Сездә депрессия бармы? Тынычсызлык? (Депрессия vs. Тынычсызлык) Әйдәгез, моның турында төгәл белик.

Тормышыбызда кайвакыт кайгылы, ялгыз һәм өметсез хис итү гадәти хәл. Шулай ук ​​имтихан якынлашканда яки әңгәмәгә барырга туры килгәндә бераз курку һәм борчылу да гадәти хәл. Әмма бу кайгы һәм борчылу хисләре сезнең башыгызда даими булса һәм алар көндәлек эшчәнлеккә һәм мөнәсәбәтләргә комачаулый торган дәрәҗәдә көчле булса, бу безне бераз борчый торган хәл булырга мөмкин. Болар депрессия яки борчылу дип аталган психик сәламәтлек авыруларының симптомнары булырга мөмкин. Икесе дә дәвалана торган авырулар. Әйдәгез, бу икесе нәрсә икәнен, алар арасындагы аермалар һәм охшашлыклар нинди икәнен карап чыгыйк.

Димәк, бу депрессия нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, депрессия - сезнең кәефегезгә, хисләрегезгә һәм үз-үзегезне тотышыгызга тәэсир итә торган халәт. Әгәр сездә депрессия булса, сез һәрвакыт кайгылы булырга, бернәрсә дә эшләргә көчегез калмаска һәм элек яраткан әйберләрегезгә кызыксынуыгызны югалтырга мөмкин.

Гомумән алганда, депрессияне ачыклау өчен, кешедә ике атнадан артык, күпчелек очракта, түбәндәге симптомнарның ким дигәндә берсе булырга тиеш, һәм табиб шулай ук ​​симптомнарның башка медицина хәле, мәсәлән, калкансыман биз проблемасы аркасында килеп чыкмаганлыгына инанырга тиеш.

Ярар, димәк, борчылу нәрсә ул?

Курку һәм борчылу безнең тормышыбызның бер өлеше. Ләкин бу хисләр контрольдә тотылмый башласа, яки алар гел бернинди сәбәпсез барлыкка килсә, бу борчылу бозылуының билгесе булырга мөмкин.

Син һәрвакыт шулай хис итәсеңме?

• Йөрәгемдә зур йөк тоям, һәрнәрсә өчен борчылам.
• Мин бик тиз ачуланам һәм күңелем тыныч түгел.
• Калтырау, тирләү һәм калтырау кебек хәлләр була.
• Алар үзләрен контрольдә тота алмаган кебек хис итәләр.

Тынычсызлыкның төрле төрләре бармы? (Тынычсызлык төрләре)

Әйе, борчылу бозылуларының берничә төп төре бар.

• Гомумиләштерелгән борчылу бозылуы: Бу көндәлек тормыштагы төрле әйберләр (эш, акча, гаилә) турында даими артык борчылу белән характерлана.
• Социаль борчылу бозылуы: социаль ситуацияләрдә, башка кешеләр булган урыннарда көчле курку һәм оялчанлык хисе.
• Паника бозылуы: Бернинди сәбәпсез кинәт, көчле курку. Симптомнарына күкрәк авыртуы, йөрәк тибешенең тизләнүе һәм сулыш алу кыенлыгы керә ала. Без моны "паника һөҗүмнәре" дип атыйбыз.
• Фобияләр: Биеклек, хайваннар, үрмәкүчләр яки энә кебек билгеле бер объект яки хәлгә карата гадәттән тыш, гадәттән тыш курку.
• Обсессив-компульсив бозылу (ОКБ): Обсесслар - билгеле бер әйберләрне кабатларга мәҗбүр итә торган теләмәгән уйлар (компульсияләр). Мәсәлән, кулларыгызны пычрак дип уйлап, кулларыгызны кат-кат юу.
• Посттравматик стресс бозылуы (ПТСБ):Травматик вакыйгадан соң барлыкка килә торган халәт (мәсәлән, җитди һәлакәт, табигый афәт). Моңа флешбэклар һәм вакыйга белән бәйле әйберләрдән качу керә ала.

Бу икесе арасындагы төп аерма һәм мөнәсәбәт нәрсәдә?

Төп аерма - симптомнар. Депрессия - бу, нигездә, даими кайгы хисе, кызыксыну югалу һәм энергия җитмәү. Кайвакыт үзеңә зыян китерү турында уйлар туа. Борчылу - ул, нигездә, контрольдә тотып булмый торган курку һәм борчылу.

Ләкин бу икесе арасында ныклы бәйләнеш бар. Ике авыру да бер үк вакытта бер үк кешедә барлыкка килергә мөмкин. Чынлыкта, борчылу белән интегүче кешеләрнең якынча 60% ында депрессия симптомнары, ә депрессия белән интегүче кешеләрнең якынча 60% ында борчылу симптомнары да була. Бер авыру икенчесенең симптомнарын тагын да көчәйтергә мөмкин.

Галимнәр фикеренчә, ике авыру да бер үк генетик факторлар яки ми химиясе аркасында килеп чыгарга мөмкин. Шулай ук, балачакта яки соңрак тормышта кичергән стресс һәм травма ике авыруның да үсешенә өлеш кертә ала.

Депрессия һәм борчылу ничек дәвалана?

Бу ике халәт бергә булганда, диагноз кую һәм дәвалау кайвакыт бераз катлаулы булырга мөмкин. Шуңа күрә , нинди генә кечкенә булмасын, барлык симптомнарыгыз турында табибка сөйләү мөһим.

Дәвалау өчен ике төп ысул кулланыла: сөйләшү терапиясе һәм дарулар. Кайвакыт икесе бергә кулланыла.

Сөйләшү терапиясе / Консультация

Бу квалификацияле консультант яки психиатр белән проблемаларыгыз турында сөйләшүне һәм фикерләү һәм үз-үзеңне тоту үрнәкләрегезне үзгәртү буенча күрсәтмәләр бирүне үз эченә ала. Моның өчен төрле ысуллар бар.

• Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ): Бу бик популяр һәм нәтиҗәле ысул. Ул сезгә депрессия яки борчылу китереп чыгаручы тискәре фикерләү үрнәкләрен ничек ачыкларга һәм үзгәртергә өйрәтә.
• Шәхсиара терапия: Бу сезнең социаль мөнәсәбәтләрегезне һәм башкалар белән аралашу ысулыгызны яхшыртырга ярдәм итә.
• Проблемаларны чишү терапиясе: тормыш проблемалары белән көрәшү һәм симптомнарны җайга салу күнекмәләрен үстерә.

Дарулар

Симптомнарыгызга карап, табиб депрессия һәм борчылу өчен нәтиҗәле дарулар билгеләргә мөмкин. Иң еш кулланыла торган дарулар - селектив серотонинны кире алу ингибиторлары (SSRIs) һәм селектив серотонинны кире алу ингибиторлары (SNRIs).Бу даруны кабул итә башлагач, сез нәтиҗәләрне шунда ук күрмәскә мөмкин. Еш кына файдасын сизә башлаганчы берничә атна яки ай кирәк була. Моннан тыш, сезнең өчен дөрес даруны һәм дозаны табу өчен бераз вакыт кирәк булырга мөмкин. Шуңа күрә табиб күрсәтмәләрен төгәл үтәү һәм сабыр булу бик мөһим.

Яшәү рәвешен нинди үзгәрешләр белән үзгәртергә мөмкин?

Дәвалану белән беррәттән, яшәү рәвешегездәге кечкенә үзгәрешләр зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.

• Күнегүләр: Көн саен ким дигәндә 30 минут йөрү, йөгерү яки йөзү кебек нәрсәләр белән шөгыльләнегез. Күнегүләр - кәефегезне күтәрә торган табигый дару кебек.
• Зиһенегезне тынычландыру ысуллары: Йога, медитация һәм тирән сулыш алу күнегүләре кебек әйберләрне кулланып карагыз. Көненә нибары 5 минут медитация дә борчылуны киметергә ярдәм итә ала.
• Дөрес туклану: Туклыклы туклану. Рационыгызга күбрәк яшелчәләр, җиләк-җимешләр, чикләвекләр һәм балык кертегез. Шикәр, майлы ризыклар, эшкәртелгән ризыклар, алкоголь һәм кофеин куллануны чикләгез.
• Ярдәм: Ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән проблемаларыгыз турында сөйләшү зур җиңеллек бирә ала. Ялгыз түгел икәнегезне белү дә юаныч бирә ала.