Соңгы вакытта газеталарда һәм социаль медиада күргән нәрсә аркасында бераз борчыла башладыгызмы? 55 яшьтән өлкәнрәк кешеләрнең 42% ында кайчан да булса деменция барлыкка килә дигән тикшеренү турында күп сөйләшәләр. Моны ишетү неврологиягә бару өчен чиратларны озайткан булырга мөмкин. Ләкин курку һәм "Ә, бу минем белән дә буламы?" дип уйлау гадәти хәл. Ләкин белгечләр борчылмаска киңәш итә. Әйдәгез, бу хәлнең чынбарлыкта нинди булуын һәм нәрсә эшләргә кирәклеген карыйк.
Ни өчен без борчылмаска тиеш?
Бу тикшеренү турында сөйләгән белгечләр әйтүенчә, бу тикшеренүдә катнашкан кешеләрнең күбесе кан тамырлары авырулары үсеш куркынычы астында инде. Гади итеп әйткәндә, югары кан басымы, шикәр диабеты һәм гиперлипидемия кебек авырулары булган кешеләрдә деменция үсеш куркынычы, мондый авырулары булмаган кешеләргә караганда, югарырак.
Ләкин куркыныч бар дигән сүз, сездә авыру һичшиксез барлыкка киләчәк дигәнне аңлатмый. Бу язмыш түгел. Кан тамырлары куркыныч факторлары булмаган күпме пациент Альцгеймер деменциясеннән интегә?
Шуңа күрә, бу яңа тикшеренү медицина фәнендәге булган белемнәргә яңалык өстәми. Без инде белгәнебезчә, бу куркыныч факторлары деменция куркынычын арттыра. Шуңа күрә, мондый яңалыкларны күргәч, кирәксез борчылырга кирәкми.
Деменцияне булдырмау өчен нәрсә эшләргә кирәк?
Әлегә деменцияне тулысынча дәвалау ысулы булмаса да, куркынычны киметү юллары барлыгы турында фәнни дәлилләр бар. Шуңа күрә, әгәр сез деменцияне булдырмау турында уйлыйсыз икән, менә өч нәрсәгә аеруча игътибар итәргә кирәк.
1. Үзегезнең "саннарыгызны" белегез: Бу сезнең кан басымыгызга, холестерин дәрәҗәгезгә һәм ач карынга кан шикәре дәрәҗәгезгә карый. Бу өч сәламәтлек күрсәткече дә деменция куркынычына турыдан-туры йогынты ясый. Бу хакта табибыгыз белән даими сөйләшү, аларны тикшерү һәм аларны тиешле дәрәҗәдә тоту мөһим.
2. Яхшы күнегүләр ясагыз: "Мин моны камил эшләргә тиеш" дип уйламагыз. Иң мөһиме - әкренләп башлау һәм дәвам итү. Йөрәк тибешен тизләтә торган һәм тирләтә торган теләсә нинди күнегү бернәрсә дә эшләмәүгә караганда мең тапкыр яхшырак. Хәтта көненә 30 минут йөрү дә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
3. Нәрсә ашавыгызга игътибарлы булыгыз: рационыгызга күбрәк яшелчәләр һәм яшелчәләр өстәгез. Кыздырылган, төрелгән һәм эшкәртелгән ризыкларны мөмкин кадәр киметегез.Моның миегез өчен генә түгел, ә бөтен тәнегез өчен дә сәламәтлек өчен файдасы бәяләп бетергесез.
Тормышның төрле вакытларында мине ничек сакларга?
Неврологлар фикеренчә, деменцияне булдырмау олыгайгач башлана торган эш түгел. Бу балачактан башланырга тиешле гомерлек юл. Миегезнең иң яхшы сәламәтлеген саклау теләсә кайсы яшьтә дә мөһим. Ата-аналар, моңа да игътибар итегез.
Тормышның төрле чорларында ми сәламәтлеге өчен нәрсә эшләргә кирәклеген күрсәтүче таблица.
| Яшь төркеме | Эшләргә кирәк әйберләр |
|---|---|
| Балачак һәм яшьлек | Ата-аналар балаларының яхшы белем алуына, социаль яктан актив булуына һәм яшенә туры килә торган үсеш этапларына ирешүенә ярдәм итәргә тиеш. |
| Яшь балигъ булу (40 яшькә кадәр) | Даими рәвештә яңа әйберләр өйрәнегез. Яхшы дуслык һәм социаль элемтәләрне саклагыз. Борчылу һәм депрессия кебек хәлләрдән сакланыгыз. Әгәр дә сездә шундый симптомнар булса, табиб белән киңәшләшегез һәм дәваланыгыз. Пенсиягә акча җыя башлагыз. |
| 50 нче елларда | Югарыда әйтелгәннәрнең барысын да дәвам итегез. Әгәр гаиләгездә кемдер 60-65 яшькә кадәр деменция белән авырган булса, когнитив скринингларны карап чыгыгыз. Ишетү сәләтегезне тикшерегез. Әгәр дә сездә ишетү сәләте начарланса, шунда ук дәвалануга мөрәҗәгать итегез. Ишетү сәләте начарлануы шулай ук деменция куркынычын арттыра. |
| 60-нчы елларда | Пенсиягә күнегегез. Сәламәт ми эшчәнлеген саклагыз. Югарыда әйтелгәннәрнең барысы да хәзер элеккегә караганда мөһимрәк. Социаль аралашучан булыгыз. Егылу кебек һәлакәтләрдән үзегезне саклагыз. Киләчәктә транспорт белән бәйле ярдәмгә мохтаҗ булу мөмкинлеген планлаштырыгыз. |
| 70 яшь һәм аннан өлкәнрәк | 60 яшьләрдә эшләгән бар нәрсәне дә эшләгез. Хәтер тестларын даими үткәрегез. Дусларыгыз һәм якыннарыгыз булмаса да, социаль челтәрләрдә калырга тырышыгыз. Тормыш тәҗрибәгезне яшь буын белән уртаклашыгыз. |
| Теләсә нинди яшьтә мөһим булган әйберләр | |
| Сәламәт тукланыгыз, даими рәвештә күнегүләр ясагыз һәм җитәрлек йоклагыз. Зыянлы матдәләрдән (наркотиклар, тәмәке) сакланыгыз. Баш җәрәхәтләреннән сакланыгыз (мәсәлән, каска киегез). Табибка һәм стоматологка даими күренегез. Бу гомуми сәламәтлек киңәше кебек тоелса да, боларның барысы да озак вакытлы ми сәламәтлеге һәм деменция куркынычы белән бәйле. | |
Өйгә алып китү хәбәре
- Газеталарда күргәннәрегезгә нигезләнеп, деменция турында кирәксез борчылмагыз. Куркыныч астында булу, сездә авыру һичшиксез барлыкка киләчәк дигәнне аңлатмый.
- Кан басымыгызны, кандагы шикәрне һәм холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотыгыз. Бу хакта табибыгыз белән даими сөйләшегез.
- Деменцияне булдырмау - гомерлек процесс. Сәламәт туклану, күнегүләр һәм социаль элемтәләр теләсә кайсы яшьтә мөһим.
- Ишетү сәләтен югалту һәм стресс кебек әйберләрне беркайчан да киметмәгез. Бу очракларда медицина ярдәме алу шулай ук миегезнең сәламәтлеген сакларга ярдәм итә ала.
- Миегезнең сәламәтлеге сезнең үз кулыгызда. Бүген үк чаралар күрегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез