Сез дә бүлмәләрдән яки андагы кешеләрдән куркасызмы? Әйдәгез, койнонифобия турында сөйләшик!

Кайвакыт кеше тулы бүлмәгә керергә уйлаганда борчыласызмы? Яки бәлки буш бүлмә күреп, йөрәгегездә сәер авырлык һәм борчылу сизәсездер. Әгәр бу кечкенә генә борчылу булса, ярый, ләкин бу курку түзеп булмый торган хәлгә әйләнсә һәм көндәлек эшчәнлегегезгә тәэсир итсә, безгә бераз сак булырга кирәк. Бүген без шундый халәт, ягъни койнонифобия дип аталган психик халәт турында сөйләшәчәкбез.

Койнонифобия нәрсә ул? Әйдәгез, аны гади генә аңлап алыйк!

Гади итеп әйткәндә, койнонифобия - бүлмәләрдән яки алардагы кешеләрдән бик көчле, контрольдә тотып булмый торган курку . Бу - аерым бер фобия . Сез чынлыкта очраганнан күпкә күбрәк курку һәм уңайсызлык сизәсез. Күз алдыгызга китерегез, сезне кичәгә чакыралар, ләкин ул зур залда, кешеләр белән тулы. Анда бару турында уйлаганда, сез үзегезне бик авыр, тирләгән һәм сулыш алуда кыенлыклар сизәсез. Бу шундый көчле хис.

Кайвакыт койнонифобия социаль борчылу бозылуы дип аталган халәт белән бәйле булырга мөмкин, ул башка кешеләр белән сөйләшкәндә яки аралашканда барлыкка килә торган курку яки нервлану.

Мөһим: Сезнең берничә конкрет фобиягез булырга мөмкин. Менә берничә мисал:

- Агорафобия: Ябык, чикләнгән киңлекләрдән курку.

- Антропофобия: Кешеләрдән курку.

- Катагелофобия: Башкалардан көлүдән яки мыскылланудан курку.

- Энохлофобия: Кеше күп булган урыннардан курку.

- Глоссофобия: җәмәгать алдында чыгыш ясаудан курку.

- Гафефобия: кагылудан курку.

- Сколионофобия: Мәктәптән курку.

Фобия куркудан да күбрәк нәрсәме?

Барыбыз өчен дә нәрсәдәндер курку гадәти күренеш. Кайбер кешеләр биеклек яки очу турында бераз курку яки борчылу кичерәләр. Ләкин бу курку аларның көндәлек тормышына комачауламый.

Ләкин фобия күпкә җитдирәк. Бу очракта сез шулкадәр көчле курку хис итәсез ки, бу куркуны китереп чыгаручы хәлдән качу өчен барысын да эшлисез. Мәсәлән, әгәр сез бүлмәгә керергә курыксагыз, хәтта мөһим очрашулардан һәм чаралардан качарга да мөмкин. Шулар аркасында сезнең фикерләү һәм үз-үзеңне тоту рәвешегез гадәти булмаган хәлгә килергә, хәтта көндәлек эшләрегезне башкара алмаска да мөмкин.

Койнонифобия белән авырыйммы, юкмы икәнен ничек белергә?

Бүлмәләр - безнең тормышыбызда һәрвакыт була торган нәрсә. Һәм кешеләрнең бу бүлмәләрдә булуы гадәти хәл. Шуңа күрә, таныш булмаган кешеләр белән тулы бүлмәгә керергә борчылу гадәти хәл, һәм нәрсә көтәргә белмәгән бүлмәгә керергә бераз теләмәү гадәти хәл.

Ләкин кайбер кешеләрдә бу бүлмәләр акылга сыймас курку тудырырга мөмкин. Курку шулкадәр көчле булырга мөмкин ки, хәтта элек җиңел булган эшләрне дә эшли алмыйлар. Әгәр дә сездә койнонифобия булса, бүлмәгә керү турында уйлау белән үк сез көчле борчылу кичерергә мөмкин. Бу көчле курку шулай ук ​​паника һөҗүмнәренә , яки кинәт, контрольдә тотып булмый торган паника һөҗүмнәренә китерергә мөмкин.

Әгәр дә сездә бу авыру бар дип шикләнсәгез, һичшиксез табибка күренергә кирәк . Кешеләр белән бүлмәләрдән яки бүлмәләрдән курку сезнең тормышыгызга бик тискәре йогынты ясарга мөмкин. Мондый хәлләрдән качу бик авыр. Исегездә тотыгыз, оятка калырга яки фобиядән хисләрегезне яшерергә сәбәп юк. Дөрес дәвалану белән сез тынычлыкка кайта аласыз.

Койнонифобиянең сәбәпләре нинди?

Мондый фобияләрнең барлыкка килүенең ике төп сәбәбе бар.

• Генетика: Әгәр гаиләгездә кемнеңдер кәеф бозылу тарихы булса, сездә борчылу һәм фобияләр үсеш алу куркынычы югарырак булырга мөмкин. Бу сезнең гаиләгездә дә күзәтелә торган хәл кебек.
• Әйләнә-тирә мохит һәм тәҗрибәләр: Әгәр дә сез билгеле бер бүлмәләрдә яки шул бүлмәләрдәге кешеләр аркасында җитди эмоциональ травма алган булсагыз, бу да койнонифобиягә сәбәп булырга мөмкин. Мәсәлән, мәктәптә укыганда сезне директор кабинетында каты шелтәләгәннәр икән, сез мондый бүлмәләрне күргәч, шул элеккеге куркуны искә төшерергә мөмкин. Яисә, начар тәҗрибә кичергән урынны, мәсәлән, актлар залын күргәч, бу куркуны кичерергә мөмкин.

Койнонифобиянең симптомнары нинди?

Бу халәтнең симптомнары - үз-үзеңне тотыш үзгәрешләре һәм физик җаваплар кушылмасы.

Үз-үзеңне тоту үзгәрешләре

Кешеләр белән бүлмәләрдән качу өчен сез мондый эшләрне эшли аласыз:

• Өйдән чыгарга теләмәү.
• Кешеләр булса, бинага яки аерым бүлмәгә кермәгез.
• Кайбер эшләрне башкарудан баш тарту яки бөтенләй башкармау.
• Мәктәпкә яки университетка барырга теләмәү.
• Социаль чаралардан һәм кичәләрдән тулысынча качу.

Эмоциональ симптомнар

Бу симптомнар сезнең фикерләү һәм хис итү рәвешегезгә тәэсир итә.

• Ачулану.
• Даими борчылу хисе.
• Баш мие томанлануы - башың томан белән капланган кебек уйлый алмау хисе.
• Күп нәрсәләр турында борчылу һәм үз фикереңне контрольдә тота алмау.
• Бүлмәдәге кешеләр сезгә зыян китерергә тырыша дигән гадәти булмаган, акылга сыймас уйлар туа.
• Даими рәвештә көчле стресс кичерә.

Физик симптомнар

Койнонифобия шулай ук ​​сездә физик яктан уңайсызлык хис итүгә китерергә мөмкин.

• Елый гына.
• Баш әйләнү (Баш әйләнү) .
• Мускул киеренкелеге - тән мускулларында кысылу һәм авырту хисе.
• Косу , косу кебек хис.
• Йөрәк тибеше - йөрәк тибеше тизлегенең артуы.
• Сулыш алу кыенлашу, тын кысылу кебек тоелу (тын кысылу) .
• Ашказаны бозылу , ашказаны әйләнә башлаган кебек тоелу.

Табиблар койнонифобияне ничек ачыклыйлар?

Табиблар бу халәтне сездән симптомнарыгыз һәм үз-үзеңне тотышыгыз турында сорашып ачыклыйлар.

Мәсәлән, табиб түбәндәге сорауларны бирергә мөмкин:

• Бүлмәдә булганда үзегезне ничек хис итәсез?
• Бүлмәләр турында ни дәрәҗәдә еш уйлыйсыз?
• Сезне бүлмәдә булудан нәрсә курка?
• Сезнең яки ​​гаиләгездә берәрсе кайчан да булса социаль борчылу бозылуы яки башка махсус фобия белән авырдымы?
• Бу бүлмәләрдән курку аркасында көндәлек гадәтләрегезне үзгәртергә туры килдеме?
• Бу курку аркасында сез элек яраткан эшләрегездән һәм йөргән урыннарыгыздан качасызмы?

Койнонифобияне дәвалау ысуллары нинди?

Бу халәтне дәвалауның иң нәтиҗәле ысулларының берсе - экспозиция терапиясе . Бу терапевтның сезне кешеләр белән бүлмәләргә әкренләп, адым саен кертүен үз эченә ала. Беренче адым буларак, сезгә төрле бүлмәләрне күргәндә үзегезне ничек хис итүегез турында сөйләшергә кирәк булырга мөмкин.

Дәвалану дәвам иткән саен, сез рәсемнәргә карыйсыз, төрле хәлләр турында сөйләшәсез һәм бу курку белән көрәшергә ничек ярдәм итү юлларын өйрәнәсез. Аннары сез әкренләп кешеләр белән бүлмәләрдә вакыт үткәрәсез. Башта сез таныш кешеләр белән бүлмәдә булырга мөмкин. Сез күнеккән саен, сезгә таныш булмаган кешеләр белән танышырга туры киләчәк.

Башка дәвалау ысуллары нинди?

Бу ярдәм итә алырлык башка берничә дәвалау ысулы бар:

• Когнитив-бихевиоритик терапия (КБТ):Психик сәламәтлек буенча консультантыгыз сезгә бу CBT дәвалавын күрсәтәчәк. Бу дәрестә сез бүлмәне күргәч ни өчен курку һәм борчылу хис итүегезне аңлаячаксыз. Шулай ук ​​сез башыгызда барлыкка килгән зарарлы, тискәре фикерләү үрнәкләрен ничек туктатырга өйрәнәчәксез.
• Дарулар: Дарулар койнонифобияне тулысынча дәвалый алмый. Ләкин антидепрессантлар һәм борчылуга каршы дарулар бу кыенлыкларны җиңәргә ярдәм итә ала. Борчылуга каршы дарулар куркуыгызны киметергә яки төрле бүлмәләргә барганда сизгән стрессны вакытлыча киметергә ярдәм итә ала.
• Стрессны киметү: Тирән сулыш алу күнегүләре һәм медитация сезгә акылыгызны тынычландырырга һәм тәнегезне йомшартырга ярдәм итә ала. Бу кеше күп булган бүлмәгә кергәндә барлыкка килергә мөмкин булган паника яки кинәт паника һөҗүмнәрен булдырмаска ярдәм итә ала.

Койнонифобияне булдырмас өчен мин нәрсә эшли алам?

Әгәр дә сез даими рәвештә борчылу белән көрәшәсез икән, аның начарлануын булдырмас өчен сез нәрсә эшли аласыз. Бу сезгә уйларыгызны күбрәк контрольдә тотарга мөмкинлек бирәчәк, бу исә билгеле бер фобияләр үсеш куркынычын киметәчәк.

Борчылуны контрольдә тоту өчен сез нәрсә эшли аласыз:

• Алкоголь һәм наркотиклар куллануны чикләү.
• Стрессны киметергә тырышу.
• Тәмәке тартудан һәм башка тәмәке продуктларын кулланудан баш тарту.
• Яраткан кешеләрең белән вакыт үткәрү.
• Бу курку турында уйлау күләмен киметү өчен, яңа хобби башлагыз.

Койнонифобия белән авыручыларның киләчәкләре нинди?

Табиб җитәкчелегендә, экспозиция терапиясе һәм башка дәвалау ысуллары сезгә бу бүлмәләрдән куркуыгызны җиңәргә ярдәм итә ала. Мәсәлән, сезгә презентация ясарга туры килгәндә яки яңа кешеләр төркеме белән сөйләшә башлаганда, сез һаман да бераз борчылырга мөмкин. Ләкин үзеңне ничек тынычландырырга белү бу хисләрнең көчәюенә юл куймаска ярдәм итә ала. Вакыт узу белән дәвалау койнонифобиянең көндәлек эшчәнлегегезгә йогынтысын киметергә һәм тормыш сыйфатын яхшыртырга ярдәм итәргә тиеш.

Койнонифобия белән яшәү турында тагын нәрсә белергә кирәк?

Сезгә бүлмәләрдән куркып яшәргә кирәкми. Дәвалау симптомнарны җиңеләйтергә ярдәм итә ала , шуңа күрә сез гадәти тормышыгызга кайта аласыз. Куркуларыгызны җиңү өчен вакыт кирәк. Ләкин моның сезне күңелсезләндерүенә юл куймагыз. Ышанычлы психик сәламәтлек буенча консультант белән эшләү сезгә тотрыклы алгарыш ясарга ярдәм итә ала.

Исегездә тотыгыз, койнонифобия - бүлмәләрдән яки бүлмәләрдәге кешеләрдән курку. Сез бүлмәләрдән ничек күбрәк качарга тырышсагыз, фобиягез тормышыгызны шулкадәр ныгыта ала. Савыгуның беренче адымы - табиб белән сөйләшү. Алар сезгә сәламәт ысуллар табарга ярдәм итә ала. Уңышлы дәвалану белән, тыгыз бүлмәләрдә сизгән стресс кимиячәк. Кайвакыт бераз борчылсагыз да, башыгызга килгән тискәре уйларны ничек контрольдә тотарга белү сезгә планнарыгызга һәм тормышыгызга азрак йогынты ясарга ярдәм итәчәк.

Кыскасы, безгә истә тотарга кирәк булган әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, без сөйләшкәннәрдән чыгып, сез менә кайбер нәрсәләрне исәпкә алырга тиеш:

• Койнонифобия - җитди кабул итәргә кирәк булган чын халәт. Бу сезнең фантазиягез генә түгел.
• Сезгә ялгыз газапланырга кирәк түгел. Моның өчен ярдәм ала аласыз.
• Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, табиб яки психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшергә курыкмагыз. Иң яхшысы шул.
• Экспозиция терапиясе һәм когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) кебек дәвалау ысуллары бик нәтиҗәле. Кирәк булса, дарулар да кулланылырга мөмкин.
• Дәвалану бераз вакыт алырга мөмкин, ләкин өметсезлеккә бирелмәгез. Әкренләп сез бу куркуны контрольдә тота алачаксыз һәм тормышыгыздан яңадан ләззәт ала алачаксыз.

Шуңа күрә, сез яки сезнең танышларыгыз бу хәлдән интегә икән, зинһар, ярдәм сорагыз. Сезнең психик сәламәтлегегез физик сәламәтлегегез кебек үк мөһим.

Койнонифобия , бүлмәләрдән курку, кешеләрдән курку, фобия, психик сәламәтлек, борчылу, дәвалау