Тәнегез зәгыйфь тоеламы һәм авырудан соң савыгу авырмы? Әйдәгез, "Зәгыйфьлек" турында сөйләшик!

Салкын тигәннән соң да, үзегезне бик арыган кебек хис иттегезме? Яки элеккеге кебек эшләргә көчегез җитмиме? Бу картлык нәтиҗәсе генә түгел, бәлки. Бүген без "Көчсезлек" дип аталган халәт турында сөйләшәчәкбез. Бу күп кеше чыннан да белмәгән, ләкин барыбызга да белергә кирәк булган нәрсә.

Гади итеп әйткәндә, "Көчсезлек" нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, көчсезлек - бу организмның авырудан яки җәрәхәттән соң тернәкләнү сәләтен югалту. Бу организмның "резерв көче" кими дигән сүз. Хәтта кечкенә әйберләр дә зур йогынты ясый ала. Бу сезнең физик көчегез турында гына түгел. Сезнең психик сәламәтлегегез, ми функциясе һәм чыдамлылыгыгыз - болар барысы да катнаша. Көчсезлек бер төн эчендә барлыкка килми, бу әкренләп, алга баручы халәт. Кайвакыт аны кире кайтарырга мөмкин, ләкин ул кешедән кешегә төрлечә була.

Сәламәтлегегезне банк счеты дип күз алдыгызга китерегез. Сулыш алудан алып йоклауга, юынудан алып ашауга кадәр без эшләгән бар нәрсә дә шушы счеттан "түләнә". Ә без авырганда яки бәхетсезлек очрагында, безгә савыгу өчен бу счеттан энергия кирәк. "Сәламәтлек счетыгызда" күбрәк акча, ягъни энергия булган саен, сез "зәгыйфьлектән" шулкадәр ераклашасыз. Әмма бу счет бетсә, ягъни сезнең тәнегез көндәлек эшләрне башкарыр өчен дә җитәрлек энергиягә ия булмаса, сез "зәгыйфьләнү"гә дучар буласыз. Бу "овердрафт"ка керү кебек. Аннары сезнең тәнегезгә тыштан ярдәм кирәк.

Шулай итеп, "Көчсезлек"нең үзенчәлекләре нинди?

Әгәр дә сездә "Көчсезлек" булса, сездә түбәндәге симптомнарның берсе яки берничәсе булырга мөмкин:

• Гел арыганлык һәм хәлсезлек хис итү: кечкенә эшләрне башкарганнан соң да хәлсезлек хис итү, көне буе йокы килү.
• Мускулларның көчсезлеге һәм көч югалту: Элек күтәрә алган авырлыкларны күтәрү, хәтта урындыктан тору авыр кебек тоела.
• Әкрен йөреш, йөрү авырлыгы: Йөрү тизлеге кими, кайвакыт аксап кала.
• Балансны югалту: Еш кына егылу яки егылу.
• Кузгалганда яки көлгәндә сидек тотмау (incontinence) яки эчәк тотмау (incontinence).
• Дуслар яки туганнар белән урамга чыгып вакыт үткәрергә теләмәү (социаль яктан читләшү).
• Кайгы хисе һәм бернәрсәгә дә кызыксыну җитмәү («Депрессия») барлыкка килергә мөмкин.
• Ашау, киенү һәм юыну кебек көндәлек эшләрне ялгыз башкару өчен башкалардан ярдәмгә мохтаҗлык.
• Көтелмәгән авырлыкны югалту:Берничә ай эчендә бернинди сәбәпсез берничә килограмм авырлыкны югалтсагыз, бу да билге.

Ни өчен бу "Көчсезлек" барлыкка килә?

Зәгыйфьлек организм авырудан яки җәрәхәттән соң тернәкләнергә көчен югалтканда барлыкка килә. Бу озак вакыт дәвамында булган хроник авырулар , кабул иткән кайбер дарулар , дөрес булмаган туклану һәм физик активлык җитмәү аркасында әкренләп барлыкка килергә мөмкин.

Исеңдәме, мин сиңа элегрәк сөйләгән "сәламәтлек счеты" турындагы хикәяне? Сәламәтлекне сакларга ярдәм итә торган әйберләр шул счетка салынган "акчалар" кебек. Алар "зәгыйфьлекне" булдырмаска ярдәм итә.

• Сезнең геннарыгыз, гаиләгезнең медицина тарихы һәм балачактан олы яшькә кадәр ничек үсеш алуыгыз. Боларны контрольдә тоту безгә авыр, ләкин аларны белү мөһим.
• Дөрес физик күнегүләр ясау.
• Файдалы, туклыклы ризык ашау.
• Стресс белән идарә итү.

Шулай ук, сәламәтлек хисабыннан энергияне киметә торган әйберләр бар, мәсәлән, "акча алу". Болар "Зәгыйфьлеккә" китерә ала:

• Кызу, салкын тию һәм азык-төлек белән агулану кебек кыска вакытлы авырулар.
• Мускуллар сузылу һәм тартылу, стресстан сыну кебек җиңел җәрәхәтләр.
• Озак вакытлы авырулар һәм җитди бәхетсезлек очраклары, мәсәлән, янбаш сынуы.

Хроник авырулар ничек тәэсир итә?

Сездә хроник авырулар күбрәк булган саен, көчсезлек үсешенә күбрәк юл куела. Мондый проблемалар көчсезлеккә китерергә яки аны тагын да начарайтырга мөмкин:

• Сөяк проблемалары: "Остеопения" яки "Остеопороз" кебек авырулар, бу очракта сөякләр нечкәләнә һәм җиңел сына.
• Баш мие белән бәйле проблемалар: Хәрәкәт бозылулары , хәтер һәм фикерләү сәләтенә тәэсир итүче деменция кебек авырулар.
• Йөрәк һәм кан әйләнеше системасы авырулары: мәсәлән , йөрәк авырулары.
• Иммун системасы проблемалары: склероз һәм ревматоид артрит кебек аутоиммун авырулар .
• Буын проблемалары: артрит , буыннарны алыштыру һ.б. кебек проблемалар.
• Организм метаболизмындагы һәм авырлык/мускул массасындагы үзгәрешләр: Симерү, Авырлык җитмәү, Мускуллар кимүе (Саркопения) яки Диабет.
• Бавыр һәм бөерләр кебек эчке органнарның авырулары.
• Сулыш системасы авырулары: астма һәм хроник обструктив үпкә авыруы (ӨОӨА) кебек авырулар.

Кемнәрдә "зәгыйфьлек" үсеш куркынычы югарырак?

Тикшеренүләр күрсәткәнчә, түбәндәге факторлар көчсезлек үсеш куркынычын арттыра:

• Яшь: 65 яшьтән өлкәнрәк һәр ун кешенең якынча берсе көчсезлек белән авырый. Бу сан 85 яшьтән өлкәнрәк һәр 4 кешенең берсенә кадәр арта. Ләкин бу яшь белән генә чикләнми, ул теләсә кайсы яшьтә дә була ала.
• Каты авыру яки җәрәхәт: Авыру ни дәрәҗәдә авыр булса, зәгыйфьлек үсеш куркынычы шулкадәр зуррак. Мәсәлән, сепсис (органнарга мәңгегә зыян китерергә мөмкин) һәм янбаш сынулары.
• Җитди авыруларны яки җәрәхәтләрне дәвалау: Кайбер дәвалау ысуллары сәламәтлеккә зыян китерергә мөмкин, ләкин табиблар аларны уңай һәм тискәре якларын чагыштырып караганда тәкъдим итәләр. Мәсәлән, яман шешкә операция, химиотерапия яки нур терапиясе , яки органнар эшләмәгәндә орган күчереп утырту операциясе.
• Тумыштан килгән авырулар: Кайбер балаларда йөрәк авырулары аркасында көчсезлек барлыкка килергә мөмкин. Бу тумыштан килгән авырулар балачактан соң да көчсезлек куркынычын арттырырга мөмкин.
• Ярдәм челтәре: Сездә көчсезлек бармы-юкмы икәнен билгеләгәндә, табиблар сезгә ярдәм итә алырлык гаиләгез, дусларыгыз һәм танышларыгыз бармы-юкмы икәнен дә тикшерәчәкләр. Бу ярдәм җитмәү көчсезлек үсеш куркынычын арттырырга мөмкин, чөнки ашауны, даруларны кабул итүне, социаль чараларда катнашуны һәм күнегүләрне авырайтырга мөмкин.

"Зәгыйфьлек" аркасында нинди катлауланулар килеп чыгарга мөмкин?

Зәгыйфьлек түбәндәге проблемаларга китерергә мөмкин:

• Бу сезнең иммунитетыгызны киметә. Бу яңа авырулар җиңелрәк барлыкка килә ала, ә булган авырулар озаграк төзәлә ала дигән сүз.
• Бу җәрәхәтләнү куркынычын арттыра. Хәтта кечкенә җәрәхәт тә зур җәрәхәткә китерергә мөмкин, һәм аның төзәлүе озак вакыт алырга мөмкин.
• Бу башка медицина шартларын начарайта. Кайвакыт хәтта җиңел авыру да куркыныч, гомергә куркыныч тудыручы халәткә әйләнергә мөмкин.
• Сез ала алырлык дәвалау ысулларын чикли. Зәгыйфь кешеләр кайбер операцияләрне яки башка медицина процедураларын куркынычсыз рәвештә үтә алмаска мөмкин.
• Бу инвалидлыкка китерергә мөмкин.
• Син бәйсезлегеңне югалтасың.Зәгыйфь кешеләр үз өйләрендә ялгыз яши алмаска мөмкин.
• Гомер озынлыгын кыскарта. Сәламәтлек проблемалары җыелып, көчәя башлагач, алар "зәгыйфьлек" аркасында тормыш өчен куркыныч тудырырга мөмкин.

Табиблар көчсезлекне ничек ачыклыйлар?

Табиб көчсезлекне ачыклауның берничә ысулы бар. Төп ысуллары - физик тикшерү һәм төрле көчсезлек шкалаларын яки балл системаларын куллану. Бу шкала табибка сездә көчсезлек бармы-юкмы икәнен һәм, әгәр бар икән, аның ни дәрәҗәдә авыр булуын билгеләргә ярдәм итә ала.

Дөньяда уннан артык шундый шкала һәм балл системасы кулланыла. Берсенең икенчесеннән яхшырак булуы турында гомуми фикер юк. Ләкин бу системаларның күбесендә уртак булган биш төп нәрсә бар:

• Көтелмәгән авырлык югалту (соңгы ел эчендә ким дигәндә 4,5 килограмм).
• Кул тотыш көче кимү ( яшьтәге һәм гәүдә төрендәге башка кешеләр белән чагыштырганда).
• Энергия яки чыдамлык югалту, гел арыганлык яки хәлсезлек хисе.
• Акрын хәрәкәтләр яки йөрү тизлегенең кимүе.
• Физик активлык дәрәҗәсе кимү.

Белгечләр еш кына сездә "зәгыйфьлек" бармы-юкмы икәнен бәяләү өчен физик көч үлчәүләрен, мәсәлән, тотыш көчен кулланалар. Бу кешеләрнең "зәгыйфьлек"не гади физик көчсезлек дип ялгыш ышануларының төп сәбәпләренең берсе.

Бу шкала һәм аларның бу факторларны куллану ысулы төрлечә. Кайбер шкалаларда башка факторлар да исәпкә алына, мәсәлән, сезнең акыл эшчәнлегегез, сидек тотмаучанлыгыгыз һәм ярдәм челтәрегез бармы-юкмы .

Сезнең ихтыяҗларыгызга карап, башка тестлар да үткәрелергә мөмкин. Мәсәлән, мускуллар югалтуын тикшерү өчен тән массасы индексын (BMI) үлчәү яки егылу куркынычын бәяләү . Табиб сезгә тәкъдим ителергә мөмкин булган тестлар турында тулырак сөйләр.

Зәгыйфьлекне ничек дәвалыйлар?

Зәгыйфьлекне дәвалау һәм ярдәм ярдәмендә контрольдә тотарга, ә кайвакыт кире кайтарырга мөмкин. Моның өчен кулланыла торган төп ысулларның кайберләре:

• Зәгыйфьләнү белән бәйле авыруларны дәвалау: Башка медицина авыруларыгызны дөрес дәвалау тәнегезгә йөкләнешне киметергә һәм савыгырга ярдәм итә ала.
• Физик терапия: Бу физик көчне, чыдамлыкны арттыра һәм балансны яхшырта ала.
• Махсуслаштырылган реабилитация программалары: Бу реабилитация программалары кешеләргә көчсезлеккә китергән авыр вакыйгалардан соң савыгырга ярдәм итә. Мәсәлән, үпкә реабилитациясе һәм йөрәк реабилитациясе .
• Туклану ярдәме: Диетолог белән эшләү витаминнар һәм минераллар җитмәүне булдырмаска яки көчсезлек куркынычын арттыра торган авырлык белән бәйле проблемаларны (артык авырлык/симерү) хәл итәргә ярдәм итә ала.
• Физик активлык программалары: Бу еш кына төркем эшчәнлеге. Алар сезгә социаль һәм физик яктан актив булып калырга ярдәм итә. Бу сезнең психик сәламәтлегегез һәм гомуми хәлегез өчен файдалы.
• Җәмгыять ярдәме: Зәгыйфьлек аркасында сезгә өй эшләрендә һәм кайгыртуда өстәмә ярдәм кирәк булырга мөмкин. Җәмгыятьтә бу хезмәтләрне күрсәтүче оешмалар һәм программалар бар. Бу, хәтта зәгыйфьлек белән авырсагыз да, өйдә калуның бер ысулы булырга мөмкин.
• Озак вакытлы тәрбия: Әгәр дә сезнең көчсезлегегез җитди булса һәм сез өйдә кала алмасагыз, ярдәмле яшәү яки төркемле йортлар сезнең өчен иң яхшы вариант булырга мөмкин. Әгәр дә сезнең көчсезлегегез җитдирәк булса, квалификацияле шәфкать туташлары учреждениесе (гадәттә картлар йорты дип атала) иң яхшы вариант булырга мөмкин. Әгәр дә сездә авыр, гомер ахырындагы көчсезлек булса, сезгә хоспис ярдәме кирәк булырга мөмкин.

Сезнең конкрет шартларыгызга һәм ихтыяҗларыгызга карап, башка дәвалау ысуллары да булырга мөмкин. Алар турында табибыгыз сезгә әйтә ала.

"Зәгыйфьлек" халәтенә караш нинди?

Зәгыйфьлекнең фаразы аның ни дәрәҗәдә авыр булуына һәм аны кире кайтарып буламы-юкмы икәненә бәйле. Әгәр дә зәгыйфьлекне кире кайтарып була икән, фараз яхшы. Әгәр юк икән, иң яхшысы - зәгыйфьлекнең начарлануын контрольдә тоту, яки ким дигәндә аның начарлануын туктату. Зәгыйфьлек һәркем өчен төрле. Шуңа күрә табиб сезнең хәлегезне иң яхшы тасвирлый ала.

Зәгыйфьлекне булдырмаска мөмкинме?

Зәгыйфьлекне вакытның 100% ында булдырмаска мөмкин түгел. Ләкин аның үсеш куркынычын киметү юллары бар. Гадәттә, бу үзеңне мөмкин кадәр сәламәт тотуны һәм зәгыйфьлеккә китерә торган проблемаларны җайга салуны яки алардан саклануны үз эченә ала. Сезгә түбәндәге адымнарны ясарга мөмкин:

• Һәрвакыт физик яктан актив булыгыз. Көненә ким дигәндә 30 минут йөреп барыгыз һәм өй эшләрен башкарыгыз.
• Үзегезгә туры килә торган сәламәт авырлыкны саклау.
• Дөрес туклануга игътибар итегез. Күбрәк яшелчәләр, яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм клетчаткага бай ризыклар ашагыз.
• Даими рәвештә медицина тикшерүләре («Профилактик ярдәм һәм тикшерүләр») уза.
• Авырулардан саклану өчен кул юу гадәтләрен үтәгез .
• Транспорт чараларында йөргәндә куркынычсызлык каешларын кию һәм баш җәрәхәтләрен булдырмас өчен саклагыч чаралар куллану.
• Өйдәге бәхетсезлек очракларын, бигрәк тә егылулар аркасында килеп чыккан һәлакәтләрне булдырмау. Өйдәге тайгак өслекләрне бетерү һәм төнлә яктылык булсын өчен яктырткычлар урнаштыру кебек эшләр.

Әгәр дә сез инде көчсезлек белән яшисез икән, бу адымнар бу хәлне контрольдә тотарга һәм, бәлки, кире кайтарырга ярдәм итә ала. Сезнең яшәү рәвешегезгә, ихтыяҗларыгызга һәм өстенлекләрегезгә карап, көчсезлекне булдырмас өчен башка чаралар да эшләргә мөмкин. Беренчел медицина хезмәткәре сезгә бу турыда күрсәтмәләр һәм киңәшләр бирә ала.

Өйгә алып кайтырга иң мөһим хәбәр

Зәгыйфьлек - ул физик көчсезлек кенә түгел. Бу сезнең тәнегезнең көндәлек тормыш стресслары белән көрәшүдә кыенлыклар кичерүен аңлата. Зәгыйфьлек күбесенчә 65 яшьтән өлкәнрәк кешеләрдә очрый, ләкин ул картлык белән һәркемдә дә була дигән сүз түгел. Аны булдырмас өчен яки кичектерер өчен чаралар күрү беркайчан да иртә түгел. Әгәр сездә хәзер көчсезлек булса, бу сезгә аның белән мәңге яшәргә кирәк дигәнне аңлатмый. Ярдәмчел дәвалау һәм медицина ярдәме көчсезлекне кире кайтарырга яки аның үсешен контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Хәтта бу мөмкин булмаганда да, тормыш сыйфатын мөмкин кадәр озаграк саклап калу юллары бар. Иң мөһиме - куркып яки оялмыйча, бу хакта табиб белән сөйләшергә.

Зәгыйфьлек , көчсезлек, картаю, энергия җитмәү, хроник авырулар, сәламәтлек, хәл, өлкәннәр сәламәтлеге