Син дә аш бүлмәсенә кереп ашарга куркасыңмы? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик (Магеирокофобия)!

Кайвакыт аш бүлмәсенә берәр нәрсә пешерергә кергәндә генә дә, сез борчылып, аптырап каласызмы? Әллә кемнеңдер пешерүен күргәч тә, борчылып, күңелсезләнәсезме? Кайбер кешеләр өчен бу яратмау гына түгел, ә түзеп булмый торган курку. Бүген без шундый бер үзенчәлекле халәт, пешерүдән курку (Магеирокофобия) турында сөйләшәчәкбез.

Аш бүлмәсеннән курку (Магеирокофобия) нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, Магеирокофобия - ашарга пешерүдән куркуның экстремаль, гадәти булмаган һәм контрольдә тотып булмый торган күренеше. Медицинада моны без билгеле бер фобия дип атыйбыз. Ягъни, билгеле бер нәрсәдән - бу очракта ашарга пешерүдән - көчле курку яки борчылу. Бу халәт (Магеирокофобия) кайвакыт башка психик сәламәтлек проблемалары белән бәйле булырга мөмкин. Мәсәлән:

• Кабатланучы уйлар һәм мәҗбүриятләргә китерә торган шартлар, мәсәлән, обсессив-компульсив бозылу ( ОКБ ): Монда бакчадагы һәр адым дөрес башкарылганмы яки микроб бармы кебек уйлар кабатланырга һәм куркуны көчәйтергә мөмкин.
• Перфекционизм: Мондый типтагы перфекционизмлы кешеләр үзләрен гаеплиләр һәм хәтта кечкенә генә хата ясаганнары өчен дә үкенәләр . Шуңа күрә, әгәр ризык пешергәндә бераз начаррак булса, алар борчылып, курка башларга мөмкин.

Бу куркуның тагын бер сәбәбе - пешерү вакытында хаталар ясаудан артык курку. Бу хаталар түбәндәгеләргә китерергә мөмкин:

• Янгыннар: Мичләр, мичләр һәм микродулкынлы мичләр кебек кухня җиһазлары янгын чыгарырга мөмкин, шулай бит? Аеруча май янса, ул тиз таралырга һәм сүндерү авыр булырга мөмкин. Мондый нәрсәләр турында гел уйлаганда, без куркып калуыбыз гаҗәп түгел.
• Азык-төлек белән агулану : Кайбер ризыклар дөрес пешерелмәсә, пычранып , сезне авырый ала дигән курку. Әгәр дә сез пешергән ризыкны ашап, кемдер авырый башласа, бу ничек йөрәкне өзәр иде дип күз алдыгызга китерегез.
• Ризык тәмен югалта: Кечкенә генә хата ясасагыз да, ризыкны артык пешерсәгез яки артык пешерсәгез, ул тәмен югалтырга мөмкин. Сез: "Мин пешергән ризыкны беркем дә ашамасмы?", "Әгәр алар аның тәмле түгел дип әйтсәләр, нишләрсез?", дип уйларга мөмкин.
• Җәрәхәтләр : Пычак һәм кайчы кебек үткен әйберләр кулланганда җиңел җәрәхәтләр алу куркынычы бар. Сез курку хисе кичерергә мөмкин, мәсәлән, "Кулымны кисәрменме?" яки "Кайнар су белән пешерерләрме?"
• Стресс :Ашарга пешерү - вакытны күп ала торган һәм игътибарны туплаган эш. Әгәр дә сез мәшгуль кеше булсагыз, ашарга пешерү, өстәвенә, зур басым кебек тоелырга мөмкин.

Фобия нәрсә ул чынлыкта?

Хәзер карагыз, барыбыз да уттан, үткен коралдан һәм авырудан бераз куркабыз, шулай бит? Бу гадәти хәл. Мондый куркулар безнең көндәлек тормышыбызны дәвам итүебезгә комачауламый. Ләкин фобия - күпкә көчлерәк, көчлерәк курку. Ул сезне куркыныч әйбердән яки хәлдән качу өчен теләсә нинди эш эшләргә мәҗбүр итә. Фобия сездә контрольдә тотуы авыр булган гадәти булмаган уйлар һәм тәртип тудыра. Бу хисләр көндәлек тормышыгызда зур кыенлыклар тудырырга мөмкин.

Аш бүлмәсеннән куркуны (Магеирокофобия) тагын да аңлатып бирер өчен...

Күп кешеләрнең яңа рецепт сынап карау яки кунаклар өчен ризык пешерү кебек нәрсәләрдән бераз борчылуы яки куркуы гадәти күренеш. Ләкин, магеирокофобия белән авыручы кеше өчен, ризык пешерү яки хәтта башка кешенең ризык пешерүен күрү турында уйлар түзеп булмый торган борчылу тудырырга мөмкин. Кайвакыт бу шулкадәр көчле булырга мөмкин ки, паника һөҗүмнәренә китерергә мөмкин, анда курку шулкадәр көчле була ки, сулыш алу авырая.

Әгәр дә сездә бу авыру бар дип уйлыйсыз икән, оялырга яки аны яшерергә сәбәп юк. Бу сезнең гаебегез түгел. Иң мөһиме - сез бу авырудан ярдәм ала аласыз һәм аның сезнең тормышыгызга йогынтысын киметергә ярдәм итә торган дәвалау чаралары бар. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшү савыгуның беренче адымы булырга мөмкин.

Ни өчен бу курку барлыкка килә? (Магеирокофобия сәбәпләре)

Ашарга пешерүдән куркуга (Магеирокофобия) берничә төп сәбәп бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

• Генетика: Әгәр гаиләгездә, мәсәлән, әниегез, әтиегез яки туганнарыгызда, депрессия яки башка кәеф бозылулары кебек борчылу белән бәйле психик сәламәтлек проблемалары булса, сездә дә бу төр фобия үсешенә бераз бирешүчәнлек булырга мөмкин. Бу сезнең геннарыгыздан килә торган нәрсә.
• Әйләнә-тирә мохит һәм үткән тәҗрибәләр: Сезнең элек тә ашарга пешерү белән бәйле травматик яки куркыныч тәҗрибәгез булгандыр. Мәсәлән, балачакта кухняда берәр нәрсә булган һәм сез аны күргәч бик курыккансыз. Яки, элек тә пешергән ризыкны кемдер тәнкыйтьләп, "Бу ашарга яраксыз, ул куркыныч түгел" кебек сүзләр әйткәч, сез бик нык рәнҗетелгән булырга мөмкин. Мондый тәҗрибә сезнең башыгызда кайдадыр сакланырга һәм соңрак шундый курку буларак барлыкка килергә мөмкин.

Бу куркуның симптомнары нинди? (Магеирокофобия симптомнары)

Магеирокофобия очрагында сездә билгеле бер тәртип һәм физик симптомнар булырга мөмкин. Алар кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин.

Үз-үзеңне тоту үзгәрешләре

Бу курку көндәлек тормышыгызга тәэсир итә торган берничә тәртипкә китерергә мөмкин:

• Ашарга пешерүдән куркып , аш бүлмәсенә якын бармаска . Хәтта өйдә аш бүлмәсенә кермәскә дә мөмкин.
• Ашарга пешерүче кешеләр белән очрашмый торган эш сайларга тырышасың .
• Рестораннарга барырга яки тышта ашарга теләмиләр, чөнки алар күренеп торган кухня булса, кемнеңдер ашарга пешерүен күрерләр дип куркалар.
• Өйдә ризык пешерүне бөтенләй туктатыгыз, һәрвакыт кибеттән ризык алып килегез яки башка берәү сезнең өчен пешерүен көтегез.

Физик уңайсызлык

Бу халәт (Магеирокофобия) сездә физик уңайсызлыклар тудырырга мөмкин. Ул авыру кебек тоелырга мөмкин, мәсәлән:

• Чыдап тормаслык борчылу хисе .
• Авызда һәм тамакта корылык хисе.
• Гадәттәгедән күбрәк тирләү .
• Даими баш авыртулары .
• Мускулларыгыз кысыла һәм спазмлана кебек тоела (мускул киеренкелеге) .
• Йөрәк тибешенең кинәт артуы , күкрәк тибеше кебек (йөрәк тибеше).
• Ашказаны авыртуы , кайвакыт күңел болгану, косу яки диарея белән бергә бара.
• Даими рәвештә күп психик басым һәм стресс сизү.

Бу халәт ничек ачыклана? (Магеирокофобия диагнозы)

Бу халәтне (Магеирокофобия) ачыклау өчен махсус кан анализлары яки сканерлау юк. Табибыгыз яки психик сәламәтлек буенча консультантыгыз сезнең симптомнарыгыз, үз-үзеңне тотыш үрнәкләрегез һәм элеккеге тәҗрибәгез турында сөйләячәк, бу сезгә халәтне аңларга ярдәм итәчәк. Табибыгыз сездән түбәндәге сорауларны бирергә мөмкин:

• "Сезнең яки ​​гаиләгездәге берәр кешенең кайчан да булса билгеле бер фобиясе яки социаль борчылу бозылуы кебек халәте булдымы?"
• "Ашарга пешерү турында уйларыгыз ни дәрәҗәдә еш була? Бу уйлар сезгә килгәч нәрсә була?"
• "Ашарга пешерү турында уйлаганда, бу мөмкинлек белән очрашканда нинди хисләр кичерәсез? Нинди хисләр туа?"
• "Аш бүлмәсендә син нәрсәдән иң куркасың? Аның янып китүеннәнме? Ризыкның тәмен югалтуыннанмы? Әллә башка нәрсәдәнме?"
• "Ашарга ашарга пешерүдән куркуыгыз көндәлек тормышыгызны яки гадәтләрегезне үзгәрттеме?"
• "Хәзер сез шушы курку аркасында элек яраткан эшләрегездән һәм йөргән урыннарыгыздан (мәсәлән, дуслар йортында кичәләр, фестивальләр) качасызмы?"

Бу сорауларга намуслы җавапларыгыз табибыгызга сездә Магеирокофобия яки башка авыру бармы-юкмы икәнен төгәл билгеләргә ярдәм итәчәк.

Моның өчен нинди дәвалау ысуллары бар? (Магеирокофобияне дәвалау)

Бу халәтне (Магеирокофобия) дәвалауның иң нәтиҗәле һәм киң кулланыла торган ысулы - экспозиция терапиясе . Сез моның турында ишеткәнсездер. Бу бик гади булып күренергә мөмкин, ләкин бу бик нәтиҗәле ысул. Бу очракта квалификацияле терапевт сезне игътибар белән, әкренләп һәм контрольдә тотып, сез курыккан нәрсәгә, ягъни бакчага һәм аңа бәйле әйберләргә ачыклый. Шул ук вакытта сезгә бу курку белән очрашырга һәм аны контрольдә тотарга ярдәм итүче сәламәтрәк ысуллар өйрәтелә. Беренчедән, сез бик курыкмаган һәм куркынычы аз булган әйберләрдән башлагыз. Мәсәлән:

• Бакчачылык белән шөгыльләнүче кешеләрнең рәсемнәрен карау.
• Ашарга пешерү турында видеолар карау.
• Аш бүлмәсе савыт-сабаларына кагылу һәм карау (аш пешермичә).

Куркуыгыз әкренләп кимегән саен, терапевт сезне киләсе адымга алып барачак. Бәлки,

• Башка берәүнең ашарга пешерүен күзәтү.
• Гади нәрсәдер ясарга ярдәм итү (мәсәлән, сэндвич).
• Ахыр чиктә, син үзең генә берәр нәрсә пешерергә тырышырсың.

Бу дәвалауны дөрес итеп үткәргәндә, IKAдан куркуыгыз әкренләп кими барачак, ә ашарга пешерү һәм аның янында булу әкренләп сезнең өчен җиңелрәк һәм гадәтирәк булачак.

Башка ярдәм итә алырлык дәвалау ысуллары бармы?

Әйе, экспозиция терапиясеннән тыш, ярдәм итә алырлык башка берничә дәвалау ысулы һәм ысулы бар:

• Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ): Бу тагын бер бик мөһим дәвалау ысулы. КТТ сезгә ни өчен пешерүдән шулкадәр куркасыз һәм борчыласыз икәнен аңларга ярдәм итә. Ул сезнең башыгыздагы ялгыш, акылга сыймас уйларны ачыкларга ярдәм итә (мәсәлән, "Мин пешергән бар нәрсә дә начар", "Әгәр мин пешерсәм, миңа зыян киләчәк") һәм аларны реалистикрак, уңайрак уйлар белән алыштырырга. Ул шулай ук ​​тискәре уйларга бирешмичә каршы торырга өйрәнергә ярдәм итә.
• Дарулар: Дарулар Магеирокофобияне тулысынча дәвалый алмавын истә тотарга кирәк. Ләкин кайбер дарулар симптомнарны контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Мәсәлән, антидепрессантлар кебек дарулар кәеф бозылуларын һәм борчылуны киметергә ярдәм итә ала. Шулай ук, кинәт, көчле борчылуны контрольдә тоту өчен борчылуга каршы дарулар кыска вакытка бирелергә мөмкин. Ләкин бу даруларның барысын да табиб билгеләгән очракта, билгеләнгән дозада һәм билгеләнгән вакыт эчендә генә кабул итәргә кирәк.
• Стрессны киметү ысуллары: Йога , медитация, тирән сулыш алу күнегүләре сезгә акылыгызны һәм тәнегезне ял иттерергә ярдәм итә ала. Бу күнегүләрне көн саен эшләгәндә, борчылуыгыз кимиячәк һәм бу халәтне (Магеирокофобия) җиңәр өчен психик көч һәм ышаныч алачаксыз.

Бу куркудан котылу өчен без нәрсә эшли алабыз?

Кайбер кешеләрдә борчылу белән бәйле проблемалар үсеш куркынычы югарырак булырга мөмкин. Әгәр дә сез шундый кешеләрнең берсе булсагыз, борчылуыгызны иртә контрольдә тоту өчен чаралар күрү аның фобиягә әйләнүен булдырмаска ярдәм итә ала. Магеирокофобия һәм башка фобияләр үсеш куркынычын киметү өчен сез эшли алырлык кайбер чаралар:

• Алкоголь һәм башка наркотиклар куллануны чикләгез яки тулысынча туктатыгыз .
• Көндәлек тормышта һәм эштә стрессны киметү ысулларын куллану (мәсәлән, тыныч эшләү, хоббилар белән шөгыльләнү)
• Тәмәке тартудан һәм башка тәмәке кулланудан тыелыгыз.
• Сине яраткан һәм аңлый торган кешеләр белән вакыт үткәрү , алар белән уйларың турында сөйләшү.
• Сезгә шатлык китерә торган яңа шөгыль башлагыз . Бу сезгә курку тудырган нәрсәләрдән баш тартырга ярдәм итәчәк.

Бу хәлдән чыга алабызмы? Киләчәктә нәрсә булачак?

Әйе, һичшиксез. Экспозиция терапиясе , когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) һәм кирәк булса, дарулар кебек дәвалау ысуллары сезгә ашарга пешерүдән куркуыгызны әкренләп җиңәргә ярдәм итә ала. Бу бер төн эчендә була торган хәл түгел, бераз вакыт кирәк, ләкин сез, һичшиксез, уңышлы нәтиҗәләргә ирешә аласыз. Дәвалаудан соң, көндәлек эшләрегезне куркусыз башкару сезгә җиңелрәк булачак. Кайвакыт ашарга пешергәндә сез тагын бераз курку һәм борчылу хисе кичерергә мөмкин. Бу нормаль күренеш. Ләкин, сез бу вакытларда үзегезне тынычландырырга һәм бу хисләрне контрольдә тотарга өйрәнгәнгә, бу хисләрнең көчәюенә һәм тормышыгызга тәэсир итүенә юл куймаячаксыз.

Бу куркуны җиңү өчен сезгә белергә кирәк булган башка әйберләр

Бу куркуны (магеирокофобия) җиңү өчен, бакчачылык турында бераз күбрәк белү һәм аның турындагы белемнәрегезне арттыру да үзегезгә ышанычыгызны арттыруда зур ярдәм булачак.

• Азык-төлек куркынычсызлыгы кагыйдәләре турында күбрәк белегез. Мәсәлән, сез ризыкның дөрес һәм куркынычсыз температурада пешкәнен тикшерү өчен санлы азык-төлек термометрын ничек кулланырга икәнен өйрәнә аласыз. Бу әйберләрне белү азык-төлек белән агулану куркуын киметергә ярдәм итә ала.
• Яраткан әйберегезне ничек пешерергә өйрәнегез, ышанычлы сабыр дустыгыздан яки гаилә әгъзасыннан ярдәм сорагыз. Аннары сез сораулар бирә аласыз һәм курыкмыйча өйрәнә аласыз.
• Мөмкин булса, аш-су осталыгы дәресенә йөрегез.Яхшы, дустанә атмосфералы дәрес сайлагыз. Дәрескә барганда, алар еш кына сезнең өчен әзерлек эшләрен башкаралар, шуңа күрә сез ашарга пешерүгә игътибар итә аласыз. Өстәвенә, башка кешеләр дә булганлыктан, бу бераз күңелле тәҗрибә булырга мөмкин.
• Башта азык-төлек китерү хезмәтеннән файдаланыгыз. Бу сезне кибеткә барып куркыныч әйберләр күрүдән коткарачак. Кайбер хезмәтләр шулай ук ​​ризык җыелмалары яки хәтта әзер ризык тәкъдим итәләр.

Моны исегездә тотыгыз.

Шуңа күрә, ниһаять, мин сезгә әйтергә тиеш, ашарга пешерүдән курку, ягъни (Магеирокофобия), кайбер кешеләрнең тормышына зур йогынты ясый алырлык чын халәт. Күпчелек вакытта кешеләр пешергән ризыкларының нәтиҗәләреннән куркалар. "Мин хата ясасам, башкалар нәрсә уйлар?", "Бу кемгәдер зыян китерерме?" - аларның башындагы иң еш очрый торган куркулар. Шуңа күрә сез ашарга пешерүдән бөтенләй баш тартырга тырыша аласыз, хәтта бу турыда уйламаска да мөмкин. Ләкин сез шулай эшләсәгез, бу курку сезнең тормышыгызны тагын да ныграк биләп алачак, сезне контрольдә тотачак.

Ләкин сез мәңге шулай яшәргә тиеш түгел. Сез моны җиңә аласыз. Квалификацияле психик сәламәтлек белгече ярдәме белән, бигрәк тә экспозиция терапиясе һәм когнитив-бихевиораль терапия (CBT) ярдәмендә, сез бу куркуны тулысынча җиңә аласыз. Моннан тыш, ашарга пешерү һәм азык-төлек куркынычсызлыгы турында бераз белү куркуыгызны киметергә һәм үзегезгә ышанычыгызны арттырырга ярдәм итә ала. Исегездә тотыгыз, ярдәм сорау көчсезлек түгел, ә көчле як!

---

Магеирокофобия , ашарга пешерүдән курку, фобия, психик сәламәтлек, борчылу, экспозиция терапиясе, фобия