2 нче типтагы диабет белән авырсагыз, күнегүләр ясыйсызмы? Димәк, ризык турында моны белегез!

Әгәр дә сездә 2 нче типтагы диабет булса, сез, мөгаен, күнегүләрнең тәнегез өчен ни дәрәҗәдә файдалы икәнен беләсездер. Моның файдасы күп. Ләкин сез күнегүләрдән максималь файда алу өчен тәнегезне дөрес итеп ягулык белән тәэмин итәргә кирәклеген беләсезме? Гади итеп әйткәндә, сәяхәткә чыгар өчен машинагызга ягулык салган кебек, тәнегезгә дә күнегүләр өчен дөрес "ягулык" кирәк. Бүген, әйдәгез, күнегүләр алдыннан, вакытында һәм аннан соң туклану рационын ничек сакларга турында сөйләшик.

Күнегүләрне башлар алдыннан бу әйберләрне тикшереп карагыз.

Күнегүләр башлар алдыннан, иң мөһиме - тәнегезнең моңа әзер булуына инану. Моны тәэмин итү өчен сез берничә нәрсә эшли аласыз.

Башта каныгыздагы шикәр дәрәҗәсен тикшерегез.

Бу иң мөһим нәрсә. Глюкометр алыгыз һәм каныгыздагы шикәр дәрәҗәсен тикшерегез. Нәтиҗәләрегез алга таба нәрсә эшләргә кирәклеген билгеләячәк.

• Әгәр сезнең кандагы шикәр дәрәҗәсе 250 мг/дл дан артык булса: Әгәр сез шул көнне ким дигәндә бер тапкыр ашаган булсагыз һәм кандагы шикәр дәрәҗәсе 200-300 арасында булса, күнегүләр ясаганчы бернәрсә дә ашарга кирәк түгелдер. Ләкин, әгәр сезнең кандагы шикәр дәрәҗәсе 250 мг/дл дан артык булса, сез кетоннарны тикшерергә тиеш. Кетоннар - безнең организм энергия өчен шикәр урынына май яндырганда барлыкка килә торган матдәләр. Әгәр безнең сидектә кетоннар булса, бу вакытта күнегүләр ясау яхшы фикер түгел. Шулай ук, әгәр сезнең кандагы шикәр дәрәҗәсе 300 мг/дл дан артык булса, күнегүләр ясарга ярыймы дип табибтан соравыгыз яхшырак.

• Әгәр сезнең кандагы шикәр дәрәҗәсе 100 мг/дл дан түбән булса: Бу сезнең кандагы шикәр дәрәҗәгез бераз түбән дигән сүз. Әгәр сез бу вакытта күнегүләр ясасагыз, кандагы шикәр тагын да төшәргә мөмкин (гипогликемия) һәм сез үзегезне аңсыз хис итәргә мөмкин. Шуңа күрә күнегүләр ясар алдыннан кечкенә генә җиңелчә ашау мөһим.

Күнегүләр алдыннан нинди ризыклар ашау яхшырак?

Ярар, хәзер сез кандагы шикәрне тикшердегез. Әгәр ул нормаль диапазонда булса, сезгә күпме ризык ашарга кирәклеге сезнең күпме вакыт күнегүләр ясавыгызга бәйле булачак. Гадәттә 15-30 грамм углеводлы кечкенә генә ризык җитә. Әгәр кандагы шикәр бераз түбәнрәк булса һәм сез озак вакыт күнегүләр ясарга планлаштырсагыз, якынча 30 грамм углеводлы ризык ашагыз.

Менә сез җиңел генә әзерли алырлык берничә мисал.

Иртән күнегүләр ясаучылар өчен махсус киңәш

Әгәр дә сез иртән иртүк торып, күнегүләр ясарга яратасыз икән, беркайчан да ач карынга күнегүләр ясамагыз. Кандагы шикәр дәрәҗәсе нинди булуга карамастан, иртәнге аштан соң күнегүләр ясагыз. Чөнки ач карынга күнегүләр ясау кайвакыт кандагы шикәр дәрәҗәсенең күтәрелүенә китерергә мөмкин. Ләкин иртәнге аш ашаганда, ашказаны асты бизе инсулин җитештерү өчен сигнал ала, бу шикәр дәрәҗәсен куркынычсыз дәрәҗәдә тотарга ярдәм итә.

Әгәр дә сез инсулин яки башка диабет дарулары кабул итәсез икән, күнегү көннәрендә дару дозасын көйләргә кирәкме-юкмы икәнен табибыгыз белән киңәшләшү бик мөһим.

Озак вакыт күнегүләр ясасаң, нишләргә?

Күз алдыгызга китерегез, сез көне буе җәяү йөрисез, марафонда йөгерәсез яки велосипедта йөрисез. Әгәр дә сез шулкадәр озак вакыт күнегүләр ясарга җыенасыз икән, юлда сезгә бераз ризык алып килергә кирәк.

Кайвакыт бер-ике ярыш вакытында ризык алып бару мөмкин түгел булырга мөмкин. Глюкоза геле, глюкоза таблеткалары яки спорт эчемлекләре яхшы альтернатива булып тора. Алардагы углеводлар күләмен ризык кебек үк исәпкә алырга кирәк.

Әгәр сез озак вакыт күнегүләр ясасагыз, кандагы шикәр дәрәҗәсен якынча һәр сәгать саен тикшереп торыгыз. Ашарга тиешле углеводлар күләме кандагы шикәр дәрәҗәсенә һәм күнегүләр вакытына бәйле булачак. Монда максат - кандагы шикәр төшмәсен һәм үзегезне арыган хис итмәсен өчен җитәрлек күләмдә углеводлар ашау. Ләкин кандагы шикәр кинәт күтәрелмәсен өчен углеводларны күп ашамагыз. Үзегезгә туры килә торган күләмне табу өчен бераз вакыт кирәк булырга мөмкин, ләкин тырышып карагыз.

Күнегүләрне тәмамлаганнан соң нәрсә эшлисең?

Тырышып эшләгәннән һәм күнегүләр ясаганнан соң, эш тәмамланмый. Сезгә һаман да үз тәнегезгә игътибарлы булырга кирәк.

Шикәр дәрәҗәсен тагын бер кат тикшерегез.

• Әгәр нәтиҗә 100 мг/дл дан кимрәк булса: һичшиксез, кечкенә генә ризык ашагыз. Әгәр сезнең киләсе төп ашыгыз 30-60 минуттан соң булса, 15 грамм углеводлы ризык ярый. Әмма, киләсе ашка кадәр бер сәгатьтән артык вакыт калса, 15 грамм углеводлы һәм якынча 7-8 грамм аксымлы ризык ашагыз (мәсәлән, сыр кисәге, йогурт).
• Йоклар алдыннан: Әгәр йоклар алдыннан кандагы шикәр дәрәҗәсе әле дә 100 мг/дл дан түбән булса, гадәттәгедән ике тапкыр күбрәк ашагыз. Бу бик мөһим. Чөнки кандагы шикәр дәрәҗәсе күнегүләрдән соң 24 сәгатькә кадәр дә төшәргә мөмкин. Әгәр сез инсулин кабул итсәгез, табибыгыздан төнлә кабул итә торган инсулин дозасын киметә алу-алмавы турында сорагыз.

Күнегүләрдән соң кандагы шикәр дәрәҗәсе яхшы булса да, арыган мускулларыгыз торгызылу өчен энергиягә мохтаҗ. Моның өчен иң яхшы вакыт - күнегүләрдән соң 30 минуттан алып 2 сәгатькә кадәр. Шуңа күрә арада баланслы туклану турында онытмагыз.