Кайвакыт сездә энергия җитми, мускулларыгыз авырта һәм үзегезне бик арыган кебек хис итәсезме? Без еш кына моны гадәти арыганлык дип саныйбыз. Ләкин кайвакыт моның сәбәбе - рациондагы кечкенә җитмәү булырга мөмкин. Бүген без тәнебезнең сәламәт эшләве өчен бик кирәкле, ләкин күп кеше аны җитәрлек дәрәҗәдә ала алмаган махсус минерал турында сөйләшәбез. Бу - калий.
Гади итеп әйткәндә, калий, кальций һәм натрий кебек үк, безнең организм өчен мөһим минерал. Без табигый рәвештә ашый торган кайбер ризыкларда ул бар. Сәламәт булып калу өчен, барыбыз да рационыбызга калийга бай ризыкларны җитәрлек күләмдә кертергә тиеш. Ләкин чынлыкта, күпчелегебез көн саен кирәкле калийның яртысын да алмый.
Ни өчен калий безнең өчен шулкадәр мөһим?
Калий - ул туклыклы матдә генә түгел. Ул безнең организмдагы күп мөһим функцияләргә ярдәм итә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, җитәрлек күләмдә калий кабул итү кан басымын контрольдә тотарга һәм йөрәк авырулары һәм инсульт кебек йөрәк-кан тамырлары авырулары куркынычын киметергә ярдәм итә ала.
Мөһим: Калийны өстәмәләр буларак та кабул итәргә мөмкин. Ләкин моны табиб билгеләгән очракта гына эшләргә кирәк. Аны үз теләгегез белән кабул итү зыян китерергә мөмкин, бигрәк тә бөерләргә. Шуңа күрә, табиб сезгә әйтмәгәнче, иң яхшы һәм куркынычсыз ысул - кирәкле калийны ризыктан алу.
Калийга бай ризыклар гадәттә башка файдалы матдәләргә бай һәм натрийга (тозга) аз була. Бу баланс калийның сәламәтлек өчен файдасын тагын да арттыра.
Калийның кайбер төп функцияләре
- Йөрәк сәламәтлеге өчен: Калий йөрәгебез өчен бик файдалы. Ул кан басымын ике ысул белән контрольдә тота.
1. Ул бөерләргә ярдәм итә һәм организмдагы артык натрийны (тозны) сидек аша чыгара . Бу бик яхшы әйбер, чөнки натрий дәрәҗәсе артканда, кан басымы арта.
2. Ул кан тамырлары стеналарын йомшарта һәм җиңеләйтә . Кан тамырлары кысылганда, кан басымы арта.
- Нерв системасы өчен: Калий безнең тән күзәнәкләренең бер-берсе белән аралашуында зур роль уйный. Ул шулай ук нерв сигналлары җитештерү, мускуллар эшчәнлеген, йөрәк тибешен контрольдә тоту һәм гормоннарны көйләү өчен дә бик мөһим.
- Бөер сәламәтлеге: Бөер ташлары кальций кебек матдәләр туплану нәтиҗәсендә барлыкка килә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, калий бөерләр тарафыннан кальцийның сеңүен көйләргә ярдәм итә, ташлар барлыкка килүенә комачаулый.
- Сөякләрне ныгыту:Галимнәр фикеренчә, калий организмдагы кислоталыкны киметү аша сөякләрне сакларга ярдәм итә. Бу хакта күбрәк тикшеренүләр кирәк булса да, калий күләме җитәрлек булу сөяк тыгызлыгын арттыра һәм остеопороз кебек авырулар куркынычын киметә.
- Мускуллар функциясе: Калий мускулларыбызның тиешенчә кыскаруына һәм йомшаруына ярдәм итә.
Димәк, нинди ризыкларда калий күп?
Чынлыкта, без ашый торган һәм эчә торган күп нәрсәләрдә калий бар инде. Әгәр дә сез аны күбрәк кабул итәргә телисез икән, түбәндәге файдалы ризыкларны сайлый аласыз. Боларны без Шри-Ланкада җиңел генә таба алабыз.
| Азык төре | Мисаллар |
|---|---|
| Җимеш | Банан, әфлисун, папайя, авокадо, абрикос, йөзем һәм хөрмә кебек киптерелгән җимешләр дә калийга бай. |
| Яшелчәләр һәм үләннәр | Шпинат (пешкән), брокколи (пешкән), бәрәңге, татлы бәрәңге, помидор, кабак, кыяр, кабачки, фасоль, нохут, ясмык, соя. |
| Балык төрләре | Тунец, палтус, треска һәм форель кебек балыклар. |
| Сөт ризыклары | Сөт, йогурт (майсыз яки майсыз төрләрне сайлау яхшырак). |
| Башка ризыклар | Көрән дөге, бөтен ярма икмәк һәм макарон, чикләвекләр һәм ит. |
Калий җитмәү симптомнары нинди? (Гипокальциемия)
Гипокалиемия - организмдагы калий дәрәҗәсе кирәкле дәрәҗәдән түбән төшкән медицина халәте. Бу очракта төрле симптомнар барлыкка килергә мөмкин.
| Хәлнең авырлыгы | Сизелгән симптомнар |
|---|---|
| Гомуми җитешсезлек очрагында | |
| Төп үзенчәлекләр |
|
| Җитди җитешсезлек очрагында | |
| Җитди симптомнар |
|
Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез . Үз-үзеңне дәваламагыз. Табиб кирәкле тикшерүләрне үткәрәчәк һәм кирәк булса, калий таблеткаларын яки авыр очракларда вена эченә калий кертү турында карар кабул итәчәк.
Калий дәрәҗәсе артса, нәрсә була? (Гиперкалиемия)
Бернәрсәнең дә артык күп булуы юк. Бу әйтем калийга да кагыла. Кандагы калий дәрәҗәсе артык югары булганда, ул "гиперкальемия" дип атала. Бу йөрәк өчен бик куркыныч булырга мөмкин, хәтта йөрәк өянәгенә китерергә мөмкин.
Иң куркынычы шунда ки, күп кешеләрдә калий дәрәҗәсе югары булганда бернинди симптомнар да күренми. Әгәр алар күренсә, алар түбәндәгеләрне үз эченә алырга мөмкин:
- Ару, көчсезлек
- Күңел болгану
- Мускул авыртуы яки тартышу
- Сулыш алу кыенлыгы
- Йөрәк тибешенең тәртипсезлеге
- Күкрәк авыртуы
Калий дәрәҗәсе югары булуның төп сәбәпләре
- Бөер авыруы: Бу төп сәбәп. Бөерләр дөрес эшләмәгәндә, алар артык калийны бүлеп чыгара алмыйлар һәм ул канда җыела.
- Сусызлану
- Калийга бай диета
- Табиб киңәшесез калий таблеткаларын кабул итү
- Кайбер дарулар
- Контрольсез диабет
- Аддисон авыруы кебек сирәк очрый торган авырулар
Әгәр дә сезнең бөер авыруыгыз булса яки табибыгыз сезгә башка сәбәп аркасында калий дәрәҗәсен контрольдә тотарга киңәш итсә, сезгә калийга бай кайбер ризыкларны чикләргә туры килергә мөмкин. Мәсәлән, киптерелгән абрикос, пешкән бәрәңге, соя һәм томат соусы барысы да калийга бай. Диетагыз турында табибыгыз белән киңәшләшегез һәм нәрсә ашарга икәнен хәл итегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Калий - йөрәгебезнең, мускулларыбызның һәм нерв системабызның сәламәт эшләве өчен кирәкле минерал.
- Иң яхшы һәм куркынычсыз ысул - калийны өстәмәләр урынына җиләк-җимеш, яшелчә, кузаклы культуралар, чикләвекләр һәм балык кебек табигый ризыклардан алу.
- Калий җитмәү симптомнарына, мәсәлән, хәлсезлек һәм мускул спазмнарына игътибарлы булыгыз.
- Әгәр сез калий таблеткаларын кабул итәсез икән, моны табиб киңәше буенча гына эшләргә кирәк.
- Әгәр дә сезнең бөер авыруыгыз булса, диетагыздагы калий дәрәҗәсе турында табибыгыз белән сөйләшегез һәм аның киңәшләрен үтәгез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез