Сез дә яшь арткан саен әйберләрне онытудан куркасызмы? Бәлки, бу курку әниегезнең, әтиегезнең яки әбиегезнең бу проблема белән очрашканын күргәч тагын да көчәядер. Хәтернең әкренләп югалуы деменция дип атала. Ләкин яңа тикшеренү бик яхшы хәбәрләр бирә. Ягъни, безнең яшәү рәвешебездәге берничә гади гадәт бу куркынычны сизелерлек киметә ала. Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Бу яңа тикшеренү нәрсә әйтә?
Бу бик үзенчәлекле тикшеренү, чөнки тикшеренүчеләр үлгәннән соң 586 кешенең миен тикшергәннәр. Алар шулай ук исән чакта якынча 24 ел дәвамында аларның сәламәтлек гадәтләре турында мәгълүмат җыйганнар.
Монда алар гаҗәеп нәрсә күрделәр. Кайбер кешеләрнең миендә Альцгеймер авыруы белән бәйле үзгәрешләр булган, мәсәлән, бета-амилоид һәм тау дип аталган зарарлы аксымнар утырмалары, алар ми күзәнәкләренә зыян китерә, ләкин аларның яшәү рәвеше бик сәламәт булганга күрә, аларда симптомнар күренмәгән. Гади итеп әйткәндә, тормыш рәвеше яхшы булган кешеләрнең мие авыру китергән үзгәрешләргә чыдам булган.
Бу сезнең яшәү рәвешегез яхшы булса, хәтта мидә тискәре үзгәрешләр булса да, деменция симптомнары үсешмәү ихтималы күпкә югарырак дигән сүз.
Мине саклаучы 5 яшәү рәвеше гадәте нинди?
Ярар, әйдәгез, бу тикшеренүдә ачыкланган 5 гадәтнең миегез өчен саклагыч калкан булып хезмәт итүенә күз салыйк. Алар сез уйлаганча авыр түгел.
| Яшәү рәвеше гадәте | Нәрсә эшләргә? |
|---|---|
| 1. Тәмәке тартудан сакланыгыз | Сез хәзерге вакытта тәмәке тартмыйсыз. Тәмәке тарту мигә кан җибәрә торган кан тамырларына зыян китерә, шуңа күрә аннан баш тарту бик мөһим. |
| 2. Актив булу (күнегүләр ясау) | Кимендә бер атнаКимендә 150 минут (2 1/2 сәгать) көчле күнегүләр ясагыз. Тиз йөрү, йөгерү, велосипедта йөрү яки йөзү кебек теләсә нинди күнегүләр файдалы. |
| 3. Алкогольне чикләгез | Хатын-кызлар өчен алкоголь куллануны көненә бер тапкырдан, ә ир-атлар өчен ике тапкырдан артык булмаска тиеш. |
| 4. Сәламәт туклану | Аерым алганда, MIND диетасын тоту. Гади итеп әйткәндә, бу җиләк-җимеш, яшелчә, кузаклы культуралар, чикләвекләр һәм балык куллануны арттыруны, шул ук вакытта кызыл ит, татлы ризыклар һәм эшкәртелгән ризыклар куллануны киметүне аңлата. |
| 5. Баш миен күп көч куя торган эш белән шөгыльләнү | Яшь узганнан соң да минең активлыгын саклау. Мәсәлән, газета яки китап уку, хатлар язу, китапханәгә бару, шахмат яки шашка кебек уеннар уйнау һәм яңа нәрсә өйрәнү. |
Деменция - глобаль проблема.
Сез беләсезме, Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы мәгълүматлары буенча, дөньяда 55 миллионнан артык кеше деменциядән интегә. Ел саен якынча 10 миллион яңа очрак өстәлә. Бу дөньяда үлемнең җиденче төп сәбәбе.
Деменция - бер авыру гына түгел. Ул хәтернең, фикерләү сәләтенең һәм көндәлек эшләрне башкару сәләтенең әкренләп югалуына китерә торган авырулар төркемен аңлата торган гомуми термин. Аларның иң еш очрый торганы - Альцгеймер авыруы.
Бу авыруларның иң куркыныч ягы шунда ки, авыру үсеш алганнан соң аны кире кайтара яки тулысынча туктата алырлык дәва әлегә юк. Шуңа күрә профилактика бик мөһим.
Табиблар киңәше
Хәтта табиблар да хәзер йөрәк авырулары һәм деменцияне булдырмау өчен бу яшәү рәвеше гадәтләренең бик мөһим булуын ассызыклыйлар. Кайвакыт, әгәр табиб Альцгеймер авыруы өчен дарулар билгеләсә, ул сезгә дарулар белән бергә бу 5 яшәү рәвеше гадәтен дә үтәргә киңәш итә. Чөнки бу икесе бергә кулланылганда алынган нәтиҗәләр күпкә югарырак була.
Шуңа күрә, әгәр дә сезнең хәтерегез яки гаиләгездәге берәр кешенең хәтере турында шикләрегез яки куркуларыгыз булса, оялмагыз һәм кичектермәгез, табибыгыз белән киңәшләшегез. Ул сезгә кирәкле ярдәмне күрсәтер.
Өйгә алып китү хәбәре
- Деменция - яшь белән хәтер югалтуга китерә торган җитди авыру. Ләкин бу куркынычны сәламәт яшәү рәвешен саклап, күпкә киметергә мөмкин.
- 5 төп гадәт: тәмәке тартмау, атнага 150 минут күнегүләр ясау, алкоголь куллануны чикләү, сәламәт туклану (мәсәлән, MIND диетасы) һәм миегезне актив тоту.
- Бу гадәтләр сезнең миегезне саклый һәм аның хәтта авыру китергән эчке үзгәрешләргә дә каршы тору сәләтен арттыра.
- Әгәр дә сездә яки гаиләгездә хәтер проблемалары булса, бу хакта шунда ук табибыгыз белән сөйләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез