Бүгенге көндә һава торышы белән, вакыт-вакыт салкын тию яки грипп авыруы бик еш очрый, шулай бит? Әгәр сез көн саен күнегүләр ясыйсыз икән, сездә дә бу проблема булгандыр. Кайвакыт сез: "И Ходаем, бу салкын тию белән күнегүләр ясау файдалымы, юкмы белмим", - дип уйлыйсыз, шулай бит? Яки сез: "Әгәр мин күнегүләр ясауны дәвам итсәм, бу авыруның таралуын киметә алырмынмы?" - дип уйларга мөмкин. Борчылмагыз, без бүген барысын да ачык итеп сөйләшербез.
Чынлап та, күнегүләр салкын тиюдән саклый аламы?
Моңа кыска җавап: "Әйе, моны эшли аласың!" Ләкин артык көч куюны таләп итә торган зур күләмле күнегүләр түгел. Монда иң мөһиме - тәнне артык көчәнешсез, уртача, даими күнегүләр ясау.
Гади итеп әйткәндә, без даими рәвештә күнегүләр ясаганда, гомуми физик формабыз яхшыра. Бу безнең иммун системабызны, организмның авырулар белән көрәшүче саклану системасын, нык ныгыта.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, көненә 20-30 минут тиз йөрү, көнаралаш спорт залына йөрү яки атнага берничә көн велосипедта йөрү кебек уртача физик күнегүләр ясаучы кешеләр салкын тию белән шөгыльләнмәүчеләргә караганда ике тапкыр ешрак авырыйлар.
Шулай итеп, бу ничек була?
Моны ил дип күз алдыгызга китерегез. Иммун системасы - шул илнең армиясе. Вируслар һәм бактерияләр кебек чит дошманнарга каршы көрәшүче нәкъ менә шушы армия. Без күнегүләр ясаганда, бу армиядәге махсус солдат төре булган лейкоцитларның активлыгы һәм саны арта. Аерым алганда, инфекцияләр белән турыдан-туры көрәшүче Т-күзәнәкләре дип аталган лейкоцитлар төре күнегүләр ясаучы өлкән яшьтәге кеше организмында 30 яшьлек кеше организмындагы кебек үк актив була ала. Бу күнегүләрнең иммун системасы өчен иң яхшы күнегүләр кебек булуын аңлата.
Ярар, ләкин салкын тигәндә күнегүләр ясау файдалымы?
Бу күп кешеләрнең иң зур соравы. Моңа турыдан-туры "әйе" яки "юк" дип җавап бирүе кыен. Иң яхшысы - үз тәнегезне тыңлау. Күнегүләр ясаганчы, түбәндәге гади ысулны кулланып карагыз. Без аны "Муен тикшерүе" дип атыйбыз.
| Симптом төре | Күнегүләр ясарга ярыймы? |
|---|---|
| Муеннан югарыга таба симптомнар (мәсәлән, борын тыгылу, борыннан су агу, җиңелчә кычыту яки тамак авыртуы, төчкерү) | Әйе, ләкин бик җиңел. Авыр күнегүләр ясамагыз. Тәнгә җиңелрәк авырлык китерүче күнегүләр ясагыз, мәсәлән, тиз йөрү яки йога. Әгәр дә сез арыганлык сизсәгез, шунда ук туктагыз. |
| Муен астындагы симптомнар (мәсәлән, күкрәк тыгылу, көчле ютәл, сулыш кысылу, тән авыртулары, температура күтәрелү, ашказаны авыртулары) | Әлбәттә, юк! Мондый симптомнар булганда күнегүләр ясау иммун системагызга тагын да күбрәк йөкләнеш өстәячәк һәм савыгуны тоткарлаячак. Организмыгызга берничә көнгә яхшылап ял итегез. |
Иң мөһиме - температура. Әгәр дә сезнең температурагыз күтәрелсә, күнегүләр турында уйламагыз да. Температура - бу сезнең тәнегезнең зур көрәштә булуын күрсәтә торган сигнал. Бу вакытта сез бу көрәштә ярдәм итәргә тиеш, ә авырлыкны арттырырга түгел.
Физик күнегүләр ясаганда аеруча игътибарлы булырга тиешле әйберләр
Салкын тию белән күнегүләр ясаганда, кайвакыт бик сак булырга кирәк.
- Төчкерү өчен дарулар һәм күнегүләр: Әгәр дә сез төчкерү һәм борын тыгылуыннан арыну өчен дарулар кебек дарулар кабул итсәгез, бик сак булыгыз. Бу даруларның кайберләре йөрәк тибешен табигый рәвештә арттыра. Шуңа күрә, әгәр дә сез мондый дарулар кабул итсәгез һәм күнегүләр ясасагыз, бу йөрәгегезгә артык зур басым ясарга мөмкин. Бу сулыш алуда кыенлыклар тудырырга мөмкин.
- Астма булса: Астма булса, салкын тигәндә күнегүләр ясау алдыннан табиб белән киңәшләшергә онытмагыз . Югыйсә, күнегүләр ютәл, сызгыру һәм сулыш алу кыенлыкларын көчәйтергә мөмкин.
Артык күп күнегүләр ясау яхшы түгел, шулай бит?
Әйе, бу әйтем тулысынча дөрес. Физик күнегүләр файдалы булса да, артык күп нәрсә дә файдалы түгел. Бу әйтем монда да кагыла.
Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, спортчылар һәм ял итмичә интенсив күнегүләр ясаучы кешеләрдә салкын тию һәм башка инфекцияләр йоктыру куркынычы арта.
Моның сәбәбе шунда ки, организм артык күп стресс кичергәндә, безнең иммун системабыз зәгыйфьләнә. Бу вакытта организмда авырулар белән көрәшүче лейкоцитлар саны кимергә мөмкин. Шулай ук, безнең стресс гормоны, кортизол,Югары дәрәҗә иммун күзәнәкләренең эшчәнлегенә комачаулый. Шуңа күрә күнегүләр һәм ял итү бик мөһим .
Кайчан кичекмәстән медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә кирәк?
Әгәр дә сез салкын тигәндә күнегүләр вакытында яки аннан соң түбәндәге симптомнарны сизсәгез, моны гадәти хәл дип санамагыз.
| Симптом | Нәрсә эшләргә? |
|---|---|
| Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, күнегүләрне туктатыгыз һәм табибка күренегез. | |
| Күкрәк кысылуы арта. | Физик күнегүләрне шунда ук туктатыгыз һәм гаилә табибыгызга күренегез. |
| Йөткерү һәм сызгыру көчәя. | |
| Әгәр дә сездә бу симптомнар күзәтелсә, шунда ук ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) мөрәҗәгать итегез! | |
| Күкрәктә кысылу яки басым сизү. | Кичектермичә якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм) мөрәҗәгать итегез. Бу йөрәк өянәге билгеләре булырга мөмкин. |
| Сулыш алуда каты кыенлыклар бар. | |
| Баш әйләнү яки хәлсезлек хисе. | |
| Организм тигезлеген югалта. | |
Өйгә алып китү хәбәре
- Даими уртача күнегүләр иммун системагызны ныгыта һәм салкын тию кебек инфекцияләр йогу куркынычын киметә.
- Салкын тигәндә, симптомнар муен өстендә булса (мәсәлән, борын агуы, борын тыгылу), җиңел күнегүләр ясау ярый (мәсәлән, йөрү).
- Әгәр дә сездә температура, күкрәк тыгылу, тән авыртулары яки көчле ютәл кебек симптомнар булса , бернинди сәбәпсез күнегүләр ясамагыз . Организмыгызга җитәрлек ял бирегез.
- Әгәр дә күнегүләр вакытында күкрәк авыртуы, көчле сулыш кысылуы яки аңыгызны югалту сизсәгез, шунда ук күнегүләрне туктатыгыз һәм ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм) мөрәҗәгать итегез .
- Әгәр дә сезнең бу әйберләрнең берәрсе турында шикләрегез яки сорауларыгыз булса, фаразлау урынына , табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment