Психик проблемаларга чишелеш: Әйдәгез, CBT турында барысын да өйрәник! (Когнитив-бихевиоритик терапия)

Кайвакыт сез бер үк нәрсәләр турында даими борчыласыз кебек тоеламы? Әллә хәтта иң кечкенә нәрсәләр дә сезне биләп аламы? Бу әйберләрнең тормышыбызга ничек тәэсир итә алуын без беләбез. Ләкин сез бу фикерләү үрнәкләрен үзгәртә алырлык фәнни яктан расланган дәвалау ысулы барлыгын беләсезме? Бүген без нәкъ менә шул турыда сөйләшәбез, ул ярдәм итә торган популяр "Когнитив-тәртип терапиясе" яки CBT ысулы.

Гади итеп әйткәндә, CBT нәрсә ул?

CBT, яки Когнитив-Хис-Тәртип Терапиясе , - билгеле бер максат белән билгеле бер сандагы сессияләр аша кем беләндер сөйләшүне үз эченә алган психотерапия төре. Бу кемгәдер ярдәм итү өчен сөйләшү кебек. Психиатрлар, психологлар һәм консультантлар бу ысулны төрле психик авыруларны һәм эмоциональ проблемаларны дәвалау өчен кулланалар.

Бу дәвалау ысулы берничә бик гади, ләкин бик көчле принципларга нигезләнгән.

• Дөрес булмаган фикерләү үрнәкләре: Психик проблемаларыбызның бер сәбәбе - башыбыздагы дөрес булмаган һәм файдасыз фикерләү үрнәкләре.
• Гадәти начар тәртипләр: Шулай ук, вакыт узу белән без аңсыз рәвештә үсеш алган кайбер сәламәт булмаган тәртип үрнәкләре дә бар.
• Үзебез һәм дөнья турында ялган ышанулар: Кайвакыт без үзебез һәм дөнья турында ялган ышануларга ия булабыз. Моңа мисал итеп "Мин беркайчан да җитәрлек яхшы булмаячакмын", "Мине беркем дә яратмый" һ.б. кебек ышануларны китерергә мөмкин.
• Үзгәрешләр мөмкин: Иң мөһиме - без боларның барысын да үзгәртә алабыз. Бу фикерләр һәм тәртипләр белән яхшырак эш итәргә өйрәнеп, без симптомнарны киметә һәм психик хәлне яхшырта алабыз.

CBTда терапевт сезгә үз уйларыгызга һәм хисләрегезгә тирәнтен карарга ярдәм итә. Сез фикерләү рәвешегезнең сезнең эш итү рәвешегезгә ничек тәэсир итүен аңлый башлыйсыз. Шулай итеп, сез тискәре фикерләүдән һәм үз-үзеңне тоту үрнәкләреннән котыла һәм сәламәтрәк, уңайрак ысуллар белән уйларга һәм эш итәргә өйрәнә аласыз.

CBT нинди авыруларда ярдәм итә ала?

КБТ - төрле психик һәм эмоциональ проблемаларны дәвалау өчен кулланыла торган бик кыйммәтле корал. Бу дәвалаудан балалардан алып өлкәннәргә кадәр һәркем файда күрә ала.

Түбәндәге таблицада CBT терапиясе файдалы булган төп хәлләр күрсәтелгән.

Моннан тыш, тикшеренүләр күрсәткәнчә, CBT биполяр бозылу һәм шизофрения кебек авыруларны дәвалау өчен дарулар белән бергә кулланылганда бик нәтиҗәле.

CBT дәвалавы ничек эшли?

КБТ - бик системалы, сөйләшүгә нигезләнгән дәвалау ысулы. Терапевт сез үз хисләрегез турында бернинди хөкем дә итмичә, иркен сөйләшә алырлык куркынычсыз мохит тудыра. Гадәттә ул 5-20 атна дәвам иткән берничә сеанс дәвамында башкарыла.

Терапевтыгызны дустыгыз дип уйлагыз, ләкин ул сезгә бу юлда ярдәм итәр өчен махсус өйрәтелгән. Нәтиҗәләрне бер төн эчендә көтеп булмый. Бу вакыт таләп итә торган, кайвакыт бераз авыр булган сәяхәт, ләкин моңа лаек.

Бу процесстагы адымнар

1. Проблеманы аңлау: Беренче берничә сессиядә сез очрашкан кыенлыклар, кичергән симптомнар һәм куркуларыгыз турында сөйләрсез. Әгәр сезгә элек психик авыру диагнозы куелган булса, бу хакта терапевтка сөйләү бик мөһим. Дәвалау максатлары шулай билгеләнә.

2.Сораулар биреп тирәнрәк өйрәнү: Сезнең хәлегезгә карап, терапевт сездән төрле сораулар бирәчәк. Алар үткән вакыйгалар, сезнең куркуларыгыз, үзегезне ничек тотуыгыз һәм нәрсәләр турында фикер йөртүегез турында сөйләшәчәкләр. Бу диалог аша сез тормыштагы кыенлыклар белән ничек көрәшүегезне яхшырак аңлаячаксыз.

3. Тискәре уйларны һәм тәртипләрне ачыкларга ярдәм итү: Бу сессия вакытында терапевт сезне авыр хәлләргә ничек җавап бирүегезгә игътибар итәргә дәртләндерәчәк. Бергәләп сез проблемаларыгызга китерә торган тискәре хисләрне, ышануларны һәм тәртипләрне ачыклаячаксыз. Сездән шулай ук ​​боларны көндәлеккә язып куярга соралырга мөмкин.

4. Аларны үзгәртергә ярдәм итү: Бу иң мөһим адым. Терапевт сезгә ачыкланган тискәре уйларны һәм гадәтләрне ничек үзгәртергә өйрәтә. Сез әйберләргә карашыгызны үзгәртәсез һәм уңай фикер йөртү үрнәкләрен һәм тәртипләрен үстерергә өйрәнәсез. Аннары, сез бу яңа күнекмәләрне киләчәктә сезнең юлыгызда очраган теләсә нинди кыенлыклар белән көрәшү өчен кулланасыз.

Яхшы CBT терапевтын ничек табарга?

Кайвакыт бу бераз авыр булырга мөмкин, ләкин өметсезлеккә бирелмәгез. Үзегезгә туры килә торган кешене табу бик мөһим.

• Табибыгыздан сорагыз: Гаилә табибыгыз (гомуми практика табибы) бу мәсьәләдә яхшы киңәш бирә ала. Ул сезне квалификацияле психиатрга, психологка яки консультантка җибәрә ала.
• Ышанычлы кешеләрдән сорагыз: Бу хакта ышанычлы дустыгыздан яки гаилә әгъзасыннан сорагыз.
• Квалификацияне тикшерегез: Сайлаган терапевтыгызның үз өлкәсендә дәүләт тарафыннан расланган һәм лицензияләнгән белгеч булуына инаныгыз. Шулай ук, аның сезнең авыруыгызны (мәсәлән, депрессия, борчылу) дәвалау тәҗрибәсе бармы-юкмы икәнен тикшерегез.

Кайвакыт дәвалану вакытында сез бераз күбрәк хис итәргә мөмкин. Чөнки без озак вакыт дәвамында яшереп калдырган хисләр һәм үткән вакыйгалар турында сөйләшү бераз авырттырырга мөмкин. Ләкин борчылмагыз, терапевт сезгә бу хисләр белән көрәшергә ярдәм итәчәк.

Әгәр дә сез ялгыз кала алмаслык дәрәҗәдә депрессиядә булсагыз, яки үзегезгә зыян китерү турында уйлар килсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) мөрәҗәгать итегез.