Сез кайчан да булса алма кебек түгәрәк, ләкин груша тәме булган, кытыршы һәм татлы җимеш күргәнегез бармы? Сез аларны Шри-Ланкадагы зур супермаркетта күргәнсездер. Без аларны "Азия грушалары" дип атыйбыз. Кайберәүләр аларны "Наши грушалары" дип тә атыйлар. Бу, чынлыкта, алма һәм грушаларның иң яхшы сыйфатларын берләштергән бик тәмле җимеш. Үзенчәлекле тәме һәм озак саклану вакыты аркасында, аны Көнчыгыш Азия илләрендә бүләк итеп тә бирәләр.
Бу җимешләр яшел, сары яки көрән төстә була ала. Алар бик нәфис һәм җиңел изелергә мөмкин. Шуңа күрә сез аларны кибетләрдә кечкенә мендәрләргә төрелгән килеш күрерсез. Ни өчен без бу җимеш турында шулкадәр күп сөйләшәбез? Чөнки ул тәмле генә түгел, ә сәламәтлегебез өчен дә гаҗәеп файдалы. Әйдәгез, нечкәлекләргә күз салыйк.
Димәк, бу җимешнең безнең организм өчен нинди файдасы бар?
Азия грушасындагы витаминнар, минераллар һәм антиоксидантлар безнең тәнебезгә күп кенә файдалы матдәләр бирә. Әйдәгез, төп файдаларының кайберләрен карап чыгыйк.
Йөрәк сәламәтлегенә ярдәм итә
Моны кан тамырларыбыз юллар кебек күз алдыгызга китерегез. Кайвакыт бу юллар "начар холестерин" белән тыгылып, тыгылып калырга мөмкин. Азия грушаларындагы клетчатка яхшы чистарту чарасы кебек. Бу клетчатка начар холестеринга, яки LDL холестеринга , бәйләнә һәм аны организмнан чыгарырга ярдәм итә. Бу холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә.
Шулай ук, бу җимеш калийга бай. Калий - югары кан басымын контрольдә тотарга ярдәм итүче мөһим минерал. Без ашый торган ризыктагы натрий (тоз) артканда, кан басымы күтәрелә. Калий бу натрийның йогынтысын киметә һәм кан басымын сәламәт дәрәҗәгә кайтарырга ярдәм итә. Әгәр дә сездә югары кан басымы кебек авыру булса, диетагызга мондый диета өстәгәндә табиб белән киңәшләшү бик мөһим.
Диабетны контрольдә тотарга ярдәм итә
Азия грушасындагы клетчатка шулай ук кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә. Гади итеп әйткәндә, без шикәрле ризык ашаганда, бу шикәр шунда ук канга өстәлә. Әмма без клетчаткалы ризык ашаганда, бу ризык эшкәртелә һәм шикәр организмга әкренләп сеңә. Бу инсулинга бу шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотуны җиңеләйтә. Бу, бигрәк тә, 2 нче типтагы диабет белән авыручылар өчен файдалы.
Кайбер яман шеш авырулары куркынычын киметергә ярдәм итә
Без тәнебездәге күзәнәкләргә зыян китерә торган " ирекле радикаллар " барлыкка китерәбез.Ирекле радикаллар дип аталган зарарлы кисәкчә төре бар. Алар күзәнәкләргә зыян китерергә һәм яман шеш китереп чыгарырга мөмкин. Азия грушалары антиоксидантларга, мәсәлән, С витаминына бай. Бу антиоксидантлар зарарлы ирекле радикалларны нейтральләштерү һәм күзәнәкләрне саклау юлы белән эшли. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу антиоксидантлар яман шеш, бигрәк тә юан эчәк һәм простата яман шеше куркынычын киметергә ярдәм итә.
Исегездә тотыгыз, болар яман шешне дәвалау түгел, ләкин сәламәт туклану кысаларында яман шеш авыруы куркынычын киметергә ярдәм итә ала.
Йөкле әниләр өчен бик файдалы
Азия грушалары - фолий кислотасына , ягъни фолий кислотасына бай җимеш. Йөклелек вакытында фолий кислотасы баланың күзәнәкләренең дөрес бүленүе, ДНК җитештерүе һәм, бигрәк тә баш мие һәм арка миенең, дөрес үсеше өчен бик мөһим. Шуңа күрә табиблар еш кына йөкле аналарга фолий таблеткаларын тәкъдим итәләр. Шуңа күрә Азия грушалары фолийны табигый рәвештә алу өчен бик яхшы вариант.
Әйдәгез, бу җимештә нинди туклыклы матдәләр барлыгын карап чыгыйк?
Бу уртача зурлыктагы Азия грушасындагы туклыклылык турындагы мәгълүмат.
| Азык төре | Зурлык |
|---|---|
| Калорияләр | Якынча 51 |
| Аксым | 1 грамм |
| Май | 1 граммнан кимрәк |
| Углеводлар | 13 грамм |
| җепсел | 4 грамм |
| Шикәр | 9 грамм |
Моннан тыш, Азия грушалары башка күп мөһим витаминнар һәм минералларның яхшы чыганагы булып тора.
- Калий: йөрәк тибешен даими сакларга ярдәм итә.
- С витамины: Көчле антиоксидант, иммунитетны көчәйтә.
- К витамины: Кан оешуы һәм сөякләрнең ныклыгы өчен кирәк.
- Бакыр: кан күзәнәкләре булдыруда ярдәм итә, нерв системасы эшчәнлеген хуплый һәм коллаген җитештерүне тәэмин итә.
- Фолат: Йөклелек вакытында һәм күзәнәкләр үсеше өчен кирәк.
- Магний: Мускуллар һәм нервлар эшчәнлеге өчен мөһим.
Ә менә бу Азия грушаларын ничек ашап бетерәбез соң?
Бу җимеш гадәттә сентябрьдән ноябрьгә кадәр еш очрый. Шри-Ланкада аны хәзер зур супермаркетларда табарга мөмкин.
Иң мөһиме - алар башка груша кебек өлгергәч йомшармыйлар . Азия грушалары өлгергән вакытта да каты булып кала. Шуңа күрә кибеттән сатып алганда, катысын сайлагыз. Аларны суыткычта башка җимешләргә караганда берничә атна озаграк сакларга мөмкин.
Бу җимештән ләззәт алуның берничә ысулы:
- Чи килеш ашау: Иң тәмле һәм җиңел ысул - аны яхшылап юып, кисәкләргә турап, чи килеш ашау. Бераз тоз һәм борыч порошогы өстәсәгез, тәме тагын да баеячак.
- Җиләк-җимеш салатлары өчен: Сез җиләк-җимеш салатын башка җиләк-җимешләр белән кушып ясый аласыз. Аның кытыршылыгы салатка башка тәм өсти.
- Балалар өчен төшке аш тартмалары өчен: мәктәпкә баручы балалар өчен төшке аш тартмаларына салу өчен бик яхшы, туклыклы ризык.
- Смузи өчен: Сез тәмле смузи ясый аласыз, аны йогурт, сөт һәм башка җиләк-җимешләр белән кушып.
- Бәлешләр яки тартлар өчен: Әгәр сез пешерергә яратсагыз, бу шәрабтан алма бәлеше кебек үк бәлешләр яки тартлар ясый аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Азия грушалары - алма кебек кытыршы һәм груша кебек татлы тәмле тәмле җимеш.
- Аларда безнең организм өчен күп мөһим матдәләр бар, мәсәлән, клетчатка, калий, С витамины һәм фолат.
- Бу җимеш йөрәк сәламәтлеге, кан шикәрен контрольдә тоту һәм йөкле әниләр өчен бик файдалы.
- Сатып алганда, каты җимешләр сайлагыз. Алар өлгергән вакытта да йомшармыйлар.
- Аны чи килеш ашап, салатларга өстәп яки смузиларга кушып, рационыгызга җиңел генә өстәргә мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез