Сез көне буе арыганлык сизәсезме, төнлә йоклый алмыйсыз кебек тоеламы? Бу арыганлык сәгатьләр буе йоклаганнан соң да юкка чыкмыймы? Кайвакыт бу "ару" гына түгел, ә тагын да тирәнрәк нәрсә булырга мөмкин. Без моны арыганлык дип атыйбыз, яки инглиз телендә "Ару" дип атала. Бу гадәти арыганлыктан бөтенләй башка халәт. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, сез арыганлык кына сизәсезме яки бу төр арыганлыкны кичерәсезме, ничек белергә турында сөйләшик.
Бу нәрсә соң арыганлык?
Гади итеп әйткәндә, гадәти ару - эш көне һәм яхшы йоклаганнан соң юкка чыга торган хәл. Ләкин ару, яки без аны кайвакыт " ару" дип атыйбыз, ул сезнең психик һәм физик сәламәтлегегезгә даими, дәвамлы тузу халәте. Бу сезнең сәламәтлегегезгә һәм куркынычсызлыгыгызга тәэсир итә торган проблема булырга мөмкин.
Исегездә тотыгыз, бу үзе үк психик авыру түгел. Ләкин кайбер психик һәм физик халәтләр бу аруны китереп чыгарырга мөмкин. Мәсәлән:
- Депрессия
- Борчылу
- Биполяр бозылу
- Неврологик бозылулар
- Йокы бозылулары
- Диабет
- Анемия
- Организмда тоз һәм электролит дисбалансы (электролит аномалияләре)
- Симерү
- Кайбер йогышлы авырулар яки яман шеш авырулары
Ләкин бу һәрвакыт җитди авыру аркасында булырга тиеш түгел. Көндәлек тормышыбыздагы кайбер начар гадәтләр дә моңа зур йогынты ясый.
- Алкоголь яки наркотиклар куллану: болар вакытлыча гына ярдәм итә, ләкин озак вакытлы перспективада алар организмны артык көчәйтә.
- Ял итмичә артык күнегүләр ясау: Организмга кирәкле ялны бирмичә артык күнегүләр ясау.
- Бөтенләй күнегүләр ясамау: Физик активлык җитмәү дә арыганлык сәбәбе булып тора.
- Йокы җитмәү: Көндез җитәрлек йокламау төп сәбәп булып тора.
- Кайбер дарулар: Йөткерү һәм салкын тиюдән кайбер дарулар (мәсәлән, антигистаминнар) шулай ук йокыга һәм арыганлыкка китерергә мөмкин.
- Сәламәт булмаган туклану гадәтләре:Файдалы ризыклар урынына эшкәртелгән ризыкларга һәм шикәрле эчемлекләргә бәйлелек.
Аруның куркыныч симптомнары нинди?
Әгәр бу бары тик арыганлык кына икән, бу зур проблема түгел. Ләкин сездә бу симптомнар бармы-юкмы икәнен тикшерегез. Әгәр сездә бу симптомнар булса, бу гадәти арыганлыктан да күбрәк нәрсә булырга мөмкин.
| Характеристик | Гади генә аңлатылган |
|---|---|
| Физик яки психик көч җитмәү | Даими арыганлык һәм җансызлык хис итү, бернәрсә дә эшләргә теләмәү. |
| Уяу тора алмау | Сөйләшкәндә яки эштә эшләгәндә дә йоклап китү. |
| Аңламыйча йоклап китү | Бу бик куркыныч . Машина йөрткәндә яки техника белән эшләгәндә йоклап китү. |
| Эшне тәмамлый алмау | Башланган эшнең ярты юлында туктап калып, аны тиешенчә тәмамлый алмау. |
| Тиз арый | Аз гына эш эшләгәннән яки кыска арага йөргәннән соң да бик арыганлык хис итү. |
| Игътибар, хәтер һәм эмоциональ контроль белән кыенлыклар | Бернәрсәгә дә игътибар итә алмау, әйберләрне оныту, вак-төяк нәрсәләр өчен ачулану яки кайгыру. |
Бу сезнең тормышыгызга ничек тәэсир итә
Бу арыганлык сезнең тормышыгызга төрлечә тәэсир итә ала.
- Максат куя алмау: Сездә яңа нәрсә башларга, тормышта максат куярга һәм шуңа омтылырга көч җитми.
- Игътибарны югалту: Күз алдыгызга китерегез, офиста зур эшегез бар, ләкин сез аңа биш минут та игътибар итә алмыйсыз. Фикерегезне туплау авыр.
- Мөнәсәбәтләр өзелүе: Ару аркасында сез якыннарыгыз белән бергә булырга көчегезне югалтасыз. Балаларыгыз белән уйнарга яки аларның эшләрен эшләргә теләмисез. Сез партнерыгызга кирәкле мәхәббәт һәм игътибар бирә алмыйсыз. Бу шулай ук гаилә тормышында проблемалар тудырырга мөмкин.
Әгәр бу ару сезгә көндәлек эшләрегезне башкара алмаслык дәрәҗәдә тәэсир итсә, моны игътибарсыз калдырмагыз. Сәбәбен ачыклау өчен табибка күренү, һичшиксез, иң яхшысы.
Бу хәлне төзәтү өчен нәрсә эшләп була?
Әгәр дә сез бу ару сезнең тормышыгызны җимерә дип уйласагыз, беренче эш итеп гаилә табибыгызга (табиб) күренергә кирәк. Ул сезне тикшерәчәк һәм, кирәк булса, төп сәбәпне ачыклау өчен кан анализы ясаячак. Сәбәбе табылгач, дәвалау күпкә җиңелрәк.
Моның өчен еш кулланыла торган дәвалау ысуллары һәм сез үзегез эшли алырлык әйберләр.
1. Яхшы йокы алу (Йокы гадәтләре)
Йокы бик мөһим. Тәнегез ял итсен өчен җитәрлек йоклагыз.
- Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез.
- Бик арыган чагыгызда гына йокларга ятыгыз.
- Йокы бүлмәгезне караңгы һәм тыныч урын итегез.
- Йокларга ятар алдыннан ким дигәндә бер сәгать алдан телефон, планшет яки телевизор кулланудан туктагыз. Алардан чыккан зәңгәр яктылык йокыны боза.
2. Тукланудагы үзгәрешләр
Ашаган ризык сезнең энергиягезгә турыдан-туры тәэсир итә.
- Берникадәр вакытка кофеин кулланудан туктагыз. Бу кофе, чәй, газлы эчемлекләр һәм энергетик эчемлекләр дигән сүз. Башлангыч көннәрдә баш авыртуы һәм ярсучанлык сизелергә мөмкин. Ләкин моны якынча бер ай дәвамында кулланып карагыз, һәм сез тәнегездә зур үзгәрешләр сизәрсез.
- Туклыклы, баланслы туклану. Күбрәк яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм чиста су кулланыгыз.
3. Физик үзгәрешләр
Арыган вакытта күнегүләр ясарга теләү җиңел түгел. Ләкин көненә 15 минут йөрү дә энергия дәрәҗәсен күтәрә ала. Кечкенәдән башлагыз.
Шулай ук, авырлык җыю организм өчен зур йөкләнеш. Дөрес туклану һәм күнегүләр ярдәмендә авырлыкны контрольдә тоту да бу хәлдән котылуда зур ярдәм итә.
4. Психотерапия
Кайвакыт бу арыганлыкның сәбәбе стресс, эштәге проблемалар яки гаилә тормышы белән бәйле булырга мөмкин.Психотерапия, яки сөйләшү терапиясе, бу мәсьәләләр турында махсус әзерләнгән консультант белән сөйләшү һәм аларны чишү юлларын табу ысулы. Бу сезгә акылыгыздагы йөкне киметергә һәм тормыш белән көрәшер өчен яңа көч җыярга ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ару - гадәти арыганлыктан бөтенләй аерылып торган даими халәт.
- Төп симптомнар - физик һәм психик энергия югалту, игътибарны туплый алмау һәм сизмичә йоклап китү.
- Бу халәтне, нигездә, яшәү рәвешегезне гади үзгәрешләр белән (яхшы йокы, туклыклы туклану, физик күнегүләр) контрольдә тотарга мөмкин.
- Әгәр бу ару көндәлек тормышыгызга җитди тәэсир итә икән, аны беркайчан да игътибарсыз калдырмагыз. Киңәш өчен табибка күренергә онытмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез