Аш бүлмәсенә ашарга әзерләр өчен керергә уйлау белән генә дә сез кайчан да булса борчыласызмы? Башка кешенең пешерүен күзәтү сезне тынычсыз, аптырашта калдырамы яки бик нык борчылдырамы? Күпләр өчен бу гади өй эшләрен яратмау гына түгел; бу көчле, параличлаучы курку булырга мөмкин. Бүген, Nirogi Lankaда , без бу конкрет халәтне өйрәнәбез: ашарга пешерүдән курку (Магеирокофобия) .
Магеирокофобия нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, Магеирокофобия - ашарга пешерүдән көчле, акылга сыймаслык һәм еш кына контрольдә тотып булмый торган курку. Медицина өлкәсендә без моны билгеле бер фобия дип классификациялибез. Бу сезнең билгеле бер стимул - бу очракта, ашарга пешерү гамәле - аркасында тирән курку яки борчылу хисе кичерүегезне аңлата.
Магеирокофобия кайвакыт башка психик сәламәтлек проблемалары белән бәйле булырга мөмкин, мәсәлән:
- Обсессив-компульсив бозылу (ОКБ): Сезне кабатланучы уйлар борчый ала, мәсәлән, һәр адымны камил үтәмәгәнем яки ризыкны микроблар белән пычратуым турында борчылу, бу исә борчылуны көчәйтә.
- Перфекционизм: Әгәр дә сез үзегезгә гаҗәеп югары стандартлар куясыз икән, хәтта кухнядагы кечкенә генә хата да тирән үз-үзеңне тәнкыйтьләүгә һәм эмоциональ стресска китерергә мөмкин, бу процессның үзеннән куркуга китерергә мөмкин.
Бу курку шулай ук ашарга пешерү белән бәйле потенциаль куркынычлар тирәсендәге борчылудан да килеп чыгарга мөмкин, мәсәлән:
- Янгын куркынычлары: Мичләр, мичләр һәм микродулкынлы мичләр кебек кухня җиһазлары янгын чыгу куркынычын тудыра. Мөмкин булган бәла-казалар, бигрәк тә май янгыннары белән бәйле даими борчылу зур курку тудырырга мөмкин.
- Азык-төлек белән агулану : Пычранудан яки куркынычсыз булмаган ризык әзерләү аркасында авыру китереп чыгарудан курку гадәти күренеш. Сезнең пешерүегез аркасында якын кешегезнең авырып китүе турындагы уй авыр йөк булырга мөмкин.
- Аш-су осталыгындагы уңышсызлык: Ризыгыгыз тәмсез, артык пешкән яки янып бетәр дигән курку һәм аннан соң хөкем ителүдән курку куркыныч булырга мөмкин.
- Физик җәрәхәтләр : Үткен пычаклардан кисүләр яки кайнар өслекләрдән пешү куркынычы фоб реакциясенә китерергә мөмкин.
- Стресс : Әгәр дә сез инде югары басымлы тормыш рәвеше белән идарә итәсез икән, ашарга пешерүнең өстәмә когнитив ихтыяҗы сезгә идарә итеп булмый торган йөк кебек тоелырга мөмкин.
Фобия нәрсә ул?
Ут яки үткен әйберләр янында сак булу табигый хәл; бу безне куркынычсыз тота торган сәламәт инстинкт. Ләкин фобия - күпкә көчлерәк һәм бозучы нәрсә. Ул даими рәвештә качу гадәтләренә һәм көндәлек тормышыгызга комачаулый торган тыелган уйларга китерә.
Магеирокофобияне алга таба аңлау...
Күп кеше яңа рецептны сынап караудан бераз курка, ә магеирокофобия белән авыручы кеше ашарга пешерү турында уйлау белән үк көчле борчылу кичерә. Авыр очракларда бу паника өянәкләре рәвешендә күренә ала, анда сез кинәт көчле курку, йөрәк тибеше һәм сулыш алу кыенлыгы кичерергә мөмкин.
Әгәр дә сез үзегездә бу билгеләрне күрсәгез, зинһар, оялу яки тын гына газаплану өчен сәбәп юклыгын белегез. Бу шәхси уңышсызлык түгел. Иң мөһиме - ярдәм бар, һәм сезгә контрольне кире кайтарырга һәм бу йогынтыны тормышыгызга киметергә ярдәм итүче нәтиҗәле дәвалау чаралары бар. Табиб белән сөйләшү - җиңеллек табуның беренче адымы.
Бу куркуның сәбәбе нәрсәдә? (Магеирокофобия сәбәпләре)
Магеирокофобия үсешенә берничә фактор йогынты ясый ала:
- Генетика: Әгәр сезнең гаиләдә депрессия яки башка кәеф бозылулары кебек психик сәламәтлек проблемалары булса, сездә борчылу белән бәйле авырулар үсешенә генетик яктан югарырак бирешүчәнлек булырга мөмкин.
- Әйләнә-тирә мохит факторлары һәм үткән тәҗрибәләр: Аш бүлмәсе белән бәйле үткәндәге травматик вакыйга бу фобияне китереп чыгарырга мөмкин. Мәсәлән, балачакта аш бүлмәсендә янгын күрү яки элек ашарга пешерү осталыгыгыз турында каты, түбәнсетүле тәнкыйть кичерү, тормышыгызда тирән борчылу буларак күренергә мөмкин.
Магеирокофобиянең симптомнары нинди?
Симптомнар кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин, алар сезнең үз-үзегезне тотышыгызда да, физик сәламәтлегегездә дә чагыла.
Үз-үзеңне тоту үзгәрешләре
- Качу: Аш бүлмәсенә кермәскә яки хәтта кемдер ашарга пешерә торган өйгә кермәскә тырышу.
- Һөнәр сайлау: Аш бүлмәсенә яки ризык әзерләү мохитенә якын булмавыгызны тәэмин итүче һөнәрләр сайлау.
- Социаль яктан качу: Аш бүлмәсе күренеп торган рестораннардан качу, яки пешерү мохитеннән куркып, башкалар әзерләгән ризыкны ашаудан баш тарту.
- Тулысынча баш тарту: Кибеттән сатып алынган ризыкларга тулысынча таяну яки бу эшне үзегез башкара алмаганга күрә, башка берәүнең сезнең өчен пешерүен көтү.
Физик симптомнар
- Артык борчылу .
- Авыз һәм тамак корылыгы .
- Артык тирләү .
- Хроник баш авыртулары .
- Мускул киеренкелеге .
- Йөрәк тибеше яки йөрәкнең тиз тибүе.
- Ашказаны-эчәк системасының авыртулары , мәсәлән, косу яки ашкайнату проблемалары.
- Даими стресс хисләре.
Бу ничек диагноз куела?
Магеирокофобияне ачыклау өчен махсус кан анализлары яки сканерлау кирәк түгел. Табибыгыз яки психик сәламәтлек белгече сезнең симптомнарыгызны, үз-үзеңне тоту үрнәкләрегезне һәм шәхси тарихыгызны сезнең белән тикшереп, хәлегезне бәяләячәк.
Тәҗрибәгезне яхшырак аңлау өчен табиб сезгә берничә сорау бирергә мөмкин, мәсәлән:
- "Сезнең яки гаиләгездәге берәр кешенең кайчан да булса билгеле бер фобия яки социаль борчылу бозылуы кебек халәт кичергәне бармы?"
- "Аш пешерү турында уйлар ни дәрәҗәдә еш килә, һәм бу уйлар килгәч нәрсә була?"
- "Ашарга пешерү турында уйлаганда яки аңа бәйле хәл белән очрашканда нинди хисләр кичерәсез? Нинди хисләр туа?"
- "Ашарга пешерүдә сезне иң нык нәрсә куркыта? Уттан куркумы, ризыкның тәме булмаячак дип куркумы, әллә башка нәрсәме?"
- "Ашарга пешерүдән курку көндәлек тормышыгызда яки гадәтләрегездә ниндидер үзгәрешләр яки бозулар китердеме?"
- "Шулай курку аркасында сез хәзер элек яраткан эшләрдән яки урыннардан, мәсәлән, дуслар йортында кичәләр яки аралашулардан качасызмы?"
Бу сорауларга намуслы җавапларыгыз табибыгызга сездә Магеирокофобия яки башка авыру бармы икәнен төгәл билгеләргә ярдәм итәчәк.
Моның өчен нинди дәвалау ысуллары бар? (Магеирокофобияне дәвалау)
Магеирокофобияне дәвалауның иң уңышлы һәм киң кулланыла торган ысулы - экспозиция терапиясе . Бу гади булып тоелса да, ул бик нәтиҗәле, дәлилләргә нигезләнгән ысул.
Бу терапиядә квалификацияле терапевт сезне куркыныч әйберләр белән - бу очракта, ашарга пешерү һәм бәйле эшчәнлекләр белән - контрольдә тотылган һәм куркынычсыз мохиттә - әкренләп һәм йомшак кына таныштырачак. Юл барышында ул сезгә борчылуны җиңәр өчен сәламәтрәк ысуллар өйрәтәчәк.
Дәвалау гадәттә көчле курку уятмаган түбән куркынычлы эшләрдән башлана. Мәсәлән:
- Кешеләрнең ашарга пешерү фотосурәтләрен карау.
- Ашарга пешерү турында видеолар карау.
- Ашарга пешермичә, кухня савыт-сабасына кагылу.
Куркуыгыз кими башлагач, терапевт сезне киләсе адымнар буенча җитәкләячәк, алар түбәндәгеләрне үз эченә алырга мөмкин:
- Башка берәүнең ашарга пешерүен күзәтү.
- Сэндвич кебек гади әйбер әзерләргә ярдәм итү.
- Ахыр чиктә, үзең кечкенә ризык пешерергә тырышып карыйсың.
Даими рәвештә кулланылганда, бу терапия сезнең борчылу дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә, ашарга пешерүне һәм кухняда булуны көнегезнең гадәти, идарә ителә торган өлеше кебек хис иттерә.
Башка файдалы дәвалау ысуллары бармы?
Әйе, экспозиция терапиясеннән тыш, башка берничә нәтиҗәле ысул бар:
- Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ): Бу бик мөһим дәвалау ысулы. КТТ сезгә ни өчен пешерүгә карата мондый көчле курку яки борчылу хис итүегезне аңларга ярдәм итә. Ул сезгә акылга сыймас уйларны ачыкларга һәм аларга каршы торырга мөмкинлек бирә (мәсәлән, "Мин пешергән һәр ризык - һәлакәт" яки "Әгәр мин пешерергә тырышсам, начар нәрсә булачак") һәм аларны реалистикрак, уңайрак карашлар белән алыштырырга. Сез бу тискәре уйлар белән, аларның сезне бастыруына юл куймыйча, очрашырга өйрәнәчәксез.
- Дарулар: Дарулар гына Магеирокофобияне "дәвалап" бетерә алмавын истә тотарга кирәк. Ләкин кайбер дарулар симптомнарны җайга салырга ярдәм итә ала. Мәсәлән, антидепрессантлар кәефне яхшыртырга һәм яшерен борчылуны киметергә ярдәм итә ала. Көчле, кискен борчылу очракларында, кыска вакытлы ярдәм өчен борчылуга каршы дарулар билгеләнергә мөмкин. Бу даруларны һәрвакыт табиб җитәкчелегендә, билгеләнгән дозаны һәм вакытны үтәп кабул итегез.
- Стрессны киметү ысуллары: Йога , медитация һәм тирән сулыш алу күнегүләре кебек күнегүләр тәнегезне һәм акылыгызны ял иттерергә ярдәм итә ала. Аларны көн саен куллану гомуми борчылуны киметә һәм бу фобияне җиңәр өчен психик ныклык һәм ышаныч бирә ала.
Бу куркуның барлыкка килүен булдырмый кала алабызмы?
Кайбер кешеләр борчылу белән бәйле проблемаларга күбрәк бирешәләр. Әгәр дә сез борчылуга бирешүчән икәнегезне белсәгез, алдан чаралар күрү еш кына аның тулы канлы фобиягә әйләнүенә юл куймаска ярдәм итә ала.
Магеирокофобия кебек фобияләр үсеш куркынычын киметү өчен, түбәндәгеләрне исәпкә алыгыз:
- Алкоголь һәм башка матдәләрне чикләгез яки бөтенләй кулланмагыз.
- Көндәлек тормышыгыздагы һәм эш урыныгыздагы стрессны җиңегез , тәнәфесләр ясагыз һәм хоббиларыгыз белән шөгыльләнегез.
- Тәмәке тартудан һәм башка тәмәке продуктларыннан тыелыгыз .
- Сезне яклый торган һәм аңлый торган якыннарыгыз белән вакыт үткәрегез , һәм алар белән үзегезнең хисләрегез турында сөйләшегез.
- Сезгә шатлык китерә торган яңа шөгыль белән шөгыльләнегез . Бу сезнең зиһенегезне куркулы уйлардан читкә юнәлтергә ярдәм итә ала.
Моны җиңеп буламы? Киләчәк нинди булыр?
Әйе, һичшиксез. Экспозиция терапиясе , CBT һәм, мөгаен, дарулар кебек дәвалау ысуллары ярдәмендә сез ашарга пешерүдән куркуыгызны әкренләп җиңә аласыз. Бу бер төн эчендә була торган хәл түгел, ләкин вакыт һәм ныклык белән сез уңышлы нәтиҗәләргә ирешә аласыз.
Дәваланудан соң, көндәлек тормышыгызда җиңелрәк булачак. Ашарга пешергәндә вакыт-вакыт борчылу хисе сизәргә мөмкин, һәм бу нормаль күренеш. Сез акылыгызны тынычландырырга һәм бу хисләрне ничек идарә итәргә өйрәнгәнгә, бу хисләрнең көчәюен яки тормыш сыйфатыгызга тәэсир итүен булдырмас өчен коралларыгыз булачак.
Бу куркуны җиңәргә ярдәм итәчәк өстәмә адымнар
Ашарга пешерү һәм азык-төлек куркынычсызлыгы турында күбрәк белү шулай ук үз-үзеңә ышанычыңны сизелерлек арттыра ала:
- Азык-төлек куркынычсызлыгы буенча күрсәтмәләрне өйрәнегез. Мәсәлән, ничек кулланырга икәнен өйрәнегезАзык-төлекнең куркынычсыз температурага кадәр пешерелүен тәэмин итү өчен цифрлы ризык термометры . Бу фактларны белү "азык-төлек белән агулану" куркуын тындырырга ярдәм итә ала.
- Яраткан ризыкны ышанычлы дустыгыздан яки гаилә әгъзагыздан пешерергә өйрәнегез. Пациент белән бергә ашарга әзерләү сезгә сораулар бирергә һәм ярдәм итүче, стресссыз мохиттә өйрәнергә мөмкинлек бирә.
- Мөмкин булса, аш-су осталыгы дәресенә язылыгыз . Дустанә, кунакчыл атмосфералы дәрес сайлагыз. Еш кына әзерлек эшләре сезнең өчен башкарыла, бу сезгә аш-су осталыгының үзенә игътибар итәргә мөмкинлек бирә. Башкалар белән булу шулай ук күңелле һәм аралашучан тәҗрибәгә әйләндерә ала.
- Башлангыч этапта азык-төлек китерү хезмәтләреннән файдаланыгыз . Бу сезгә сатып алу стрессыннан котылырга ярдәм итә ала, әгәр ул этәргеч булып торса. Хәзер күп хезмәтләр ашамлык җыелмалары яки әзер ризык тәкъдим итә, бу процессны сизелерлек җиңеләйтә.
Нироги Ланкадан соңгы язма
Йомгаклап әйткәндә, зинһар, Магеирокофобиянең күп кешеләргә тәэсир итә торган бик реаль халәт икәнен онытмагыз. Еш кына курку пешерү нәтиҗәсенә юнәлтелгән: "Мин хата ясасам, башкалар нәрсә уйлар?" яки "Кемдер авырып китәчәкме?" Бу борчылулар пешерүдән бөтенләй баш тартуга китерергә мөмкин. Ләкин, баш тарту фобиягә сезнең тормышыгыз өстеннән күбрәк контроль бирә генә. Nirogi Lankaда без сезне үзегезгә ышанычыгызны кире кайтару өчен беренче адымны ясарга чакырабыз.
Ләкин сезгә мәңге шулай яшәргә кирәк түгел. Сез моны җиңә аласыз. Квалификацияле психик сәламәтлек белгече ярдәме белән, аеруча Экспозиция терапиясе һәм Когнитив-Тәртип Терапиясе (CBT) кебек дәлилләргә нигезләнгән ысуллар ярдәмендә, сез бу куркуны нәтиҗәле рәвештә идарә итә һәм җиңә аласыз. Моннан тыш, ашарга пешерү һәм азык-төлек куркынычсызлыгы турында әкренләп күбрәк белү сезнең борчылуыгызны сизелерлек киметергә һәм үзегезгә ышанычыгызны арттырырга мөмкин. Һәрвакыт исегездә тотыгыз, ярдәм эзләү көчсезлек билгесе түгел - бу Nirogi Lankaда чын көч билгесе.
Ачкыч сүзләр: Магеирокофобия, Ашарга пешерүдән курку, Фобия, Психик сәламәтлек, Борчылу, Экспозиция терапиясе, Паника бозылуы
