Әгәр дә сез күкрәк яман шеше белән көрәшкәнсез һәм авыр дәвалану чорын кичергәнсез икән, сезнең иң зур куркуыгыз: "Ул кире кайтачакмы?" - булырга мөмкин. Бу бик эмоциональ хис. Беребез дә моны кабат кичерергә теләми. Күпчелек вакытта яман шеш кире кайтмый. Ләкин бу мөмкинлекне тулысынча кире кагып булмый. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, яшәү рәвешен үзгәртү һәм билгеләнгән дарулар кабул итү яман шешнең кире кайту куркынычын киметергә ярдәм итә ала. Шуңа күрә, әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
Күнегүләрдән баш тартмагыз.
Күптән түгел үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, атнага ким дигәндә 2,5 сәгать (150 минут) күнегүләр ясасагыз, бу сезнең гомуми сәламәтлегегезне сизелерлек яхшырта ала. Ул шулай ук яман шеш авыруының кабатлану куркынычын киметә ала. Тагын бер нәрсә - әгәр сез артык авырлыклы булсагыз , яман шеш авыруының кабатлану куркынычы арта. Шулай итеп, күнегүләр сезгә сәламәт авырлыкны сакларга ярдәм итә ала.
Күнегүләр зур мәшәкать булырга тиеш түгел.
- Атнага якынча ике ярым сәгать уртача физик активлык белән шөгыльләнегез, мәсәлән, тиз йөреш белән . Яисә йөгерү кебек көчлерәк күнегүләр өчен атнага якынча 75 минут җитә.
- Атнага ике көн авырлык күтәрү өчен вакыт бүлеп бирсәгез, бик яхшы булыр иде.
Әгәр дә сез хәзер бик актив түгел икән, бу авыр эш кебек тоелырга мөмкин. Бу ярый. Кечкенәдән башлагыз . Көненә берничә минуттан башлагыз һәм вакытны әкренләп арттырыгыз.
Әйдәгез, баланслы тукланыйк, шулай бит?
Туклыклы, тулы ризыклар белән тулы баланслы туклану ашаганда, бөтен тәнегез сәламәт булачак. Бу ризыклар яман шешне дәвалаудан соң организмыгызның торгызылуы өчен кирәкле энергия белән тәэмин итәчәк. Менә берничә нәрсә турында уйланырга кирәк.
| Азык төре/гадәте | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр | Көненә ким дигәндә биш тапкыр ашарга тырышыгыз. Алар антиоксидантлар һәм витаминнарга бай. |
| Кызыл итләр | Сыер ите, кәҗә ите һәм дуңгыз ите кебек кызыл итләрне чикләгез. |
| Балык | Атнага ике-өч тапкыр балык ашарга тырышыгыз. Балыктагы омега-3 май кислоталары бик файдалы. |
| Майлы һәм калорияле ризыклар | Боларны киметегез яки туктатыгыз. Алар кандагы эстроген гормонын арттырырга мөмкин. Бу гормон яман шешнең кабат барлыкка килү куркынычын арттыра. |
| Клетчаткалы ризыклар | Көн саен ярмалар, яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр кебек клетчаткага бай ризыкларны кулланыгыз. |
| Шикәрле эчемлекләр | Боларны тулысынча туктатып булса, иң яхшысы булыр иде. |
Шулай ук алкоголь куллану турында да уйларга кирәк.
Тикшеренүләр алкоголь куллану һәм күкрәк яман шеше арасында бәйләнеш барлыгын ачык күрсәтте. Алкоголь кандагы эстроген дәрәҗәсен арттыра. Бу яман шешнең кабат барлыкка килү ихтималын арттыра. Әгәр дә сез яман шештән савыгучы кеше булсагыз, иң яхшысы - алкоголь эчүдән тулысынча баш тарту.
Әмма сезгә бераз алкоголь эчәргә туры килсә, куркынычны киметү өчен аны көненә бер тапкыр гына эчәргә кирәк. Бу хакта табибыгыз белән киңәшләшү мөһим.
Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, сез аны ташларга тиеш.
Тәмәке тарту күп төрле яман шеш авыруларының сәбәбе булып тора. Әгәр дә сез әле тәмәке тартуны ташламаган булсагыз, күкрәк яман шешенең кабат барлыкка килүен булдырмас өчен, шулай ук гомуми сәламәтлегегез өчен бу сезнең эшләргә тиешле иң мөһим эш .
Моңа ярдәм итү өчен сез түбәндәгеләрне сынап карый аласыз:
- Әгәр моны ялгыз эшләү авыр булса, ярдәм төркеменә кушылыгыз.
- СинекеСтресс белән идарә итегез. Стресс еш кына тәмәке тартуга этәргеч бирә.
- Табибыгыздан тәмәке тарту теләген контрольдә тотарга ярдәм итә торган дарулар турында сорагыз.
- Никотин пластырьлары, сагыз һәм пастилкалар кебек алмаштыргычлар кулланыгыз.
Медицина тикшерүләрен калдырмагыз.
Ракны дәвалау тәмамланганнан соң, өстәмә тикшерүләр өчен табибка күренү мөһим . Дәвалаудан соңгы беренче берничә ай эчендә медицина хезмәткәрләре сезне яман шешнең кабатлану билгеләрен ачыклау өчен күрергә теләр. Бу якынча биш елдан соң, бәлки, елга бер тапкыр булачак.
Иң мөһиме - бу вакыт эчендә кабат күзәтүләрне калдырмаска, чөнки дәвалаудан соң беренче ике ел эчендә яман шешнең кабатлануы ихтимал.
Әгәр дә сезнең күкрәкнең бер өлеше алынган булса, дәваланудан соң 6-12 ай үткәч, сездән маммограмма ясатырга соралачак. Аннары сезгә ел саен ясатырга кирәк булачак. Әгәр ике күкрәк тә алынган булса, сезгә маммограмма кирәк булмаска мөмкин. Болар барысы да яман шешнең төренә һәм стадиясенә бәйле булачак, шуңа күрә табиб күрсәтмәләрен үтәгез .
Сезнең кабул итүне дәвам итәргә кирәк булган берәр даруыгыз бармы?
Әгәр дә сездә яман шешнең кабатлану куркынычы югары булса, табиб дәваланудан соң да бу куркынычны киметү өчен билгеле бер дарулар билгели.
| Дару төре | Мөһим нокталар һәм ян эффектлар |
|---|---|
| Тамоксифен | Бу дару гормон рецепторы-позитив күкрәк яман шешен дәвалау өчен бирелә. Ул күкрәк күзәнәкләрендә эстроген эшчәнлеген блоклый. Ул яман шешнең кабатлану куркынычын якынча 40% ка киметә ала.
|
| Ароматаза ингибиторлары (AI) | Анастрозол һәм Эксеместан кебек препаратлар бу төркемгә керә. Алар шулай ук югары куркыныч астында булганнар өчен тагын бер вариант.
|
Сезнең рухи хәлегез дә бик мөһим.
Күкрәк яман шеше - физик һәм эмоциональ яктан авыр тәҗрибә. Дәваланудан соң яңа нормаль хәлгә күнегү һәм булган хәл белән килешү авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә физик сәламәтлегегез турында гына түгел, ә психик хәлегез турында да кайгырту мөһим .
- Үзеңә игътибарлы булырга (үзеңә кайгырту) вакыт бир. Игътибарларыңны беренче урынга куй.
- Әгәр яман шешнең кабатлануыннан курку шулкадәр көчле булса, ул көндәлек тормышыгызга комачаулый икән, профессиональ психолог белән сөйләшегез.
- Сезнең белән охшаш тәҗрибә кичергән башка кешеләр белән төркемнәргә кушылыгыз. Бу сезгә ялгыз түгеллегегезне тоярга ярдәм итәчәк.
- Стрессны киметү өчен йога һәм медитация кебек күнегүләр ясагыз.
- Элек яраткан шөгыль белән яңадан шөгыльләнегез, яисә яңа нәрсә сынап карагыз.
- Хисләрегезне көндәлеккә языгыз.
Исегездә тотыгыз, әгәр күкрәк яман шеше кабатланса, бу сезнең гаебегез түгел. Һәм күпчелек очракта аны уңышлы дәвалап була.
Өйгә алып китү хәбәре
- Дәвалаудан соң, бигрәк тә беренче ике елда, күкрәк яман шешенең кабатлану куркынычы югары.
- Атнага ким дигәндә 2,5 сәгать күнегүләр сәламәт авырлыкны сакларга һәм куркынычны киметергә ярдәм итә.
- Баланслы туклану тәртибен саклагыз, яшелчәләр һәм җиләк-җимешләргә бай, майлар һәм кызыл итне аз кулланыгыз.
- Алкоголь һәм тәмәке тартудан тулысынча баш тарту яман шешнең кабатлану куркынычын сизелерлек киметә.
- Табиб билгеләгән кабат күзәтүләрне һәм даруларны (мәсәлән, Тамоксифен) беркайчан да калдырмагыз.
- Физик хәлегез белән беррәттән, психик хәлегез турында да кайгырту бик мөһим. Кирәк булса, консультация алыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез