Эч катудан туйдыгызмы? Менә сезгә файдалы чишелешләр!

Беркем дә эч кату турында сөйләшергә яратмый, шулай бит? Ләкин чынлыкта, барыбыз да аны тормышыбызның берәр ноктасында кичергәнбез. Кайвакыт ул берничә көннән соң юкка чыга, ләкин кайбер кешеләр өчен бу даими проблема. Шуңа күрә, әгәр сездә мондый ашказаны проблемасы булса, сез ялгыз түгел икәнегезне белегез. Күпчелек вакытта бу җитди түгел, һәм яшәү рәвешегездә берничә кечкенә үзгәрешләр ясау ашкайнату системагызның яңадан дөрес эшли башлавына ярдәм итә ала.

Ни өчен без шулкадәр ачлык хис итәбез?

Моны ничек булдырмаска икәнен аңлар алдыннан, әйдәгез, башта моның ничек булуын карап чыгыйк. Гади итеп әйткәндә, без ашаган ризык юан эчәк аша үткәндә, андагы су организмга сеңә. Калган нәрсә - тизәк буларак чыгарыла. Юан эчәк мускуллары бу тизәкне туры эчәккә этәрә. Әгәр ниндидер сәбәп аркасында бу юл әкрен булса, юан эчәк кирәгеннән артык суны сеңдерә. Аннары тизәк коры, таш кебек каты һәм чыгаруы авырлаша. Моны без "эч кату" дип атыйбыз.

Моңа, нигездә, түбәндәгеләр тәэсир итә:

• Аз клетчаткалы һәм майлы диета .
• Җитәрлек су эчмәү.
• Физик хәрәкәтләр җитмәү һәм бер урында озак утыру.
• Кайбер дарулар (бигрәк тә авыртуны баса торган дарулар, тимер таблеткалары).
• Бәдрәфкә бару теләген тойсагыз да, аны тыегыз.
• Эч йомшартучы даруларны дөрес кулланмауны дәвам итү.
• Гормональ үзгәрешләр, мәсәлән, йөклелек вакытында .

Клетчатка эч катуны дәвалау өчен бик яхшы чишелеш.

Әгәр эч катуыгыз бераз артык күп булса, даруханәгә барып эч йомшартучы дару алыгыз. Күпчелек кешегә гадәти эч кату өчен бу кирәк түгел. Киресенчә, башта тәлинкәгезгә карагыз. Сез җитәрлек клетчатка аласызмы?

Клетчатка - үсемлек ризыкларының безнең организм эшкәртә алмаган өлеше. Без клетчаткага бай ризыклар ашаганда, өстәмә клетчатка тизәгебезгә өстәлә, аларны күбәйтә һәм йомшарта. Ул шулай ук ​​ашкайнатуны тизләтә һәм ризыкның эчәкләр аша җиңелрәк хәрәкәт итүенә ярдәм итә.

Барлык үсемлек ризыкларында, шул исәптән җиләк-җимеш, яшелчә, бөртекле культуралар, чикләвекләр һәм орлыкларда да клетчатка бар. Диетологлар хатын-кызларга көненә якынча 25 грамм , ә ир-атлар якынча 38 грамм клетчатка кулланырга киңәш итәләр. 50 яшьтән соң бу күләм бераз кими. Ләкин чынлыкта, күпчелегебез көненә якынча 15 грамм гына куллана. Шуңа күрә ашказаныбыз шешенүе гаҗәп түгел, шулай бит?

Сәламәт ашкайнату системасы өчен туклану гадәтләре

Диетагызга кертә алырлык бу гади үзгәрешләр эч катуны контрольдә тотуда зур роль уйный ала.

• Күбрәк җиләк-җимеш һәм яшелчә ашагыз: Көненә грамм җепселне санарга кирәкми. Киресенчә, көненә якынча 2 стакан җиләк-җимеш һәм 2 1/2 стакан яшелчә ашарга тырышыгыз. Картофель фри урынына салат ашагыз. Кибеттән туралган яшелчәләр (кишер, кыяр) сатып алыгыз һәм аларны аз майлы соус белән ашагыз. Өйдә һәрвакыт җиләк-җимеш кәрзине тотыгыз. Солы боткасы кебек әйберләргә туралган киптерелгән җиләк-җимешләр (хөрмә, йөзем) өстәгез.

• Тулы ярмаларны сайлагыз: Икмәк, ак дөге һәм гадәти макарон урынына, рационыгызга кәбеккә бай кызыл дөге, киноа, арпа һәм тулы бодай икмәген өстәгез. Картошка фрисы урынына попкорн ашагыз. Иртәнге ашка ярма сайлаганда, бер порциядә 5 граммнан артык клетчатка булганын сайлагыз.

• Күбрәк ясмык, нохут һәм яшел борчак ашагыз: Ит урынына, атнага бер яки ике көн ясмык, нохут яки яшел борчакны төп ризыгыгыз итеп кулланыгыз. Салатларга кайнатылган нохут өстәгез. Сез аларны шулпада да ашый аласыз.

• Монахлар җепселләрне җыялар: Бу бик мөһим.Берьюлы күп җепсел ашамый башлагыз. Бу шешенүгә һәм газ барлыкка килүгә китерергә мөмкин. Шуңа күрә бу ризыкларны рационыгызга әкренләп өстәү өчен бер атна вакыт кирәк. Организмыгыз моңа күнегү өчен бераз вакыт кирәк булачак, шуңа күрә сабыр булыгыз.

• Клетчатка өстәмәсен карап чыгыгыз: Әгәр дә сезнең рационыгыздан җитәрлек күләмдә клетчатка алуда кыенлыклар кичерсәгез, клетчатка өстәмәсе файдалы булырга мөмкин. Ләкин аларны куллану алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез, чөнки алар сез кабул итә торган кайбер даруларның сеңүен киметергә мөмкин.

• Күп су эчегез: Әгәр дә сез ризыктан яки өстәмәләрдән күбрәк клетчатка аласыз икән, сез, һичшиксез, су куллануны да арттырырга тиеш. Клетчатканың дөрес эшләве өчен су кирәк. Шикәрле эчемлекләр һәм җиләк-җимеш соклары урынына, су, карбыз һәм әфлисун согы эчеп карагыз.

Физик күнегүләр шешенгән ашказанны җиңеләйтергә ярдәм итә ала.

Физик күнегүләр тәнне формада тоту өчен генә түгел, ә ашкайнату системасын көйләү өчен дә файдалы. Физик күнегүләр ясаганда, ризык эчәкләр аша тизрәк хәрәкәт итә.

• Атнага 3 көн якынча 20 минут күнегүләрдән башлагыз, ә атнага 5 яки аннан да күбрәк көн саен 30 минутка кадәр арттырыгыз. Теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү акыллы булыр иде.
• Вакытыгыз азмы? Берьюлы 30 минут йөри алмасагыз, көненә өч тапкыр 10 минут йөрегез. Бу берьюлы 30 минут йөрү кебек үк файдалы.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Күпчелек очракта, бу төр сәламәт туклану гадәтләре һәм күнегүләр проблеманы хәл итәргә ярдәм итә ала. Әмма, әгәр сез бу эшләрне якынча 3 атна дәвамында башкарасыз һәм бернинди үзгәреш тә булмаса , табибыгыз белән киңәшләшегез. Ул сезнең системагызны яңадан торгызырга ярдәм итү өчен берничә көнгә эч йомшартучы дару тәкъдим итәргә мөмкин.