияләрне триглицеридларга әйләндерә һәм аларны соңрак куллану өчен май күзәнәкләребездә саклый.
Триглицеридлар гадәти күләмдә булганда "зыянлы" түгел. Чынлыкта, алар безнең исән калуыбыз өчен бик мөһим.
- Мускулларыбызга көч бир.
- Тән җылылыгын саклагыз.
- Организмның башка функцияләре өчен энергия белән тәэмин итегез.
Ләкин, холестерин кебек үк, триглицерид дәрәҗәсе артык югары булса, йөрәк авырулары куркынычы арта. Әмма яхшы хәбәр шунда ки, сез һәм табибыгыз бу дәрәҗәләрне контрольдә тоту өчен бергәләп эшли алырлык ысуллар бар.
Югары триглицеридларның сәбәпләре нинди?
Триглицеридлар дәрәҗәсе сәламәт күрсәткечләрдән югарырак булырга мөмкин булган берничә сәбәп бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Сәбәп | Тасвирлама |
|---|---|
| Диета | Май, шикәр һәм углеводларга бай ризыкларны еш куллану. |
| Артык авырлык | Тән массасы индексы (ТМИ) 25 яки аннан да күбрәк. Май туплану, бигрәк тә корсак өлкәсендә. |
| Күнегүләр җитмәү | Физик активлык җитмәү организмга шикәр һәм триглицеридларны яндыруны кыенлаштыра. |
| Начар гадәтләр | Тәмәке тарту һәм артык күп алкоголь куллану. |
| Башка медицина шартлары | Начар контрольдә тотылган шикәр диабеты, калкансыман биз авыруы, бавыр яки бөер авыруы. |
| Генетик сәбәпләр | Нәселдән күчә торган кайбер генетик халәтләр. |
| Кайбер дарулар | Кайбер гормоннар, бета-блокаторлар һәм кортикостероидлар кебек дарулар. |
Триглицеридлар дәрәҗәсен ничек белергә?
Югары триглицеридлар гадәттә бернинди симптомнар да китерми . Моны белүнең бердәнбер ысулы - гади кан анализы үткәрү, ул липидлар панеле дип атала. Ул сезнең холестерин һәм триглицеридлар дәрәҗәсен үлчи.
Иң мөһиме - бу тестны үткәрү алдыннан якынча 8-12 сәгать ач тору. Әгәр дә сез күптән түгел ашаган яки эчкән булсагыз, бу ризыктагы май тест нәтиҗәләрен бозарга мөмкин.
Гадәттә, бу Липид Панель тестын 20 яшьтән соң ким дигәндә 5 елга бер тапкыр үткәрү тәкъдим ителә. Ләкин, әгәр сездә йөрәк авырулары өчен куркыныч факторлары булса, табиб сезгә бу тестны иртәрәк һәм ешрак үткәрергә киңәш итә ала.
Триглицерид дәрәҗәләре һәм аларның мәгънәсе
Бу таблица сезгә кан анализындагы күрсәткечләрне аңларга ярдәм итәчәк. Бу күрсәткечләр децилитрга миллиграммнарда (мг/дл) үлчәнә.
| Дәрәҗә | Күрсәткеч (мг/дл) |
|---|---|
| Сәламәт дәрәҗә (Нормаль) | 150 дән кимрәк |
| Чик буе | 150 дән 199 га кадәр |
| Югары дәрәҗә | 200 дән 499 га кадәр |
| Бик югары | 500 яки аннан да күбрәк |
Триглицерид дәрәҗәләренең югары булуы, бигрәк тә "яхшы" холестерин (HDL) түбән, ә "начар" холестерин (LDL) югары булса, йөрәк авырулары куркынычын сизелерлек арттыра.
Әйдәгез, яшәү рәвешебезне үзгәртик һәм триглицеридларны киметик!
Иң яхшысы шунда ки, әгәр без яшәү рәвешебезне берничә тапкыр үзгәртсәк, бу триглицерид дәрәҗәсен матур итеп контрольдә тота алабыз. Даруларга мөрәҗәгать итәр алдыннан боларны сынап карарга кирәк.
1. Көн саен күнегүләр ясагыз
Атнага ким дигәндә 5 көн, көненә ким дигәндә 30 минут уртача физик күнегүләр ясарга тырышыгыз. Тиз йөрү, йөгерү, велосипедта йөрү, йөзү - теләсә нинди нәрсә яхшы. Зур булырга тиеш түгел, кечкенә үзгәрешләрдән башлагыз, мәсәлән, лифт урынына баскычтан менү, автобустан бер тукталышка алданрак төшү һәм җәяү йөрү.
2. Авырлыгыгызны контрольдә тотыгыз.
Әгәр дә сез артык авырлыкта булсагыз, хәзерге авырлыгыгызның нибары 5% тан 10% ка кадәр югалту триглицеридлар дәрәҗәсенә зур йогынты ясарга мөмкин. Аеруча корсак мае - триглицеридлар белән иң күп бәйле май.
3. Ашамлык һәм эчемлекләргә игътибарлы булыгыз.
Бу иң мөһим өлеш.
- Азык-төлек җепселләренә бай ризыкларны күбрәк ашагыз: Рационыгызга фасоль, ясмык, солы, көрән дөге, ясмык, яшел яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр кебек ризыкларны кертегез. Җепселләр организмга майның сеңүен киметә.
- Шикәр һәм рафинадланган углеводларны киметегез:Мөмкин кадәр шикәрле эчемлекләр, тортлар, печенье, ак икмәк, ак дөге һәм токмач куллануны киметегез. Бавырның триглицеридлар җитештерүенең төп сәбәпләре менә шулар.
- Яхшы майлар сайлагыз: атнага ким дигәндә ике тапкыр омега-3 май кислоталарына бай балыклар (лосось, скумбрия, сардина, тунец) ашагыз. Әгәр дә сез балык ашарга яратмыйсыз икән, омега-3не грек чикләвеге, җитен орлыгы һәм соя продуктларыннан ала аласыз.
- Кызыл итне киметегез: Сыер һәм дуңгыз ите кебек туендырылган майларга бай итләр урынына, тавык ите кебек майсыз итләрне (тиресез) сайлагыз.
4. Алкоголь һәм тәмәке тартудан тулысынча баш тартыгыз.
Алкоголь - бик тиз тәэсир итүче триглицеридларны көчәйтүче. Кайбер кешеләр өчен хәтта бер эчемлек тә аларның дәрәҗәсен күтәрү өчен җитә. Тәмәке тарту йөрәк авырулары куркынычын арттыра. Шуңа күрә бу ике гадәтне дә ташларга кирәк.
Триглицеридларны дарулар белән контрольдә тоту
Күпчелек вакытта триглицеридлар дәрәҗәсен яшәү рәвешен үзгәртү аша контрольдә тотарга мөмкин. Ләкин кайбер кешеләргә, бигрәк тә бик югары дәрәҗәләре булган яки башка медицина проблемалары булган кешеләргә, табибыгыз дарулар билгеләргә мөмкин.
Шуны истә тотыгыз: дарулар кабул итә башлаганнан соң да, сезгә алда телгә алынган яшәү рәвешен үзгәртүне дәвам итәргә кирәк . Дарулар бары тик ярдәм чарасы гына.
Гадәттә бирелә торган дарулар:
- Фибратлар
- Статиннар (алар шулай ук холестерин өчен дә бирелә)
- Югары дозалы Омега-3 (рецепт буенча бирелә торган Омега-3)
Бу даруларны кулланыргамы, нинди төрен һәм күпме вакыт кулланырга икәнен бары тик табиб кына хәл итә ала . Аларны беркайчан да үзегез куллана башламагыз яки туктатмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Триглицеридлар - кандагы май төре. Аларның артык күп булуы йөрәгегез өчен файдалы түгел.
- Бу артуның төп сәбәпләре - дөрес тукланмау, хәрәкәт җитмәү, артык авырлык, алкоголь һәм тәмәке тарту.
- Бу дәрәҗәне дөрес туклану (клетчатка, файдалы майлар) һәм көндәлек күнегүләр ярдәмендә матур итеп контрольдә тотарга мөмкин.
- Шикәр, икмәк оны һәм татлы эчемлекләрне мөмкин кадәр киметегез.
- Әгәр кан анализы триглицеридларның югары дәрәҗәсен күрсәтсә, куркакланмагыз, табибка күренегез һәм аның күрсәтмәләрен төгәл үтәгез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment