Йокы сезнең өчен нәрсә аңлата? Аның ни өчен кирәклеген беләсезме?

Йоклау күзләрне йомудан күпкә күбрәкне аңлата икәнен беләсезме? Кайвакыт сез: "Әйе, бу йокы вакытны әрәм итү генә", - дип уйларга мөмкин. Ләкин чыннан да шулаймы? Бүген йокы нәрсә ул һәм аның ни өчен сезнең һәм башкалар өчен шулкадәр мөһим булуы турында сөйләшик. Дустыгыз белән сөйләшкән кебек, боларны гади генә аңлыйк.

Ни өчен безгә шулкадәр күп йокы кирәк?

Көнегез турында уйлагыз. Иртәннән кичкә кадәр күпме эшлисез? Сез мәктәпкә барасыз, дуслар белән уйныйсыз, бәлки спорт белән шөгыльләнәсез яки башка шөгыльләр белән шөгыльләнәсез. Өйгә кайткач, өй эшләрен эшләргә кирәк. Әгәр йорт хайваныгыз булса, аны да карарга кирәк. Боларның барысын да эшләгәннән соң , көн ахырында тәнегез һәм акылыгыз бик арыган кебек тоела, шулай бит? Бу арыганлыкны бетерү һәм киләсе көн өчен энергияне кайтару өчен безгә йокы кирәк.

Гади итеп әйткәндә, йокы - сезнең тәнегез өчен кечкенә ял кебек. Мәчегез һәм этегезнең күпме йоклавына карагыз. Алар без йоклаган сәбәп белән йоклыйлар - тәннәренә ял бирү һәм аннары яңадан яңарып эшли башлау өчен. Шулай итеп, йокы һәр тере җан иясенең исән калуы өчен бик мөһим.

Миеңә дә йокы кирәк!

Әйе, сез дөрес ишеттегез. Сезнең тәнегез, миегез кебек үк, йокыга мохтаҗ. Сез йоклаганда миегез шунда гына утырмый. Ул бик күп мөһим эшләр башкара.

Күз алдыгызга китерегез, сезнең миегез көн дәвамында өйрәнгән, күргән һәм ишеткән барлык яңа әйберләрне тәртипле рәвештә, файл кебек саклый. Ул шулай ук ​​көн дәвамында кулланылган кайбер мөһим химик матдәләрне дә тулыландыра. Гаҗәп хәл шунда ки, сезнең миегез хәтта сез йоклаганда да кайбер проблемаларга чишелеш таба ала!

Еш кына сезнең кебек балаларга җитәрлек йоклый алмыйлар дип әйтәләр. Уртача алганда, 5 яшьтән 12 яшькә кадәрге балага һәр төнне 9дан 12 сәгатькә кадәр йокы кирәк. Ләкин һәркем дә бер үк түгел. Кайбер балаларга бераз күбрәк йокы кирәк булырга мөмкин, ә кайберләре бераз азрак. Бу кешедән кешегә төрлечә була.

Бер көн буе йоклый алмаганда сизелә торган сәер хисне хәтерлисезме? Үзеңне акрын, хәлсез, ялкау хис итү... Бу бик күңелсез, шулай бит? Мондый вакытларда син барысын да эшли алмыйсың. Балалар җитәрлек йокламаганда, алар җиңел ачулана, гел арый яки гел елый һәм ярсый башлыйлар. Алар укытучы әйткәннәргә игътибар итүдә кыенлыклар кичерергә, күрсәтмәләрне үтәүдә кыенлыклар кичерергә мөмкин. Хәтта гадәттә бик җиңел башкара торган мәктәп эшләре дә тауга менү кебек тоелырга мөмкин. Яраткан спорт төрең белән шөгыльләнгәндә аяк-кулга абынган кебек яки музыка коралында уйнаганда хаталар ясаган кебек тоелырга мөмкин.

Яхшы йоклау өчен тагын бер мөһим нәрсә бар. Ягъни, дөрес йокламасагыз, бу сезнең физик үсешегезгә дә тәэсир итә ала.Әйе, бу дөрес. Йоклый алмау үсешегезне тоткарларга һәм иммун системагызны какшатырга мөмкин, бу сезне авырулардан саклый. Бу сезнең ешрак авыру ихтималын арттырырга мөмкин.

Ничек яхшы йокларга? Менә берничә киңәш!

Күпчелек балалар өчен йокларга яту әллә ни авыр түгел, алар йокыга китәләр. Ләкин кайвакыт вак-төяк нәрсәләр йокыгызны бозарга мөмкин. Сезгә кирәкле барлык Зззззларны тотарга ярдәм итүче берничә киңәш:

• Һәр көнне бер үк вакытта йокларга һәм уянырга тырышыгыз. Мөмкин булса, моны хәтта ял көннәрендә дә эшләгез. Бу сезнең тәнегезгә гадәти режимга күнегергә ярдәм итәчәк. Бу сезнең тәнегездә кечкенә сәгать кебек эшләячәк.

• Йокларга бер сәгать кала телевизор караудан, компьютер уеннары уйнаудан һәм кәрәзле телефон кулланудан туктагыз. Бу җайланмалардан чыккан яктылык миегезгә "әле йокларга вакыт түгел" дип хәбәр итә.

• Йоклар алдыннан тынычландыра торган һәм ял иттерә торган нәрсә эшләргә тырышыгыз. Мәсәлән, җылы ванна кабул итегез яки яраткан әкият китабын укыгыз. Бу әйберләр сезнең тәнегезгә һәм акылыгызга "хәзер йокларга әзерләнегез" дигән сигнал бирәчәк.

• Кофеинлы эчемлекләрдән, бигрәк тә кич белән һәм төнлә, баш тартыгыз. Кофе, чәй, кайбер энергетик эчемлекләр һәм кайбер газлы эчемлекләр составында кофеин бар. Кофеин - уяу торырга ярдәм итүче стимулятор, шуңа күрә аны төнлә эчү йокыга китүне авырайтырга мөмкин.

• Йокыга ятар алдыннан куркыныч телетапшырулар яки фильмнар карамагыз. Мондый әйберләрне карау кайвакыт курку хисе тудырырга һәм йоклап китү авыр булырга мөмкин.

• Йоклар алдыннан авыр күнегүләр ясамагыз. Ләкин көндез күнегүләр ясау сезгә яхшырак йокларга ярдәм итә ала. Шуңа күрә көндез уйнагыз һәм йөгерегез. Бу сезгә төнлә яхшырак йокларга ярдәм итәчәк.

• Караватыгызны бары тик йоклау өчен генә кулланыгыз. Бу, караватта утырганда бернәрсә дә эшләмәгез, мәсәлән, өй эше эшләгез, китаплар укыгыз (йокы алдыннан кала), уеннар уйнагыз яки телефонда сөйләшегез. Бу сезнең организмыгызга караватыгызның йоклау урыны булуына күнегергә ярдәм итәчәк. Бу сезгә йокларга ятканда йоклап китәргә ярдәм итәчәк.

Әгәр дә сез бу кечкенә эшләрне дөрес башкарсагыз, күпме сәламәтрәк һәм тынычрак йокы ала алуыгызны күз алдыгызга китерегез!

Йоклый алмасаң, нәрсә эшлисең?

Кайвакыт бер-ике көн йоклау бераз авыр булырга мөмкин. Бу гадәти хәл. Ләкин әгәр сез төнлә берничә көн йоклый алмасагыз, яки башыгыздагы нәрсә аркасында йоклый алмасагыз, бу хакта әниегезгә яки әтиегезгә әйтергә онытмагыз.Алар сезгә йокы проблемагызга чишелеш табарга ярдәм итә алырлар. Чынлыкта, кайвакыт алар белән уйларыгыз турында сөйләшү сезгә тынычланырга һәм йоклап китәргә ярдәм итә ала. (Якынча йокларгамы? 😉)

Димәк, бу хикәядән без өйгә алырга тиешле иң мөһим нәрсә нәрсә? (Өйгә алып китегез)

Димәк, улым/кызым, син хәзер йокының тормышыбыз өчен ни дәрәҗәдә кадерле икәнен аңлыйсыңдыр. Бу вакытны әрәм итү генә түгел, ә тәнеңне һәм акылыңны төзәтү һәм ныгыту өчен иң кыйммәтле мөмкинлек.

• Сәламәт тормыш өчен яхшы йокы бик мөһим.
• Үсү, өйрәнү, уйнау һәм бәхетле булу өчен сиңа җитәрлек йокы кирәк.
• Бүген без сөйләшкән яхшы йокы гадәтләрен тормышыгызга кертергә тырышыгыз.

Шуңа күрә һәр кичне яхшылап йоклагыз. Аннары сез икенче иртәне елмаеп, көч туплап һәм бәхетле башлап җибәрә аласыз!

Йокы, балалар өчен йокы, йокының әһәмияте, яхшы йокы өчен киңәшләр, балалар сәламәтлеге, Йокы, балалар йокысы