Әһә, мускулым сузылдымы? Әйдәгез, нәрсә икәнен ачыклыйк (Мускул киеренкелеге)!

Нәрсәдер күтәргәндә, йөгергәндә яки уйнаганда мускулларыгызда сәер авырту сиздегезме? Яки иртән муеныгыз яки аркагыз катып уянып, тонык авырту сиздегезме? Еш кына бу вакыйгалар безне: "Әйе, мин мускулны тарттым", - дип уйларга мәҗбүр итә. Шуңа күрә бүген мускул киеренкелеге нәрсә ул, ул ничек була, бу очракта нәрсә эшләргә һәм аның кабатланмавы өчен нәрсә эшләргә кирәклеге турында гади, аңлаешлы итеп сөйләшик.

Бу мускул киеренкелеге нәрсәдән гыйбарәт?

Гади итеп әйткәндә, безнең тәннәрдәге мускуллар резинкалар кебек. Алар сузыла һәм кысыла, бу безгә хәрәкәт итәргә, йөгерергә, сикерүгә, авырлык күтәрергә һәм теләсә нинди эш эшләргә мөмкинлек бирә. Шулай итеп, әгәр мускул кинәт чикләреннән чыгып сузылса, яки артык басымга дучар ителсә, бу мускулдагы нечкә җепселләр зыян күрә. Резинка артык сузылган кебек, ул ертылырга һәм кайвакыт хәтта сынырга мөмкин. Моны без мускул киеренкелеге дип атыйбыз.

Бу мускулга гына түгел, ә мускулны сөяккә тоташтыручы көчле тукыма булган сеңергә дә зыян китерергә мөмкин. Күпчелек очракта без мондый җәрәхәтләрне арка, муен, аяклар (бигрәк тә арткы бот һәм балтыр мускуллары ) һәм җилкәләр кебек урыннарда күрәбез.

Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез күптән кулланмаган резинканы кинәт тартсагыз, нәрсә булыр иде? Ул я бераз сузылыр, я бераз ертылыр, яисә бөтенләй сындырылырга мөмкин, шулай бит? Безнең ит туплары шундый була.

Бу мускул киеренкелеге ничек барлыкка килә?

Мускуллар тартышуының берничә сәбәбе булырга мөмкин. Кайберләре кинәт була, ә кайберләре вакыт узу белән барлыкка килә торган авырулар.

Кинәт сәбәпләр:

• Авырлыкны дөрес күтәрмәү: Кинәт авыр әйбер күтәрү, бигрәк тә торыш турында уйламыйча, арка һәм аяк мускулларында киеренкелек тудырырга мөмкин.
• Кинәт хәрәкәтләр, тайып егылулар: Бу спорт белән шөгыльләнгәндә, йөгергәндә яки сикерүдә кинәт хәрәкәт ясаганда булырга мөмкин. Кайвакыт бу халәт тайып егылу аркасында да барлыкка килергә мөмкин.
• Артык сузылу: Ит кисәге сыйдырышлыгыннан артык сузылганда.
• Спорт җәрәхәтләре: Бу йөгерү, сикерү яки тупны тиз ыргыту кебек эшчәнлекләр вакытында еш очрый.

Әкренләп барлыкка килүче сәбәпләр:

• Кабатланучы хәрәкәтләр: Кайбер эшләрдә (мәсәлән, компьютерда эшләүчеләрнең муены һәм җилкәләре) яки спортта (мәсәлән, теннисчыларның терсәкләре) мускуллар артык кулланыла һәм әкренләп көчсезләнә (киеренкелек).Берсе килеп чыгарга мөмкин.
• Дөрес булмаган торыш: Озак вакыт дөрес утырмау яки басып тору муен һәм арка мускулларына кирәксез басым ясап, бу халәткә китерергә мөмкин.
• Күнегүләр алдыннан җылынмау: Әгәр дә сез күнегүләр яки авыр эш башкару алдыннан тиешенчә җылынмасагыз , мускул җәрәхәтләре алу ихтималы зуррак.
• Мускулларның арыганлыгы/артык көчәнеш: Мускулларга җитәрлек ял бирмичә, өзлексез күнегүләр ясау моның тагын бер сәбәбе.

Күз алдыгызга китерегез, сез офиста сәгатьләр буе эшлисез һәм басып торганда кинәт аркагыз авырта башлый. Яисә, ял көннәрендә генә крикет уйнарга барасыз, һәм кинәт җылынмыйча тиз йөгерәсез һәм ботыгыздагы мускулны сузасыз. Болар практик мисаллар.

Мускуллар киеренкелегенең симптомнары нинди?

Әгәр дә сезнең мускулларыгыз киеренке булса, сездә түбәндәге симптомнарның берсе яки берничәсе булырга мөмкин:

• Кинәт авырту: Җәрәхәттән соң шунда ук кискен авырту барлыкка килергә мөмкин.
• Назлылык: Зыян күргән урынга кагылганда яки басканда авырту сизелә .
• Шешенү: Зыян күргән урын шешенергә мөмкин.
• Күгәрү: Кайвакыт җәрәхәт урынында тире өслегендә кан оешуы барлыкка килә, бу аның зәңгәр яки шәмәхә төстә күренүенә китерә. Бу кечкенә кан тамырлары зарарланганда була.
• Мускуллар көчсезлеге: Зыян күргән мускулны куллану авырлаша һәм сез үзегезне энергиясезрәк хис итәсез.
• Мускул спазмы яки карышуы: Кайвакыт мускуллар кинәт тартыша яки кысыла кебек тоелырга мөмкин.
• Зыян күргән урынны хәрәкәтләндерү кыенлыгы: Зыян күргән кулны яки аякны хәрәкәтләндерү яки куллану авыр.
• Кайвакыт сез "шарылдау" яки "чыртлау" тавышын ишетәсез: Кайбер кешеләр җәрәхәтләнгәндә эчтән шартлау тавышын ишетергә мөмкин. Бу еш кына җитдирәк җәрәхәт билгесе булырга мөмкин.

Симптомнар җәрәхәтнең авырлыгына карап төрлечә булырга мөмкин. Җиңел тартылу аз гына авырту һәм шешенү китерергә мөмкин. Ул берничә көн эчендә төзәлергә мөмкин. Ләкин, әгәр мускул җепселләренең күп өлеше өзелгән булса (уртача тартылу) яки тулысынча өзелгән булса (көчле тартылу/ярылу), авырту һәм шешенү көчлерәк булачак, һәм төзәлү озаграк вакыт алачак.

Бу мускулларның тартылуымы яки сузылумы?

Бу күп кеше өчен буталчыклык тудыра. А (тартылу) һәм (сузылу) - ике төрле нәрсә.

• Мускулларның киеренкелеге: Бу мускулларның яки ​​сеңерләрнең җәрәхәте, алар мускулларны сөякләргә тоташтыручы көчле тукыма тасмалары. Гади итеп әйткәндә, бу мускулның яки ​​аның сөяккә беркетелүенең җәрәхәте.

• Сузылу:Бу бәйләвечләргә зыян килү сәбәпле барлыкка килә. Бәйләнешләр - нык, тасмасыман структуралар, алар буындагы ике сөякне тоташтыра һәм буынның тотрыклылыгын сакларга ярдәм итә. Мәсәлән, сез тубыгыгызны борсагыз, сездә сузылу булачак. Бу тубык буынындагы бәйләвечләргә зыян килүен аңлата.

Моны мускулыгыз резинка кебек дип уйлагыз, ул сузыла һәм өзелә. Бу - тартылу . Ләкин буын - ике сөяк тоташкан урын. Әгәр бу ике сөякне бергә тотып торган бәйләвечләр зыян күрсә, бу сузылу , яки без аны сузылу дип атыйбыз. Аерманы аңлыйсызмы?

Мускулларыбыз киеренкелектә булганда нәрсә эшләргә кирәк?

Иң яхшысы - мөмкин кадәр тизрәк тиешле дәвалауны башлау. Күпчелек вакытта мускулларның кечкенә киеренкелекләрен өйдә дәвалап була. Без RICE дип аталган дәвалау ысулын кулланабыз.

RICE белән дәвалау ысулы:

Моны истә калдыру җиңел. R - Ял итү, I - Боз, C - Сыелу, E - Биеклек.

1. R - Ял итү:

• Иң мөһиме - җәрәхәтләнгән мускулга җитәрлек ял бирү. Бу авырткан урынга артык авырлык салмагыз, үзегезне артык көчәнеш белән эшләмәгез һәм берничә көн дәвамында мускулларны мөмкин кадәр күбрәк куллана торган эшләрдән тыелыгыз дигән сүз.

2. Мин - Боз:

• Боз җәрәхәт алганнан соң, бигрәк тә беренче 24-48 сәгать эчендә, шешенүне һәм авыртуны киметү өчен бик файдалы . Ләкин бозны турыдан-туры тирегә кулланмагыз, чөнки бу тирегә зыян китерергә мөмкин. Берничә боз кисәген полиэтилен пакетка салыгыз, юка сөлгегә төрегез һәм җәрәхәтләнгән урынга якынча 15-20 минутка куегыз. Моны көненә өч-дүрт тапкыр эшләргә мөмкин.

3. C - Кысылу:

• Шешенүне контрольдә тоту өчен, сез җәрәхәтләнгән урынга эластик бинт белән аз гына басым ясый аласыз. Ләкин аны кан әйләнешен туктатырлык итеп бик нык ябыштырмагыз. Әгәр сез бу урында хиссезлек яки төс үзгәрүен сизсәгез, бинтны бераз йомшартыгыз.

4. Көнчыгыш - Биеклек:

• Мөмкин булса, җәрәхәтләнгән кул яки аякны йөрәгегез дәрәҗәсеннән бераз югарырак тотыгыз. Бу шешенүне киметергә ярдәм итәчәк. Мәсәлән, аягыгыз авыртса, ятканда аягыгыз астына мендәр куегыз.

Бу RICE дәвалавыннан тыш, сез авыртуны киметү өчен табиб билгеләгән Парацетамол кебек авыртуны баса торган дару эчә аласыз. Кайвакыт табиб шешенүне киметү өчен дару (мәсәлән, Ибупрофен) тәкъдим итәргә мөмкин. Ләкин, табиб киңәше булмаганда, бернинди дару да кулланмагыз.

Беренче берничә көн эчендә авырту һәм шешенү басылганнан соң, җиңелчә сузылулар һәмКөчәйтүче күнегүләрне әкренләп башларга мөмкин. Ләкин аларны бик игътибарлы, авырту китермәслек дәрәҗәдә башкарырга кирәк. Кинәт кенә элеккечә йөгерүгә һәм сикерүгә кире кайтмагыз.

Кайчан без табибка күренергә тиеш?

Мускулларның күпчелек киеренкелеген өйдә дәвалап була, ләкин кайвакыт медицина ярдәме сорарга кирәк. Сез, әгәр түбәндәге очракларда, һичшиксез, табибка күренергә тиеш:

• Әгәр көчле авырту булса һәм өйдә дәвалау авыртуны баса алмаса.
• Әгәр дә сез җәрәхәт вакытында "шарт" яки "шылдыр" тавышы ишетсәгез, бу сеңернең тулысынча өзелүе билгесе булырга мөмкин.
• Әгәр дә сез авырлыгыгызны җәрәхәтләнгән аягыгызга куеп басып тора алмыйсыз, яисә хәтта кулыгызны да хәрәкәтләндерә алмыйсыз икән.
• Күзгә күренерлек шешенү яки күгәрү булса.
• Зыян күргән урында сизү яки чәнчү сизсәгез.
• Әгәр яра берничә көн эчендә төзәлмәсә һәм авырту көчәя икән.
• Әгәр яра кайнар, кызыл булса яки температура күтәрелү кебек симптомнар булса (болар инфекция билгеләре булырга мөмкин).
• Әгәр дә сездә җәрәхәтнең авырлыгы турында шикләр булса, яисә нәрсә эшләргә белмәсәгез.

Исегездә тотыгыз, кайвакыт кечкенә кебек тоелган нәрсә җитди авыру булырга мөмкин. Шуңа күрә шик туса, табибка күренү һәрвакыт иң яхшысы һәм куркынычсызы.

Мускулларның киеренкелегеннән ничек сакланырга?

"Дәвалауга караганда, аны профилактикалау яхшырак." Ягъни, авыруны килеп чыкканнан соң дәвалауга караганда, аны килеп чыкканчы кисәтү яхшырак. Шулай итеп, мускул тартышуларыннан саклану өчен без берничә нәрсә эшли алабыз:

• Теләсә нинди күнегү яки авыр әйберләр күтәрү алдыннан җылыну: 5-10 минут җиңел кардио һәм динамик сузылулар (хәрәкәт белән башкарыла торган сузылулар) ясау мускулларны эшкә әзерли һәм җәрәхәтләр куркынычын киметә.
• Күнегүләрдән соң тынычланыгыз һәм сузылыгыз: Күнегүләрдән соң берничә минут җиңел сузылу мускулларның торгызылуына ярдәм итә.
• Мускулларыгызны ныгытыгыз: Көчле мускуллар күбрәк стресска чыдый ала, шуңа күрә аларның җәрәхәтләнү ихтималы азрак. Яшьегезгә һәм сәламәтлегегезгә туры килә торган күнегүләр ясагыз.
• Активлык дәрәҗәсен әкренләп арттырыгыз: берьюлы артык авырлык күтәрмәгез яки озак йөгермәгез. Организмыгызга әкренләп күнегергә рөхсәт итегез.
• Авыр әйбер күтәргәндә дөрес торыш кулланыгыз: Идәннән авыр әйбер күтәргәндә, аркагызны туры тотыгыз, тезләрегезне бөгегез һәм аякларыгыз белән күтәрегез. Аны күтәрү өчен аркагызны бөкләмәгез.
• Тиешле аяк киеме киегез:Спорт белән шөгыльләнгәндә яки күнегүләр ясаганда, үзегезнең эшчәнлегегезгә туры килә торган һәм яхшы терәкле аяк киеме киегез.
• Тәнегезне тыңлагыз: Әгәр дә сез арыган яки авырткан булсагыз, үзегезне мәҗбүр итмәгез яки артык күнегүләр ясамагыз. Ял итегез һәм ял итегез.
• Җитәрлек су эчегез һәм баланслы тукланыгыз: бу гомуми сәламәтлек өчен дә, ит туплары сәламәтлеге өчен дә мөһим.

Ниһаять, берничә нәрсәне истә тотарга кирәк

Ярар, хәзер сез мускул киеренкелегенең нәрсә икәнен, аның сәбәпләрен, симптомнарын, дәвалавын һәм профилактикасын яхшырак аңлыйсыз дип өметләнәм.

• Мускулларның киеренкелеге - еш очрый торган хәл, ләкин ул авыртулы булырга мөмкин.
• Күпчелек очракта, боларны RICE кебек гади өй чаралары белән дәвалап була.
• Шулай да, билгеле бер симптомнар булганда, сез, һичшиксез, медицина ярдәме сорарга тиешлегегезне онытмагыз.
• Иң мөһиме - бу төр җәрәхәтләрдән саклый торган ысулларны үтәү.

Үз тәнеңне тыңла, сак бул. Шул чакта син бу куркынычларның күбесен киметә алачаксың. Сәламәт бул!

Мускулларның киеренкелеге, авырту, шешенү, спорт җәрәхәтләре, беренче ярдәм, профилактика, RICE дәвалавы, мускулларның киеренкелеге, мускул җәрәхәте, сеңер, бәйләвеч, сузылу