Кайвакыт сез зур йөк, басым яки барыбыз да әйткәнчә, "стресс" сизәсезме? Мондый хисләр кичерү чыннан да бик гадәти хәл. Сез генә түгел, кечкенә балалар, яшьләр, өлкәннәр дә, барыбыз да тормышыбызда бу психик стрессны кайвакыт кичерәбез. Ләкин сез белмәскә мөмкин булган бик мөһим нәрсә бар. Ягъни, бу психик стресс, яки стресс, һәрвакыт начар түгел, безнең өчен зарарлы нәрсә түгел. Бу гаҗәеп түгелме? Кайвакыт бу стресс безгә ярдәм итә торган нәрсә.
Стресстан ничек сакланырга мөмкин?
Бу стрессның сезне дә сакларга ярдәм итә алуын күз алдыгызга китерә аласызмы? Әйе, бу дөрес. Гади итеп әйткәндә, миегез ниндидер куркыныч яки куркыныч сизү белән, ул шунда ук тәнегезгә һәм акылыгызга әзерләнергә сигнал бирә. Моны без психик басым яки стресс дип атыйбыз.
Күз алдыгызга китерегез. Сез юл аша чыгасыз. Кинәт борылышта сезгә таба тиз темпта машина килә. Шул вакытта сезнең тәнегездәге стресс гормоннары активлаша. Бу гормоннар сезгә куркыныч мизгелгә тиз реакция бирергә ярдәм итә. Бу стресс гормоннары сезгә өстәмә энергия, яхшырак игътибар, игътибарны туплау һәм тизлек бирә. Күзләрегез зурая, бу сезгә тирә-юньне яхшырак күрергә мөмкинлек бирә. Акылыгыз уяурак һәм үткенрәк була. Игътибарыгыз якынлашып килүче куркынычка юнәлтелгән. Йөрәгегез тизрәк тибә, чөнки сезгә мускулларыгызга күбрәк кислород җибәрергә кирәк. Сулыш алу ешлыгы да арта. Болар барысы да сезнең тәнегез бирә торган "стресс сигналы" аркасында була. Шулай итеп сез тизлекле машинадан качасыз, качасыз һәм куркынычсыз урынга барып җитәсез. Җитәр инде, шулай бит?
Куркынычсыз урынга барып җиткәч, миегез "стресс сигналын" сүндерә. Тәнегез дә шул "(стресс гормоннары) җитештерүдән туктала. Бу гормоннар агып чыгудан туктагач, тәнегез һәм акылыгыз гадәти, стресссыз хәлгә кайта. Сез тынычланасыз. Аннары ике якка да карыйсыз һәм юлны сак кына чыгасыз.
Организмдагы бу тиз арада әзерлек реакциясенең тагын бер исеме - "сугыш-качу-яки туңу" реакциясе . Чөнки стресс сезне проблема белән очрашырга (сугышырга), аннан качарга (качарга) яки бернәрсә дә эшли алмасагыз, туңып калырга әзерли. Бу - безгә исән калырга ярдәм итүче табигый саклану механизмы.
Стресс сезгә зур, мөһим вакыйганы каршы алырга ничек ярдәм итә ала?
Күз алдыгызга китерегез, сезгә мәктәп спорт ярышларында катнашырга, яисә командада булырга, бәлки, сәхнәдә җыр җырларга, бию башкарырга яки сыйныф алдында чыгыш ясарга туры киләдер. Бу әйберләр күпердән сикерү кебек тормыш өчен куркыныч түгел. Ләкин мондый вакытлар безгә зур басым, зур "стресс" китерергә мөмкин. Сез дә шулай хис иткәнсездер, шулай бит?
Мондый вакытларда, югарыда телгә алынган "стресс гормоннары" аркасында йөрәк тибеше ешая башларга мөмкин. Кулларыгыз һәм аякларыгыз калтырый башлаган кебек тоелырга мөмкин. Ашказаныгызда күбәләкләр очып йөргән кебек яки сәер нәрсәдер сизелергә мөмкин. Без кайвакыт моны "ашказаны авыртуы" дип атыйбыз. Ләкин сезгә бу физик симптомнарны сизү белән генә куркырга яки эшләгән эшегезне туктатырга кирәкми.
Бу физик үзгәрешләрне "энергияне арттыру" буларак кабул итәргә тырышыгыз. Бу сезгә "Ярар, хәзер әзерлән, игътибарыңны тупла, эшкә кереш" дигән сигнал.
Моны йөгерә башлар алдыннан "Әзер... Җитәк... Башла!" дип әйтү кебек күз алдыгызга китерегез. Бу сезнең тәнегез сезгә шуны әйтә.
Әгәр дә сез үзегезне артык басым яки стресс хис итсәгез, мондый ысулларны кулланып карагыз:
- Әкрен, тирән сулыш алыгыз.
- Аннары тулысынча сулыш алыгыз.
- Үзеңә әйт: "Мин моны эшли алам!"
- Куркуларыгызның бер өлешен читкә куегыз һәм батырлыгыгызны җыегыз.
- Күз алдыгызга китерегез, сез нык басып торасыз, аякларыгыз җиргә нык терәлгән.
- Тагын бер тапкыр әкрен, тирән сулыш алыгыз һәм чыгарыгыз.
- Аннары, бу авырлыкка мөмкин кадәр яхшырак җавап бирегез.
Сез авырлыклар белән очраша башлагач, стресс дәрәҗәгезнең әкренләп кимүен күрерсез. Мондый зур авырлыклар белән очрашу башта стресслы булса да, аларга күнегү белән сез алар белән көрәшүдә остарак буласыз. Һәрвакыт стресс дәрәҗәгез кими һәм үз-үзегезгә ышанычыгыз арта.
Стресс сезгә яхшырак әзерләнергә ничек ярдәм итә
Әйтик, берничә көннән сезнең мөһим имтихан, тест яки зур вакыйгагыз бар. Мондый вакытта бераз басым һәм стресс тою гадәти хәл. Чынлыкта, бу яхшы әйбер булырга мөмкин. Моны ничек белергә?
Бу кечкенә стресс сезгә: "Ярар, хәзер миңа укырга кирәк, моңа әзерләнергә кирәк, күнегүләр ясарга кирәк", - дип искә төшерә. Уйлап карагыз, әгәр сезнең бернинди борчылуыгыз булмаса, сез шулай тырышып укыр идегезме? Күнегүләр ясар идегезме? Бәлки, юктыр, шулай бит? Димәк, бу кечкенә стресс сезнең өчен кечкенә этәргеч кебек. Яхшы әзерләнгәндә, зур көн килгәндә сизгән стресс күпкә азрак була. Сез күп тынычлык, ышаныч хисе, "Мин моңа әзер" дигән хис кичерәсез.
Ләкин монда да безгә аңларга кирәк булган бер нәрсә бар. Ягъни, бу стресс яки басым артык көчәеп китсә, нәрсә була. Әгәр дә сез имтихан турында уйлаганда да артык басым, курку яки борчылу сизсәгез, бу сезнең өчен зыянлы. Мондый артык стресс хәтта сезнең аңа әзерләнмәскә дә китерергә мөмкин. Сез: "Әй, мин моны эшли алмыйм, бу бик авыр", - дип уйларга һәм укудан һәм күнегүләрдән туктарга мөмкин. Ул чакта сез үзегезнең иң яхшы күрсәткечләрегезне күрсәтә алмаячаксыз.
Әгәр дә сез даими рәвештә курку, борчылу хисе кичерсәгез яки ашказаныгызда булачак нәрсә турында гына уйлый торган күбәләкләрдән арынсагыз,Бу хакта ышанычлы олы кеше белән сөйләшергә онытмагыз. Бу сезнең әниегез, әтиегез, укытучыгыз яки сез ышанган башка олы кеше булырга мөмкин. Алар сезгә бу стрессны киметү юлларын өйрәтә ала. Шул чакта сез имтиханнар, тестлар һәм тормыштагы теләсә нинди зур кыенлыкларны җиңелрәк җиңә алачаксыз.
Нинди стресс төрләренә игътибар итәргә һәм игътибар итәргә кирәк?
Без безгә ниндидер яктан файдалы булырга мөмкин булган яки берникадәр вакыттан соң юкка чыгачак стресс төрләре турында сөйләштек. Ләкин безнең өчен контрольдә тоту авыр булган озак вакытлы проблемалар тудыра торган кайбер стресс төрләре бар. Бу стресс төренә бик сак булырга кирәк.
Мәсәлән, кайбер кешеләр мәктәптә яки башка урыннарда мыскыллауга дучар булалар. Башкаларга җитди авыру, җәрәхәт яки озак вакытлы йогынты ясый торган җитди һәлакәт тәэсир итәргә мөмкин. Кайбер балаларның ата-аналары аерылышкан яки өйдә даими бәхәсләр һәм низаглар булырга мөмкин. Якын кешесенең үлеме, кинәт травма яки ниндидер җәберләү дә артык озак вакытлы стресс китерергә мөмкин. Кайбер кешеләр үзләрен мохиттә куркынычсыз хис итәргә яки беркем дә аларны кабул итмәвенә дучар итәргә мөмкин. Алар шулай ук гаиләләрендә, җәмгыятьтә яки массакүләм мәгълүмат чараларында көч куллану аркасында стресс кичерергә мөмкин.
Бу сәбәпләр аркасында килеп чыккан стресс имтихан яки ярыштан соң кимегән стресс кебек тиз юкка чыкмый. Монда сезнең организмыгыз, хәтта түбән дәрәҗәдә булса да, шул "(стресс гормоннарын)" бүлеп чыгаруны дәвам итә. Проблема дәвам иткәнлектән, сез көннең күп өлешендә стресс һәм депрессия кичерергә мөмкин. Бу сезнең өчен физик һәм психик яктан бик арыта.
Исегездә тотыгыз, мондый озак вакытлы стресс белән үзегез генә көрәшү авыр булырга мөмкин. Бу сезнең гаебегез түгел.
Бу төр стресстан котылу өчен, сезгә, һичшиксез, ярдәм кирәк. Шулай ук, бу стрессны китереп чыгаручы проблеманы хәл итүдә ярдәм дә кирәк.
Әгәр дә сез мондый даими, түзеп булмый торган стресс кичерәсез икән, иң мөһиме - бу хакта ышанган һәм сөйләшергә уңайлы булган олы кеше белән сөйләшеп алу. Бу - стресстан котылу һәм аны китереп чыгарган проблеманы хәл итү өчен ярдәм алуның беренче һәм иң мөһим адымы.
Бу хикәядән без өйгә алып кайтырга теләгән иң мөһим нәрсә нәрсә? (Өйгә алып китегез)
Ярар, хәзер сез безнең озак вакыт "стресс" турында сөйләшкәнебезне яхшы аңлыйсыз дип уйлыйм. Бу хикәядән безгә истә тотарга кирәк булган берничә мөһим нәрсә бар:
- Стресс гадәти хәл: барыбыз да тормышыбызның төрле вакытларында стресс кичерәбез. Моңа үкенмәгез.
- Барлык стресс та начар түгел: Кайвакыт стресс безгә куркынычлардан сакланырга, зур кыенлыклар белән очрашырга һәм безне яхшырак әзерләргә ярдәм итә. Бу безнең тәнебездәге "кисәтү системасы" кебек.
- Сан мөһим: Аз гына стресс файдалы булса да, артык күп стресс, бигрәк тә озак вакытлы стресс, тәнебезгә һәм акылыбызга зыян китерә.
- Хроник стресс турында игътибарлы булыгыз: Әгәр дә сез берәр проблема аркасында даими стресс кичерәсез икән (мәсәлән, мыскыллау, гаилә проблемалары, авыру), аны игътибарсыз калдырмагыз.
- Ярдәм сораудан курыкмагыз: Әгәр дә сез стресстан арып китсәгез, ялгыз интегмәгез. Ышанган өлкән кеше (әти-әни, укытучы яки ышанычлы өлкән кеше) белән сөйләшергә онытмагыз. Кирәк булса, сез шулай ук медицина ярдәме яки консультация ала аласыз. Исегездә тотыгыз, сез ялгыз түгел.
Димәк, стресс безнең тормышыбызның бер өлеше. Иң мөһиме - аны дөрес идарә итәргә өйрәнү һәм кирәк булганда ярдәм сорау. Көнегез уңышлы үтсен!
Психик стресс, стресс, киеренкелек, балаларның психик сәламәтлеге, стресс белән идарә итү, стресс гормоннары, көрәш-очыш-туңу
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез