Үкчәләрегез һәрвакыт авыртамы? Моның сәбәбе үкчәдәге май катламы белән бәйле проблема булырга мөмкин ("Үкчә май катламы синдромы")!

Йөргәндә яки йөгергәндә үкчәгездә кискен авырту сиздегезме? Бу энә белән кадалган кебек, яки кемдер сезне нык кыскан кебек, хәтта күгәргән кебек тоелырга мөмкин. Бу күңелсез авырту көндәлек эшләрегезне башкаруны бик авырайтырга мөмкин. Моның төп сәбәпләренең берсе - үкчәнең май катламында барлыкка килә торган проблема, без бүген аның турында сөйләшәчәкбез, бу халәт "(Үкчә май катламы синдромы)" дип атала.

"Үкчә майлары синдромы" нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, үкчәдәге май катламының нечкәләнүен яки аның эластиклыгын югалтуын без "үкчә май катламы синдромы" дип атыйбыз. Күз алдыгызга китерегез, үкчәләр астында, сөяк өстендә, табигый матрас кебек калын майлы тукыма катламы бар. Бу безнең үкчә сөягебезне ("үкчә сөяге" яки "калканей") йөргәндә, йөгергәндә һәм сикерүдә җир бәрелүеннән саклый. Ул машинада "амортизатор" кебек эшли. Вакыт узу белән, төрле сәбәпләр аркасында, бу май катламы туза һәм аның йомшарту үзлекләре кими, нәкъ менә шул вакытта авырту сизелә башлый.

Сез бу халәтне "май япмасы атрофиясе", "май япмасы синдромы" яки "үкчә май япмасы атрофиясе" дип атаганнарын ишеткәнсездер.

Бу халәт ни дәрәҗәдә еш очрый?

Чынлыкта, үкчә мае синдромы - плантар фасцииттан соң үкчә авыртуының икенче иң еш очрый торган сәбәбе. Ләкин аны еш кына плантар фасциит белән бутыйлар, чөнки симптомнар охшаш булырга мөмкин. Шуңа күрә төгәл сәбәпне ачыклау мөһим.

"Үкчә майлары синдромы" симптомнары нинди?

Сездә бу симптомнарның берәрсе бармы-юкмы икәнен тикшерегез:

• Йөргәндә, басып торганда яки йөгергәндә үкчәнең уртасыннан килә торган кискен, тирән, күгәргән кебек авырту.
• Үкчәнең уртасына бармак белән нык баскач, мин алдарак әйткән шул ук авырту кабат барлыкка килә.
• Озак вакыт басып торганда, көчле күнегүләр ясаганда (мәсәлән, сикерү, йөгерү, гимнастика, баскетбол) яки каты өслекләрдә (мәсәлән, агач, бетон, керамик плиткалар) аяк киемесез йөргәндә авырту ачык күренә.

Әгәр хәл авыр булмаса, сездә бернинди зур симптомнар булмаска да мөмкин. Яисә ялан аяк йөргәндә, йөгергәндә яки аяк бармакларыгызны үкчәгә басканда вакыт-вакыт кына бераз авырту сизәргә мөмкин.

Моның төп сәбәпләре нинди?

"Үкчә майлары синдромы" дип аталган бу халәт бер төн эчендә барлыкка килми. Моның төп сәбәбе - вакыт узу белән барлыкка килә торган "тузу". Моңа берничә фактор йогынты ясый:

• Картаю: Безнең тәнебездә күп нәрсә яшь белән үзгәрә. Шулай ук, үкчәләрдәге май катламы әкренләп сирәкләнә, андагы май күләме кими, һәм аның эластиклыгы кимергә мөмкин.
• Авырлык арту: Авырлык арткан саен, үкчәләребездәге май катламына басым арта. Бу аның тиз тузуына, сыгылмалылыгын һәм йомшарту үзенчәлекләрен югалтуына китерә.
• Гаилә тарихы: Әгәр сезнең гаиләгездә бу авыру булган булса, яки сездә тәннең тоташтыргыч тукымаларына тәэсир итүче авыру булса (мәсәлән, лупус яки ревматоид артрит), сездә бу авыруның үсеш куркынычы югарырак.
• Үкчәгә травма: Үкчәгә кискен сугу, мәсәлән, кинәт биеклектән сикерү, шулай ук ​​моның сәбәбе булырга мөмкин.
• Йөреш тигезсезлеге: Әгәр дә безнең йөрешебездә (йөрешебездә) ниндидер тигезсезлек булса - ягъни аякларыбыз җиргә ничек бәрелүендә, тән авырлыгыбызның аяклар арасында ничек бүленүендә - вакыт узу белән үкчәләрдәге май катламы табигый булмаган рәвештә тузарга мөмкин.
• Аяк төзелеше: Кайбер кешеләрнең аяк аркасы торышында үзгәрешләр була (мәсәлән, яссы табанлык яки биек аркалар) һәм йөреш проблемалары була, бу үкчәгә өстәмә басым ясарга мөмкин.
• Дөрес булмаган аяк киеме: Моның төп сәбәбе - аякка ярдәм итмәгән яки бәрелүне йомшартмаган аяк киеме яки сандали кию. Аннары барлык басым үкчәгә төшә, һәм май катламы тиз юкка чыга.
• Каты өслекләрдә йөрү: Сандали кимичә бетон яки плитка кебек каты өслекләрдә еш йөрү яки йөгерү үкчәнең майлы катламына зур йогынты ясый.
• Еш кына шөгыльләнә торган кайбер эшчәнлекләр: Үкчәләрегезнең җиргә еш бәрелүенә китерә торган эшчәнлекләр (мәсәлән, йөгерү, баскетбол, теннис, волейбол, гимнастика) һәм озак вакыт басып тору бу халәткә китерергә мөмкин.
• Элегрәк кулланылган кортикостероид инъекцияләре: Кайвакыт, аякның башка авыртуларын һәм шешенүен дәвалау өчен кулланыла торган кортикостероид дип аталган стероид инъекцияләре, үкчә мае катламының сирәкләнүенә һәм кечерәюенә китерергә мөмкин, бу ян эффект булып тора. Үкчәгә еш кына стероид инъекцияләре ясау бу куркынычны арттырырга мөмкин.

Моңа шулай ук ​​кайбер медицина шартлары да сәбәп булырга мөмкин.

• Плантар фасциит: Бу - үкчәдән ​​аяк бармакларына кадәр сузылган плантар фасция дип аталган калын бәйләвечнең ялкынсынуы. Бу шулай ук ​​үкчә авыртуына китерә.
• Үкчә сөяге: Үкчә сөягендә кечкенә, чәнечке сыман чыгып торган урыннар («үкчә сөяге») барлыкка килгәндә, алар аяк бәйләвечләренә басым ясый һәм үкчәнең майлы катламының сыгылучанлыгын киметә ала.
• Биек аркалы аяклар: Кайбер кешеләрнең аякларында гадәти булмаган биек арка бар. Бу аяк структурасын мәңгегә үзгәртергә һәм аяктагы бәйләвечләргә тәэсир итәргә мөмкин.
• (2 нче типтагы диабет): 2 нче типтагы диабет белән авыручыларда май катламында май һәм коллаген дип аталган мөһим аксым таркалырга мөмкин.
• Люпус һәм ревматоид артрит: Бу аутоиммун авырулар тәннең тоташтыргыч тукымаларына, шул исәптән аяклардагы тоташтыргыч тукымаларга тәэсир итә.

Табиблар бу халәтне ничек таныйлар?

Үкчә авыртуы белән табибка баргач, ул башта сездән медицина тарихыгыз һәм хәзерге симптомнарыгыз турында сораячак.

Сез мондый сүзләрне ишетергә мөмкин, бигрәк тә үкчә авыртуы турында:

• Авырту ничек сизелә? (мәсәлән, ул кысыламы, чәнчиме яки тибрәнәме?)
• Көннең кайсы вакытында авырту сизәсез?
• Нинди нәрсәләр авыртуны көчәйтә?
• Бу авырту күпме вакыт дәвам итә?
• Ял итү белән авырту кимиме?

Аннары табиб сезнең аякны физик тикшерү үткәрәчәк. Алар аяктагы структура проблемаларын һәм үкчәнең уртасына басканда авырту сизү-сизмәвегезне тикшерәчәкләр. Алар шулай ук ​​басып торганда һәм басып тормаганда үкчә майы катламының калынлыгын чагыштырырга мөмкин. Сәламәт үкчә майы катламының калынлыгы 1-2 сантиметр (0,4 һәм 0,8 дюйм) арасында булырга тиеш. Әгәр үкчә майы катламы кагылганда каты яки каты тоелса, бу аның азрак сыгылучан булуын аңлата. Бу шулай ук ​​бу синдром билгесе булырга мөмкин.

Кайвакыт, төгәл хәлне раслау һәм үкчә авыртуының башка сәбәпләрен (мәсәлән, сыну, үкчә сөяге) бетерү өчен, рентген, УЗИ тикшерүе яки, бәлки, МРТ (магнит-резонанс томографиясе) тәкъдим ителергә мөмкин.

Моның өчен нинди дәвалау ысуллары бар?

Яхшы хәбәр шунда ки, бу халәтне еш кына гади, өйдәге дәвалау ысуллары белән дәвалап була ("консерватив дәвалау"). Бу дәвалау ысулларының төп максатлары:

• Авыртуны һәм шешенүне киметү.
• Булган май катламын саклау өчен.
• Май катламына тагын да зыян китерүне булдырмый.

Кайбер авыр очракларда катлаулырак дәвалау ысуллары («алдынгы техникалар») кирәк булырга мөмкин. Алар үкчәдәге май катламының калынлыгын арттыру өчен өстәмә материаллар өстәүне үз эченә ала.

Гади (консерватив) дәвалау ысуллары:

• Ял: Аякларыгызны мөмкин кадәр күбрәк ял иттерегез. Үкчә авыртуына китерергә мөмкин булган көчле хәрәкәтләрне (мәсәлән, көчле сикерү һәм йөгерү) чикләгез.
• Боз куегыз: Авырту китерә торган эш башкарганнан соң, үкчәгезгә якынча 20 минут боз куегыз. Моны көненә берничә тапкыр эшләргә мөмкин.
• Дарулар: Авыртуны һәм шешенүне киметү өчен рецептсыз сатыла торган дарулар кулланылырга мөмкин. Мисалларга ибупрофен (Advil®, Motrin®) һәм напроксен (Aleve®) керә. Ләкин, теләсә нинди даруны кабул итәр алдыннан табиб белән киңәшләшү һәрвакыт яхшырак.
• Ортопедик аяк киеме: Яхшы ярдәм һәм йомшаклык бирә торган ортопедик аяк киеме киегез, бигрәк тә үкчә өчен. Сез подологтан яки шундый аяк киеме сатучы махсус кибеттән киңәш ала аласыз.
• Үкчәне скотч белән ябыштыру: Бу - үкчә сөяген үкчә сөяге астына урнаштыру һәм таяныч һәм йомшарту өчен үкчәгә махсус скотч ябыштыру ысулы. Табиб яки физиотерапевт сезгә моны ничек эшләргә кирәклеген төгәл күрсәтәчәк.
• Үкчә өчен савытлар, аяк киеме өчен өстәмәләр һәм йомшак оекбашлар: Даруханәләрдә яки онлайн сатып алырга мөмкин булган үкчә өчен савытлар, аяк киеме өчен өстәмәләр һәм йомшак оекбашлар үкчәләрегезгә өстәмә йомшаклык һәм ярдәм күрсәтә.
• Күнегүләр программасы: Табиб яки физиотерапевт җитәкчелегендә сез балтыр мускулларын сузучы сузылуларны һәм аяк-тез-янбаш тигезлеген дөрес сакларга һәм дисбалансны төзәтергә ярдәм итә торган реабилитация күнегүләрен өйрәнә аласыз.

Алга киткән (катлаулы) дәвалау ысуллары:

• Инъекцияләр: Бу ысулда үкчәнең калынлыгын арттыру өчен төрле табигый яки синтетик яки сыек тутыргыч материаллар үкчәнең май катламына кертелә. Мәсәлән, поли-L-сөт кислотасы һәм гиалурон кислотасы кебек матдәләрне үз эченә алган тире тутыргычлары бар. Кайвакыт силикон да кулланыла, ләкин аны куллану турында бәхәсләр бар, чөнки ул тәннең башка өлешләренә таралырга һәм җиңелдән авыррак реакцияләргә китерергә мөмкин. Бу тире тутыргычларының тәэсире гадәттә 6 айдан 12 айга кадәр дәвам итә. Бу сезнең яшәү рәвешегезгә, активлык дәрәҗәгезгә, тән авырлыгыгызга һәм яшегезгә бәйле.
• Май трансплантациясе (яки аутологик май трансплантациясе): Бу тәнегезнең башка өлешеннән (мәсәлән, бот яки корсак) аз күләмдә май алуны, аны чистартуны һәм үкчәдәге май катламына күчерүне (трансплантация) үз эченә ала. Бу гадәттә амбулатор процедура. Нәтиҗәләр тире филлерларына караганда озаграк саклана.
• Аллографтация: Бу ысул башка кешедән (донордан) алынган май тукымасын куллана . Май күзәнәкләре генә кулланылганлыктан, организм тарафыннан кире кагылу ихтималы бик аз. Бу шулай ук ​​хирургик процедура. Башка ысулларга караганда, аның төзәлүе бераз озаграк вакыт ала (яңа тукыманың булган тукыма белән кушылуы өчен якынча 6-8 атна кирәк булырга мөмкин). Бу дәвалау якынча 5 ел дәвамында авыртуны баса ала дип хәбәр ителә.

Кайвакыт, бармакларыгызда, табаннарыгызда, тубыкларыгызда, аякларыгызда, тезләрегездә яки янбашларыгызда тумыштан яки алынган физик деформацияләр йөргәндә тәнегезнең авырлыкны бүлү ысулын үзгәртсә, һәм бу сезнең тормышыгызга сизелерлек тәэсир итсә, көндәлек эшчәнлекне башкару мөмкин булмаса, табиблар деформацияне төзәтү өчен хирургия ысулын карарга мөмкин.

Дәваламыйча калдырсаң, нәрсә була?

Әгәр дә сез "үкчә майлары синдромы" халәтен дәваламыйча игътибарсыз калдырсагыз, ул түбәндәге проблемаларга китерергә мөмкин:

• Авырту дәвам итәчәк. Ул сезнең тормыш сыйфатыгызны киметергә мөмкин.
• Йөрү, спорт белән шөгыльләнү һәм көндәлек эшләрне башкару авырлаша.
• Авыртуны киметү өчен сез белмичә йөрү рәвешегезне үзгәртергә мөмкинсез, бу тәннең башка буыннарына кирәксез басым ясарга, егылулар һәм башка җәрәхәтләр куркынычын арттырырга мөмкин.

Бу хәлне ничек булдырмаска мөмкин?

Яшь яки гаиләләрдә барлыкка килгән генетик үзгәрешләр аркасында килеп чыга торган хәлләрне тулысынча туктата алмасак та, без бу авыру (үкчә мае синдромы) үсеш куркынычын кайбер яшәү рәвешен үзгәртү һәм профилактик чаралар күрү аша киметә алабыз:

• Аякларыгызга туры килә торган, үкчәләрен яхшы тотып торучы һәм йомшак итә торган аяк киеме һәрвакыт киегез. Югары йогынтылы күнегүләр ясаганда тиешле спорт аяк киеме киегез.
• Биек үкчәле аяк киеме еш киюдән сакланыгыз. Алар тән авырлыгын аякларыгыз арасында тигез бүлми, киресенчә, аякның бер өлешенә (еш кына алгы өлешенә) күбрәк басым ясый.
• Йөгерү, баскетбол һәм гимнастика кебек үкчәләргә зур басым ясый торган эшчәнлекләрне чикләгез. Мондый эшчәнлекләрдән соң үкчә мае катламына тернәкләнергә вакыт бирегез.
• Сәламәт гәүдә авырлыгын саклагыз. Артык авырлык үкчәләргә басымны арттыра.
• Мөмкин кадәр ялан аяк йөрмәгез, бигрәк тә тигез булмаган каты өслекләрдә (мәсәлән, плитка, агач, цемент).
• Барлык аяк киемнәрегезне дә даими тикшереп торыгыз. Әгәр аяк киеменең табаны теге яки бу яктан тузган булса (мәсәлән, бер ягы ныграк тузган булса), яки аяк киеменең эчендәге амортизатор инде тотып тормый икән, аны алыштырыгыз.

Бу "(Үкчә мае синдромы)" тулысынча дәваланып буламы?

Дөресен генә әйткәндә, "үкчә майлары синдромы" өчен "озак вакытлы дәвалау" дигән нәрсә юк. Чөнки без яшь арткан саен, гадәти йөргән саен, йөгергәндә һәм сикергәндә ("табигый тузу һәм ертылу"), үкчәдәге майлар берникадәр дәрәҗәдә кими һәм нечкәләнә. Ләкин, алдарак әйтелгәнчә, үкчә авыртуын, шешенүен киметү һәм майлар мәйданчыгына тагын да зыян китермәү өчен кирәкле чаралар күрсәгез, сез, һичшиксез, тормыш сыйфатыгызны яхшырта аласыз һәм яраткан шөгыльләрегез белән шөгыльләнүне дәвам итә аласыз.

"(Үкчә майлары синдромы)" һәм "(Табан фасцииты)" арасында нинди аерма бар?

Бу күп кеше буталчыклыкка бирелә, шуңа күрә бу ике шарт арасындагы төп аермаларның кайберләрен белү мөһим.

Уйлап карагыз, "табан фасцииты" - "табан фасциясенең" көчсезләнүе, шешенүе яки ялкынсынуы, ул аяк асты буйлап, үкчәдән ​​бармакларга кадәр сузылган тоташтыргыч тукыманың калын тасмасы. Бу "табан фасциясе" аякның "дугасын" терәк итеп тора.

• Плантар фасциитның төп симптомы - үкчәдә чәнчү-чәнчү авыртуы. Бу авырту гадәттә үкчәнең эчке ягында, аяк табаны янында урнаша. Кайвакыт авырту аяк аркасы буйлап та таралырга мөмкин.
• Аякны сузганда, табанның кысылуын һәм тартылу хисен сизәсез.
• Иң мөһиме шунда ки, иртән беренче тапкыр урыннан торып, беренче адымнарны ясаганда авырту иң көчле була. Бераз йөргәннән соң авырту кими башлаган кебек тоелса да, аякка авырлык салуны дәвам итсәгез, көн ахырында авырту тагын арта.
• Медицина тикшерүе вакытында, әгәр "табан фасциясе" басылса, энә белән кадаган кебек кискен һәм чәнчүле авырту барлыкка килә.

Шулай да, "(Үкчә мае синдромы)"да:

• Авырту үкчәнең уртасында, тирән, якыннан күрсәтелгән күгәрү кебек.
• Авырту, гадәттә, йөргәндә, басып торганда яки озак вакыт дәвамында көчле тәэсир итүче эшләр башкарганда сизелә. Каты өслекләрдә сандали кимичә йөргәндә авырту тагын да көчәя.
• Бу авырту көннең теләсә кайсы вакытында, төнлә яки хәтта ял иткәндә дә барлыкка килергә мөмкин.
• Үкчә майлары синдромы плантар фасциитына караганда ике аякта да бер үк вакытта ешрак очрый.

Мөһим: Кайвакыт бу ике халәт бергә була ала. Шулай ук, "(Плантар фасциит)" белән авыручы кешедә соңрак "(Үкчә майлары синдромы)" барлыкка килергә мөмкин. Моның ничек буласын беләсезме? "Плантар фасция" зыян күргәндә, йөргәндә яки йөгергәндә аяк авырлыгы дөрес бүленми. Аннары үкчәнең май катламына күбрәк басым ясала, бу аны тиз арада бетерергә тырыша.

Әйдәгез, калкан сөягенең стресс сынуы турында бераз белербез.

Сез белергә тиешле тагын бер нәрсә. Үкчәдәге сөяк калканей дип атала. Йөгерү кебек кабатланучы хәрәкәтләр калканейда кечкенә ярык яки сыну китереп чыгарырга мөмкин. Бу стресс сынуы дип атала. Әгәр сездә калканей стресс сынуы булса, сез үкчәдә һәм үкчәнең арткы өлешендә авырту сизәчәксез. Бу үкчә авыртуы вакыт узу белән әкренләп көчәя барачак. Башта ул бары тик активлык вакытында гына булачак, ләкин соңрак аягыгыз тыныч булганда да авырта башлаячак. Үкчә авыртуы стресс сынуы аркасындамы-юкмы икәнен ачыклау өчен сезгә сөяк сканерлау, компьютер томографиясе яки МРТ тикшерүе кирәк булырга мөмкин.

Ниһаять, нәрсәне истә тотарга кирәк (Өйгә алып китү турында хәбәр)

Шулай итеп, гади итеп әйткәндә, үкчә мае синдромы - аякларыбызның үкчә өлкәсендәге калын, мендәрсыман май катламы югалуы, ул безнең тән авырлыгыбызны тотарга ярдәм итә һәм безне шоклардан саклый. Моңа күп факторлар сәбәп булырга мөмкин, шул исәптән яшь, үкчәгә басым ясаучы эшчәнлек, авырлык арту һәм йөргәндә авырлыкның тигез булмавы. Төп симптом - үкчә уртасында кискен, тирән авырту.

Иң яхшысы шунда ки, ял итү, авыртуны баса торган дарулар, боз, дөрес аяк киеме кию һәм табиб күрсәтмәсе буенча күнегүләр кебек гади дәвалау ысуллары еш кына бу авыруны дәвалауга ярдәм итә ала. Кайбер авыр очракларда, катлаулырак дәвалау ысуллары бар.

Әгәр үкчәгез даими авырта икән, аны игътибарсыз калдырмагыз. Шиксез, киңәш өчен табибка күренегез. Проблеманың нәрсәдә икәнен ничек тизрәк ачыкласагыз, дөрес дәвалауны шулкадәр тизрәк башлый аласыз. Шулчак сез хәлнең начарлануын булдырмый, тизрәк савыгып, көндәлек эшләрегезне шатлык белән башкара аласыз!

Үкчә авыртуы, үкчә мае синдромы, плантар фасциит, үкчә мае, аяк авыртуы, үкчә авырулары, үкчә мендәре