Сәламәт булу өчен безгә күнегүләр ясарга кирәклеген барыбыз да беләбез. Ләкин сез һәр кичне спорт залына йөрисез яки йөгерәсез дип күз алдыгызга китерегез. Әгәр сез кинәт хәлсезләнсәгез, борыныгыздан су агып, тамак авыртса, нәрсә эшләр идегез? "Бүген спорт залына барырга кирәкме?" "Йөгерсәм, тагын да авырый башлаячакмынмы?" Сезнең башыгызда шундый сораулар булгандыр. Бүген әйдәгез, бу турыда сөйләшик.
Чынлап та күнегүләр авыруларны булдырмаска ярдәм итә аламы?
Моңа кыска җавап - "әйе, күп очракта". Сез беләсезме ни өчен? Безнең организмда авыруларга каршы көрәшүче саклану системасы бар. Без моны иммун системасы дип атыйбыз. Сез даими рәвештә, уртача дәрәҗәдә күнегүләр ясаганда, бу саклану системасы күпкә ныгый.
Гади итеп әйткәндә, күнегүләр ясаганда, безнең тәнебездә инфекция белән көрәшүче солдатлар кебек булган ак кан күзәнәкләре бөтен тән буенча тизрәк хәрәкәт итә һәм үз эшләрен яхшырак башкара. Бу аларга кергән һәм сезне авырудан саклый торган вируслар һәм бактерияләр белән көрәшү җиңелрәк дигән сүз.
Димәк, сезгә күпме күнегүләр кирәк?
Сезгә марафон йөгерергә яки спорт залында сәгатьләр буе вакыт үткәрергә кирәкми. Көненә нибары 30 минут җәяү йөрү, йөгерү, йөзү яки велосипедта йөрү җитә.
Бер тикшеренү күрсәткәнчә, бер ел дәвамында көн саен 30 минут йөргән хатын-кызларда салкын тию очраклары, йөрмәгәннәргә караганда, ике тапкыр азрак булган. Шулай ук, даими рәвештә күнегүләр ясаган 65 яшьлек кешеләрдә иммун системасының тагын бер төре булган Т-күзәнәкләре саны 30 яшьлек кешеләр белән бер үк булган.
Физик күнегүләр стрессны киметә һәм яхшырак йокларга ярдәм итә. Болар икесе дә иммун системабызны нык тотуда зур роль уйный.
Ләкин артык күп күнегүләр ясау да яхшы түгел!
Кайбер кешеләр күнегүләргә бәйле булып күренәләр. Әгәр сез бер көнгә дә спорт залына бармасагыз, үзегезне яхшы хис итмәячәксез. Ләкин исегездә тотыгыз, тәнегезгә ял бирмичә, артык күнегүләр ясау файдага караганда күбрәк зыян китерергә мөмкин.
Үзеңне артык эшләгәндә, сәгатьләр буе күнегүләр ясаганда, без әйткән инфекция белән көрәшүче лейкоцитлар саны кими. Шул ук вакытта, организмдагы стресс белән бәйле гормон булган кортизол дәрәҗәсе арта. Бу безнең иммун системабыз эшчәнлеген какшатырга мөмкин. Бу сезнең авыру ихтималыгыз артуын аңлата.
Температура күтәрелгәндә күнегүләр ясау иң яхшысы түгелме?
Әлбәттә, яхшы түгел. Әгәр температурагыз күтәрелсә, зинһар, спорт залына бармагыз. Ял итегез. Ял - ул вакытта организмга кирәк булган иң яхшы дару.
Күз алдыгызга китерегез, температура күтәрелгәч, тәнебез җылына һәм тирли, бу исә тәндәге су күләмен киметә. Бу организмның сусызлануын аңлата. Әгәр дә сез күнегүләр ясап һәм тагын да күбрәк тирләсәгез, нәрсә була? Сусызлану арта, һәм авырудан соң савыгу вакыты тоткарлана. Ул шулай ук организмга түзеп булмый торган йөкләнеш китерергә мөмкин.
Моннан тыш, грипп йогышлы. Сез аны симптомнар башланганнан соң 7 көнгә кадәр башкаларга йоктыра аласыз. Шуңа күрә, температурагыз тулысынча төшкәнче һәм даруларсыз ким дигәндә 24 сәгать температурадан арынганчы, җәмәгать урыннарында күнегүләр ясарга чыкмагыз.
Димәк, гади салкын тигәндә нәрсә эшләргә?
Менә монда безгә бераз уйланырга кирәк. Моның өчен гади кагыйдә бар. Без аны "Муен тикшерүе" дип атыйбыз.
Димәк, әгәр симптомнар муен өстендә генә булса (мәсәлән, борын агуы, төчкерү, тамакның бераз кычытуы), сез җиңел күнегүләр ясый аласыз. Әмма әгәр симптомнар муен астына сузылса (мәсәлән, күкрәкнең тыгылуы, көчле ютәл, тән авыртулары, сулыш алу кыенлыгы), сезгә һичшиксез ял итәргә кирәк.
Түбәндәге таблица моны сезгә ачыграк аңлатыр.
| Симптом төре | Нәрсә эшләргә |
|---|---|
| Муеннан югарыга таба симптомнар (мәсәлән, борын агуы, борын тыгылу, төчкерү, тамакның җиңел авыртуы) | Җиңел күнегүләр ясау ярый. Мәсәлән, кыска гына йөреш. Ләкин үз тәнеңне тыңла. Әгәр арыганлык сизсәң, тукта. |
| Муен астындагы симптомнар (мәсәлән, күкрәк тыгылу, көчле ютәл, тән авыртулары, сулыш кысылу, температура күтәрелү) | Ял итәргә онытмагыз. Физик күнегүләрдән тыелыгыз. Организмыгызга төзәлергә вакыт бирегез. |
Тагын бер мөһим нәрсә:Әгәр дә сез рецептсыз сатыла торган салкын тиюгә каршы дарулар (мәсәлән, томауны бетерүче дарулар) кабул итсәгез, күнегүләр ясаганда бик сак булыгыз. Бу дарулар йөрәк тибешен арттырырга мөмкин. Күнегүләр ясаганда йөрәк тибеше дә арта, шуңа күрә бу ике препаратның бергә кулланылуы йөрәгегезгә кирәксез йөкләнеш китерергә мөмкин.
Әгәр дә сездә астма булса, салкын тигәндә күнегүләр ясау алдыннан табиб белән киңәшләшергә онытмагыз .
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Салкын тию гадәттә берничә көн эчендә юкка чыга, ләкин кайбер очракларда медицина ярдәме сорарга кирәк.
| Кайчан медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә | |
|---|---|
| Әгәр дә сез салкын тию белән күнегүләр ясаганда бу симптомнарны сизсәгез, табибка мөрәҗәгать итегез: | |
| |
| Әгәр бу симптомнар барлыкка килсә, шунда ук күнегүләрне туктатыгыз һәм ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЕБ) барыгыз: | |
|
Өйгә алып китү хәбәре
- Сәламәт булу өчен, даими рәвештә уртача күләмдә күнегүләр ясау бик файдалы. Бу иммун системагызны ныгыта.
- Ләкин, тәнгә ял бирмичә, артык күп күнегүләр ясау иммун системасын какшатырга мөмкин.
- Әгәр дә муен астында температура күтәрелү, тән авыртулары яки күкрәк тыгылу кебек симптомнар булса, ял итәргә онытмагыз. Күнегүләр ясамагыз.
- Әгәр дә муен өстендә кечкенә генә симптомнар, мәсәлән, борын агуы күзәтелсә, җиңел күнегүләр ясау ярый. Әмма бик авыр булса, туктагыз.
- Тәнеңне тыңла. Бу - иң яхшы юл күрсәткеч.
- Шикләнсәгез, күнегүләр ясаганчы табиб белән киңәшләшү иң яхшысы.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез