Әгәр дә сез даими рәвештә күнегүләр ясаучы кеше булсагыз, салкын тигәч, бөтен көнегез һәм бөтен планыгыз җимерелгән кебек тоела, шулай бит? Бер яктан, сез үзегезне тулысынча арыган кебек хис итәсез. Икенче яктан, көннәр буе эшләгән күнегүләрегезнең тәмамланырга җыенуына кайгырасыз. Шуңа күрә кайбер кешеләр: "Әгәр мин бераз күнегүләр ясасам һәм тирләсәм, авыру тиз арада савыгачак", - дип уйлыйлар. Башкалар: "Күнегүләр авыруны көчәйтерме?" - дип куркалар. Бу хикәядә дөреслек нидә? Бүген без салкын тию һәм күнегүләр арасындагы бәйләнеш турында сөйләшәчәкбез.
Физик күнегүләр салкын тиюдән саклый аламы?
Гади итеп әйткәндә, әйе! Даими, уртача күнегүләр - гади салкын тию кебек кечкенә авырулардан саклануның иң яхшы ысулы. Бу сезгә "марафон йөгерергә" кирәк дигәнне аңлатмый. Уртача активлык - төп ачкыч.
Моны болай күз алдыгызга китерегез: безнең иммун системабыз илне саклаучы армия кебек. Ул вируслар һәм бактерияләр кебек чит ил баскынчыларына каршы көрәшә һәм безне авырудан саклый. Даими рәвештә күнегүләр ясаганда, гомуми физик формабыз яхшыра. Бу безнең саклану көчебезне, иммун системабызны, ныграк итә.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, көн саен 20-30 минут тиз йөрү, көнаралаш спорт залына бару яки атнага берничә көн балалар белән велосипедта йөрү кебек гади гамәлләр ел эчендә салкын тию очракларын якынча ике тапкыр киметергә мөмкин.
Бу ничек була?
Без күнегүләр ясаганда, тәнебездәге көрәшүче күзәнәк төре булган лейкоцитларның кан әйләнеше арта. Бу күзәнәкләр инфекцияләргә каршы турыдан-туры көрәшә. Башка бер тикшеренү күрсәткәнчә, даими рәвештә күнегүләр ясаган 65 яшьлек кешеләрдә иммун күзәнәк төре булган Т-күзәнәкләр саны 30 яшьлек кешеләр белән бер үк. Бу күнегүләр иммун системабызны "яшьрәк" тотарга ярдәм итә дигән сүз.
Салкын тигәндә күнегүләр ясау файдалымы?
Бу күп кешеләрнең иң зур соравы. Иң яхшы җавап - тәнеңне тыңлаган очракта, күнегүләр гадәттә куркынычсыз. Ләкин безгә белергә кирәк булган берничә нәрсә бар.
Гомумән алганда, әгәр дә сездә "муен өстендә" симптомнар гына булса (мәсәлән, борын агуы , төчкерү, тамакның бераз кычытуы), җиңел күнегүләр ясауда бернинди дә начарлык юк. Әмма әгәр дә сездә "муен астында" симптомнар булса (мәсәлән, күкрәк кысылуы, ютәл, тән авыртулары, температура күтәрелү), ял итү иң яхшысы.
Әйдәгез, моны түбәндәге таблица ярдәмендә тагын да аңлатып үтик.
| Симптом төре | Күнегүләр ясарга мөмкинме? |
|---|---|
| "Муен өстендә" үзенчәлекләре - Борын агуы - Борын тыгылу - Тамакның җиңел авыртуы - Төчкерү | Әйе, ләкин җиңелчә. Гадәттәге күнегүләрегезнең интенсивлыгын һәм вакытын киметегез. Мәсәлән, йөгерү урынына әкрен йөрегез. Әгәр сез авырлыклар күтәрсәгез, җиңелрәк авырлыклар кулланыгыз. |
| "Муен асты" үзенчәлекләре - Күкрәк кысылу, кысылу - Көчле ютәл - Тән авыртулары, мускул авыртуы - Кызу - Бик нык арыганлык | Юк, һичшиксез ял итәргә. Бу симптомнар булганда күнегүләр ясау тәнегезне артык эшләтергә, дәвалану процессын тоткарларга һәм хәтта җитдирәк авыруларга китерергә мөмкин. |
Шулай ук куркыныч хәлләр турында да игътибарлы булыйк.
1. Салкын тиюдән дарулар һәм күнегүләр: Салкын тиюдән кабул ителгән кайбер тынны бетерүче дарулар йөрәк тибешен бераз арттыра. Әгәр сез шул ук вакытта күнегүләр ясасагыз, йөрәгегезгә артык зур көчәнеш бирелергә мөмкин. Бу сулыш алу кыенлыгына китерергә мөмкин.
2. Астма: Әгәр сездә астма булса, салкын тигәндә күнегүләр ясау алдыннан табиб белән киңәшләшергә онытмагыз . Бу вакытта күнегүләр ясау ютәлне һәм сызгыруны көчәйтергә, сулыш алуны тагын да авырайтырга мөмкин.
3. Кызу: Әгәр дә сезнең салкын тию белән бергә кызуыгыз күтәрелсә, күнегүләр турында уйламагыз да. Кызу - организмыгызның инфекция белән көрәшүен күрсәтә. Бу вакытта күнегүләр ясау сезнең савыгуыгызны кичектерәчәк кенә. Яңадан күнегүләр ясый башлар алдыннан , кызуыгыз төшкәнче ике-өч көн көтү яхшырак.
Әгәр күнегүләр "артык күп" булса, нәрсә була?
Бу күпчелегебез өчен проблема түгел. Шулай да, кайбер кешеләр күнегүләргә шулкадәр бәйле ки, хәтта бер көнне дә калдыра алмыйлар. Ләкин иң мөһиме -Артык күнегүләр, чыннан да, иммун системасын какшатырга мөмкин.
Галимнәр әйтүенчә, тәннәренә ял бирү өчен кирәкле күләмдә ял бирмичә, артык күп күнегүләр ясауны дәвам иткән спортчыларда салкын тию һәм грипп кебек авыруларга чалыну куркынычы зуррак.
Чөнки без үзебезне артык көчәнеш белән эшләгәндә, организмыбызда инфекция белән көрәшүче лейкоцитлар саны вакытлыча кими ала. Шул ук вакытта стресс белән бәйле кортизол гормоны дәрәҗәсе арта. Бу иммун күзәнәкләренең эшчәнлегенә комачаулый ала. Шуңа күрә сәламәтлек өчен "чама белән" күнегүләр ясау яхшырак.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Салкын тигәндә күнегүләр вакытында яки аннан соң гадәти булмаган симптомнар сизсәгез, моны игътибарсыз калдырмагыз. Түбәндәге очракларда кичекмәстән чаралар күрү мөһим:
| Нәрсә эшләргә | Игътибар итәргә кирәк булган үзенчәлекләр |
|---|---|
| Табибыгызга шалтыратыгыз | |
| Физик күнегүләрне туктатыгыз һәм киңәш алу өчен гаилә табибыгыз белән киңәшләшегез. |
|
| Кичектермичә ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЕБ) барыгыз. | |
| Чараны шунда ук туктатыгыз һәм якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) барыгыз. Бу йөрәк өянәге кебек җитди авыру билгеләре булырга мөмкин. |
|
Өйгә алып китү хәбәре
- Профилактика: Даими уртача күләмдә күнегүләр иммун системагызны ныгытырга һәм гади салкын тию кебек инфекцияләрдән сакларга ярдәм итә ала.
- Тәнегезне тыңлагыз: Әгәр дә сездә салкын тию булса, күнегүләр ясау алдыннан тәнегез турында уйлагыз. Әгәр дә симптомнар муен өстендә булса (салкын тию, төчкерү), җиңел күнегүләр ясау урынлы булырга мөмкин.
- Ял итү бик мөһим: Әгәр дә сездә "муен асты" симптомнары, мәсәлән, температура, күкрәк кысылу яки тән авыртулары булса, күнегүләрдән бөтенләй баш тартыгыз. Тәнегезгә төзәлү өчен кирәкле ял бирегез.
- Куркыныч билгеләре: Әгәр дә күнегүләр вакытында күкрәк авыртуы, сулыш кысылу яки аңыгызны югалту сизсәгез, шунда ук туктатыгыз һәм ашыгыч медицина ярдәме сорагыз.
- Табибыгыздан сорагыз: Әгәр дә сезнең астма кебек башка медицина проблемаларыгыз булса, яки сезнең борчылуларыгыз булса, авыру вакытында күнегүләр ясау алдыннан табиб белән киңәшләшү иң куркынычсыз ысул.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез