Көнегезне башлагач, кайбер эшләрне алар турында уйламыйча эшлисез, шулай бит? Мәсәлән, иртән уяну белән тешләрегезне чистарту, чәй кайнату яки машинага утыргач, куркынычсызлык каешын бәйләү. Без бу эшләрне алар турында уйламыйча эшлибез, ләкин алар безнең гадәтләребезгә әйләнгәнгә. Дөресрәге, болар - без "гадәтләр" дип атыйбыз. Әгәр сез шикәр диабеты, яки медицина ягыннан шикәр диабеты белән яшәүче кеше булсагыз, мондый яхшы гадәтләрне үстерү зур үзгәрешләр кертә һәм тормышыгызны күпкә җиңеләйтә ала. Әйдәгез, бу турыда гади һәм әдәпле сөйләшик.
Бу "гадәт" нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, гадәт - без сигнал алгач, аңсыз рәвештә, диярлек автоматик рәвештә башкара торган гамәл. Без барлык гамәлләребезне дә аңлы һәм максатчан дип уйлыйбыз. Ләкин чынлыкта башкача. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, көн дәвамында эшләгән эшләребезнең нибары 43% ы гына гадәт буенча, акылыбыз башка урында булганда эшләнә.
Моның нинди көчле булуы турында уйлап карагыз! Әгәр дә сез сәламәтлегегез өчен яхшы гадәт үстерсәгез, аны саклап калу өчен тырышырга туры килмәячәк. Хәтта бер-ике көнгә кызыксынуыгыз югалса да, бу табигый рәвештә булачак.
Бу - диабет кебек озак вакытлы авыруны дәвалау өчен куллана алырлык иң яхшы стратегияләрнең берсе. Дөрес туклану гадәтләрен һәм күнегүләрне тормышыгызның бер өлеше итсәгез, диабетны дәвалау йөк түгел, ә көндәлек мәшәкатькә әйләнәчәк.
Шулай ук тикшеренүләр күрсәткәнчә, сәламәт гадәтне якынча ике ай дәвамында даими рәвештә эшләсәң, ул көчле гадәткә әйләнә. Иң мөһиме - бу гадәт бер көнне калдыру аркасында гына өзелми. Шуңа күрә борчылмагыз. Мәсәлән, сез һәр иртә иртәнге аштан соң җиләк-җимеш ашарга гадәтләнсәгез. Берникадәр вакыттан соң, сез иртәнге аштан соң җиләк-җимеш ашарга автоматик рәвештә исегездә тоячаксыз.
Яңа яхшы гадәтне ничек башларга?
Ярар, хәзер сез, мөгаен, "Мондый яхшы гадәтне ничек үстерергә?" дип уйлыйсыздыр. Бу сез уйлаганча авыр түгел. Сезгә ярдәм итәр өчен берничә гади адым.
1. Ачык план төзегез
Башта, ни өчен бу үзгәрешне ясыйсың турында уйла. Бу гадәтне үстергәч, тормышың ничек яхшырачак? Бәлки, бу "Мин балаларым белән тагын берничә ел бәхетле булырга телим", "Мин даруларны киметергә телим" яки "Мин активрак булырга телим" кебек булырга мөмкин. Сәбәбе нинди генә булмасын, аны кечкенә кәгазьгә язып, көн саен күрә алырлык урынга ябыштыр. Мәсәлән, көзге янына яки суыткычка. Бу сиңа күңел төшенкелеге кичергәндә көч бирәчәк.
2. "АКЫЛЛЫ" максат куегыз
Аннары, ирешергә теләгән зур максатыгызны истә тотыгыз һәм аңа ирешергә ярдәм итәчәк кечкенә, гади гадәт сайлагыз. Менә монда SMART ысулы сезгә бик ярдәм итәчәк. Бу сезнең максатыгызда бу биш үзенчәлек булырга тиеш дигән сүз.
| АКЫЛЛЫ хәреф | Мәгънәсе | Диабет белән бәйле мисал |
|---|---|---|
| Конкрет | Максат бик ачык булырга тиеш. | "Мин күнегүләр ясыйм" урынына, "Мин көн саен кичке аштан соң сәгать саен 15 минут йөрим" дип әйтегез. |
| Үлчәп була торган | Максатка ни дәрәҗәдә ирешелгәнлеген үлчәү мөмкинлеге булырга тиеш. | "Мин көненә 8 шешә су эчәм." (Санап була) |
| Ирешергә мөмкин (ирешергә мөмкин) | Максат реалистик булырга тиеш. Берьюлы зур әйберләр көтмәгез. | Беркайчан да йөрмәгән кеше өчен "Мин көненә 10 минут йөрим" дип әйтү урынына, "Мин көненә бер сәгать йөгерәм" дип башлавы яхшырак. |
| Мөһим | Бу гадәт сезнең зур максатыгызга (диабетны контрольдә тоту) туры килергә тиеш. | Ике чәй кашыгы шикәр белән чәй эчкән кеше: "Мин шикәр күләмен бер чәй кашыгына кадәр киметәм", - дип әйтүе - мөһим максат. |
| Вакыт чикләнгән (вакыт аралыгы булган) | Максатка ирешү өчен билгеле бер вакыт бирегез. | "Киләсе айда мин һәр көнне иртәнге ашыма яшелчәләр өстәячәкмен." |
3. Үзегезнең алгарышыгызны күзәтегез
Яңа гадәтегез белән ничек эш итүегезне язып бару - алгарышыгызны күзәтеп баруның бик яхшы ысулы. Алгарышыгызны дәфтәрдә, календарьда яки телефон кушымтасында күзәтеп барыгыз. Мәсәлән, һәр йөрергә чыккан көнегез янына билге куегыз. Бер-ике атнадан соң, бу билгеләрне күргәч, үзегез белән горурланырсыз. Шулай ук, ышанычлы дустыгызга яки гаилә әгъзасына бу хакта сөйләгез. Алар: "Мин бүген йөрергә чыктыммы?" - дип сораганда, бу сезгә яхшы искәртмә булачак.
Диабет белән авырырга ярдәм итә торган кайбер гади, файдалы гадәтләр
- Иртән кандагы шикәрне тикшерү: Һәр иртә уянгач, башка берәр нәрсә эшләр алдыннан кандагы шикәр дәрәҗәсен тикшерүне гадәткә кертегез.
- Ашаудан соң йөреш: Төп ашаудан соң, бигрәк тә төшке аш яки кичке аштан соң, 10-15 минутка кыска гына йөреш ясагыз.
- Су эчегез: Һәрвакыт үзегез белән бер шешә су йөртегез. Шикәрле эчемлекләр эчәргә теләгән саен бераз су эчегез.
- Сәламәт ашамлык: Эшкә яки сәяхәткә барганда, тышта майлы ризык ашау урынына, өйдән җиләк-җимеш, борчак яки йогурт кебек әйберләр алыгыз.
- Аяк тикшерүе: Диабет белән авыручыларда аяк җәрәхәтләре барлыкка килү ихтималы югарырак. Шуңа күрә һәр кичне йокларга ятар алдыннан аякларыгызны киселгән, сыдырылган яки күпертелгән урыннарга тикшереп тору яхшы гадәт.
Барысын да берьюлы эшләргә тырышмагыз. Бер гадәттән башлагыз. Ул сезнең тормышыгызның бер өлешенә әйләнгәч, икенче гадәткә күчегез. Иң мөһиме - диетагызга яки күнегүләр тәртибенә зур үзгәрешләр керткәнче, табибыгыз белән киңәшләшү. Ул сезгә нәрсә иң яхшы икәнен төгәл әйтер.
Өйгә алып китү хәбәре
- Гадәтләр - без аңламыйча эшләгән гамәлләр. Яхшы гадәтләр үстерү диабетны контрольдә тотуны җиңеләйтә.
- Зур эшләргә берьюлы омтылмагыз, бер кечкенә, гади гадәттән башлагыз.
- Максатыгызны SMART (конкрет, үлчәнә торган, ирешеп була торган, актуаль һәм вакыт белән чикләнгән) итеп куегыз.
- Үзегезнең уңышларыгызны китапка яки календарьга язып куегыз. Бу сезнең өчен зур көч чыганагы булачак.
- Бер көн калдыру өчен үзеңне гаепләмә. Икенче көнне яңадан башла.
- Тормыш рәвешегездә зур үзгәрешләр ясаганчы, һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез