Көндез еш кына йоклыйсызмы? Әйдәгез, Эпворт йокы шкаласы (ESS) турында белик?

Көндез кайвакыт бераз йокы килү гадәти хәл. Әмма, әгәр дә сез көндез даими рәвештә йоклыйсыз һәм көндәлек эшләрегезне башкара алмыйсыз икән, бу борчылырга кирәк. Бүген без сезгә көндезге йокы дәрәҗәсен ничек аңлатырга ярдәм итүче гади ысул турында сөйләшәчәкбез.

Эпворт йокы шкаласы нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, Эпворт йокы шкаласы, яки кыскача ESS, - көндез ничек җиңел йоклап китүегезне бәяләү өчен кулланыла торган кыска анкета. Бу үз-үзеңне бәяләү кебек. Ул көндез йоклап китү ихтималын үлчи, сез тик утырганда да, яки нәрсәдер эшләгәндә дә.

Бу анкетада сигез сорау бар. Бу сораулар сезне йокларга яки күзләрегезне йомырга мәҗбүр итә торган гадәти, көндәлек хәлләр турында сорый. Мәсәлән, телевизор караганда яки китап укыганда. Сез һәр сорауга нульдән (беркайчан да йоклап китмәү) өчкә кадәр (йоклап китү ихтималы бик югары) шкала буенча җавап бирергә тиеш.

Бу кайчан кулланыла?

Хәзер табиб Эпворт йокы шкаласын кайчан кулланачагын карыйк.

• Көндезге йокы килүегезнең сезгә ничек тәэсир итүен төгәл билгеләгез. Сез: "Доктор, мин көндез йоклыйм", - дип әйтергә мөмкин. Ләкин бу сезгә аның ни дәрәҗәдә җитди булуын һәм эшегезгә ничек комачаулавын төгәл аңларга ярдәм итәчәк.
• Дару кабул итә башлаганнан яки дәвалану алганнан соң көндезге йокы хисегезне үлчәгез. Күз алдыгызга китерегез, сезгә йокы даруы бирделәр. Бу сезнең йокы хисегезнең кимүен, артуын яки шул ук дәрәҗәдә калуын күрсәтәчәк.
• Бу шулай ук ​​йокыгызга тәэсир итүче төп медицина хәлегезнең, мәсәлән, йокы апноэсы яки нарколепсиянең барлыгын ачыклау өчен өстәмә тикшерүләр кирәклеген билгеләү өчен дә файдалы.

Иң мөһиме шунда ки, Эпворт йокы шкаласы йокы белән бәйле бозылуларны "диагностик тест" түгел. Ягъни, ул авыруны үзе ачыклый алмый. Ләкин бу көндезге йокы симптомы турында күбрәк белү һәм аның көндәлек эшчәнлеккә ничек комачаулавын аңлау өчен бәяләү. Гадәттә, ул пациентка мәгълүмат бирелгәнче, "Йокы тикшеренүе", ягъни йокы тикшеренүе кысаларында тутырыла.

Бу ничек эшли?

Эпворт йокы шкаласы - үз-үзеңне бәяләү, аны тәмамлау өчен нибары берничә минут вакыт кирәк. Ул гадәттә табибка күренгәнче, пациент тарафыннан тупланган сәламәтлек мәгълүматлары формасы буларак үткәрелә.

Башта сезгә һәр сорауны игътибар белән укырга кирәк. Аннары сезгә һәр сорауга нульдән өчкә кадәрге шкала буенча җавап бирергә кирәк. Мөмкин кадәр намуслы җавап бирегез. Бу тест сезнең йокычанлыгыгыз турында башка мәгълүмат сорамый, сезгә нульдән өчкә кадәр балл бирүдән тыш.

Сез бу "үз-үзеңне бәяләүне" тәмамлагач, табиб сезнең гомуми баллыгызны табу өчен биргән балларыгызны кушачак. Аннары, шул балл нигезендә, алар аны диагноз кую һәм сезгә "йокы тестын" үтәргә кирәкме-юкмы икәнен хәл итү өчен кулланачаклар.

Монда нинди сораулар бирелә?

Ярар, хәзер Эпворт йокы шкаласы буенча сигез сорауга күз салыйк. Сез бу очракларның һәрберсендә йокыга китү ихтималын бәяләргә тиеш. Ягъни, сез 0 дән (йоклап китү ихтималы юк) 3 кә кадәр (йоклап китү ихтималы бик югары) балл куярга тиеш.

• Утырып нәрсәдер укыганда: Күз алдыгызга китерегез, сез телефоныгызда газета, китап яки башка нәрсә укыйсыз. Шуннан соң сез йоклап китәсезме?
• Телевизор караганда: Яшәү бүлмәсендә утырып телевизор караганда күзләрегезне йомасызмы?
• Җәмәгать урынында гына утырганда (мәсәлән, очрашуда, чарада): Күз алдыгызга китерегез, сез очрашуда кемнеңдер сөйләгәнен тыңлыйсыз, яисә кичке аш өстәле артында утырасыз. Сез шундый вакытларда йоклыйсызмы?
• Машинада якынча бер сәгать рәттән туктамыйча пассажир булганда: Машинаның ян утыргычында якынча бер сәгать рәттән утырганда йоклап китәсезме?
• Көндез ял итәргә иелгәндә: Көндез бераз ял итәргә иелгәндә, шул вакытта йоклап китәсезме?
• Башка кеше белән утырып сөйләшкәндә: Дустыгыз яки гаилә әгъзагыз белән утырып сөйләшкәндә йоклаганыгызны хәтерлисезме?
• Ашамлык ашаганнан соң утырганда (алкогольсез): Төшке аш яки кичке аш вакытында ашаганнан соң утырганда гына йокымсырап китәсезме (алкоголь эчмәгән булсагыз)?
• Машина йөрткәндә, берничә минут юл тыгынында калганда: Машина йөрткәндә, берничә минут юл тыгынында калганда яки берничә минут юл тыгынында калганда йоклап китү теләге туамы?

Бу сорауларга җавап биргәндә, сез соңгы тормышыгыз турында уйларга һәм аңа чын күңелдән хис иткән балл куярга тиеш. Мәсәлән, әгәр сез телевизор караганда беркайчан да йоклап китмәсәгез, аңа нуль (0) куегыз. Әмма, әгәр сез телевизор карый башлау белән күзләрегезне йомсагыз, аңа өч (3) куярга кирәк. Аңладыгызмы?

Билгеләр нәрсә турында сөйли?

Эпворт йокы шкаласы буенча баллар нульдән (0) алып егерме дүрткә (24) кадәр була.

• 0 дән 10 га кадәр балл көндезге йокы гадәти хәл икәнен күрсәтә. Кайвакыт 10 нан түбән балл борчылырлык түгеллеген яки йоклап китүдә кыенлыклар кичерүегезне аңлата (`(Йокысызлык)`).
• 11 дән 24 кә кадәр балларӘгәр шулай икән, бу сезнең көндезге йокыдан артык яки гадәти булмаган йокы килүегезне аңлата. Бу сез кабул иткән даруның ян эффекты яки сәламәтлек белән бәйле башка авыру нәтиҗәсе булырга мөмкин.

Төгәлрәк әйткәндә, баллар диапазоны түбәндәгечә:

• 0 дән 5 кә кадәр: Көндезге йокы азрак (нормаль).
• 6дан 10га кадәр: Көндезге йокы күбрәк (ләкин барыбер нормаль диапазонда).
• 11 дән 12 гә кадәр: Көндезге йокыга бирешү.
• 13-15: Көндезге уртача яки артык йокы килү.
• 16дан 24кә кадәр: Көндезге артык йокы килү.

Исегездә тотыгыз, әгәр сезнең балл 11 яки аннан да югарырак булса, сезгә төнлә йокы гадәтләрегезгә кайбер үзгәрешләр кертергә туры килергә мөмкин. Яки табиб көндезге артык йокы килүегезнең төп медицина хәле, психик сәламәтлек хәле, сез кабул иткән дару яки дару яки "беренчел йокы бозылуы" аркасында килеп чыгуын ачыклау өчен өстәмә тикшерүләр үткәрергә киңәш итә ала.

Тест нәтиҗәләрен кайчан белермен?

Иң яхшысы шунда ки, сез үзбәяләүне, ягъни анкета формасындагы мәгълүматны тутыргач, нәтиҗәләрне ала аласыз. Табиб сезнең балларыгызны кушып, аларның мәгънәсе һәм сезгә өстәмә тикшеренүләр кирәкме-юкмы икәнлеге турында сөйләшәчәк.

Баллар уртача булмаса, алга таба нәрсә эшләргә?

Әйтик, сезнең Эпворт йокы шкаласы буенча баллыгыз 11 дән артык. Әгәр шулай икән, табибыгыз көндез сезнең ничек арыган һәм йокылы булуыгызны ачыклау өчен күбрәк диагностик тестлар үткәрергә теләргә мөмкин. Исегездә тотыгыз, көндезге артык йокы - авыру түгел, ә симптом. Шуңа күрә тестлар бу симптомның нәрсәдән килеп чыгуын төгәл ачыклау өчен үткәрелә.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сез көндез еш кына йокымсырап торасыз һәм гадәти көндәлек эшләр белән шөгыльләнгәндә дә уяу кала алмыйсыз икән, киңәш өчен табибка күренү яхшырак.

Төнлә яхшы йоклау көндез яхшы эшләргә ярдәм итә ала. Ләкин кайвакыт дарулар яки кайбер медицина шартлары яхшы йоклауга комачаулый ала. Нәкъ менә шул вакытта сез көндез арыганлык һәм йокы килә. Шуңа күрә, бу Эпворт йокы шкаласы табиблар өчен көндезге йокымсырауның сезгә ничек тәэсир итүен бәяләү өчен яхшы башлангыч нокта булып тора. Әгәр дә сез көндез уяу булып кала алмыйсыз икән, ни өчен табиб белән киңәшләшмәскә?

Димәк, без сөйләшкәннәрдән истә тотарга кирәк булган иң мөһим нәрсәләр нинди?

• Эпворт йокы шкаласы (ESS) - көндезге йокы дәрәҗәгезне үзегез бәяләү өчен куллана алырлык гади анкета.
• Бу йокы бозылуын турыдан-туры ачыкламаса да, сезнең төп проблемагыз бармы-юкмы икәнен ачыкларга ярдәм итә.
• Әгәр балл 11 яки аннан югарырак булса, бу сезнең көндезге йокыга бирелүегезне аңлата. Бу очракта, медицина ярдәме сорарга кирәк.
• Көндез еш йокы килү гадәти хәл дип уйламагыз. Бу сәламәтлек проблемасы билгесе булырга мөмкин. Шуңа күрә, кирәк булса, табиб белән киңәшләшү һәм мондый тикшерү үткәрү мөһим.

Йокычанлык , Эпворт йокычанлык шкаласы, ESS, көндезге йокычанлык, йокы проблемалары, йокы тестлары, сәламәтлекне бәяләү