Илебезнең эсселегендә көне буе тирләү гадәти хәл. Шуңа күрә, бераз арыгач, урамга чыккач, бик нык сусау сизәбез. Ләкин кайвакыт без су эчәргә бераз ялкауланабыз, яисә онытабыз. Ләкин сез беләсезме, су эчмәсәк тә, ашаган кайбер ризыкларыбыздан организмыбызга кирәкле суны ала алабыз? Әйе, бу дөрес. Бүген без су белән тулы шундый тәмле һәм файдалы ризыклар турында сөйләшәбез.
Ни өчен су безнең тәннәребез өчен шулкадәр мөһим?
Гади итеп әйткәндә, без сусыз яши алмыйбыз. Су безнең тәнебездәге һәр процесс өчен диярлек бик мөһим. Уйлап карагыз, безнең тәнебез катлаулы машина кебек. Бу машина дөрес эшләсен өчен, аңа су дип аталган кирәкле күләмдә "ягулык" кирәк.
Сулыш алганда, тирләгәндә, сидек чыгарганда һәм бәдрәфкә чыгарганда, безнең тәннәребез даими рәвештә су югалта. Шуңа күрә без бу югалтуны тулыландырырга тиеш. Югыйсә, безнең тән функцияләре бозылачак.
Гомумән алганда, суның безнең тәннәребездәге төп функцияләренең кайберләре:
- Тән температурасын көйли: Су тирләү аша тәнне суыта.
- Күзләрне, борынны һәм авызны дымлы тота: аларның кибүенә комачаулый.
- Эчке органнарны һәм тукымаларны саклый: мендәр кебек эшли.
- Туклыклы матдәләрне һәм кислородны күзәнәкләргә ташый: бу организмга кирәкле энергияне алу өчен бик мөһим.
- Буыннарның эшчәнлеген җиңеләйтә: Буыннарны майлап, аларның җиңелрәк хәрәкәтләнүенә ярдәм итә.
- Организмнан калдыкларны чыгара: Су калдыкларны бөерләр аша сидек рәвешендә фильтрларга ярдәм итә.
- Ул организмга минералларны һәм башка файдалы матдәләрне эретеп, аларны үзләштерергә ярдәм итә.
Элек табиблар көненә 8 стакан су эчәргә кирәк дип әйтәләр иде. Ләкин яңа киңәш - "сусаганда эчәргә". Әмма сез күп күнегүләр ясыйсыз, йөкле, имезүче яки башка сәламәтлек проблемаларыгыз булса, сезгә гадәттәгедән күбрәк су кирәк булырга мөмкин. Бу хакта табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.
Сусызлануның куркыныч халәте
Сусызлану, яки "(Сусызлану)" - без кабул иткәннән күбрәк су югалтканда барлыкка килә торган халәт. Моңа җиңел карарга ярамый.
Сусызлану косу, диарея, температура күтәрелү, төрле инфекцияләр һәм эссе һава торышында яки физик күнегүләр вакытында җитәрлек күләмдә су эчмәү кебек сәбәпләр аркасында килеп чыгарга мөмкин.
Сусызлану симптомнары нинди?
Сусызлану симптомнары өлкәннәрдә һәм кечкенә балаларда бераз аерылып тора. Моны белү мөһим.
| Өлкәннәрнең үзенчәлекләре | Кечкенә балаларның/сәбиләрнең үзенчәлекләре |
|---|---|
| Суга көчле сусау | Коры авыз һәм тел |
| Сидек бүлеп чыгару ешлыгы кимү | Елаганда күз яшьләре юк |
| Караңгы сары/кызгылт сары сидек | 3 сәгатьтән артык подгузник дымланмаганда |
| Артык арыганлык һәм хәлсезлек | Батып калган күзләре яки яңаклары |
| Баш әйләнү (вертиго) | Баткан шрифт (баш өстендәге йомшак урын) |
| Буталчыклык | Даими тынычсызлык яки йокы килү |
Әгәр дә сездә бу симптомнар, бигрәк тә кечкенә балада, күзәтелсә, шунда ук табибка күренегез. Көчле сусызлану очракларында сезгә хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЕБ) барырга туры килергә мөмкин.
Дәваламый калдырылган очракта, сусызлану сидек юллары инфекцияләре, бөер ташлары яки бөер җитешсезлеге, талма, кан күләменең кимүе белән бәйле шок һәм эсселек җәрәхәте кебек җитди авыруларга китерергә мөмкин.
Су урынына ашарга мөмкин булган, суга бай ризыклар
Гадәттә, көндәлек су ихтыяҗыбызның якынча 80% ы без эчкән судан килә. Бу су, чәй һәм җимеш согы кебек әйберләрне аңлата. Ләкин калган 20% ы без ашаган ризыктан килә. Шуңа күрә без су эчәргә онытканда, мондый ризыкларны ашау зур ярдәм була ала.
Менә шундый күп сулы суперфудлар.
| Азык-төлек | Су проценты (якынча) | Өстәмә өстенлекләр |
|---|---|---|
| Кыяр | 95% | Калорияләре аз. Клетчаткага, К витаминына һәм А витаминына бай. |
| Карбыз | 92% | Исеменнән күренгәнчә, бу җимеш су белән тулы һәм антиоксидантларга бай. |
| Помидорлар | 94% | Ликопен дип аталган көчле антиоксидант бар. Салатлар, каррилар, башка ризыклар өчен бик яхшы. |
| Салат яфрагы | 95% | Сөякләрне ныгытырга, күрү сәләтен яхшыртырга һәм йокыга ярдәм итәргә ярдәм итә. |
| Сельдерей | 95% | Аның калорияләре бик аз һәм клетчаткага бай, бу авырлыкны контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Алмалар | 86% | Организм сәламәтлеге өчен файдалы булган клетчатка һәм витаминнарга бай. |
| Шабдалы | 88% | С һәм А витаминнарына бай. Шулай ук тире сәламәтлеге өчен бик файдалы. |
| Кабак | 95% | Ул ачлыкны контрольдә тота, чөнки ул клетчаткага бай. Аның калорияләре аз. |
| Су кресы | 95% | Ул бик югары туклыклы кыйммәткә ия булган "көчле" яшелчә дип санала. |
| Шулпа | 90%+ | Ит яки яшелчәләрне кайнатып ясалган шулпа. Организмны су белән тулыландыруның бик яхшы ысулы. |
Бу ризыкларны көндәлек рационыгызга өстәү җиңел. Иртәнге аш сэндвичына салат яфрагы, помидор һәм кыяр кисәкләрен өстәгез. Төшке ашка дөге белән кыяр салаты ясагыз. Көндез карбыз яки алма кисәген җиләк-җимеш итеп ашагыз. Кич белән яшелчә шулпасы эчегез. Мондый кечкенә үзгәрешләр белән сез организмыгызга кирәкле суны җиңел ала аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Су организмыгызның дөрес эшләве өчен бик мөһим. Сусаган саен су эчәргә онытмагыз.
- Су эчүдән тыш, рационыгызга кыяр, карбыз һәм помидор кебек сулы ризыклар өстәгез. Алар бик тәмле һәм файдалы.
- Сусызлану билгеләренә, мәсәлән, көчле сусау, сидек бүлеп чыгару кимү, сидекнең караңгылануы һәм арыганлыкка игътибар итегез.
- Әгәр сез, бигрәк тә кечкенә балаларда, сусызлану билгеләрен күрсәгез, моны игътибарсыз калдырмагыз. Шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
- Сәламәт тормыш өчен баланслы туклану һәм җитәрлек күләмдә су куллану бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез