Безнең барыбыз да берәр нәрсәдән бераз куркабыз, шулай бит? Бәлки, бу үрмәкүчтер, бәлки, биеклектән, бәлки, энәдер. Бу бик гадәти хәл. Ләкин, күз алдыгызга китерегез, әгәр бу курку гадәти чикләрдән чыгып, шулкадәр зур булып китсә, ул сезнең көндәлек тормышыгызга, сезнең һәр эшегезгә тәэсир итсә? Менә шул вакытта без аны "фобия" дип атыйбыз. Ул чыннан да сезнең тормыштагы шатлыгыгызны һәм ирегегезне тартып алырга һәм үзегезне бик ярдәмсез хис итәргә мөмкин.

Бу фобия нәрсә соң?

Гади итеп әйткәндә, фобия - нәрсәдер турында көчле, контрольдә тотылып булмый торган курку яки борчылу - ул әйбер, хайван, хәл, урын, теләсә нинди нәрсә булырга мөмкин. Курку шулкадәр көчле ки, ул сезнең гадәти тормышыгызга, мөнәсәбәтләрегезгә һәм бәхетегезгә түзеп булмый торган рәвештә комачаулый. Чынлыкта, фобия - борчылу бозылуы . Бу фобияләрнең күбесенең бер үк диагнозы бар: Специфик фобия . Ләкин үз специфик диагнозы булган бер төр фобия бар, ул - агорафобия . Әйдәгез, бу турыда да сөйләшик. Күз алдыгызга китерегез, сез бу куркыныч нәрсә белән очрашмаганда, сез, мөгаен, "Әйе, бу курку чыннан да артык, куркырга бернәрсә дә юк" дип аңлыйсыз. Ләкин моны белсәгез дә, ул вакытта сез кичергән хис, бу хис үзгәрми. Әгәр дә сез кинәт кенә сезне куркыткан нәрсә белән очрашырга тиеш булсагыз, сез бик күп курку, борчылу хис итәчәксез һәм качарга теләрсез. Сез ул вакытта үзегезне тота алмаска да мөмкин, ләкин бу бик авыр, һәм бу өчен зур батырлык кирәк.

Фобияләрнең ничә төре бар?

Фобияләр, яки алар китереп чыгарган курку һәм борчылу хисләре, кешедән кешегә бик нык аерылып тора. Бер кеше нәрсәдән курыкса, икенче кеше нәрсәдән курыкмаска мөмкин. Шуңа күрә, "ничә төр фобия барлыгы" исемлеген бирү кыен. Ләкин табиблар һәм белгечләр бу куркуларны биш төп категориягә бүлделәр.

Фобияләрнең киң таралган төрләре

Менә бу категорияләрдәге һәм алар белән бәйле иң еш очрый торган фобияләрнең кайберләре: 1. Хайваннар:

• Арахнофобия (үрмәкүчләрдән нык курку)
• Синофобия (этләрдән курку)
• Энтомофобия (бөҗәкләрдән бик нык курку)
• Офидиофобия (еланнардан бик нык курку)

2. Табигый мохиткә карата:

• Акрофобия (биеклектән бик нык курку)
• Ачык яки җәмәгать урыннарыннан, кеше күп булган урыннардан курку, хәтта кайвакыт өйдән ялгыз чыгып китүдән курку (Агорафобия) (бу да аерым диагноз дип санала)
• Аквафобия (судан бик нык курку)
• Астрафобия (күк күкрәүдән һәм яшенле яшеннән көчле курку)

3. Кан, медицина процедуралары яки җәрәхәтләр турында:

• Альгофобия (авыртудан артык курку)
• Дентофобия (теш табибларыннан яки теш дәвалануларыннан бик нык курку)
• Гемофобия (каннан бик нык курку)
• Энәләрдән бик нык курку (Трипанофобия)

4. Конкрет очракларга карата:

• Аэрофобия (очудан бик нык курку)
• Амаксофобия (машина йөртүдән бик нык курку)
• Клаустрофобия: Тыгыз, кечкенә урыннардан (мәсәлән, лифтлардан, кечкенә бүлмәләрдән) курку
• Никтофобия (караңгылыктан көчле курку)

5. Башка:

• Кулрофобия (Клоуннардан курку)
• Эметофобия ( косудан яки башкаларның косуын күрүдән курку)
• Пирофобия (уттан бик нык курку)
• Трипофобия (күпчелекләрдәге яки бизәкләрдәге кечкенә тишекләрдән бик нык курку)

Агорафобия турында аерым

Агорафобия аерым диагноз дип санала, чөнки аны китереп чыгарырга мөмкин булган күп төрле сәбәпләр бар. Агорафобия диагнозы куелу өчен, кеше җәмәгать урыннары яки киңлекләр белән бәйле берничә төрле сәбәптән курку/борчылу кичерергә тиеш.

Фобияләр ни дәрәҗәдә еш очрый?

"Әйе, мин еланнардан бик куркам" яки "Мин биек урыннарны күрмим, башым әйләнә" кебек сүзләр әйтү һәрвакытта да аның фобия булуын аңлатмый. Чынлыкта, фобияләр дөнья халкының бик зур өлешенә тәэсир итми. Конкрет фобия: Бу халәтнең ешлыгы яшькә карап төрлечә була ала. Ләкин күпчелек кешеләрдә бу халәтләр 10 яшькә кадәр барлыкка килә.

• Гомумән алганда: Америка Кушма Штатларында халыкның 8% тан 12% ка кадәр өлеше "махсус фобия" белән авырый дип санала. Дөньяның башка илләрендә бу күрсәткеч 2% тан 6% ка кадәр.
• Балалар: Дөнья күләмендә балаларның 3% тан 9% ка кадәр өлеше "Специфик фобия" критерийларына туры килә. Америка Кушма Штатларында бу халәт кечкенә балаларның якынча 16% ында (13-17 яшь) күзәтелә.
• Өлкәннәр (65 яшь һәм аннан өлкәнрәк): "Специфик фобия" очраклары яшь белән кими. 65 яшь һәм аннан өлкәнрәк кешеләр арасында ул 3% тан 5% ка кадәр дип исәпләнә.

Аерым алганда, тикшеренүләр күрсәткәнчә, хатын-кызларда "специфик фобия" ир-атларга караганда ике тапкыр ешрак очрый .

Фобияләрнең симптомнары нинди?

"Специфик фобия" һәм "Агорафобия" белән бәйле симптомнар бик охшаш. Ләкин аларның күренеше, ситуацияләре яки урыннары төрле булырга мөмкин. Сез курка торган әйбер, хайван, урын яки хәл белән очрашканда яки хәтта ул турында уйлаганда, сез бер яки берничә физик, психик һәм үз-үзен тотыш симптомнарын кичерергә мөмкин. Психологик симптомнар (сезнең фикерләү һәм хис итү рәвешегезгә тәэсир итүче әйберләр):

• Көчле, түзеп булмый торган курку хисе.
• Паника, качарга кирәк кебек хис.
• Кинәт куркыныч астында булу хисе.
• Үз тәненнән аерылганлык хисе (деперсонализация) яки үз мохитендә булмау (дереализация).

Физик симптомнар (сезнең тәнегезгә турыдан-туры тәэсир итүче әйберләр):

• Йөрәк тибеше тизләнү, күкрәк тибеше кебек тоелу.
• Тиреләү , эсселек яки салкынлык хисе, чәнчү.
• Тән калтыраулары .
• Косу , ашказаны әйләнә кебек тоелу, ашказаны авыртуы .
• Күкрәк кысылуы яки авырту.
• Сулыш алу кыенлашу , тын кысылу хисе.
• Баш әйләнү , башында әйләнү хисе һәм зәңгәр күзләр.
• Бәлки, аңын югалтудыр.
• Аксыл йөз (кан җыелган кебек).
• Күрүнең тараюы (трубка аша карау кебек - "туннель күрүе".

Үз-үзеңне тоту симптомнары (яшәү рәвешегез, көндәлек тормышыгыз яки гадәтләрегез ничек үзгәрә):

• Сез, аерым алганда, стимуллардан качарга тырышасыз. Мәсәлән, сездә энәләрдән курку булырга мөмкин (трипанофобия), шуңа күрә сез гадәти медицина тикшерүләренә барудан яки теш табибына күренүдән аңлы рәвештә качасыз.
• Сез курку тудыра торган нәрсәләрдән качу өчен тормышыгызда үзгәрешләр ясыйсыз. Мәсәлән, давыллардан курыкканга, яр буендагы районда яшәүдән баш тартырга мөмкинсез.
• Алар тормыштагы яхшы үзгәрешләрдән дә качалар, чөнки үзләре курка торган нәрсә белән очрашырга туры килер дип куркалар. Мәсәлән, судан, йөзүдән яки батудан курку, аларга елга, күл яки океанга караган урында йорт сатып алырга яки эшкә урнашырга комачаулый.

Кечкенә балаларда фобия симптомнары

Кечкенә балаларда да "специфик фобия" барлыкка килергә мөмкин. Аларда өлкәннәрдән аерылып торган симптомнар булырга мөмкин. Кайберләре түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Каты елый.
• Ачуланулар.
• Туңу (урынында катып калган кебек хәрәкәтсез тору).
• Үзеңне куркынычсыз хис иткән кешегә ябышып, аннан беркайчан да аерылырга теләмәү.

Фобияләрнең сәбәпләре нинди?

Фобия - бу сезнең миегездә курку һәм борчылуның көчле, контрольдә тотылмаган хисләрен кичерү халәте. Гадәти шартларда бу хисләр чынлыкта саклаучы һәм файдалы. Алар сезнең миегезнең сезгә нәрсәдер дөрес түгел, сез куркыныч астында булырга мөмкин яки инде куркыныч астында булуыгыз турында кисәтү ысулы. Ләкин белгечләр бу хисләрнең ни өчен фобиягә әйләнүен әле дә тулысынча аңламыйлар. Ләкин фобия үсешенә китерә торган берничә фактор һәм процесс бар. Алар арасында:

• Травматик тәҗрибәләр: Бу сезнең үзегез кичергән тәҗрибәләр яки башка кеше белән булган хәл булырга мөмкин. Мәсәлән, балачакта эт тешләве аркасында этләрдән курку барлыкка килергә мөмкин.
• Генетика: Гаиләдә берәрсендә шундый фобия булса, кайбер төр фобияләр ешрак очрый. Хайваннар, кан/медицина процедуралары/җәрәхәтләр һәм башка хәлләр белән бәйле фобияләр, бигрәк тә, гаилә әгъзалары арасында еш очрый.
• Мәгълүмат тапшыру: Кайбер фобияләр сез нәрсәдер турында белгәнгә яки булган вакыйгаларны күргәнгә яки ишеткәнгә барлыкка килергә мөмкин. Мәсәлән, сез яңалыклардан самолет һәлакәтләре турында ишетсәгез, кайбер кешеләрдә очудан курку барлыкка килергә мөмкин.
• Өйрәнелгән куркулар: Башка кешеләрнең фобияләре яки куркулары турында белү кайберәүләрдә шул ук фобия үсешенә китерергә мөмкин. Бу, бәлки, кайбер балаларның ата-аналары артык кайгыртучан булганда, билгеле бер фобияләр үсешенә күбрәк дучар булуларының бер сәбәбедер.

Фобияләр аркасында нинди өзлегүләр килеп чыгарга мөмкин?

Фобияләр сезнең психик һәм физик сәламәтлегегезгә озак вакытлы йогынты ясарга мөмкин, бигрәк тә сез һәрвакыт курка торган әйберләр белән очрашсагыз яки симптомнарыгыз көчле булса. "Специфик фобия" һәм "Агорафобия" белән авыручыларда психик сәламәтлекнең кайбер проблемалары үсеш алу куркынычы югарырак. Фобияләр бу проблемаларны китереп чыгармаса да, алар еш кына башка проблемаларга кадәр барлыкка килә һәм аларның барлыкка килүенә китерә. Фобия белән авыручыларда очрый торган психик сәламәтлек проблемаларына түбәндәгеләр керә:

• Башка борчылу бозылулары
• Биполяр бозылу
• Депрессив бозылулар
• Шәхес бозылулары (бигрәк тә бәйле шәхес бозылуы)
• Наркотиклар куллану бозылулары
• Соматик симптом бозылулары

Фобияләр белән еш очрый торган яки фобия симптомнары белән начарланырга мөмкин булган физик сәламәтлек проблемалары түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Йөрәк авыруы
• Хроник обструктив үпкә авыруы (ӨОӨА)
• Паркинсон авыруы
• Баланс һәм баш әйләнү белән бәйле симптомнар (егылуларга һәм егылу белән бәйле җәрәхәтләргә китерергә мөмкин)
• дегенератив баш мие авырулары һәм деменция симптомнары

Фобияне ничек танырга?

Психиатр яки психолог кебек психик сәламәтлек белгече сезнең белән сөйләшеп, сездә билгеле бер фобия яки агорафобия бармы-юкмы икәнен ачыклау өчен сораулар бирә ала. Бу авырулар өчен лаборатория тикшерүләре, визуализация тикшерүләре (мәсәлән, сканерлау) яки башка махсуслаштырылган диагностик тикшерүләр кирәк түгел. Алар бирә торган сораулар фобияне диагностикалау өчен эшләнгән махсус анкеталарга нигезләнергә мөмкин. Алар бирә алырлык кайбер сораулар түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Сезне куркыта торган нинди сәбәпләр бар?
• Сездә нинди симптомнар күзәтелә, һәм алар ни дәрәҗәдә авыр?
• Хәзерге яшәү рәвешегез һәм көндәлек тормышыгыз нинди, һәм фобия симптомнарыгыз моңа тәэсир итәме?
• Бу симптомнар кайчан башланды?
• Сез травматик вакыйга кичердегезме, яки тормышыгызда фобияне китереп чыгарырга мөмкин булган башка факторлар бармы?

Табибыгыз бу сорауларны бирә, чөнки сезнең симптомнарыгыз "Специфик фобия" яки "Агорафобия" булуын билгеләү өчен билгеле бер критерийларга туры килергә тиеш.

"Специфик фобия" диагнозын кую критерийлары

• Сез билгеле бер объект яки хәл турында көчле курку яки борчылу кичерәсез.
• Фобия триггеры белән очрашканда , курку, борчылу яки икесе дә шунда ук барлыкка килә.
• Сез фобиягезне кузгата торган нәрсәләрдән актив рәвештә качасыз , яисә алардан кача алмасагыз, алар белән очрашканда көчле курку, борчылу яки икесен дә кичерәсез.
• Сез хис иткән курку яки борчылу аның китереп чыгарырга тиешлесеннән күпкә көчлерәк .
• Сездә бу курку/борчылу ким дигәндә алты ай дәвамында булгандыр.
• Бу курку, борчылу яки фобиягә китерә торган әйберләрдән качу тормышыгызның кайбер өлешләрендә (мәсәлән, эш, социаль мөнәсәбәтләр, белем алу) бозылуга яки начарлануга китерә.
• Сез кичергән симптомнарны башка психик халәт белән аңлатып булмый (мәсәлән, посттравматик стресс бозылуы (ПТСБ) яки паника бозылуы).

Фобияләрне ничек дәвалыйлар? Аларны дәвалап буламы?

Фобияләрне психотерапия (табиблар "психотерапия" терминын кулланалар), кайбер дарулар яки икесенең дә комбинациясе белән дәваларга мөмкин. Сезгә нинди дәвалау ысулы бирелүе күп нәрсәләргә бәйле, шул исәптән фобия төренә, симптомнарыгызның авырлыгына, яшәү рәвешегезгә, гадәтләрегезгә һәм өстенлекләрегезгә. Табиб сезгә нинди дәвалау ысуллары ярдәм итә алуы, сезнең өчен иң яхшысы һәм алар нәрсә тәкъдим итүләре турында күбрәк сөйли ала. ПсихотерапияФобияне дәвалауның төп ысулы - курку тирәсендәге уйларны һәм тәртипне үзгәртергә ярдәм итү. Моның өчен психотерапия бик файдалы ысул. Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ) - еш кулланыла торган дәвалау ысулы. Вакыт узу белән бу терапия сезгә кичергән курку һәм борчылу белән яхшырак көрәшергә ярдәм итә. Экспозиция терапиясе. Тагын бер дәвалау ысулы - экспозиция терапиясе. Аны ике төп ысул белән эшләргә мөмкин:

• Системалы десенсибилизация / дәрәҗәле тәэсир: Бу үзегезне курыккан нәрсәләргә әкренләп дучар итүне үз эченә ала. Вакыт узу белән, терапевт сезгә куркуның иң аз борчылдырган өлешләреннән алып иң борчылдырган өлешләренә кадәр әкренләп җиңәргә ярдәм итәчәк. Ул шулай ук ​​курку һәм борчылу хисләрегезне контрольдә тоту өчен фикерләрегезне һәм тәртибегезне үзгәртергә өйрәнергә ярдәм итә.
• Су басу: Бу ысул системалы десенсибилизациягә охшаган, ләкин ул фобиягә китерә торган нәрсәләргә әкренләп түгел, ә берьюлы дучар булуны үз эченә ала. Бу сезгә шул триггерларга яраклашырга һәм борчылуны контрольдә тотарга ярдәм итә. Ул киң кулланылмаса да, фобиясе булган кайбер кешеләргә ярдәм итә ала (күп кенә табиблар аны саклык белән кулланырга киңәш итәләр).

Экспозиция терапиясен тагын ике ысул белән башкарырга мөмкин:

• In vivo: Латин теленнән алынган сүз, бу контекстта ул "чынбарлык тормышта" дигәнне аңлата. Чынбарлыкта курку белән очрашу - аны җиңәргә ярдәм итүче бер ысул.
• Күзаллау: Бу очракта терапевт сезгә куркуыгызны күз алдыгызга китерергә һәм аны эшкәртергә ярдәм итәчәк. Кайбер фобияләр өчен (бигрәк тә реаль тормышта курку куркыныч булган фобияләр өчен) экспозиция терапиясен куллануның бердәнбер ысулы шул булырга мөмкин.

Дарулар Кайбер очракларда, кайбер дарулар сезгә фобия симптомнарыннан котылырга ярдәм итә ала. Гадәттә, алар антидепрессантлар яки борчылу дарулары. Фобия симптомнарыннан котылырга ярдәм итә торган күп дарулар булганлыктан, табибыгыз сезгә вариантларны һәм алар тәкъдим иткән нәрсәләрне аңлатырга иң яхшы кеше. Алар шулай ук ​​сезгә мөмкин булган ян эффектлар, катлауланулар һәм белергә кирәк булган башка мәгълүмат турында да сөйли ала.

Фобияләрне булдырмаска мөмкинме?

Фобияләр көтелмәгән рәвештә барлыкка килергә мөмкин һәм кешедән кешегә бик нык аерылып торырга мөмкин. Моның бер сәбәбе - һәр кеше куркуны төрлечә кичерә. Шуңа күрә фобияләрнең үсешенә комачаулауның конкрет ысулы юк. Һәм хәзерге вакытта аларның үсеш куркынычын киметүнең билгеле ысулы юк.

Әгәр миндә фобия булса, нәрсә була?

Фобияләр сезнең психик сәламәтлегегезгә һәм хәлегезгә зур йогынты ясый ала, бигрәк тә алар еш очрый торган нәрсәләр белән бәйле булса. "Специфик фобия" белән авыручыларның якынча 75% ында бердән артык фобия төре бар диләр, шуңа күрә бу халәт тормышны бик нык боза ала.

Әгәр дәваланмаса, вакыт узу белән кайбер кешеләр үз тормышларын нык чикли ала. Алар яраткан әйберләрен эшләүдән, аралашудан һәм яңа тәҗрибәләр туплаудан кача башлыйлар.

Фобия күпме вакыт дәвам итә ала? Вакыт узу белән, билгеле бер фобия юкка чыгарга мөмкин. Ләкин дәвалаусыз моны эшләү бик авыр. Балачакта башланган фобияләр тиз юкка чыгарга мөмкин. Ләкин балачакта башланган һәм олы яшькә кадәр дәвам иткән фобияләр еллар, хәтта дистә еллар дәвам итәргә мөмкин. Фобияләрнең фаразы нинди? Аерым фобияләр өчен иң яхшы фараз - дәвалау, бигрәк тә дәвалау иртә башланса. Дәвалау булмаганда, бу халәтләр сезнең психик сәламәтлегегезгә һәм яшәү рәвешегезгә зур йогынты ясый ала. Фобия симптомнарын иртә дәвалау зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин , хәтта сездә алты ай дәвамында симптомнар булмаса һәм рәсми рәвештә фобия диагнозы куелмаса да. Бу сезнең яшегезгә яки фобия төрегезгә карамастан дөрес.

Фобия булса, үземә ничек кайгыртырга?

Әгәр дә сездә фобия бар дип уйлыйсыз икән, сез эшли алырлык иң мөһим әйберләр:

• Ярдәм сорагыз. Фобия симптомнары тормышыгызга комачаулый икәнен аңлау белән, шунда ук ярдәм сорагыз. Ярдәмне иртәрәк алу савыгуыгызда зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
• Дәвалау күрсәтмәләрен үтәгез. Табибыгыз дарулар язып бирсә дә, яисә даими рәвештә психик сәламәтлек консультациясенә барырга кушса да, аларны үтәү дәвалауны нәтиҗәлерәк итәчәк һәм тизрәк савыгырга ярдәм итәчәк.
• Яшәү рәвешен үзгәртүнең әһәмиятен киметмәгез. Актив булу, сәламәт туклану, җитәрлек йоклау, алкоголь һәм рецептсыз дарулардан баш тарту, стресс һәм психик сәламәтлегегезне контрольдә тоту - болар барысы да сезгә фобия белән көрәшергә яки аны җиңәргә тырышканда ярдәм итә ала.

Кайчан ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) барырга кирәк?

Фобияләр сездә борчылу һәм депрессия кебек башка психик сәламәтлек проблемалары үсешенә китерергә мөмкин. Бу проблемалар сездә үз-үзегезгә зыян китерү яки үтерү турында уйлар килү куркынычын арттырырга мөмкин. Әгәр дә сездә үз-үзегезгә зыян китерү турында уйлар килсә, яки танышларыгызның куркыныч астында булуына шикләнсәгез, шунда ук ярдәм сорагыз.Шри-Ланкада сез Милли психик сәламәтлек ярдәм линиясенә 1926 телефоны буенча шалтырата аласыз. Икенче вариант буларак, якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә мөрәҗәгать итегез. Әгәр дә сез (яки танышларыгыз) үзенә зыян китерү яки үз-үзенә кул салу куркынычы астында дип уйласагыз, полициянең ашыгыч ярдәм номерына 119 шалтыратыгыз.

Сез фобиянең зур кимчелек яки көчсезлек дип уйларга мөмкин, ләкин бу алай түгел. Фобияләр бик еш очрый, һәм алар яшенә яки килеп чыгышына карамастан, һәркемгә тәэсир итә ала. Аяк сынган яки колак инфекциясе аркасында дәвалану эзләүдә бернинди дә начарлык булмаган кебек, фобиядән ярдәм эзләүдә һәм психик сәламәтлек буенча консультантка күренүдә дә бернинди дә начарлык юк.

Әгәр дә сезнең фобиягез бар икән, яки сездә фобия булырга мөмкин дип уйлыйсыз икән, психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшегез. Дәвалану ярдәмендә сез куркуыгызны идарә итү юлларын таба аласыз, хәтта аны җиңә аласыз. Шул чакта, сезгә ишектән чыккан саен "бүген мин нәрсә белән очрашырмын?" дип борчылырга туры килмәячәк.

Ниһаять, исегездә тотыгыз

Без фикер алышканнардан күренгәнчә, фобияләр гади түгел һәм кеше тормышына зур йогынты ясый ала. Ләкин, иң мөһиме, фобияләрне дәвалап була.

• Син ялгыз түгел. Син генә мондый курку белән көрәшмисең.
• Ярдәм сораудан курыкмагыз һәм оялмагыз. Бу көч билгесе.
• Әгәр дә сез тиз арада ярдәм һәм тиешле дәвалану алсагыз, сез бу көчле куркуны җиңә, тормышыгызны кире контрольдә тота һәм бәхетле, ирекле тормыш белән яши аласыз.
• Исегездә тотыгыз, психик сәламәтлегегез физик сәламәтлегегез кебек үк мөһим. Аны кайгырту сезнең җаваплылыгыгызда.

Шуңа күрә, әгәр дә сездә мондый нәрсә турында кечкенә генә шик туса, зинһар, квалификацияле табибка яки психик сәламәтлек буенча консультантка мөрәҗәгать итегез. Шул чакта сезгә бу юлны ялгыз үтәргә туры килмәячәк.