Балагызга ADHD ( игътибар җитмәү/гиперактивлык бозылуы ) диагнозы куелгач, сез өйдә билгеләнгән дарулар һәм тәртип терапиясеннән тыш тагын нәрсә эшләргә мөмкин дип уйларга мөмкин. Сез төрле ризыклар, витаминнар һәм башка дәвалау ысуллары турында ишеткәнсездер. Шулай итеп, бу чаралар чыннан да эшлиме? Әйдәгез, бу турыда җентекләп сөйләшик.
Диета ADHDка тәэсир итә аламы?
ADHD турында сөйләшкәндә, күп ата-аналар сорый торган сорау: "Шикәр ашау балаларны шаян итәме?"
Чынлыкта, шикәрнең ADHD китереп чыгаруын раслаучы фәнни дәлилләр юк . Ни өчен балалар күп шикәр ашаганда гипертониягә охшаган? Менә сезгә рафинадланган шикәр һәм углеводлар баланың активлык дәрәҗәсенә ничек тәэсир итә ала. Уйлап карагыз, сез күп шикәрле ризык ашаганда, бу шикәр тиз арада канга сеңә. Аннары кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт күтәрелә. Бу организмда күбрәк адреналин бүленеп чыгуга китерә, бу исә баланы кинәт кенә бик энергияле яки шаян хис итәргә мәҗбүр итә ала.
Димәк, сез нәрсә эшли аласыз? Иң яхшысы - балагызның рационына клетчаткага бай ризыклар өстәү. Клетчаткага бай ризыклар шикәрнең канга сеңү тизлеген контрольдә тотарга ярдәм итә. Бу кан шикәре дәрәҗәсе кинәт күтәрелми дигән сүз. Солы, кузаклылар, җиләк-җимешләр (бигрәк тә җиләк-җимешләр), яшелчәләр, кузаклылар һәм бөртеклеләр клетчаткага бай ризыкларның яхшы мисаллары.
Файнголд диетасы нәрсә ул?
Берничә ел элек аллерголог Бен Файнголд гиперактивлыкны контрольдә тоту өчен махсус диета тәкъдим итте. Бу ысул баланың рационыннан ясалма буягычларны, ясалма тәмләткечләрне һәм консервантларны тулысынча бетерүне үз эченә ала.
Күп кенә фәнни тикшеренүләр бу фикерне кире какса да, бу ысулны кулланып караган кайбер ата-аналар балаларының тәртибендә бераз яхшыру күзәтүләрен әйтәләр. Ләкин кайбер белгечләр аерма ризыкның үзендә түгел, ә ата-аналарның балаларына мондый махсус ризыклар биргәндә өстәмә кайгырту һәм игътибар бирүендә булырга мөмкин дип әйтәләр.
Иң мөһиме - балагыз өчен мондый диетаны башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү . Югыйсә, кинәт ризыкларны чикләсәгез, балагыз кирәкле туклыклы матдәләрне, витаминнарны һәм минералларны ала алмаска мөмкин.
Витаминнар һәм өстәмәләр файдалымы?
Бу турыда да күп сөйләшүләр бара. Әйдәгез, фән бу турыда нәрсә әйтер дип карыйк.
| Өстәмә | Нәрсә белергә кирәк |
|---|---|
| Омега-3 май кислоталары | Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ADHD белән авыручы балаларның канында омега-3 дәрәҗәсе гадәти балаларга караганда түбәнрәк. Кайбер тикшеренүләр омега-3 өстәмәләренең ADHD симптомнарын яхшыртырга ярдәм итә алуын күрсәтте. Аларны табиб рецепты белән алырга мөмкин. |
| Мелатонин | Балагыз йоклап китүдә кыенлыклар кичерсә, мелатонин кыска вакыт эчендә файдалы булырга мөмкин. Ләкин аны куллануны дәвам итәр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез . |
| Башка өстәмәләр (Гинкго билоба, Зәйтүн сусабы) | Мондый башка үлән өстәмәләренең ADHD симптомнарына ярдәм итүен раслаучы фәнни дәлилләр юк , шуңа күрә аларны балагызга медицина киңәше булмаганда бирмәгез. |
Үз-үзеңне тоту, йокы һәм күнегүләр - менә алар чын ярдәмчеләр!
Дарулар һәм диетадан тыш, бик көчле нәтиҗәләр бирә торган берничә ысул бар.
1. Ата-аналарны укыту һәм тәртипне яхшырту чаралары
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, балалар мәктәпкәчә яшьтә үк үз-үзләрен тәрбияләү программаларыннан файда күрә алалар. Иң яхшы нәтиҗәләргә ата-аналар бу программаларда катнашканда ирешелә .
Гади итеп әйткәндә, балагызга зур максатлар кую урынына, аңа кечкенә, ирешеп була торган максатлар куегыз . Мәсәлән, "10 минут өстәл артында тыныч кына утырыгыз". Балагыз бу максатка ирешкәч, аңа кечкенә бүләк бирегез. Балагызның укытучысы белән сөйләшеп, аның көндәлек тәртип максатларына ирешкәнме-юкмы икәнен белер өчен "Көндәлек отчет картасы"н куллану да бик нәтиҗәле.
2. Тыныч йокы дару кебек.
Төнлә яхшы йоклау ADHD белән авыручы бала өчен зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәтта өстәмә 30 минут йокы да баланың тынычсызлыгын һәм импульсивлыгын киметергә ярдәм итә ала .
Еш кына бу балалар тынычлану һәм йокларга яту белән авырыйлар. Икенче көнне сизгән ару ADHD симптомнарын көчәйтә. Моның белән көрәшүнең иң яхшы ысулы - яхшы йокы гадәтләрен үстерү.
- Ял көннәрендә дә , көн саен бер үк вакытта йокларга ятарга гадәтләнегез.
- Йокы бүлмәсе салкын, караңгы урын булырга тиеш.
- Йоклар алдыннан тынычландыручы ритуал булдырыгыз, мәсәлән, китап уку яки тынычландыручы җыр тыңлау.
- Балагызга йоклар алдыннан телевизор, компьютер, телефон яки видеоуеннар кебек экраннарга карарга рөхсәт итмәгез . Боларны йокы бүлмәсеннән алып кую яхшырак.
3. Физик күнегүләр мине көчәйтә
Физик күнегүләр тән өчен генә түгел, ә ми өчен дә файдалы. Уртача күнегүләр мидә нейротрансмиттерлар дип аталган химик матдәләрнең бүленеп чыгуын арттыра. Алар игътибарны һәм уяулыкны яхшырта.
Ми һәм тәннең бергә эшләвен үз эченә алган күнегүләр, йөгерү һәм сикерү кебек гади күнегүләргә караганда, ADHD белән авыручы балалар өчен файдалырак булып чыкты.
- Каратэ, гимнастика, балет, тимераякта шуу кебек әйберләр.
- Өйдә күнегүләргә караганда, ачык һавада күнегүләр ясау яхшырак нәтиҗәләр бирә ала.
Күптән түгел үткәрелгән бер тикшеренү күрсәткәнчә, нибары 30 минутлык күнегүләр ADHD белән авыручы балаларга үз фикерләрен һәм игътибарларын тәртипкә китерергә ярдәм итә.
Фәнни яктан расланмаган һәм каралырга тиешле ысуллар
Кайбер дәвалау ысуллары турында сөйләшәләр, ләкин аларның уңышлы булуын раслаучы фәнни дәлилләр җитәрлек түгел.
| Дәвалау ысулы | Тасвирлама һәм исәпкә алынырга тиешле әйберләр |
|---|---|
| Йога һәм медитация | Уйчан медитация ысуллары мидә уңай үзгәрешләргә китерә ала. Алар ADHD белән авыручы балаларда стрессны киметергә һәм игътибарны арттырырга мөмкин. Йога да шундый ук йогынты ясый ала. Ләкин ADHD белән авыручы балалар белән эшләү тәҗрибәсе булган укытучыны сайлау мөһим. |
| Хиропрактика | Кайбер акупунктура белгечләре акупунктура ADHDны дәвалый ала дип раслыйлар, ләкин аның эшләвен исбатлый торган бернинди тикшеренү дә юк . Күп кенә табиблар моны хупламый. Алар баш сөягендәге сөякләр хәрәкәтләнә алмый дип саныйлар. |
| Нейрокиребәк | Бу - кешеләргә ми дулкыннары үрнәкләрен үзгәртергә һәм игътибарны яхшыртырга өйрәтү ысулы. Ул ADHD белән авыручыларда тета дип аталган әкрен дулкыннар күбрәк, ә бета дип аталган тиз дулкыннар азрак була дигән фикергә нигезләнгән. Бу хакта уңышлы тикшеренүләр булса да, алга таба тикшеренүләр кирәк . Бу шулай ук бик кыйммәтле дәвалау ысулы . |
| Эшче хәтерне өйрәтү | ADHD белән авыручыларның кыска вакытлы эш хәтере начар. Кайбер тикшеренүләр бу сәләтне компьютер программалары аша өйрәтү кыска вакытлы нәтиҗәләр бирә алуын күрсәтсә дә, башка тикшеренүләр төрле нәтиҗәләр күрсәтте. |
Ниһаять, хәзер FDA тарафыннан расланган EndeavorRx кебек цифрлы уен терапияләре бар, алар 8 яшьтән 12 яшькә кадәрге ADHD белән авыручы балаларда игътибарны яхшырту өчен эшләнгән һәм табиб рецепты белән генә кулланыла.
Өйгә алып китү хәбәре
- Балагыз өчен дарулардан тыш башка дәвалау яки өстәмәләр башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез . Интернетта күргән һәр нәрсәгә ышанмагыз.
- Бала өчен баланслы, туклыклы туклану бик мөһим. Табиб киңәше булмаганда, аның туклануында кискен үзгәрешләр ясамагыз.
- Яхшы йокы, даими күнегүләр һәм даими режимБолар ADHD симптомнарын контрольдә тотуның иң көчле һәм расланган ысуллары.
- Ата-ана буларак, сезнең ярдәмегез һәм тәртип терапиясе ысуллары (кечкенә максатлар кую һәм аларны дәртләндерү) бала өчен зур көч булып тора.
- Исбатланмаган, кыйммәтле дәвалау ысулларыннан сакланыгыз. Исбатланган, гади һәм куркынычсыз ысулларга өстенлек бирегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез