Дөньяда ялгыз кебек хис иткән, яисә йөрәгегездә авыр йөк сизгән вакытларыгыз буламы? Бу депрессия, яки барыбыз да белгәнчә, "Депрессия" дип аталган халәт булырга мөмкин. Ләкин бу хакта иң якын кешегезгә дә сөйләргә куркасыз һәм ояласыз, шулай бит? "Алар минем турында нәрсә уйларлар?", "Алар моны минем көчсезлегем дип уйларлармы?" кебек сораулар, мөгаен, искә төшәдер. Ләкин чынлыкта, бу хакта ышанган кешегә сөйләү сезнең дәвалану юлыгызда бик мөһим адым булырга мөмкин.
Ни өчен без бу хакта якын кешебезгә сөйләргә тиеш?
Депрессия - акылның зәгыйфьлеге түгел. Бу - шикәр диабеты яки югары кан басымы кебек дәваланырга тиешле чын авыру . Ләкин күп кеше аннан гына интегә. Азаплану гына авыруны тагын да көчәйтә.
Иң якын дустыгызга яки гаилә әгъзагызга бу хакта сөйләгәндә нинди җиңеллек сизәчәгегезне күз алдыгызга китерегез. Алар бу авыру турында күп белмәскә мөмкиннәр. Ләкин "Мин сезнең белән" дип әйтү генә дә сезгә зур көч бирәчәк. Шул мизгелдә башыгыздагы йөкнең яртысы җиңеләйгән кебек тоелачак.
Чынлыкта, хәтта психологлар да бу турыда ышанычлы бер кешегә ачыктан-ачык сөйләшү дәвалауның төп өлеше дип әйтәләр.
Ләкин кайвакыт без халкыбыз моны аңлар дип куркабыз. Кайбер ата-аналар: "Болар - психик проблемалар, алар турында уйлау белән хәл ителергә мөмкин булган авырулар", - дип уйларга мөмкин. Шуңа күрә сез бу турыда кем белән сөйләшергә сайлаганыгыз турында бераз уйларга тиеш. Бу сезнең иң якын дустыгыз, туганыгыз, тормыш иптәшегез яки бик якын туганыгыз булырга мөмкин. Иң мөһиме - бу кеше сезне хөкем итмичә тыңлый торган кеше.
Бу турыда ничек сөйли башлыйсың?
Моның җиңел түгеллеген беләбез, ләкин бу адымнар сезгә ярдәм итәчәк.
- Уңайлы вакыт сайлагыз: Икегез дә иркен һәм игътибарыгызны читкә юнәлтмичә сөйләшә алырлык вакыт сайлагыз. Телевизор кабызылганда һәм икегез дә телефонда сөйләшкәндә мондый нәрсә турында сөйләшә алмыйсыз.
- Гади башлагыз: Зур лекция кирәк түгел. "Мин бүгенге көндә авыр вакыт кичерәм. Миңа сезнең белән бу турыда сөйләшергә кирәк" кебек гади сүзләр белән башлагыз.
- Дөресен әйтегез, яшермәгез: Моны "кәефнең кечкенә үзгәрүе" дип санга сукмагыз. Әгәр дә сездә зур депрессия булса, моны әйтегез. Үз хисләрегез турында намуслы булыгыз, мәсәлән, "Элеккеге кебек эшләргә телим" яки "Мин һәрвакыт кайгылы һәм арыган хис итәм".
- Аларга нәрсә көтелгәнен әйтегез:Бәлки, сезнең сөйләшергә теләгегез юктыр. Әгәр шулай икән, шулай дип әйтегез. Сез: "Мин, мөгаен, озак вакыт сөйләшергә теләмәсмен, ләкин сезнең монда булуыгыз гына да зур дәртләндерү бирә", - дип әйтә аласыз. Бәлки, сез тынычландыргыч фильм карарга яки йөрергә телисездер. Алардан да килергә сорагыз.
Гадәттән тыш хәл килеп чыкканда нәрсә эшләргә?
Бу бик мөһим . Әгәр дә сез тормыштан туйган кебек хис итсәгез, моны сер итеп сакламагыз . Бу көчсезлек түгел, бу сезнең авыруыгызның бер өлеше.
Кичектермичә иң якын хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) барыгыз. Яисә мөмкин кадәр тизрәк табибка күренегез. Кирәк булса, сез шулай ук Коломбо милли хастаханәсендәге Милли агулар турында мәгълүмат үзәгенә шалтыратып киңәш ала аласыз. Сезнең гомерегез кадерле. Ярдәм сорау өчен беркайчан да соң түгел.
Сезнең кешеләр ничек җавап бирәләр?
Сез бу хакта якыннарыгызга әйткәч, алар шунда ук ачуланырга, ачуланырга яки "акылдан язган, бу нәрсә соң?" дип кире кагарга мөмкин, чөнки алар бу авыру турында белмәскә мөмкин. Шуңа күрә төрле реакцияләргә әзер булыгыз.
- "Бу синең уйлаган нәрсәң, аннан котыл": Әгәр кемдер шундый сүз әйтсә, сез тыныч кына: "Мөмкин булса, мин беренче булып аннан котылырмын. Мин тиздән савыгырмын, ләкин зинһар, сабыр булыгыз", - дип әйтә аласыз. Соңрак, үзегезне яхшырак хис иткәч, сез аларга бу авыру турында белем бирә аласыз.
- Ялгыш киңәш бирү: Кайбер кешеләр: "Әйдәгез эчеп карыйк" яки "Сезгә бераз катырак булырга кирәк" кебек киңәшләр бирергә мөмкин. Аларга яратып, алкогольнең депрессия тудыра икәнен аңлатыгыз. Аларга "каты мәхәббәт"нең бу авыруга бөтенләй ярдәм итмәвен һәм хәлне тагын да начарайтырга мөмкин булуын әйтегез.
- Өмет бирегез: "Мин моны дәвалый башладым. Табиб бераздан хәл яхшырачак диде" кебек сүзләр аларның куркуын киметергә ярдәм итә ала.
Кешеләрегез сезгә ничек ярдәм итә ала?
Еш кына якыннарыгыз сезгә ярдәм итәргә тели, ләкин алар моны ничек эшләргә белмиләр. Менә алар эшли алырлык берничә гамәли нәрсә. Сез аларга боларны әйтә аласыз.
| Ярдәм | Нәрсә эшләп була? |
|---|---|
| Гамәли ярдәм | Даруларны вакытында эчәргә тырышыгыз. Балагызны табибка үзегез белән алып барыгыз. Сөйләшә алмаганда, рөхсәтегез белән табиб белән сөйләшегез һәм мәгълүматны ачыклагыз. |
| Үзгәрешләрне күзәтү | Үз-үзеңне тотышыңдагы үзгәрешләргә (яхшы яки начар) игътибар ит. Бу мәгълүмат сезгә табибка даруның тәэсир итү-итмәвен әйтергә ярдәм итәчәк. |
| Синең белән булырга. | Бернәрсә дә әйтмичә дә, бердәнбер зур нәрсә - үзеңнең ялгыз түгеллегеңне белү. Кайгылы яки борчылган вакытта кемнеңдер янәшәдә булуын белү зур җиңеллек бирә. |
| Авыру турында мәгълүматлылык | Аларга интернет, китаплар яки шундый мәкаләләр аша депрессия турында белем алырга кушыгыз. Шул чакта алар сезне яхшырак аңлый алачаклар. |
Ниһаять, сезгә ярдәм итүче кешедән: "Хәлләрегез ничек?" - дип сорарга онытмагыз. Хәтта авыр вакытлар кичергәндә дә, башка кеше турында уйлаганыгызны искә төшерү - дәвалану юлының бер өлеше.
Кемнеңдер синең өчен барлыгын белүдән дә яхшырак, куркынычсызрак хис юк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия сезнең көчсезлек түгел, ә дәваланырга тиешле чын авыру.
- Бу хакта ышанган һәм сезне тыңлаячак кеше белән сөйләшү - савыгу юлында бик мөһим адым.
- Әгәр дә сез үзегезне күңелсез хис итсәгез, моны сер итеп сакламагыз. Шунда ук табибка күренегез яки хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм) мөрәҗәгать итегез.
- Якыннарыгыз моны башта аңламаса, борчылмагыз. Аларга өйрәнергә вакыт бирегез.
- Аларга сезгә ярдәм итә алырлык гамәли ысуллар турында сөйләгез. Сез ялгыз түгел.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез