Без дә кайвакыт төрле нәрсәләрдән куркабыз, шулай бит? Кайбер кешеләр биеклектән курка, кайберләре тыгыз автобуска утырудан, ә кайберләре еланнардан гына түгел, ә этләрдән дә бик курка. Бу курку аркасында без бу нәрсәләрдән мөмкин кадәр качарга тырышабыз. Ләкин чынлыкта, алардан качарга тырышканда, куркуыбыз берникадәр вакыттан соң көчәя генә бара. Бүген без сезнең тормышыгызга тәэсир итүче курку белән турыдан-туры очрашып, аны җиңәргә ярдәм итәчәк бик көчле һәм уңышлы дәвалау ысулы турында сөйләшәчәкбез.
Гади итеп әйткәндә, экспозиция терапиясе нәрсә ул?
Экспозиция терапиясе - Когнитив-Хезмәт Терапиясе (КБТ) дип аталган психотерапия төре. Ул бик гади. Терапевт сезнең белән бергәләп сез курка торган әйбер, вакыйга яки эшчәнлек белән очраша торган куркынычсыз, контрольдә тотылган мохит тудыра. Бу сезнең куркуыгызга әкренләп һәм системалы рәвештә дучар булуыгызны аңлата.
Уйлап карагыз, әгәр без нәрсәдәндер курыксак, аннан качарга, качарга тырышабыз. Ул вакытта бераз җиңеллек хис итсәк тә, озак вакытлы перспективада куркуыбыз арта бара. Бу кечкенә яра кебек, ул зурая бара. Бу курку аркасында билгеле бер урыннардан һәм эшчәнлекләрдән качу, тормышыгызны гадәти рәвештә дәвам итәргә комачауларга мөмкин.
Экспозиция терапиясе сезгә куркуларыгыз белән көрәшерлек көчегез барлыгын күрсәтә. Сез нәрсәдән курыкканыгызга карата тискәре карашларыгызны үзгәртергә һәм реалистикрак уйларга өйрәнәсез.
Бу дәвалау нинди психик халәтләргә ярдәм итә?
Экспозиция терапиясе - психик сәламәтлекнең күп кенә проблемаларын дәвалау өчен бик файдалы ысул. Тулырак мәгълүмат алу өчен түбәндәге таблицаны карагыз.
| Психик сәламәтлек торышы | Гади аңлатма |
|---|---|
| Төрле фобияләр | Биеклектән курку (акрофобия) һәм халыктан курку (агорафобия) кебек үзенчәлекле куркулар. |
| Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТТСБ) | Көчле травматик вакыйгадан соң барлыкка килгән стресс. |
| Обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) | Аларга җавап итеп кабатланучы уйлар һәм гамәлләр. |
| Гомумиләштерелгән борчылу бозылуы (GAD) | Бернинди сәбәпсез даими рәвештә сизелә торган артык борчылу һәм курку. |
| Социаль борчылу бозылуы | Социаль хәлләрдә башкалар тарафыннан тәнкыйтьләнүдән артык курку. |
| Паника бозылуы | Кинәт, көчле курку һәм сәбәпсез барлыкка килгән физик симптомнар. |
Моннан тыш, бу дәвалау кайбер ашау бозылуларында да ярдәм итә ала. Ләкин шуны истә тотыгыз: кайвакыт бу авырулар экспозиция терапиясеннән тыш, башка дәвалау чараларын, мәсәлән, даруларны таләп итә ала. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә кирәк.
Экспозиция терапиясенең төрле ысуллары нинди?
Бу дәвалауны башкаруның берничә ысулы бар. Терапевт сезнең хәлегезгә иң туры килә торган ысулны сайлый.
1. Хыялдагы экспозиция
Бу куркыныч вакыйганы, хәлне яки гамәлне ачык итеп күз алдына китерүне үз эченә ала. Мәсәлән, әгәр сездә ТТСР булса, сездән травматик вакыйганың нечкәлекләрен искә төшерергә һәм тасвирларга соралырга мөмкин.
2. In Vivo экспозициясе
"In vivo" "чынбарлыкта" дигәнне аңлата. Монда сез чынбарлыкта курку белән очрашасыз, ләкин куркынычсыз рәвештә . Мәсәлән, әгәр сездә биеклектән курку булса (акрофобия), терапевт сезне сакланган күпер аша үткәрергә яки биек бинаның тәрәзәсеннән аска карарга кушарга мөмкин.
3. Интероцептив тәэсир
Сез бик курыкканда яки борчылганда, тәнегездә кайбер нәрсәләр сизелә. Мәсәлән, йөрәгегезнең тиз тибеше, тәнегезнең калтыравы һәм сулыш алуыгыз авырлашуы.Бу терапиядә бу физик симптомнар ясалма рәвештә булдырыла. Аннары сез бу хисләр уңайсыз булса да, зыянлы түгел икәнен аңлыйсыз. Бу, бигрәк тә, курыккан нәрсәдән түгел, ә курыкканда нәрсә хис иткәннән курыккан кешеләр өчен мөһим.
4. Виртуаль чынбарлык (VR) технологиясе белән очрашу
Монда виртуаль чынбарлык (VR) технологиясе сез курка торган әйберләрне һәм мохитне ясалма рәвештә яңадан торгызу өчен кулланыла. Бу гамәлдә очрашырга авыр булган хәлләр өчен бик мөһим. Мәсәлән, очудан курыккан (аэрофобия) кеше моны очкычка утырмыйча да VR аша кичерә ала.
Дәвалау ничек эшли?
Башта терапевт сезнең куркуларыгызны һәм борчылуларыгызны яхшырак аңлау өчен сораулар бирәчәк. Аннары сез һәм терапевт сезнең өчен туры килә торган план төзер өчен бергәләп эшләячәксез.
Гадәттә, дәвалау бераз гына куркыныч, җиңел нәрсәдән башлана. Аннары, әкренләп, сез тагын да катлаулырак әйберләргә күчәсез. Әйдәгез, биеклектән курыккан кешене мисал итеп алыйк.
1. Беренче адым: Биек урыннардан төшерелгән матур фотосурәтләрне карау.
2. Икенче адым: күнегергәннән соң, бинаның икенче яки өченче катындагы тәрәзәдән карагыз.
3. Өченче адым: Әкренләп югарырак катларга күчегез.
Һәр адымда терапевт сезгә курку һәм борчылу белән көрәшүнең төрле ысулларын өйрәтәчәк (мәсәлән, тынычландыручы сулыш күнегүләре). Бу процесс сез куркуларыгыз белән гадәти рәвештә, куркусыз көрәшә алганчы дәвам итәчәк.
Бу чыннан да уңышлы дәвалаумы?
Әйе. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, билгеле бер фобияләре булган кешеләрнең 90% тан артыгы, бу дәвалауны уңышлы тәмамласалар, тулысынча диярлек савыгып китә ала.
Аның PTSD яки OCD кебек катлаулы авыруларда уңышын үлчәү бераз авыррак, чөнки алар башка дәвалау ысулларын таләп итә. Ләкин, тикшеренүләр күрсәткәнчә, экспозиция терапиясе бу авыруларны җайга салу өчен бик мөһим һәм нәтиҗәле дәвалау ысулы булып тора.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Экспозиция терапиясен беренче тапкыр башлагач, бераз уңайсызлык һәм стресс кичерү гадәти хәл, чөнки сез турыдан-туры куркуларыгыз белән очрашасыз. Ләкин исегездә тотыгыз, бу тәҗрибәле белгеч тарафыннан башкарылганда бик куркынычсыз һәм нәтиҗәле дәвалау ысулы .
Әмма, әгәр сезнең симптомнарыгыз көчәя башласа, яки куркуыгыз яки борчылуыгыз идарә ителмәслек булып китсә, шунда ук психиатр яки табиб белән сөйләшегез .
Иң мөһиме:Әгәр дә сездә үз-үзегезгә кул салу турында уйлар килсә, зинһар, ялгыз интегмәгез. Шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) барыгыз. Яисә бу хакта ышанычлы кешегез белән сөйләшегез һәм шунда ук медицина ярдәме сорагыз.
Психик сәламәтлек проблемасы өчен ярдәм сорау кайвакыт авыр кебек тоелырга мөмкин, ләкин бу үзегез өчен эшли алырлык иң зур эшләрнең берсе. Экспозиция терапиясе кебек дәвалау ысуллары сезгә куркуларыгыз белән уңышлы яшәргә өйрәнергә ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Экспозиция терапиясе - куркуларыгыз белән куркынычсыз һәм контрольдә тотылган рәвештә көрәшергә ярдәм итүче бик нәтиҗәле дәвалау ысулы.
- Курка торган нәрсәләрдән качу кыска вакытлы җиңеллек китерергә мөмкин, ләкин озак вакытлы перспективада бу куркуны тагын да көчәйтәчәк.
- Бу дәвалау сезнең хәлегезгә туры китереп, планлаштырылып һәм махсус әзерләнгән белгеч җитәкчелегендә үткәрелә.
- Башта дәвалау бераз авыр булырга мөмкин, ләкин ул бик уңышлы нәтиҗәләр бирә.
- Әгәр дә сезнең тормышыгызга тәэсир итә торган курку, борчылу яки фобия булса, ярдәм сораудан беркайчан да тартынмагыз. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез