Әгәр дә сездә биполяр бозылу булса, аның белән яшәү авыр булырга мөмкин икәне аңлашыла. Кайвакыт бәхет һәм активлыкның чиктән тыш артуы (мания), кинәт кайгы һәм депрессия бәрелүләре сезнең эшегезгә комачаулый ала. Ләкин борчылмагыз. Бу сезнең өчен генә проблема түгел. Бүген без бу авыру белән уңышлы эшләргә һәм яхшы эш мөнәсәбәтләрен сакларга ярдәм итә торган берничә нәрсә турында сөйләшәчәкбез.
Биполяр бозылу һәм эш урынындагы кыенлыклар
Эш урыны кайвакыт биполяр бозылу белән авыручы кеше өчен аеруча авыр урын булырга мөмкин. Эш урынындагы стресс, көтелмәгән кыенлыклар һәм башка факторлар сезнең психик тотрыклылыгыгызга зыян китерергә мөмкин. Берьюлы чиктән тыш бәхет (мания) һәм депрессия кичереп, эшегезне алып бару җиңел түгел.
Сораштырулар күрсәткәнчә, биполяр бозылу белән авыручы ун кешенең тугызы диярлек бу хәл аларның эштәге уңышларына тәэсир иткәнен әйтә. Күпләр шулай ук эш урыннарын еш алыштырырга туры килгәнен әйтә.
Ләкин шуны истә тотыгыз, тиешле дәвалау булмаса, бу хәл начарланырга мөмкин. Сез бу симптомнарны дарулар һәм терапия белән бергәләп җайга сала аласыз. Табиб, консультант һәм ярдәм төркемнәре белән бергә эшләп, сез бу симптомнарны җайга сала аласыз һәм эштә сезнең өчен уңайлы баланс таба аласыз.
Сезнең эш графигыгыз һәм биполяр бозылу
Биполяр бозылу белән авыручы күп кешеләр, кыска вакыт эчендә тырышып эшләргә һәм бераз иреккә ия булырга мөмкинлек бирә торган проект нигезендәге эшләр алар өчен иң яхшысы дип уйлыйлар. Бу бозылуның табигате өчен яхшы туры килә кебек тоелса да, чынлыкта, билгеләнгән вакытка туры килә торган һәм билгеләнгән графигы (структуралаштырылган эш) булган эшне сайлау иң яхшысы.
Озын эш сәгатьләре, даими булмаган эш сәгатьләре, аеруча смена эше йокы режимыгызны бозарга мөмкин. Бу кәеф тотрыксызлыгының төп сәбәбе булырга мөмкин.
Тулы вакытлы эштә эшләү сезгә бик авыр булырга мөмкин. Әгәр шулай икән, җитәкчегез белән сөйләшеп, түбәндәгеләрне эшли алуыгызны тикшерегез:
- Сыгылмалы эш вакыты
- Өйдән эшләү мөмкинлеге
- P ART - вакытлы эш
- Эштән калган вакытны каплау өчен өстәмә вакыт алу
Иң яхшы ысул - эш өчен генә түгел, йокы, ашау һәм күнегүләр өчен дә даими, даими график булдыру. Бу режим сезнең тормышыгызга тотрыклылык китерәчәк.
Биполяр бозылу белән авыручы кеше өчен иң яхшы эш нинди?
Биполяр бозылу белән авыручылар өчен "бердәм эш" юк. Ул кешедән кешегә аерылып тора. Ләкин эш сайлаганда, бу факторлар турында җентекләп уйлагыз.
| Карарлар | Үзеңә бирергә кирәкле сораулар |
|---|---|
| Эш мохите | Сезгә тыныч урын кирәкме? Стресссыз, тыныч мохит яхшырак булыр идеме? |
| Эш сәгатьләре (график) | Күп кеше көндез эшләргә өстенлек бирә. Смена эше һәм төнге сменалар сезнең өчен туры киләме? |
| Хезмәттәшләр | Сез белән бергә эшләүчеләрнең яшәү рәвеше һәм кыйммәтләре сезнеке белән туры киләме? Хезмәттәшлек итүче төркем бармы? |
| Иҗат | Биполяр бозылу белән авыручы күп кешеләргә үзләренең иҗади талантларын күрсәтү өчен мөмкинлекләр кирәк. Эш мондый мөмкинлек бирәме? |
Эш урынында биполяр бозылуны дәвалау буенча киңәшләр
Эштә уңышка ирешү өчен сез берничә нәрсә эшли аласыз. Беренчедән, депрессия һәм мания симптомнарыгызны белегез. Шул чакта аларны җиңелрәк җиңәргә мөмкин булачак. Кыенлыкларга өйрәнү тәҗрибәсе итеп карагыз. Хәтта кечкенә җиңүләрегез өчен дә шатланыгыз.
Стрессны контрольдә тотыгыз.
Стресс көчәюен сизгәнче, тәнәфес ясагыз.
- Тирән сулыш алу күнегүләрен ясагыз.
- Тышка чыгыгыз һәм бераз йөреп чыгыгыз.
- Тыныч музыка тыңлагыз.
- Ышанычлы дустыгыз белән сөйләшегез.
- Кирәк булса, консультация өчен вакыт алыгыз.
Даруларны билгеләнгәнчә кабул итегез.
Бу бик мөһим. Кайвакыт мания халәтендә булганда, сез үзегезне бик актив һәм күп эш башкара алам дип уйларга мөмкин, шуңа күрә сезгә дарулар кирәк түгел. Бу бик куркыныч һәм ялгыш фикер. Мания вакытында сез хаталар ясарга һәм тиз ачуланырга мөмкин. Бу эштәге мөнәсәбәтләрегезне бозарга мөмкин. Шулай ук, дәваламаган мания каты депрессиягә китерергә мөмкин.
Даруларның ян йогынтылары турында хәбәрдар булыгыз.
Эш вакытында даруларыгыз сезне йокы китерәме яки калтыратамы? Биполяр бозылу белән авыручы кайбер кешеләргә көненә 8-10 сәгать, кайвакыт хәтта 12 сәгать йокларга кирәк булырга мөмкин. Даруларның вакытын яки дозасын көйләргә мөмкинме икәнен белер өчен табибыгыз белән киңәшегез . Косуны киметү өчен кайбер даруларны ризык белән бергә эчәргә мөмкин.
Симптомнарны игътибарсыз калдырмагыз.
Хәтта барысын да дөрес эшләгәндә дә, кайвакыт депрессия яки мания килеп чыгарга мөмкин. Әгәр дә сездә бу симптомнар туса , шунда ук чаралар күрегез. Стрессны контрольдә тоту өчен өстәмә чаралар күрегез. Киңәш алу өчен табибыгыз белән киңәшләшегез.
Бу хакта эш урынына хәбәр итәргә тиешме?
Бу күп кеше өчен зур сорау. "Бу хакта офиска әйтергә тиешме?" Чынлыкта, бу тулысынча сезнең шәхси карарыгыз. Психик авырулар белән бәйле стигма аркасында сез мондый шәхси медицина мәгълүматын уртаклашырга теләмәссездер. Моның бернинди дә начар ягы юк.
Шулай да, кайбер очракларда, бигрәк тә табибка еш күренергә вакыт алырга кирәк булса, җитәкчегезгә хәбәр итү файдалы булырга мөмкин. Еш кына эштән китүегез турында ачыктан-ачык сөйләү, сәбәбен белмичә, сезнең ял алуыгызны фаразлау урынына яхшырак. Әгәр дә шулай эшләсәгез, аларга биполяр бозылуыгыз турында кыскача аңлатма бирегез, һәм, бәлки, табибыгыздан хат алыгыз.
Эштән кыска вакытлыча ял итәргә туры килсә, нәрсә эшләргә?
Бәлки, сез хәзерге эшегезнең сезгә бөтенләй туры килмәвен, ул бик стресслы булуын яки сменалар сезнең үзегезне начаррак хис итүегезне сизәсездер. Әгәр шулай икән, үзгәрешләр кертү вакыты җитте. Түбәндәгеләр турында уйлагыз:
- Уйлап эшләнгән карарлар кабул итегез: Биполяр бозылу белән авыручы кешеләр кайвакыт импульсив карарлар кабул итә ала. Әгәр дә сез эшегездән китәсез икән, нәтиҗәләр турында (үзегез һәм гаиләгез өчен) җентекләп уйлагыз. Бу хакта гаиләгез, табибыгыз һәм консультантыгыз белән сөйләшегез.
- Медицина ялы турында белегез: Әгәр дә сезнең хәлегез эшләргә комачаулый икән, медицина ялын алу процессы турында белер өчен компаниягезнең кадрлар бүлеге белән сөйләшегез. Табибыгыз моның өчен кирәкле медицина документларын бирә ала.
- Әкренләп башлагыз: Тәнәфестән соң эшкә кайту стресслы булырга мөмкин. Башта өлешчә эш белән башлагыз. Кайбер кешеләр волонтерлык эше аша эшкә кайтуны җиңелрәк дип саныйлар.
Өйгә алып китү хәбәре
- Табиб күрсәтмәләрен һәрвакыт үтәгез. Билгеләнгән даруларны билгеләнгән вакытта, билгеләнгән дозада кабул итегез. Табиб киңәше булмаганда даруларны кабул итүне беркайчан да туктатмагыз.
- Даими, оешкан көндәлек тормыш тәртибе иң яхшы дустыгыз кебек. Йокы, ашау, күнегүләр һәм эш өчен даими вакыт бүлеп куегыз.
- Стресс белән ничек көрәшергә өйрәнегез. Ял итү, күнегүләр ясау һәм сезгә шатлык китерә торган әйберләр өчен вакыт табыгыз.
- Ярдәм сораудан курыкмагыз. Табибыгыздан, психологыгыздан, ышанычлы гаилә әгъзаларыгыздан яки дусларыгыздан ярдәм сорагыз.
- Озак вакытлы уңыш өчен психик сәламәтлегегезгә уңай йогынты ясый торган эш мохитен сайлау бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез