Яраткан кешегезнең, әниегезнең, апагызның, хатыныгызның яки иң якын дустыгызның күкрәк яман шеше белән авыруын белгәч, курку, кайгыру һәм тетрәнү гадәти хәл. "И Ходаем, мин хәзер нишләргә? Аңа ничек ярдәм итә алам?" Сез дә шул ук фикердә булырга мөмкин. Ләкин борчылмагыз. Бу авыр вакыт. Ләкин сез моның белән дөрес эш итсәгез, сез һәм якын кешегез бу юлдан көчлерәк чыга аласыз.
Якын кешегезгә турыдан-туры ничек ярдәм итә аласыз?
Мондый вакытта барыбыз да ярдәм итәргә телибез. Ләкин ничек ярдәм итәргә икәнен төгәл белә алмыйбыз. Менә берничә гади, гамәли киңәш.
1. Яхшы тыңлаучы булыгыз һәм бер-берегезне тыңлагыз.
Кайвакыт алар теләмәгән нәрсә зур мәсьәлә, бары тик аларның уйларын тыңлый торган кеше генә. Аларның нәрсә әйткәнен тыңлагыз. Әгәр алар курка яки кайгыра икән, эчләрен чыгарырга рөхсәт итегез. "Алай уйламагыз" кебек сүзләр әйтү урынына, алар өчен "Сезнең дә шулай хис итүегез гадәти хәл, һәм мин сезнең белән бергә" дип әйтү күпкә көчлерәк.
Шулай ук, мөмкин булганча , аны үзегез белән табибка кабул итүгә алып барыгыз. Ләкин барыр алдыннан, аңардан: "Мин дә сезнең белән бара аламмы?" - дип сорагыз. Әгәр сезнең сорауларыгыз булса, аларны кечкенә кәгазьгә языгыз. Аннары сез табибтан барысын да ачык итеп сорый аласыз. Шулай итеп, сез авыруны һәм дәвалауны яхшырак аңларсыз.
2. Үз-үзеңне тоту үзгәрешләрен аңлагыз
Күкрәк яман шешен дәвалау җиңел түгел. Даруларның ян йогынтылары, дәвалаудан килеп чыккан арыганлык һәм бөтен тәҗрибә белән бәйле стресс аларның үз-үзен тотышын нык үзгәртергә мөмкин.
- Тиз ачулану: Хәтта иң кечкенә нәрсәләр өчен дә ачуланырга мөмкин.
- Депрессия : Сез һәрвакыт кайгылы һәм борчылулы булырга мөмкин.
- Артык арыганлык: Сез үзегезне шулкадәр арыган хис итәргә мөмкин ки, бернәрсә дә эшли алмыйсыз.
Бу аларның гаебе түгел. Бу авыруның һәм дәвалауның бер өлеше. Шуңа күрә сезнең өчен аларга түземле һәм аңлаучан булу бик мөһим.
3. Аларны үзләре эшләргә дәртләндерегез.
Аларга барысын да сезнең өчен эшләргә рөхсәт итү урынына, аларны мөмкин кадәр үзләре эшләргә дәртләндерегез. Мәсәлән, бер чынаяк чәй ясагыз, китап укыгыз яки бераз өй эшләре белән шөгыльләнегез. Алар үзләре шундый кечкенә эшләрне эшләгәндә дә, "Мин һаман да әйберләрне контрольдә тота алам" дип уйлыйлар. Бу аларның акыл көченә бик нык ярдәм итә.
4. Башкалардан ярдәм сорагыз
Боларның барысын да ялгыз эшләргә тырышмагыз. Әгәр шулай эшләсәгез, сез тиз арада хәлсезләнерсез һәм депрессиягә бирелерсез. Башка гаилә әгъзаларыннан һәм ышанычлы дуслардан ярдәм сорагыз. Күп кеше ярдәм итәргә әзер, ләкин нәрсә эшләргә белми. Сез аларга кечкенә эшләрне тапшыра аласыз.
- Аларга көнгә ашарга әзерләргә куш.
- Кибетләргә барыгыз һәм алардан кирәкле әйберләрне алып килүләрен сорагыз.
- Табибка күренергә ярдәм сорагыз.
- Сездән пациент янында берничә сәгать калырга сораячаклар, шуңа күрә сез бераз ял итә аласыз.
Үзеңә дә игътибарлы бул, бу бик мөһим!
Якын кешегезне караганда, үзегез турында кайгырту мөһим. Исегездә тотыгыз, сез аларга көчле һәм сәламәт булсагыз гына ярдәм итә аласыз. Очкычтагы гадәттән тыш хәлләрдә әйтмешли, "Башта кислород битлеген киегез, аннары башкаларга ярдәм итегез". Бу да башкача түгел.
Үзегезгә игътибарлы булырга ярдәм итәчәк берничә нәрсә.
| Нәрсә эшләргә кирәк | Аның файдасы |
|---|---|
| Уңай караш саклагыз. | Әгәр дә сез барысын да караңгыда күрергә тырышсагыз, тиз арада депрессиягә биреләчәксез. Яхшы әйберләр турында уйлау сезгә һәм пациентка көч бирәчәк. |
| Үзең контрольдә тота алмаганны кабул ит. | Без контрольдә тота алмаган кайбер нәрсәләр бар. Алар турында борчылу урынына, контрольдә тота алган нәрсәләргә игътибар итегез. |
| Даими рәвештә күнегүләр ясагыз. | Көн саен 30 минут йөрү кебек гади нәрсә дә стрессны киметергә һәм тәнегезне яңартырга ярдәм итә ала. |
| Тыныч йоклагыз, ял итегез. | Тәнегез җитәрлек ял итәргә тиеш, чөнки ул рухи һәм физик яктан арыта. Көн саен яхшылап йокларга тырышыгыз. |
| Сезне тынычландыра торган нәрсә эшләгез. | Көн саен бераз вакыт бүлеп куегыз, акылыгызны бушата торган эш белән шөгыльләнегез, мәсәлән, җыр тыңлагыз, китап укыгыз, бакча эшләре белән шөгыльләнегез яки медитация белән шөгыльләнегез. |
| Алкоголь һәм наркотиклардан ерак торыгыз. | Бу стрессны киметү өчен вакытлыча чишелешләр кебек тоелса да, озак вакытлы перспективада алар тагын да күбрәк проблемалар тудыра. |
Ярдәм төркеменнән ярдәм алу
Кайвакыт сез дөньяда мондый хәлне кичергән бердәнбер кеше кебек тоелырга мөмкин. Ләкин бу дөрес түгел. Онкологик авырулар белән авыручыларның гаиләләре берләшеп, тәҗрибә уртаклаша ала торган ярдәм төркемнәре бар.
- Мондый төркемгә кушылгач, сез үзегезнең авырлыкларыгызны, кайгыларыгызны һәм проблемаларыгызны башка берәү белән уртаклаша аласыз.
- Шундый ук хәлләр кичергән башкалар белән сөйләшкәндә, син ялгыз түгел икәнеңне аңлыйсың. Бу - зур көч.
- Шулай ук башкаларның бу төр проблемаларны ничек хәл итүләреннән сез яңа нәрсәләр өйрәнә аласыз.
Бу хакта якын кешегез дәвалана торган хастаханәдәге табибтан яки шәфкать туташларыннан сорагыз. Алар сезне кирәкле урынга юнәлдерә алачаклар.
Өйгә алып китү хәбәре
- Якын кешегезне игътибар белән тыңлагыз. Аның хисләрен аңлагыз һәм аның көче булыгыз.
- Аларның тәртибе дәвалану һәм стресс аркасында үзгәрергә мөмкин икәнен аңлагыз. Сабыр булыгыз.
- Якын кешегезгә ярдәм иткәндә, үзегезгә дә игътибарлы булыгыз. Физик һәм психик сәламәтлегегез бик мөһим.
- Бу йөкне ялгыз күтәрмәгез. Гаиләгездән һәм дусларыгыздан ярдәм сорагыз.
- Әгәр дә сез стресс кичерәсез икән, бу хакта сөйләшегез. Кирәк булса, ярдәм төркеменнән ярдәм сорагыз.
- Медицина мәсьәләләре һәм медицина халәтләре турында һәрвакыт пациентның табибы белән генә сөйләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез