Сез шулай ук ​​гел арыганлык сизәсезме? Үзегезне бәхетсезрәк хис итәсезме? Бу дофамин җитмәү сәбәпле булырга мөмкин!

Кайвакыт сез тормыш белән кызыксынуыгыз юк кебек тоеласызмы, сез арыгансыз, һәм элек сезгә шатлык китергән әйберләрдән бернинди шатлык та алмыйсыз? Яки сез бернәрсә дә башларга теләмисезме? Моның бер сәбәбе - миегездә дофамин дип аталган мөһим химик матдә кимүе. Әйдәгез, бүген бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшик, шулай бит?

Дофамин нәрсә ул? Ни өчен ул мөһим?

Гади итеп әйткәндә, дофамин - безнең миебездә бик мөһим химик хәбәрче. Ул мәгълүматны миебездә алга-артка ташучы кечкенә язучы кебек. Медицина фәнендә без моны нейротрансмиттер дип атыйбыз. Дофамин шулай ук ​​безнең организмда гормон булып та эшли.

Бу дофамин күп нәрсәләргә ярдәм итә, мәсәлән , хәтер, мотивация, өйрәнү, ләззәт һәм уңайлык (бүләк), һәм тән хәрәкәтләрен контрольдә тоту . Уйлап карагыз, авыр эшне тәмамлагач сез кичергән бәхет шулай ук ​​дофамин белән бәйле.

Шулай итеп, дофамин җитмәү - безнең организмда дофамин дәрәҗәсе кимү. Бу кимү Паркинсон авыруы кебек неврологик авырулар яки депрессия кебек психик проблемалар барлыкка килергә мөмкин. Кайвакыт бу дофамин җитмәү кирәксез куркынычларга яки җиңел бәйлелекләргә китерергә мөмкин.

Ни өчен безнең организмда дофамин кими?

Моның берничә сәбәбе булырга мөмкин. Әйдәгез, төп сәбәпләрен карап чыгыйк.

• Баш миенә зыян килү: Дофамин - безнең баш миенең билгеле бер өлкәләрендә җитештерелә торган химик матдә. Шуңа күрә, әгәр дә дофамин җитештерелә торган өлкәләрдә һәлакәт яки зыян булса (мәсәлән, баш җәрәхәте), дофамин дәрәҗәсе кимергә мөмкин.
• Хәбәр кабул итү белән бәйле проблемалар: Кайвакыт безнең организм дофаминга тиешенчә җавап бирмәскә мөмкин. Ягъни, дофамин хәбәрләрен кабул итүче нерв күзәнәкләрендәге рецепторлар дөрес эшләмәсә, дофаминнан алынган хәбәр, ул булса да, тиешенчә үтми.
• Кайбер медицина шартлары: Бу дофамин җитмәү белән турыдан-туры бәйле кайбер медицина шартлары бар.
• Мәсәлән, Паркинсон авыруы белән авыручылар миенең кайбер өлешләрендә нерв күзәнәкләрен югалта, һәм дофамин дәрәҗәсе дә кими.
• Тагын бер нәрсә шунда ки , кокаин кебек наркотикларга бәйле кешеләрнең миендәге дофамин рецепторлары зарарланган, бу дофамин җитештерүне киметә, шуңа күрә аларга бу ләззәтне алу өчен наркотик күбрәк һәм күбрәк кирәк.

Дофамин дәрәҗәсенең түбән булуының симптомнары нинди?

Дофамин дәрәҗәсе төшкәч, сез төрле симптомнар кичерергә мөмкин. Сез дә мондый симптомнарны кичергән булырга мөмкин. Бу симптомнар кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин һәм сәбәбенә бәйле.

Еш очрый торган симптомнар:

• Апатия , мотивация җитмәү. Әйтерсең лә, бернинди дә "көч" юк.
• Арыганлык хис итәм генә.
• Игътибарны туплауда кыенлыклар (туплый алмау).
• Даими тынычсызлык , ярсу яки борчылу хисе.
• Элек рәхәтләнеп йөргән әйберләрдән инде бернинди ләззәт алмавың .
• Кайгы яки депрессия хисе; тормыштан өмет өзелү.
• Түбән җенси теләк .
• Йокысызлык яки йокы бозылу.

Шулай ук ​​​​бәлки медицина шартлары белән бәйле башка симптомнар да бар:

• Тән өлешләренең, мәсәлән, кулларның калтыравы (бигрәк тә хәрәкәтсез басып торганда), тигезлекне югалту, катылык һәм мускулларның тартышуы ( болар Паркинсон авыруы симптомнары булырга мөмкин) .
• "Тынычсыз аяклар синдромы" дип аталган авыру бар, ул аякларда уңайсызлык тудыра һәм бер урында басып торуны мөмкин түгел итә. Бу шулай ук ​​дофамин җитмәү сәбәпле дә булырга мөмкин.
• Кыска вакытлы хәтер проблемалары, көндәлек эшләрне башкаруда кыенлыклар һәм гади мәсьәләләрне чишә алмау ( болар мидәге когнитив үзгәрешләр белән бәйле булырга мөмкин ).
• Еш кына ярсучанлык, үз-үзеңә түбән бәя бирү, борчылу, онытучанлык, импульсив тәртип һәм эшләрне оештыра алмау ( болар игътибар җитмәү гиперактивлыгы бозылуы (ADHD) дип аталган халәтнең симптомнары булырга мөмкин ).
• Социаль читләшү, хисләрне югалту һәм ләззәт югалту ( болар шизофрениянең кайбер симптомнары булырга мөмкин ).
• Эчәклек проблемалары, бигрәк тә хроник эч кату .

Күргәнегезчә, дофамин җитмәүнең күп симптомнары бар. Сездә нинди симптомнар булуы төп сәбәпкә бәйле. Шуңа күрә төгәл сәбәбен ачыклау өчен табибка күренү мөһим.

Дофаминыгыз түбән булуын ничек төгәл билгеләргә?

Монда аңларга кирәк булган мөһим нәрсә бар. Дофамин җитмәү - турыдан-туры медицина диагнозы түгел. Ягъни, табиб сезгә диагноз куймаячак, чөнки сездә дофамин түбән. Чынлыкта, табиблар сирәк кенә дофамин дәрәҗәсен тикшерәләр.

Кан анализы гына сезгә дофамин турында күп нәрсә әйтә алмый. Мәсәлән, сез каныгыздагы дофамин дәрәҗәсен үлчи алсагыз да, ул сезнең миегезнең дофаминга ничек җавап бирүен әйтә алмый.

Киресенчә, табибыгыз түбәндәгеләрне эшләячәк:

• Алар сезнең медицина тарихыгыз турында сорыйлар.
• Алар сезнең яшәү рәвешегез турында сорыйлар (мәсәлән, сез алкоголь яки наркотиклар кулланасызмы).
• Мин сезнең симптомнарыгызны игътибар белән тыңлыйм.
• Сезне тикшерәчәкләр .
• Аннары, сезнең симптомнарыгызга нигезләнеп , кирәкле тикшеренүләр билгеләнәчәк .

Бу мәгълүматны һәм тестлар нәтиҗәләрен кулланып, табиб сездә дофамин җитмәү белән бәйле авыру бармы-юкмы икәнен ачыклаячак.

Мәсәлән, әгәр табибыгыз сезнең Паркинсон авыруыгыз бар дип шикләнсә, ул дофамин ташучы тест билгеләргә мөмкин. Бу махсус сканерлау төре. Аерым алганда, бу бер фотонлы эмиссияле компьютер томографиясе (SPECT) төре. Бу канга радиоактив матдә (мәсәлән, буяу) кертүне һәм аннары аның миегезгә ничек күчүен карау өчен сканерлауны үз эченә ала. Әгәр сездә Паркинсон авыруы булса, сканерлау нерв күзәнәкләренең зарарлануы һәм миегезнең кайбер өлкәләрендә дофамин кимүе аркасында билгеле бер үрнәк күрсәтәчәк.

Дофамин җитмәү белән бәйле авырулар ничек дәвалана?

Дофамин җитмәүне дәвалау төп сәбәпкә бәйле. Әйдәгез, кайбер төп авыруларны ничек дәвалауга игътибар итик.

• Паркинсон авыруы: Бу еш кына леводопа дип аталган дару белән дәвалана. Кайбер очракларда, Прамипексол (Mirapex®) , Ропинирол (Requip®) яки Ротиготин (Neupro®) кебек дофамин агонистлары кулланыла. Бу дофамин агонистлары дофамин кебек эшли, нерв күзәнәкләренең дофамин кебек үк җавап бирүенә китерә.
• Тынычсыз аяклар синдромы: Бу халәт шулай ук ​​алда телгә алынган дофамин агонистлары Прамипексол (Mirapex®), Ропинирол (Requip®) яки Ротиготин (Neupro®) белән дәвалана.
• Депрессия: Депрессияне дәвалаганда, Флуоксетин (Prozac®) кебек селектив серотонинны кире алу ингибиторлары (SSRI) дип аталган дарулар билгеләнергә мөмкин. Алар серотонин һәм дофамин нейротрансмиттерларына тәэсир итә, аларның функциясен төзәтә.
• Игътибар җитмәү гиперактивлыгы бозылуы (ADHD): Бу халәтне Метилфенидат (Concerta®, Ritalin®) кебек дарулар белән дәваларга мөмкин. Алар дофамин активлыгын арттыра.

Дофамин дәрәҗәсен табигый юл белән, даруларсыз арттырып буламы?

Әгәр дә сез үзегезнең дофамин дәрәҗәгез түбән дип уйлыйсыз икән, беренче эш итеп табибка күренергә кирәк . Сездә дофамин җитмәү белән бәйле дәваланырлык авыру булырга мөмкин. Әгәр дә сез ышанмасагыз, дофамин дәрәҗәсен арттыру өчен табигый ысулларны кулланып карый аласыз. Ләкин ризык һәм эчемлекләрнең дофамин кебек нейротрансмиттерларга ничек тәэсир итүен өйрәнү өчен күбрәк тикшеренүләр кирәклеген истә тотыгыз.

Дофамин җитештерүгә ярдәм итүче ризыклар:

• Магний һәм тирозинга бай ризыклар ашагыз. Болар дофамин җитештерү өчен кирәкле төп ингредиентлар. Тирозин - аминокислота. Ул организмга сеңә һәм мигә бара, анда ул дофаминга әйләнә.
• Дофаминны арттыра дип саналган ризыклар: тавык ите, бадәм, алма, авокадо, банан, чөгендер, шоколад (кара шоколад яхшырак), яшел яшелчәләр, яшел чәй, лима борчаклары, солы боткасы, әфлисуннар, чиа орлыклары, кунжут орлыклары, кабак орлыклары, помидор, куркума, карбыз һәм бодай.

Сезне бәхетле һәм ял иттерә торган әйберләр белән шөгыльләнегез:

• Мондый әйберләр дофамин дәрәҗәсен арттыра дип санала. Мисаллар: күнегүләр ясау, медитация ясау, йога белән шөгыльләнү, массаж ясау, йорт хайваны белән уйнау, табигатьтә йөрергә чыгу яки китап уку.

"Күз алдыгызга китерегез, яраткан җырыгызны тыңлаганда яки яхшы дустыгыз белән көлеп сөйләшкәндә нинди шатлык кичерәсез? Болар дофаминны арттырырга ярдәм итә. Шуңа күрә сезне бәхетле итә торган һәм сезгә ошый торган әйберләр өчен вакыт табыгыз."

Дофамин дәрәҗәсен нинди өстәмәләр арттыра?

Шулай ук ​​дофамин дәрәҗәсен арттырырга ярдәм итә дип раслый торган өстәмәләр дә бар. Шулай да, аларны куллану алдыннан медицина ярдәме алу бик мөһим. Табиб белән киңәшләшмичә, аларны кулланмагыз.

Аларның кайберләре:

• Тирозин: Тирозин - табигый аминокислота. Дофамин тирозиннан ясала.
• L-теанин: Бу дофамин җитештерүгә ярдәм итүче тагын бер әйбер.
• D, B5 һәм B6 витаминнары: Бу витаминнар дофамин җитештерү өчен бик мөһим.
• Омега-3 май кислоталары (Омега-3 өчен кирәкле май кислоталары) .
• Магний `(Магний)` .

Дофамин җитмәү турында тагын нәрсә белергә кирәк?

Дофаминның түбән дәрәҗәсен кара-ак итеп карап булмый. Ягъни, бу бик катлаулы тема. Иң мөһиме шунда ки, дофаминның түбән дәрәҗәсе турыдан-туры авыруга китерми. Ягъни, бәйләнеш бар, ләкин дофаминның түбән булуы турыдан-туры авыруга китерми.

Сәбәп һәм корреляция төшенчәләре бераз катлаулырак. Мәсәлән, дофамин дәрәҗәсе түбән булган кешеләрнең симез яки артык авырлыклы булу ихтималы югарырак булуы ачыкланган. Шулай ук ​​без ашаган ризык һәм күнегүләр безнең миебезнең дофаминны ничек куллануына тәэсир итүе дә билгеле.

Ләкин сорау шунда: дофамин дәрәҗәсе начар туклану гадәтләре (дофаминны арттырмый торган ризыклар) һәм күнегүләргә кызыксыну җитмәү аркасындамы? Әллә мидәге дофамин дәрәҗәсе түбән булу сәбәплеме "ләззәт системасы" (бүләкләү системасы) активлаша һәм без зарарлы ризыклар ашап, күнегүләр ясамаска телибез? Бу тавыкмы, әллә йомыркамы дигән сорау кебек.

Ниһаять, бер генә нейротрансмиттер да ялгыз эшләми. Мәсәлән, дофамин серотонин белән бик тыгыз эшли. Шуңа күрә бу нейротрансмиттерларны аңлау бик катлаулы.

Шулай итеп, боларның барысыннан да безгә нәрсә истә тотарга кирәк?

Ярар, без сөйләшкәннәрдән сез үзегезгә нәрсәдер аңладыгыз дип өметләнәм. Әйдәгез, иң мөһим нәрсәләрне тагын бер кат искә төшерик.

• Дофамин җитмәү сезнең физик һәм психик сәламәтлегегезгә тәэсир итә ала. Паркинсон авыруы, тынычсыз аяклар синдромы, депрессия, шизофрения һәм ADHD кебек күп кенә авырулар дофамин дәрәҗәсенең түбән булуы белән бәйле.
• Бу авыруларны дәвалау өчен төрле дәвалау ысуллары бар. Шулай ук, дофамин дәрәҗәсен арттыруның табигый ысулларын кулланып карасагыз да, берәр нәрсә эшләр алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим.
• Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, табибка күренергә курыкмагыз һәм оялмагыз. Алар сезгә сәбәбен табарга һәм нәрсә эшләргә кирәклеген төгәл әйтәчәкләр.
• Исегездә тотыгыз, сез ялгыз түгел, һәм ярдәм сорау өчен беркайчан да соң түгел. Иң мөһиме - үзегезнең психик һәм физик сәламәтлегегез турында кайгырту.

Дофамин , дофамин җитмәү, ми, нейротрансмиттерлар, Паркинсон авыруы, депрессия, бәхет, психик сәламәтлек, ADHD