Сез кайчан да булса шундый хисләр кичердегезме? Табибка күренгәндә, башыгыздагы барлык сорауларны да ишетә алмыйсыз кебек тоела... Яисә гаиләгезгә сәламәтлек проблемагыз турында сөйләгәндә, алар моны дөрес аңламаганда... Без мондый хәлләрне тормышта күп тапкырлар кичерергә тиеш. Моның сәбәбе шунда ки, без үзебез өчен сөйләшүне, ягъни ихтыяҗларыбызны, хисләребезне һәм фикерләребезне ачык белдерүне бераз онытканбыз. Моны без "Үз-үзеңне яклау" дип атыйбыз.
Гади итеп әйткәндә, "Үз-үзеңне яклау" нәрсә ул?
Үз-үзеңне яклау - үзең өчен тору, үзең өчен сөйләшү гамәле. Бу - башкаларга үз ихтыяҗларың, хокукларың, хисләрең һәм чикләүләрең турында ачык һәм ышанычлы итеп сөйләү сәләте. Бу сугышу яки агрессив булу турында түгел. Бу бик тыныч, ләкин ныклы итеп тавышыңны күтәрү турында.
Бу сәләт, бигрәк тә, сәламәтлеккә кагылышлы мәсьәләләрдә мөһим. Күз алдыгызга китерегез, сез табиб билгеләгән дару турында бераз шикләнәсез. Аның ян эффектлары турында белергә телисез. Аннары сез: "Доктор, бу даруның ян эффектлары турында бераз аңлата аласызмы?" - дип сорый алырга тиеш. Үз-үзеңне яклау нәкъ менә шул. Бу сездә тумыштан бирелгән нәрсә түгел; бу без күнектерә һәм үстерә алырлык кыйммәтле осталык.
Ни өчен бу сәләт сезнең өчен шулкадәр кыйммәтле?
Үзең өчен сөйләшергә өйрәнүнең тормышың өчен күп файдасы бар.
- Сәламәтлекне яхшырту: Сез табибыгыз белән симптомнарыгыз, сорауларыгыз һәм куркуларыгыз турында ачыктан-ачык сөйләшкәндә, ул сезгә иң яраклы һәм төгәл дәвалауны тәкъдим итә ала.
- Үз-үзеңә ышаныч арту: Фикерләрегезнең кыйммәте барлыгын сизә башлагач, үз-үзеңә ышанычыгыз автоматик рәвештә арта барачак.
- Психик иминлек: Нәрсәләрнедер эчтә тоткарламыйча, аларны тышка чыгара алу - стрессны киметүнең иң яхшы ысулы.
- Тормышыңны контрольдә тоту: Тормышыңда карарларны син кабул итәсең. Сәламәтлегең һәм бәхетең турында карарлар кабул иткәндә, синең тавышың иң мөһиме. Бу сәләт белән син моны контрольдә тота аласың.
Исегездә тотыгыз, сез үзегезнең тормыш тарихыгыздагы төп герой, шуңа күрә сезнең ихтыяҗларыгыз башка бар нәрсәдән дә мөһимрәк.
Бу осталыкны ничек үстерергә?
Моны бер төн эчендә эшләп булмый. Ләкин күнегүләр белән сез моны җиңел генә эшли аласыз. Моның дүрт төп терәге бар. Әйдәгез, аларны бу таблицада карап чыгыйк.
| Осталык | Гади итеп әйткәндә... | Моңа ничек күнегергә |
|---|---|---|
| Ышаныч | Хисләрегезнең, ихтыяҗларыгызның һәм фикерләрегезнең кыйммәте барлыгына ышану. | Кечкенәдән башлагыз. Кибеткә барыгыз һәм нәкъ нәрсә теләгәнегезне сорагыз. Көзге каршында нәрсә теләгәнегезне әйтергә күнегегез. |
| Аралашу | Уйларыңны икенче кешегә ачык, тыныч һәм хөрмәт белән сөйләү. | Табибка күренер алдыннан, бирергә теләгән сорауларыгызны язып куегыз. Җөмләләрне "Мин уйлыйм" яки "Мин сизәм" кебек сүзләр белән башлагыз. |
| Хезмәттәшлек | Проблемага җавапларны ялгыз эзләү урынына, тиешле кеше (мәсәлән, табиб, гаилә әгъзасы) белән бергәләп чишелеш эзләгез. | "Доктор, без моның белән нәрсә эшләячәкбез?" кебек сораулар бирегез. "Мин" урынына "без" сүзен кулланыгыз. |
| Ресурслар турында белем | Кайдан ярдәм, кешеләр һәм төгәл мәгълүмат алырга мөмкин булуын белегез. | Табибыгыздан хәлегез турында мәгълүмат табарга ярдәм итә алырлык ышанычлы сайтлар турында сорагыз. Әгәр сезгә ярдәм кирәк булса, бу хакта сөйләшә алырлык кеше табыгыз. |
Бу әйберләр сезгә табиб белән сөйләшкәндә ярдәм итәчәк.
Табибка бару кайвакыт куркыныч тәҗрибә булырга мөмкин. Ләкин бу сәламәтлегегез турында сөйләшү өчен иң яхшы урын. Бу вакытта сезгә ярдәм итәчәк кайбер әйберләр:
- Очрашу алдыннан әзерләнегез: симптомнарыгыз кайчан башланганын, кайчан көчәйгәнен һәм үзегезне ничек хис итүегезне кечкенә көндәлек итеп язып барыгыз. Шулай ук, сорауларыгызны да язып куегыз.
- Дөресен әйт: бернәрсәне дә яшермә. Кайвакыт әйтергә оялган сүзләр синең хәлеңне ачыкларга ярдәм итүче иң мөһим дәлилләр була.
- Сораулар бирергә курыкмагыз: "Моны бераз аңлатып бирә аласызмы?", "Бу дәвалаудан тыш башка вариантлар бармы?", "Бу даруны күпме вакыт эчәргә кирәк?" Мондый сораулар бирергә беркайчан да курыкмагыз.
- Әгәр аңламасагыз, тагын бер кат сорагыз: кайвакыт без табиб кулланган медицина терминнарын аңламыйбыз. Ул вакытта, "Мин моны аңламыйм, гади генә аңлата аласызмы?" дип сорауда бернинди дә начарлык юк.
- Фикерләрегез белән уртаклашыгыз: Әгәр дә сез дәвалау турында шикләнсәгез яки аннан куркасыз икән, бу турыда ачыктан-ачык сөйләшегез. Иң яхшы дәвалау планын бары тик сезнең катнашуыгыз белән генә эшләп була.
Бу күнекмәне үстерү күнегүләр ясау кебек. Башлау авыр, ләкин дәвам иткән саен, ул сезнең тормышыгызның бер өлешенә әйләнә. Үз сәламәтлегегез, бәхетегез һәм тормышыгыз өчен сүз әйтергә хокукыгыз барлыгын беркайчан да онытмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Үз-үзеңне яклау - сез күнектерә һәм үстерә алырлык кыйммәтле күнекмә.
- Үз ихтыяҗларыгыз һәм хисләрегез турында ачык итеп сөйләшү сезгә яхшырак медицина ярдәме алырга һәм үз-үзегезгә ышанычыгызны арттырырга ярдәм итә ала.
- Табибка күренергә баргач, сорауларыгызны һәм симптомнарыгызны язып куегыз. Сораулар бирергә курыкмагыз, әгәр аңламасагыз, кабат сорагыз.
- Үз ихтыяҗларыңны беренче урынга кую - эгоизм түгел. Бу синең иминлегең өчен бик мөһим.
- Кечкенә адымнардан башлагыз. Көн саен бераз күнегүләр ясаган саен, бу сезнең өчен күпкә җиңелрәк булачак.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез