Балагызда ашкайнату гадәтләрен ничек тәрбияләргә?

Хәзерге вакытта безнең кечкенәләр дә мәшгуль. Мәктәптән соң алар өстәмә дәресләргә йөриләр, аннары спорт белән шөгыльләнәләр, өй эшләре башкаралар, дуслары белән аралашалар... Алар да безнең кебек үк мәшгуль. Шуңа күрә бу мәшәкатьле тормыш рәвеше белән балаларыбыз да, безнең кебек үк, начар туклану гадәтләренә күнегү ихтималы зур. Шуңа күрә балалар еш кына ашказаны бозылу һәм эч кату кебек ашкайнату проблемалары белән очраша алалар. Шулай итеп, без, ата-аналар буларак, балаларыбызга ничек яхшы ашкайнату гадәтләрен тәрбияли алабыз? Әйдәгез, моның турында гади генә сөйләшик.

Балалар арасында 5 начар туклану гадәте һәм аларны ничек төзәтергә

Әйдәгез, башта балалар арасында ашкайнату системасына тәэсир итүче кайбер гадәтләрне карап чыгыйк. Сезнең балагызда шуларның берсе яки берничәсе булырга мөмкин. Борчылмагыз, боларны төзәтеп була торган әйберләр.

1. Сез кайбер ризыкларны ашамыйсызмы? (Ризык сайлау)

Кайбер балалар сары ризыклар гына ашыйлар. Кайбер балалар сөт ризыкларын бөтенләй яратмыйлар. Бу сайлап ашау аркасында баланың организмы кирәкле туклыклы матдәләрне тигез рәвештә ала алмый.

Чишелеш: Баланың туклануын баланслагыз.

• Туклану күрсәтмәләрен истә тотыгыз: Иске ризык пирамидасы бераз үзгәрде. Яңа кертелгән "ChooseMyPlate" кебек кулланма эзләгез. Ул сезгә балага көненә күпме яшелчә, җиләк-җимеш һәм аксым кирәклеген ачык аңларга ярдәм итәчәк.
• Калорияләр белән сак булыгыз: Балага көненә кирәкле калорияләр саны яшькә һәм активлык дәрәҗәсенә карап үзгәрә. Бу турыда якынча мәгълүматны түбәндәге таблицадан алырга мөмкин.

• Порцияләрнең зурлыгына игътибар итегез: Балаларга ризыктан ләззәт алырга өйрәткәндә, аларга артык ашауны да контрольдә тотарга өйрәтегез. Моның өчен кечкенә тәлинкәләр, чынаяклар һәм кашыклар куллану яхшы ысул.

2. Азыкны тиз йоту

Мәктәп фургонына йөгергәндә авызларына икмәк кисәге салу яки мәктәпкә барыр алдыннан ашыгып дөге йоту... Болар ашказаны бозылуына, артык ашауга һәм дөрес булмаган ризык ашарга китерергә мөмкин.

Чишелеш: Балагызга нәрсә ашаганына игътибарлы булырга өйрәтегез.

Без игътибар белән һәм әкрен ашаганда, ризыкның тәмен яхшырак сизәбез, һәм шулай ук ​​азрак ашыйбыз. Бу "Аңлы ашау" дип атала. Балаларыгызга бу гадәтне үстерү өчен түбәндәгеләрне эшләп карагыз:

• Утырып ашагыз: Әгәр сез машина йөрткәндә яки җәяү барганда ашасагыз, балагыз ашаган кебек хис итмәячәк. Шуңа күрә, әгәр сез ашыйсыгыз килсә, өстәл артында ашарга һәм утырырга онытмагыз.
• Игътибарны читкә юнәлтүче әйберләрне бетерегез: Балагызга ашаганда китаплар, телефоннар, планшетлар һәм уеннар кебек әйберләрне җыеп куярга кушыгыз. Аш өстәлендә SMS язышырга яки уеннар уйнарга рөхсәт итмәгез.
• Балагызга ризыкны тоярга рөхсәт итегез: Ашамлыкның канәгатьлеге аның исен, кагылуын һәм тәмен тоюдан килә. Шуңа күрә балагызга ризыкның исен, кагылуын һәм тәмен тоярга рөхсәт итегез.
• Тәнегезне тыңлагыз: Балагызга чынлап та ач булганда һәм туйганда тәненең нинди билгеләрне бирүен аңларга өйрәтегез. Аңа: "Әгәр сез туклык хис итсәгез, сезгә башка ашарга кирәк түгел", - дип әйтегез.

3. "Зыянлы ризык"ка бәйлелек

Картошка фри, шикәрле эчемлекләр, тәм-томнар... Балалар бу югары калорияле, аз туклыклы ризыкларны мәктәп ашханәләреннән, җирле кибетләрдән һәм башка һәркайдан җиңел ала алалар. Алар аларны яраталар.

Чишелеш: Өйгә "чүп ризык" алып килүдән туктагыз.

Балаларыбыз өйдән читтә булганда нәрсә ашавын контрольдә тоту безгә авыр. Шулай да, без өйдә нәрсә барлыгын контрольдә тота алабыз. Вакыт-вакыт өйгә җиңелчә ризык алып кайту нормаль. Ләкин сезнең аш бүлмәсе шкафыгызда һәрвакыт файдалы җиңелчә ризыклар булырга тиеш.

4. Су урынына шикәрле эчемлекләр эчү

Кайбер балалар судан күбрәк сок, сөт, спорт эчемлекләре һәм татлы эчемлекләр эчәргә омтыла. Бу эчемлекләр калорияләргә бай, ләкин клетчаткага бай түгел, бу исә туйганлык хисен сакларга ярдәм итә. Бу артык ашауга китерергә мөмкин.

Чишелеш: Балагызны күбрәк су эчәргә дәртләндерегез.

Безнең тәндәге һәр күзәнәк судан тора. Су без ашаган ризыкны эшкәртү һәм организмнан калдыкларны чыгару өчен бик мөһим.

• Балага күпме су кирәк? Балага көненә күпме су эчәргә тиешлеге турында билгеле бер күләм юк. Иң яхшысы - балагызны кирәк булганда, кирәк кадәр күп су эчәргә дәртләндерү.
• Эчәр суны матур итегез: Суыткычта һәрвакыт боз кисәкләре белән чиста сулы чүлмәк тотыгыз. Аны матур һәм тәмле итү өчен берничә кисәк әфлисун, лимон яки җиләк өстәгез.
• Башка эчемлекләр: 13 яшькә кадәрге балалар өчен сөт күләмен көненә 24 унция (якынча 700 миллилитр) белән чикләгез. Әгәр сез 6 яшькә кадәрге балага сок бирсәгез, аны 6 унция (якынча 180 миллилитр) һәм 7 яшьтән өлкәнрәк бала өчен 12 унция (якынча 350 миллилитр) белән чикләү яхшырак.

5. Тыныч утыру (физик активлык җитмәү)

Телевизор, видеоуеннар, телефоннар... болар балаларга урамга чыгып уйнауны катлауландырды. Ләкин күнегүләр сәламәтлек өчен бик мөһим. Физик активлык сәламәт авырлыкны саклап калырга гына түгел, ә үз-үзеңә ышанычны да арттыра, һәм шулай ук ​​эч кату кебек ашкайнату проблемаларын дәвалауның бик яхшы ысулы .

Чишелеш: Аларны көненә ким дигәндә 60 минут активлаштырыгыз.

Балаларыгызны урамга чыгарыгыз һәм аларны актив тотарга тырышыгыз. 2 яшьтән өлкәнрәк балалар көненә ким дигәндә 60 минут уртача интенсивлыктагы активлык белән шөгыльләнергә тиеш. Моны берьюлы эшләргә кирәк түгел. Сез аны ике 30 минутлык яки дүрт 15 минутлык сессиягә бүлә аласыз. Иң мөһиме - тәнегезне хәрәкәткә китерү.

Әти-әниләр буларак, әйдәгез, яхшы үрнәк булыйк.

Гаилә буларак, без дөрес туклану гадәтләренә омтылырга тиеш. Балаларга баланслы туклану бирүнең, аларны күнегүләргә дәртләндерүнең һәм "зыянлы ризык"тан ерак тотуның иң яхшы ысулы - бу әйберләрне алар өчен үрнәк итеп кую .

Балагызның туклану гадәтләре, авырлыгы яки ашкайнату проблемалары турында борчылуларыгыз яки борчылуларыгыз булса, табиб яки педиатр белән сөйләшегез. Алар сезгә иң төгәл киңәшләрне бирә алачаклар.