Яшь үткән саен әйберләрне оныту гадәти хәл. Ләкин кайвакыт бу онытучанлык җитди авыруның, мәсәлән, деменциянең билгесе булырга мөмкин. Аеруча гаиләгездә кемдер бу авыру белән авырган булса, "Мин дә авырыйммы?" дип борчылу гадәти хәл. Ләкин соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, безнең геннардан килеп чыга торган куркынычны киметә алырлык яхшы гадәт бар. Бу - физик форманы саклау.
Фитнес нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, фитнес - ул күнегүләр генә түгел. Без, аерым алганда , кардиореспиратор фитнес (CRF) турында сөйләшәбез. Бу - безнең йөрәгебез, үпкәләребез һәм мускулларыбызның тиз йөрү, йөгерү яки велосипедта йөрү кебек даими физик активлык белән шөгыльләнгәндә мускулларыбызга кислород җиткерү өчен ни дәрәҗәдә нәтиҗәле эшләве. CRF дәрәҗәсе яхшы булу йөрәгегезнең сәламәт булуын аңлата.
Күптән түгел үткәрелгән бер тикшеренү CRF дәрәҗәсен яхшы тоту деменция үсешенең гомуми куркынычын якынча 40% ка киметергә мөмкинлеген күрсәтте.
Моның гаҗәеп ягы шунда ки, хәтта гаиләгездә кемдер бу авыру белән авырса һәм сез генетик яктан югарырак куркыныч астында булсагыз да, югары дәрәҗәдәге физик әзерлекне саклап калу бу куркынычны 35% ка киметергә мөмкин.
Бу күп кешеләр өчен чыннан да өметле хәбәр, чөнки без геннарыбызны үзгәртә алмасак та, яшәү рәвешебезне һәм гадәтләребезне үзгәртә алабыз.
Физик күнегүләр арткан саен куркыныч кимиме?
Әйе, нәкъ шулай була. Бу тикшеренү физик әзерлек һәм деменция куркынычы арасында сызыклы бәйләнеш барлыгын күрсәтте. Ягъни, сезнең физик әзерлек дәрәҗәгез югарырак булган саен, деменция үсеш куркынычы да түбәнрәк . Бу дару дозасы кебек. Дозаны арттырган саен, күбрәк күнегүләр ясаган саен һәм физик әзерлек дәрәҗәсен арттырган саен, миегез күбрәк саклана.
Бу бик зур тикшеренү, ул 12 ел дәвамында 37 яшьтән 70 яшькә кадәрге 61 000 нән артык кеше катнашында үткәрелде. Аларның физик әзерлек дәрәҗәсе велосипедта 6 минутлык тест ярдәмендә үлчәнде. Алар шулай ук генетик куркынычларына да тикшерелде. Бу мөһим нәтиҗәләргә бу мәгълүматларны анализлау юлы белән ирешелде.
Генетик куркыныч һәм яшәү рәвеше
Әгәр безнең әниебез, әтиебез яки туганыбыз Альцгеймер авыруы кебек деменция белән авырса, бездә дә бу авыру үсешенә куркыныч чагыштырмача югарырак. Моның сәбәбе - генетика. Галимнәрдә берничә генны бергә алып, деменция үсешенә гомуми генетик куркынычны исәпләү ысулы бар. Ул "полиген куркыныч баллы" дип атала. Шулай ук, "(APOE4)" аксымы Альцгеймер авыруы өчен көчле генетик маркер булып санала.
Ләкин бу тикшеренү безгә бирә торган иң мөһим сабак - сезнең генетик куркынычыгыз нинди генә югары булмасын, бу язмыш карары түгел . Сез хәтта бу генетик куркынычны да дөрес яшәү рәвешен кабул итеп, бигрәк тә яхшы физик форманы саклап калып киметергә мөмкин.
Деменцияне булдырмау өчен күнегүләр генә җитәме?
Юк. Физик күнегүләр бу көрәштә иң көчле коралларның берсе генә. Деменция куркынычының якынча 40% ын булдырмаска мөмкин диләр. Физик күнегүләрдән тыш, безгә игътибар итәргә кирәк булган тагын берничә нәрсә бар.
| Деменция куркынычын киметүнең башка ысуллары | |
|---|---|
| Кан басымын контрольдә тоту | Югары кан басымы баш миендәге кан тамырларына зыян китерергә мөмкин. |
| Сәламәт авырлыкны саклау | Симерү деменция куркынычын арттыра. |
| Диабетны контрольдә тоту | Дөрес дәвалау һәм яшәү рәвеше белән диабетны контрольдә тотыгыз. |
| Тәмәке тартудан саклану | Тәмәке тарту мигә кан белән тәэмин ителешне киметә. |
| Йокы җитәрлек | Йокы вакытында ми токсиннарны чыгара. |
| Аралашучан булу | Ялгызлыктан качыгыз һәм гаиләгез һәм дусларыгыз белән вакыт үткәрегез. |
| Психик сәламәтлек | Депрессия кебек авыруларны дәвалау өчен мөрәҗәгать итегез. |
| Баланслы туклану | Яшелчә, җиләк-җимеш һәм балык кебек ми өчен файдалы ризыклар ашагыз. |
Сезгә күпме күнегү кирәк?
Гадәттә, өлкәннәргә атнага якынча 150 минут уртача физик күнегүләр ясарга киңәш ителә. Бу йөрәк тибешен бераз тизләтә һәм бераз тирләтә торган физик күнегүләр дигән сүз. Мәсәлән, тиз йөрү яки йөзү.
Ләкин белгечләр әйтүенчә, мөмкин булса, көчлерәк күнегүләр ясау ми сәламәтлеге өчен тагын да файдалырак. "Дустың белән әкрен генә йөреп, сөйләшеп кенә калмыйча, мөмкин булса, бераз тизрәк йөгерә башла, көчле күнегүләр яса", - дип киңәш итәләр алар.
Мөһим: Әгәр дә сез күптән күп күнегүләр ясамаган булсагыз, берьюлы авыр күнегүләр ясый башламагыз. Яшьегезне һәм сәламәтлегегезне исәпкә алыгыз, гаилә табибыгыз белән сезнең өчен нинди күнегүләр дөрес һәм ничек башларга кирәклеге турында сөйләшегез .
Безнең CRF дәрәҗәсе яшь белән табигый рәвештә кими бара. Әмма әгәр без яшьтән үк яхшы физик формада булсак, бу кимү акрынрак булачак. Һәм тикшеренүләр күрсәткәнчә, ул югары дәрәҗәдән кимсә дә, ми өчен берникадәр саклау бирә.
Өйгә алып китү хәбәре
- Физик әзерлекне саклап калу деменция үсеш куркынычын сизелерлек киметә ала.
- Хәтта сез генетик яктан деменция куркынычы астында булсагыз да, күнегүләр бу куркынычны киметергә мөмкин.
- Күбрәк һәм интенсиврак күнегүләр ясаган саен, миегез шулкадәр ныграк саклана.
- Физик күнегүләрдән тыш, кан басымын, шикәр диабетын, тән авырлыгын контрольдә тоту, тәмәке тартудан тыелу һәм баланслы туклану да бик мөһим.
- Яңа күнегүләр программасын башлар алдыннан, бигрәк тә башка медицина проблемаларыгыз булса, табиб белән киңәшләшү бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез