Көненә аякларыбызны күпме нәрсә өчен кулланабыз? Йөрү, йөгерү, сикерү, басып тору... Аякларыбыздагы мускуллар безгә боларның барысын да сизмичә дә ярдәм итә. Алар безнең тәнебезнең авырлыгын күтәреп, безне хәрәкәтләндереп йөртүче супергеройлар кебек. Шуңа күрә бүген аякларыбыздагы мускул системасы, аның белән бәйле кечкенә проблемалар һәм аларны ничек сәламәт тотарга кирәклеге турында сөйләшик.
Ни өчен аяк мускуллары безнең өчен шулкадәр мөһим?
Гади итеп әйткәндә, аякларыбыздагы мускуллар безнең хәрәкәтләребезне контрольдә тота. Сез йөргәндә, йөгергәндә, баскычтан менгәндә һәм басып торганда, бу мускуллар боларның барысын да эшләргә көч бирә. Моннан тыш, бу мускуллар бөтен тәнебезнең авырлыгын күтәрүдә, безне тотрыклы һәм тигез тотуда да зур роль уйный. Алар боларның барысын да эшләү өчен сөякләребез, сеңерләребез һәм бәйләвечләребез белән бергә эшлиләр.
Хәзер аякны ике өлешкә бүлеп, һәр өлештәге төп мускулларны һәм аларның функциясен аерым карап чыгыйк.
Аскы аяк мускуллары һәм аларның функцияләре
Аяк - безнең гәүдәнең тездән тубыкка кадәр сузылган өлеше. Бу өлештәге мускуллар күп мөһим функцияләрне башкара.
| Мускуллар төркеме | Нинди эш башкарыла? |
|---|---|
| Алгы мускуллар | Алар аякның алгы өлешендә урнашкан. Бу мускуллар аякны күтәрергә һәм төшерергә, бармакларны бөкләргә ярдәм итә. Мәсәлән , алгы тибиалис мускулы. |
| Ян мускуллар | Аякның тышкы ягы буйлап урнашкан бу мускуллар, йөргәндә һәм йөгергәндә аягыгызның тотрыклы булуына ярдәм итә. Алар шулай ук аягыгызны бер яктан икенче якка борырга ярдәм итә. |
| Арткы мускуллар | Боларны без балтыр мускуллары дип атыйбыз. Кайберләре тирегә якын, кайберләре эчтә тирән урнашкан. Алар күп эшли. Алар сезгә аяк очларында басып торырга, йөгерергә, сикерүгә, тезләрегезне бөкләргә һәм турыларга ярдәм итә, шулай ук басып торганда аяк аркасын туры тотып, тәнегезне тотрыклы тотарга ярдәм итә. Балтыр һәм тозе мускуллар - мондагы төп ике мускул. |
Өске аяк мускуллары һәм аларның функцияләре
Аякның өске өлеше, яки бот, - тәннең янбаштан тезгә кадәрге өлеше. Анда безнең тәндәге иң көчле мускулларның кайберләре урнашкан.
| Мускуллар төркеме | Нинди эш башкарыла? |
|---|---|
| Алгы мускуллар | Боларны без "дүрт мускул" дип атыйбыз. Дөресрәге, бу дүрт мускул төркеме (Quadriceps femoris) . Алар тезне бөкләргә, аны сузарга, янбаш буынында ботны бөкләргә һәм аякны әйләндерергә ярдәм итә. Алар шулай ук тәннең тигезлеген саклау өчен дә бик мөһим. |
| Урта мускуллар | Алар ботның эчке ягында урнашкан. Алар аякны тәннең үзәгенә таба юнәлтергә (аддукция), шулай ук ботны бөкләргә, сузарга һәм әйләндерергә ярдәм итә. |
| Арткы мускуллар | Боларны без "бот мускуллары" дип атыйбыз. Алар ботның арткы өлешендә урнашкан. Алар аякны алга һәм артка хәрәкәтләндерергә, шулай ук аны янбаш буынында әйләндерергә ярдәм итә. Спортчыларның бу мускуллардан еш кына җәрәхәт алулары турында ишеткәнсездер. |
Аяк мускулларында иң еш очрый торган проблемалар нинди?
Безнең барыбызның да тормышыбызда берәр вакытта аяк мускуллары белән кечкенә проблемалар булган. Менә аларның берничәсе.
- Мускулларның тартылуы: Бу иң еш очрый торган җәрәхәт. Безнең телдә ул "сузылулар" дип атала. Бу халәт мускул җепселләре артык сузылганда яки өзелгәндә, мәсәлән, күнегүләр ясаганда яки авыр әйбер күтәргәндә барлыкка килә.
- Аяк карышулары: Аяк мускулларында кинәт көчле авырту. Бу еш кына төнлә йоклаганда була. Бу халәт гадәттә сусызлану, кайбер дарулар һәм йөклелек аркасында килеп чыга.
- Аяк төшеп китү: Бу аягыгызны күтәрүдә кыенлыклар кичергәндә була. Йөргәндә аягыгыз җир буйлап сөйрәнә. Бу гадәттә нерв җәрәхәте яки инсульт кебек авыру нәтиҗәсендә була.
- Теннис аягы: Бу шулай ук балтыр мускулларына киеренкелек. Бу теннисчыларда еш очрый торганга күрә шулай аталган. Бу кинәт йөгерә башлагач барлыкка килергә мөмкин.
Бу төр проблемаларның симптомнары нинди?
Әгәр дә сезнең аяк мускулларыгыз белән проблема булса, сездә мондый симптомнар булырга мөмкин:
- Мускул авыртуы, катылык һәм сызлаулар.
- Мускулларда көчсезлек хисе.
- Аякны дөрес бөгеп яки турылап булмый.
- Зыян күргән урында күгәрү яки шешенү.
Табибка күренү өчен иң яхшы вакыт нинди?
Гадәттә, кечкенә сузылу кебек нәрсә бер-ике көн эчендә ял иткәндә бетә. Ләкин кайвакыт бу авыртулар җитди авыру билгесе булырга мөмкин.
Мөһим: Аяк авыртуы белән бергә түбәндәге симптомнарны да игътибарсыз калдырмагыз. Болар кан оешу билгеләре булырга мөмкин, мәсәлән, тирән вена тромбозы (ТВТ).
Әгәр дә сездә боларның берәрсе булса, шунда ук табибка күренегез яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) барыгыз:
- Аякта, бигрәк тә чук өлкәсендә, шешенү (шешү), кызару, кагылганда җылылык яки көчле авырту.
- Аякта хиссезлек яки сизүне югалту.
- Кинәт көчле мускул көчсезлеге яки аякны хәрәкәтләндерә алмау.
Бу турыда белер өчен тестлар һәм дәвалау ысуллары
Табибка күренгәч, алар сезнең аягыгызны тикшерәчәкләр. Алар шешенү һәм күгәрүләрне тикшерәчәкләр, һәм мускулларыгызның функциясен тикшерү өчен сездән аягыгызны төрлечә хәрәкәтләндерергә кушачаклар. Кирәк булса, алар шулай ук УЗИ яки МРТ тикшерүен билгеләргә мөмкин.
Дәвалау буларак, бозылуның характерына карап, табиб түбәндәгеләрне тәкъдим итә ала:
- RICE методы: "Тынычлык", "Боз", "Кысылу" һәм "Күтәрелеш" дигәнне аңлата.
- Авыртуны баса торган дарулар: "Ялкынсынуга каршы стероид булмаган препаратлар" кебек авыртуны баса торган дарулар.
- Физик терапия: Мускулларны ныгыту өчен күнегүләр.
- Хирургия: Әгәр мускуллар каты өзелсә, хирургия кирәк булырга мөмкин.
Аяк мускулларын ничек сәламәт тотарга?
"Дәвалауга караганда, профилактикалау яхшырак", диләр алар. Шуңа күрә без аяк мускулларыбызны сәламәт тоту өчен бу гади эшләрне эшли алабыз.
- Сәламәт авырлыкны саклагыз: Тән авырлыгыгыз арткан саен, аякларыгызга басым арта, бу җәрәхәтләр алу куркынычын арттыра.
- Күп су эчегез: Сусызлану - карышуларның төп сәбәбе. Көн саен җитәрлек су эчәргә онытмагыз.
- Күнегүләр алдыннан җылыну: Теләсә нинди күнегү яки спорт белән шөгыльләнү алдыннан 5-10 минут дәвамында җиңелчә сузылу күнегүләре ясагыз. Бу мускулларны җылыта һәм җәрәхәтләр куркынычын киметә.
- Дарулар белән сак булыгыз: Кайбер дарулар баш әйләнүгә китерергә мөмкин. Әгәр дә сездә мондый проблема булса, табибыгыз белән киңәшләшегез һәм бу хакта хәбәрдар булыгыз.
Аякларыбыз тормышыбыздагы күп нәрсәләр өчен бик мөһим. Шуңа күрә алардагы мускуллар турында кайгыртырга, аларга кирәкле ялны бирергә һәм аларны көчле тотарга безнең бурычыбыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Аякларыгыздагы мускуллар барлык хәрәкәтләр өчен дә, мәсәлән, йөрү, йөгерү һәм авырлык күтәрү өчен дә мөһим.
- Мускулларның тартылуы һәм карышуы бик еш очрый торган авырулар һәм еш кына ял иткәндә юкка чыга.
- Күп кенә җәрәхәтләрне күнегүләр алдыннан тиешенчә җылыну һәм тәнне җитәрлек күләмдә су белән тәэмин итү аша булдырмаска мөмкин.
- Әгәр дә аякта көчле авырту, шешенү, кызару яки хиссезлек булса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез, чөнки бу җитди авыру билгесе булырга мөмкин.
- Сәламәт авырлыкны саклау аяк мускулларына кирәксез йөкләнешне киметергә һәм җәрәхәтләр куркынычын киметергә мөмкин.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment